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Pilates como terapia para aliviar el dolor

Hace un año que practico pilates por un dolor en la columna, debido a un desplazamiento de vértebra que provocó una contracción en mi espalda y que la cadera esté torcida. Pero, gracias a los ejercicios que realizo, esto ha cambiado porque el dolor ha cesado y la cadera volvió a su lugar”, recuerda Ana María Galindo.

El testimonio es de una mujer de 49 años que vivió con un dolor intenso por más de dos años y que pese a la medicación recibida no encontraba una alternativa a su problema. Ahora, gracias a los ejercicios que realiza en pilates su salud ha mejorado radialmente.

La instructora y fisioterapeuta del Centro Body Works, Simone Carmargo, asegura que este método de pilates consiste en un sistema de ejercicios que proporciona un nivel equilibrado de acondicionamiento físico y mental, que contribuye a fortalecer los músculos, mejorar la postura y consciencia corporal que trabaja sobre la respiración y flexibilidad.

“La terapia del movimiento es útil para el tratamiento de lesiones, limitaciones del movimiento, recuperación postoperatoria, deportes, para mantenerse en forma, liberarse del estrés, contra el agotamiento o fatiga del día a día”, explica Carmargo.

Beneficios

La instructora asegura que muchas personas tienen la idea de que pilates es similar a lo que se hace en un gimnasio, pero aquí comprueban que es algo distinto que no se necesita hacer un movimiento brusco, sino que el detalle está en hacerlo lento, consciente y respirando correctamente.

Mejora la postura.- Los ejercicios de pilates ayudan a mejorar la postura, así como en los problemas de espalda, a corregir escoliosis y hernia de disco, entre otros. Se trabaja sobre la musculatura de la espalda (multífidos) que ayudan a mantener una columna fuerte y sana.

Aumento de flexibilidad.- Con la práctica de pilates se aumenta la flexibilidad con ayuda de las máquinas reformer, en cuyos ejercicios se usan correas y resistencias elásticas.

Mejora la circulación.- Algunos ejercicios de pilates realizados en piso o con las máquinas reformer ayudan a estimular la circulación de retorno, que es muy beneficioso para la salud.

Aumenta la fuerza muscular.- Gracias al trabajo de resistencia que se realiza en las máquinas reformer aumenta la fuerza en los músculos.

TIPOS DE PILATES

Existe el pilates genérico y el pilates reformer. La diferencia principal está en que el primero ejecuta los ejercicios en piso y el segundo tiene una serie de máquinas diseñadas exclusivamente para trabajar un tipo de músculo específico. En el caso de la instructora combina ambos tipos de pilares según la necesidad de la persona.

Las máquinas se utilizan para diferentes resistencias, dependiendo que se quiera trabajar si se quiere asistir a un movimiento o dar resistencia. Cada caso es muy particular, dependiendo de la dolencia.

Una reformer es una máquina para pilates que no tiene nada que ver con las que se encuentran en los gimnasios. Se utiliza para trabajar cualquier parte del cuerpo ya que ofrece un sinfín de posibilidades y variedad de ejercicios que se pueden hacer en él.

Recomendaciones:

* El aparato permite establecer variaciones en el nivel de resistencia con el que se trabaja.

Permite trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo como piernas y brazos al mismo tiempo.

* El asesoramiento del instructor es indispensable para el uso de la máquina.

* Se recomienda que quienes no han realizado una práctica de pilates comiencen con el genérico para continuar con el reformer.

Los mejores deportes para tener un súper cuerpo

Mucho hemos escuchado sobre los beneficios de practicar algún deporte: le hace bien al corazón, mantiene nuestro cerebro joven, mejora nuestro metabolismo y por supuesto nos ayuda a tener un cuerpo más sano y bello. Acá les queremos contar los cinco mejores deportes para tener un cuerpo 10.

Correr: Aunque depende de la distancia, la intensidad y el tiempo, correr ayuda a quemar entre 600 y 650 calorías en 30 minutos. Además es un excelente ejercicio cardiorrespiratorio. Si quieres asegurar resultados más rápidos y notorios, haz que tus sesiones sean de mínimo 30 minutos.

Bicicleta: Montar en bicicleta te ayuda a quemar más de 500 calorías. Es un ejercicio cardiovascular súper completo que ayuda a fortalecer las piernas y la cola, además de darle un gigante respiro al planeta. También lo puedes hacer con una bicicleta estática, es un buen ejercicio para bajar de peso.

Tenis: Con 30 minutos de juego, puedes llegar a quemar más de 488 calorías, es un deporte que mezcla fuerza, velocidad y agilidad y también le hace bien al corazón. Es un excelente ejercicio para tonificar brazos, espalda y piernas.

Natación: Muchos dicen que es el deporte más completo, porque trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Dependiendo de la intensidad y la velocidad se puede quemar en 30 minutos entre 300 y 450 calorías. Si lo que quieres es perder peso, este es un excelente deporte para hacerlo.

Escalar: Además de quemar 400 calorías cada media hora, lograrás tener un cuerpo más resistente, fuerte y flexible. Vas a estar más firme y tonificada de pies a cabeza ya que todo el cuerpo se ve involucrado en el desarrollo de este ejercicio.

Haz que el ejercicio sea una prioridad en tu agenda, búscale un horario y comienza con la rutina. Si ves que no tienes espacio en tu agenda, tal vez puedas combinar tu rutina de ejercicio con otra actividad que haces, como por ejemplo, mientras ves televisión puedes hacer deporte. Después de 2 semanas de seguir con juicio tu rutina, ya no costará tanto esfuerzo realizarla.