Yesica Videa, la amazona Paceña

Cuando Yesica Videa entró por primera vez a un gimnasio solo quería adelgazar; ahora entrena dos horas diarias, a pesar de los prejuicios que mucha gente tiene respecto al fitness —que es similar, pero no igual al fisicoculturismo— . Había llegado de Santa Cruz y su ropa no le cerraba, probó haciendo yoga, pero no se sentía bien, así que decidió intentar con otro tipo de ejercicios. Con solo cuatro meses entrenando, advirtió que le gustaba mucho y su entrenador, Beymar Miranda, la convenció de competir.

En diciembre de 2016, Yesica entró temblando de nervios a su primer desafío, vestida con un bikini, que mostraba todo el avance que había tenido su cuerpo después de meses de preparación física, dieta exhaustiva y entrenamiento mental. “No entré segura, la preparación fue muy fuerte, más porque era la primera vez, pero decidí que quería competir, así que me prepararé mejor”.

En esa ocasión salió en segundo lugar, lo que le abrió las puertas para participar en los certámenes municipal, departamental y nacional este año. Dos meses antes de cada competición, la bioquímica de 29 años purifica su dieta de grasas y azúcares, y entrena con un plan más intenso que el habitual. Elige con cuidado los suplementos que debe tomar para no descompensarse y también reduce la cantidad de sal.

El bikini de competición está estrictamente normado y Yesica debe pensar en cada detalle de su atuendo y de su rutina; entre otras cosas come siete veces al día y reduce la cantidad de líquido que consume a medida que se acerca el certamen, para marcar sus músculos.

Gracias a su atención en los detalles, consiguió el primer lugar en el Campeonato Municipal de Fisicoculturismo y Fitness 2017 y los segundos lugares en las competiciones departamental y nacional.

A pesar de sus triunfos, ahora se enfrenta al prejuicio de algunos sobre su estilo de vida. “Incluso mis amigas me preguntan si mi espalda no está muy ancha o si es que voy a encontrar algún chico que guste de mí, hay gente que me ha llegado a decir que me puedo convertir en hombre”, comenta entre risas de incredulidad.

Pero Yesica hace oídos sordos y reconoce que lo hace porque la motiva y la hace sentir feliz. “Mi intención es seguir creciendo, pero también estoy consciente de mis límites. Por ejemplo, no me interesa consumir ningún tipo de sustancia solo por tener resultados más rápidos, para mí, si no lo haces con sudor, esfuerzo y amor, esto no tiene sentido”.

Revelan por qué los hombres tienen más músculo que las mujeres

Un estudio de los científicos franceses del Centro Nacional para la Investigación Científica, publicado en la revista ‘Nature News’, revela que la proteína viral responsable de la formación de la placenta también promueve el crecimiento de tejido muscular en ratones machos. Esto, según los científicos, puede ayudar a comprender por qué los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres.

Los científicos llevaron a cabo experimentos en los que quitaron a los ratones los genes responsables de la síntesis de las proteínas sincitina A y B. La eliminación de los dos genes fue letal para los animales, mientras que la destrucción de solo el gen responsable de la sincitina B tuvo como resultado que las crías de los ratones tratados eran más débiles: los machos que nacieron después eran un 18% más ligeros en comparación con la norma fisiológica.

Los estudios posteriores han demostrado que la sincitina participa en los procesos relacionados con la inmunidad y la formación de mioblastos, las células precursoras que dan lugar a las células musculares. Los científicos han demostrado que la pérdida de peso en ratones sin sincitina B está conectada con la degradación del tejido muscular. Los estudios de cultivos celulares de ovejas, perros y humanos mostraron reducciones similares en la fusión de mioblastos cuando los investigadores bloquearon la actividad de la sincitina. FUENTE RT.

Calentamiento, esencial para el ejercicio

El deporte y la vida ‘healthy’ están de moda, y cada día ganan más adeptos. Llevar una alimentación adecuada sin ningún tipo de excesos y realizar cualquier tipo de ejercicio diario, ya sea correr, ir al gimnasio o realizar un deporte, es el estilo de vida de millones de personas, pero no todas siguen las indicaciones que deben y esto puede llegar a provocar problemas bastante serios.

Una de los factores más importantes a la hora de hacer deporte es el antes y el después, y para evitar cualquier sobrecarga en los músculos lo que nunca debemos olvidar es estirar. Estirar antes y después del deporte que vamos a realizar son unos ejercicios que no nos quitarán mucho tiempo, pero sí muchos problemas de sobrecarga y desgarre, por lo que se tienen que convertir en el momento más importante de la rutina de deporte diaria.

ESTIRAR ES UNA MEDIDA PREVENTIVA PARA EVITAR CALAMBRES Y POSIBLES DESGARROS

Pero, ¿qué puede ocurrir si no estiras antes y después de hacer deporte?

Estirar es una medida preventiva para evitar calambres y posibles desgarros no solo en los músculos, sino en las articulaciones de nuestro cuerpo, por lo que si nos saltamos este paso antes de realizar deporte, estamos exponiendo nuestros músculos a una tensión innecesario que puede llegar a ser una sobrecarga y acabar en lesión.

Cuando hablamos de estirar antes de realizar la actividad, lo que estamos realizando realmente es un calentamiento del músculo para que esté preparado para los esfuerzo que tendrá que hacer a partir de ese momento. Por eso, los ejercicios de estirar antes no van a ser muy duros, ya que sirven de preparación.

Sin embargo, los ejercicios que realizamos para estirar después de haber hecho deporte lo que buscan es aliviar la tensión que se haya podido crear como primera medida de la recuperación del músculo. Además contribuyen a que se reactive una buena circulación de la sangre en esa zona que ha sufrido el esfuerzo.

Pero hay que tener algo muy en cuenta, y es que todos estos ejercicios debemos hacerlos en su justa medida y no abusar tampoco del estiramiento, ya que un exceso de éste podría llevar a una lesión, que es justo lo que estamos queriendo evitar. Estirar de forma adecuada es recomendable con 20-30 segundos por músculo. Si empleamos menos de este tiempo después de haber hecho ejercicio, es como si no estuvieramos hecho algo, pero sí la elongación la hacemos por un tiempo más del debido, podríamos llegar a producir una rotura de las fibras musculares.

ALGUNOS EJERCICIOS BÁSICOS PARA QUE EL ESTIRAMIENTO SEA ADECUADO

Dependiendo de los músculos que vayamos a ejercitar, la actividad para estirar dicho músculo variará en función de la zona y su participación en el deporte.

Algunos de los ejercicios más comunes son:

- Elongación del cuádriceps: de pie, llevaremos el talón de una pierna hacia el glúteo y lo mantendremos con la mano ejerciendo un poco de presión durante el tiempo indicado. Después realizaremos lo mismo con la otra pierna.

-Elongación de isquiotibiales: sentado en el suelo y con las piernas estiradas, estiraremos el torso hacia adelante todo lo que podamos, sin forzar, y si es posible tocaremos los pies con las manos.

- Elongación de la cintura: de pie o de rodillas, llevaremos un brazo hacia el suelo si nos encontramos de rodillas o lo apoyaremos en la cadera si estamos de pie, mientras el otro brazo lo llevaremos en el mismo sentido por encima de la cabeza. Después, realizaremos el mismo ejercicio hacia el lado contrario.

- Elongación de abductores: es una zona que mucha gente se olvida de estirar y a la larga puede ser de las que más molestias causen. para estirar estos músculos, lo que debemos hacer es ponernos en cuclillas y llevar una pierna lo más lejos posible de nuestro cuerpo y luego la otra.

- Estirar cuello: de pie y con el cuerpo recto, llevar la cabeza de un lado a otro y hacia atrás de forma lenta, para evitar mareos.