domingo, 10 de diciembre de 2017

Revelan por qué los hombres tienen más músculo que las mujeres

Un estudio de los científicos franceses del Centro Nacional para la Investigación Científica, publicado en la revista ‘Nature News’, revela que la proteína viral responsable de la formación de la placenta también promueve el crecimiento de tejido muscular en ratones machos. Esto, según los científicos, puede ayudar a comprender por qué los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres.

Los científicos llevaron a cabo experimentos en los que quitaron a los ratones los genes responsables de la síntesis de las proteínas sincitina A y B. La eliminación de los dos genes fue letal para los animales, mientras que la destrucción de solo el gen responsable de la sincitina B tuvo como resultado que las crías de los ratones tratados eran más débiles: los machos que nacieron después eran un 18% más ligeros en comparación con la norma fisiológica.

Los estudios posteriores han demostrado que la sincitina participa en los procesos relacionados con la inmunidad y la formación de mioblastos, las células precursoras que dan lugar a las células musculares. Los científicos han demostrado que la pérdida de peso en ratones sin sincitina B está conectada con la degradación del tejido muscular. Los estudios de cultivos celulares de ovejas, perros y humanos mostraron reducciones similares en la fusión de mioblastos cuando los investigadores bloquearon la actividad de la sincitina. FUENTE RT.

domingo, 3 de diciembre de 2017

Calentamiento, esencial para el ejercicio

El deporte y la vida ‘healthy’ están de moda, y cada día ganan más adeptos. Llevar una alimentación adecuada sin ningún tipo de excesos y realizar cualquier tipo de ejercicio diario, ya sea correr, ir al gimnasio o realizar un deporte, es el estilo de vida de millones de personas, pero no todas siguen las indicaciones que deben y esto puede llegar a provocar problemas bastante serios.

Una de los factores más importantes a la hora de hacer deporte es el antes y el después, y para evitar cualquier sobrecarga en los músculos lo que nunca debemos olvidar es estirar. Estirar antes y después del deporte que vamos a realizar son unos ejercicios que no nos quitarán mucho tiempo, pero sí muchos problemas de sobrecarga y desgarre, por lo que se tienen que convertir en el momento más importante de la rutina de deporte diaria.

ESTIRAR ES UNA MEDIDA PREVENTIVA PARA EVITAR CALAMBRES Y POSIBLES DESGARROS

Pero, ¿qué puede ocurrir si no estiras antes y después de hacer deporte?

Estirar es una medida preventiva para evitar calambres y posibles desgarros no solo en los músculos, sino en las articulaciones de nuestro cuerpo, por lo que si nos saltamos este paso antes de realizar deporte, estamos exponiendo nuestros músculos a una tensión innecesario que puede llegar a ser una sobrecarga y acabar en lesión.

Cuando hablamos de estirar antes de realizar la actividad, lo que estamos realizando realmente es un calentamiento del músculo para que esté preparado para los esfuerzo que tendrá que hacer a partir de ese momento. Por eso, los ejercicios de estirar antes no van a ser muy duros, ya que sirven de preparación.

Sin embargo, los ejercicios que realizamos para estirar después de haber hecho deporte lo que buscan es aliviar la tensión que se haya podido crear como primera medida de la recuperación del músculo. Además contribuyen a que se reactive una buena circulación de la sangre en esa zona que ha sufrido el esfuerzo.

Pero hay que tener algo muy en cuenta, y es que todos estos ejercicios debemos hacerlos en su justa medida y no abusar tampoco del estiramiento, ya que un exceso de éste podría llevar a una lesión, que es justo lo que estamos queriendo evitar. Estirar de forma adecuada es recomendable con 20-30 segundos por músculo. Si empleamos menos de este tiempo después de haber hecho ejercicio, es como si no estuvieramos hecho algo, pero sí la elongación la hacemos por un tiempo más del debido, podríamos llegar a producir una rotura de las fibras musculares.

ALGUNOS EJERCICIOS BÁSICOS PARA QUE EL ESTIRAMIENTO SEA ADECUADO

Dependiendo de los músculos que vayamos a ejercitar, la actividad para estirar dicho músculo variará en función de la zona y su participación en el deporte.

Algunos de los ejercicios más comunes son:

- Elongación del cuádriceps: de pie, llevaremos el talón de una pierna hacia el glúteo y lo mantendremos con la mano ejerciendo un poco de presión durante el tiempo indicado. Después realizaremos lo mismo con la otra pierna.

-Elongación de isquiotibiales: sentado en el suelo y con las piernas estiradas, estiraremos el torso hacia adelante todo lo que podamos, sin forzar, y si es posible tocaremos los pies con las manos.

- Elongación de la cintura: de pie o de rodillas, llevaremos un brazo hacia el suelo si nos encontramos de rodillas o lo apoyaremos en la cadera si estamos de pie, mientras el otro brazo lo llevaremos en el mismo sentido por encima de la cabeza. Después, realizaremos el mismo ejercicio hacia el lado contrario.

- Elongación de abductores: es una zona que mucha gente se olvida de estirar y a la larga puede ser de las que más molestias causen. para estirar estos músculos, lo que debemos hacer es ponernos en cuclillas y llevar una pierna lo más lejos posible de nuestro cuerpo y luego la otra.

- Estirar cuello: de pie y con el cuerpo recto, llevar la cabeza de un lado a otro y hacia atrás de forma lenta, para evitar mareos.

jueves, 9 de noviembre de 2017

El ‘bra’ perfecto para entrenar



Conforme pasan los años, la genética y la gravedad hacen de las suyas, por lo que las mujeres están siempre en búsqueda de ropa que las haga ver y sentir mejor, así que escoger la talla y el modelo adecuado es fundamental en toda prenda, ya que no basta con solo usar una buena combinación, sino que las piezas tienen que resaltar y mejorar los atributos femeninos.

Actualmente hay una gran oferta en el mercado, en especial en la indumentaria deportiva, pero todavía no se sabe cuál es el mejor brasier, sujetador, sostén o corpiño para las rutinas de ejercicio. Lo primero que se debe considerar a la hora de elegir uno es que además de ser favorecedor, disminuya el impacto durante los entrenamientos.

El 50% de las mujeres escoge el “bra” incorrecto para entrenar; muchas ignoran el peso y tamaño de su busto por lo que eligen uno cualquiera y están incómodas durante la rutina. Incluso el brasier les causa dolores de espalda y hombros, y hasta desgarres.

Cuando se va al gimnasio se hace movimientos bruscos que promueven de 10 a 12 centímetros de desplazamiento de los senos, principalmente cuando se trota o corre. Por lo que es indispensable el uso de un buen brasier que mejore la postura, que evite lesiones y minimice el movimiento del pecho durante los rebotes.

Las diferentes marcas han diseñado opciones de diversos colores y fibras que son funcionales y están basados en la resistencia, la durabilidad, el confort, la utilidad y el ajuste, así que no solo te guíes por el más bonito, sino por el que mantendrá todo en su lugar.

viernes, 3 de noviembre de 2017

Crecer unos centímetros, posible si practicas 4 tipos de deportes

Nuestro cuerpo posee unos segmentos no óseos, llamados placas de crecimiento, que juegan un papel fundamental en nuestra estructura corporal. Estas placas junto a la hormona del crecimiento son las responsables de nuestra altura. Deportes que suman centímetros 1.- Baloncesto.- El deporte de la gente alta por excelencia es ideal para que tu cuerpo llegue a estirarse al máximo. La clave está en que el baloncesto mantiene en forma tus huesos debido al movimiento constante y a los repetidos saltos que se producen durante el juego. Estos últimos provocan un exceso de flujo sanguíneo en las placas de crecimiento que les ayudan a ganar unos centímetros. ¿Nunca has visto a los jugadores estirarse cual gato volador para llegar a tocar el aro de la canasta? Pues eso. 2.- Natación.- Una de las disciplinas más completas. En su caso, te ayudará a ganar unos centímetros ya que pone en funcionamiento los músculos de brazos, piernas, espalda y abdomen haciendo que se estiren y, por ende, protejan los huesos adyacentes y no se ‘oxiden’ con el tiempo. Sin embargo, lo más importante está en la propia postura que adoptamos cuando nadamos. Mientras estamos en el agua, nuestro cuerpo está flotando en posición horizontal y niega la gravedad. Por lo tanto, toda la parte superior del cuerpo está sometiéndose a un proceso de estiramiento y contracción que ayuda a mantener una buena postura y a crecer. 3.- Fútbol.- Si antes decíamos que la natación ayudaba a la parte superior de nuestro cuerpo, el fútbol nos hace crecer potenciando nuestro tren inferior. Durante un partido de balompié, los jugadores corren durante 90 minutos. Algunos más que otros, pero en eso no me voy a meter. En este tiempo, los músculos de las rodillas y de los muslos se estiran y nos ayudan a mantener una estructura corporal más recta y alta. 4.- Ciclismo.- Cuando montas en bicicleta estás haciendo el mismo trabajo con tus piernas que si estuvieses jugando al fútbol. La alimentación también es importante Está muy bien que decidas iniciarte en la práctica de estos deportes, pero no descuides tu dieta. El calcio es fundamental para que nuestros huesos permanezcan sanos y fuertes por más tiempo y evitar así la osteoporosis. Unos huesos en buen estado harán que el encorvamiento que sufrimos con el tiempo sea más lento y menos pronunciado. Según datos del estudio “Osteoporosis: un problema de salud pública”, en tu alimentación no deben faltar, los lácteos y los cereales (calcio), el pescado azul (vitamina D), frutos secos y legumbres (fósforo) y verduras de hoja verde oscura como las espinacas y el brócoli (vitamina K).

miércoles, 18 de octubre de 2017

Variedad alimentaria



El nutricionista Camilo Andrade, explica que es importante que la alimentación sea variada para cubrir los requerimientos nutricionales y que sea agradable al paladar para evitar la monotonía de los menús, tomando en cuenta que estos deben contener hidratos de carbono, que son nutrientes que se encuentran principalmente en los alimentos vegetales.

Conociendo más
A esto hay que añadirle las grasas o lípidos, nutrientes que proporcionan principalmente energía al organismo, facilitan el transporte de algunas vitaminas y forman parte de algunas hormonas y de membranas celulares.
Las proteínas que están formadas por cadenas de aminoácidos, que el organismo utiliza principalmente para construir y reparar tejidos. Se encuentran en alimentos de origen animal y también en menor proporción en los alimentos de origen vegetal.

Suplementos en el gym



Los suplementos proteínicos fueron en algún momento de uso exclusivo de los fisioculturistas, pero hoy en día se dirigen a todo el mundo. Supuestamente, nos ayudan a ganar músculo y a evitar que lo perdamos a medida que nos hacemos mayores. El márketing de las empresas fabricantes está funcionando, sin duda: casi 1 de cada 20 personas de entre los 40 y 50 toma estos suplementos.

“Si estás sano y tu dieta es equilibrada, no gastes dinero en proteína de suero de leche esperando ganar músculo. Si estás preocupado por tu masa muscular, puedes hacer al menos dos sesiones semanales de ejercicios de resistencia para generar y mantener tu fuerza”, recomienda el preparador físico José Arciénaga, quien asegura que siempre lo natural será lo mejor a la hora de ganar musculos.
Asimismo aclara que los individuos que no ingieren suficientes proteínas en su dieta para alcanzar los niveles máximos, debido a una enfermedad, a problemas de malnutrición o a tener una elevada masa corporal sin contar la grasa, pueden experimentar que los suplementos proteínicos les ayudan a tener mayores músculos, sin embargo muchos contienen hormonas por lo que se requiere de asesoramiento para su uso.

Usar el peso corporal


El nutricionista José Arciénaga explica que al hacer ejercicio de peso corporal se utiliza el propio cuerpo para proporcionar resistencia, por lo que ni siquiera se necesita pesas, aunque se las puede utilizar si uno lo desea sin mucho peso para evitar dolores. “Este método no solo es eficaz, sino que permite entrenar todos los músculos del cuerpo, es simple y permite hacer ejercicio al propio ritmo”, asegura.

El propio cuerpo proporciona la resistencia necesaria para llegar a los niveles máximos de fitness y lo hace a su propio ritmo, sin necesidad de un entrenador personal para diseñar el método perfecto acorde a su estilo de vida y nivel de condición física. Probablemente ya sabe que el ejercicio es necesario para tener una buena salud y longevidad. Lo que no siempre está claro es cómo debe proceder para realizarlo.
A menudo, muchos métodos de ejercicio parecen excelentes a primera vista, pero en realidad simplemente no se ajustan bien a su vida. Por suerte, existe algo más que puede intentar hacer, llamado ejercicios de peso corporal, los cuales son tan flexibles que se adaptan a todas las posibles preocupaciones que pueda tener, incluyendo las restricciones de tiempo, costos prohibitivos y los problemas de ubicación.