2 ejercicios rápidos para hacer en casa que te garantizan adelgazar!

¿Quieres adelgazar sin tener que asistir al gym? Aquí hay un par de ejercicios caseros simples para ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo. Estos ejercicios te ayudarán a acelerar su pérdida de peso, mientras que te ahorra tiempo y esfuerzo para ayudarte a sentir el ejercicio como una parte integral de ser tu yo más saludable. No siempre tenemos un montón de tiempo para conseguir un entrenamiento completo todos los días, así que estos dos ejercicios bien hechos diariamente, podrán ejecutar la cantidad de actividad que necesitas.

1. Saltos (Jumping Jacks)

Estos son más allá del simple. Todo el mundo sabe acerca de cómo hacer saltos, seguro lo hiciste alguna vez mientras estudiabas, en la clase de deporte. Son súper simples, pero muy eficaces. Se recomienda hacer 10 series de 1 minuto cada una con descanso de 30

2. Caminata/escaleras

Correr, caminar o subir escaleras la acción como tal es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso. Empieza con 10 minutos consecutivos para subir y bajar las escaleras de tu casa, edificio de condominios o edificio de apartamentos. Si no tienes acceso a todas las escaleras entonces sustituir este ejercicio flexionando las rodillas hacia arriba (como llevar las rodillas hasta el pecho.

Si estás haciendo elevación de rodillas, entonces hacer intérvalos de 30 segundos, 30 segundos de alta intensidad y después 30 segundos de estiramientos, repetir durante 10 minutos.

Salta para lograr un cuerpo 10

Power Jump es un programa fitness que utiliza el mini-trampolín como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular.

Este programa de entrenamiento se caracteriza por el uso de combinaciones simples de movimientos y las mejores músicas del momento que te harán sentir como niña saltando en una superficie elástica. Si buscas ponerte en forma, mejorar tu salud y bienestar divirtiéndote, inscríbete a este curso en PREMIER FITNESS CLUB.

5 Cosas que debes saber sobre el powerjump

Acaba con la celulitis. Por tratarse de una actividad de alta contracción de miembros inferiores, existe una fuerte estimulación del drenaje linfático, auxiliando a combatir la celulitis. Pero esto es solo una ayudita; una alimentación sana y la práctica regular de actividad física son imprescindibles.

Calorías quemadas. Depende mucho de la fuerza y técnica utilizadas al empujar la superficie elástica, pero se estima un gasto entre 400 a 700 calorías. Las personas bien entrenadas son capaces de alcanzar valores próximos a 900 calorías (durante 60 minutos de clase).

Adelgaza. Por el alto gasto calórico y por tratarse de una actividad predominantemente aeróbica, una gran cantidad de grasa es utilizada como fuente de combustible, lo que significa que es una actividad efectiva en el proceso de reducción de tejido graso.

Conviértelo en una rutina fitness. Por tratarse de una actividad relativamente nueva, es necesaria una adaptación estimada en dos semanas, con una frecuencia de 3 veces semanales. Notarás grandes cambios y evolución de tu estado físico entre la primera y la segunda clase. Estos cambios son posibles en cualquier alumno, incluso en quienes no practicaron actividad física desde hace mucho tiempo.

Contraindicaciones. POWERJUMP es contraindicado para personas con problemas de inestabilidad en las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos; embarazadas y personas con problemas de equilibrio. Personas con cualquier tipo de restricción médica pueden participar de las clases de POWERJUMP con autorización de su médico, así como cualquier otra actividad.

BENEFICIOS DE POWER JUMP

• Aumenta la resistencia y fuerza muscular.

• Mejora el sistema cardiovascular, expresada en la disminución del ritmo cardiaco incluso en estado de reposo.

• Fortifica los huesos y músculos de cuerpo, lo cual favorece las articulaciones en las rodillas y caderas.

• Tonifica los glúteos, piernas y el centro abdominal

• Mejora la función de los riñones.

• Aumenta la presión sanguínea cerebral.

• Previene enfermedades de incontinencia al fortalecer el músculo esfínter que controla la vejiga.

• Mejora la coordinación y equilibrio

• Tonifica la piel y los músculos faciales

El gimnasio abrió sus puertas en la avenida roca y coronado.

Entre amigos, familiares e invitados especiales, Miguel Cossío y Verónica Villalba de Cossío inauguraron Gym Tcop, en un evento que se realizó en las instalaciones del novedoso centro de entrenamiento, ubicado en la avenida Roca y Coronado.

Inolvidable. Entre los invitados sobresalían Vanessa Áñez y Juan Narvaja, integrantes de Poker, quienes fueron alentados por la prensa a cantar en pleno evento. También estuvo Leidy Vásquez, quien robó miradas con su espectacular físico, además de campeones de fisicoculturismo, como Rubén Becerray y Omar Vargas, quienes no se quedaron atrás.

Video Ejercicios para desentoxicar el cuerpo

Correr en pareja

Un estudio, impulsado por la marca Rexona, ha estado dirigido por el psicólogo deportivo Oliver Martínez, junto con los doctores Josep Pla y Óscar Pino, y pone de manifiesto que el running (correr) puede ser una buena herramienta para fortalecer las relaciones interpersonales entre parejas.

“Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación”, señala Martínez.

De hecho, la mayoría de los runners comparten su actividad, ya sea con su pareja, amigos o en grupo. No sólo se corre para deshacerse de la energía negativa, sino también para cargarse de energía positiva, la cual será compartida con quien te acompaña en los entrenamientos y/o asistiendo a eventos de runners en los que se adopta una actitud festiva y siempre positiva, se refleja en este informe, que añade que esta actividad deportiva no sólo consiste en correr, sino que es una forma de vida donde compartir es también muy relevante.

Asimismo, también encontramos una parte “estética” involucrada en el running que favorece estos encuentros, convirtiendo este deporte en una actividad que puede ser muy sensual: “Cuando estiramos juntos, aunque no hagamos el amor, es muy agradable sentir nuestro cuerpo, cuidarnos juntos… Es como un juego de nuevas sensaciones”, explica un runner.

Finalmente, este tipo de acuerdos nos aportarán, además de los beneficios ya mencionados, múltiples ventajas personales puesto que conseguiremos una mayor motivación para hacer deporte y podremos contar con alguien que nos ayude a superar momentos de debilidad, entre otras ventajas. De este modo, un estudio de Norman Triplett concluyó que cuando las personas realizan una actividad en presencia de otras, el rendimiento aumenta.

Si se siguen los principios básicos expuestos sobre running en compañía, la práctica de este deporte puede mejorar sustancialmente las relaciones, adquiriendo una mayor empatía con el otro y puesta en común de intereses, objetivos y forma de vida, concluye el informe.



BENEFICIOS

Hacer running en pareja puede ser muy beneficioso siempre y cuando ambos integrantes de la relación sigan una serie de principios que permitirán fortalecer la empatía y su relación interpersonal, creando un vínculo más fuerte entre ambos.

El estudio expone cuatro consejos que la pareja debe seguir para que salir a correr se convierta en algo altamente beneficioso en su relación:

CONSEJO 1 Tener en cuenta las motivaciones de cada uno mejorará la empatía de la pareja: como pasa en tantas otras situaciones de pareja, antes de comenzar los entrenamientos en compañía se debe hablar y llegar a acuerdos que ayudarán a evitar cualquier tipo de conflicto teniendo siempre en cuenta las motivaciones de cada uno. Si los retos que se quieren afrontar distan mucho el uno del otro, se puede hacer running igualmente pero planificando, por ejemplo, sesiones conjuntas y otras separadas o bien calentando juntos y haciendo el recorrido por separado.

CONSEJO 2 Motivación mutua: aquel que lleve un ritmo más alto puede motivar al otro explicándole estrategias para ayudarle a mejorar en su entrenamiento (siempre teniendo en cuenta no herir susceptibilidades, claro).

CONSEJO 3 Si las capacidades no son similares no se debe competir: se deben conocer las limitaciones de cada uno y no competir entre ambos si éstas distan mucho para no frustrar al otro miembro de la pareja. También se puede llegar a un acuerdo para lograr que cada uno se ponga a prueba al intentar vencer al otro.

CONSEJO 4 Debemos llegar a una coincidencia de objetivos para que reine la armonía: hay personas a las que les gusta hablar mientras corren, a otras les gusta escuchar música o bien concentrarse en sus pensamientos. Es por ello que antes de practicar running deben quedar claras cuáles son las reglas entre ambos de cara al entrenamiento.

Ejercicios para piernas: Sentadillas completas

Sentadillas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, enfrente de tus muslos.

Baja tu cuerpo flexionando tus rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y elévate a ti mismo hacia arriba luego de una breve pausa. Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas inversas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

Ubica un pie atrás y flexiona tus rodillas de manera de llevar tu cuerpo abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, y luego de una breve pausa elévate a ti mismo. Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas estáticas

Ponte de pie con un pie al frente, el otro atrás y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.

Bájate a ti mismo sin mover tus pies hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados y luego de una breve pausa elévate a ti mismo. Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas laterales

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los lados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.

Da un amplio paso hacia el costado, de manera que tu rodilla muestre un ángulo de 90 grados y lentamente vuelve a la posición inicial luego de una breve pausa.

Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

Ejercicios para hacer en la oficina

Tener el abdomen plano y glúteos bien formados a pesar de pasar horas sentada frente a la computadora es posible. La clave está en ejecutar cada día y de manera disciplinada cinco tipos de ejercicios. ¿Dónde hacerlo?, pues aunque suene irrisorio tu oficina es un buen lugar. El instructor de spinning del gimnasio Energym, Ronald Iván de la Riva, indica paso a paso las rutinas para combatir el sedentarismo.

El equipo necesario es una silla (si es giratoria debe ir contra una pared que no se mueva) y una botella con dos litros de agua que resista el movimiento y que no gotee.

Cada sesión debe hacerse antes de la comida, obviamente cuando el resto del personal se haya ausentado y puedas moverte con cierta calma sin incomodar a nadie.

“El estilo laboral moderno está llevando a las personas a pasar largos periodos de tiempo sentados frente a la computadora sin realizar movimientos de ningún tipo, incluso a veces no se levantan de la silla por horas. Tener un buen estado físico y una vida sana es posible haciendo de manera disciplinada estos ejercicios”, dice De la Riva.

Antes de seguir estas rutinas, el entrenador aconseja consultar con un médico que determine si existe alguna enfermedad, herida o condición que pueda agravarse con los ejercicios. Además recomienda ir al gimnasio el fin de semana, por una hora, para fortalecer el trabajo realizado en la semana y caminar al menos cinco cuadras al día.

Para fortalecer los glúteos

Extiende los brazos y sujétate del espaldar de la silla (una firme, no de ruedas), separa los pies a la anchura de los hombros y sube y baja lentamente cada pierna presionando el abdomen (como en la foto de esta página). Con cada pierna repite cuatro series de 20 cada una. Descansa por un minuto antes de retomar la rutina. Con este ejercicio podrás desarrollar tus glúteos e incluso tonificar los muslos de la piernas, lo   que te hará lucir más esbelta.

Ejercicio para tonificar los brazos

Siéntate en una silla y separa las piernas (como en las fotos), sujeta en una mano una botella pet con uno o dos litros de agua, baja y sube lentamente el botellón, esto te ayudará a tonificar los bíceps. Repite cuatro veces una rutina de 20 flexiones y descansa un minuto antes de empezar otra serie y de cambiar de brazo.

Para glúteos y piernas

Extiende los brazos y apoya las manos en una silla (sigue el ejemplo de las fotos), separa los pies a la anchura de los hombros, mantén las piernas un poco flexionadas con la espalda siempre recta. Agáchate y levántate lentamente como si fueras a sentarte en una silla (en 90 grados). Haz cuatro series de 20 repeticiones. Con estos ejercicios, además de poner tu trasero en forma, eliminarás algunos kilos acumulados     por el sedentarismo.

Gimnasia para lucir un abdomen plano

Siéntate en una silla, un tanto en el borde de la posadera, coloca tu espalda hacia atrás, apoya los brazos y sujétate de las abrazaderas, presiona el abdomen, flexiona y extiende los pies lentamente. Repite cuatro veces una rutina de 20 flexiones. Si buscas lucir un vientre plano y tonificado, este ejercicio te ayudará.

Para tríceps y buena postura

Sentada, apoya los pies en el suelo y separa las piernas a lo ancho de los hombros, con la espalda firme, presiona el vientre, agarra la botella con agua con las dos manos, extiende los brazos hacia arriba y flexiona hacia atrás, sin separar mucho los codos (mira las fotos). Realiza cuatro series de 20 repeticiones con descanso de un minuto. Este ejercicio te ayudará a lucir unos tríceps firmes y tonificados, y podrás adoptar una buena postura a  la hora de caminar y sentarte.

Mujeres, más resistentes a las alturas que los hombres

Un grupo de la UN realiza diferentes mediciones fisiológicas y relativas a la capacidad de consumo de oxígeno, que depende de la cantidad de hemoglobina que las personas tengan.

Las causas de esta condición serían un efecto ligado a las hormonas, los estrógenos y la progesterona, según lo determina una investigación de la Universidad Nacional (UN), en Colombia. El hallazgo hace parte de un estudio que busca identificar formas más adecuadas de entrenamiento deportivo y adaptación a las alturas. Así, se determinó que los hombres son más susceptibles a sufrir de hipoxia, que es la insuficiencia de oxígeno en el cerebro. La investigación, realizada por el Grupo de Investigación en Adaptaciones a la Hipoxia de la UN, fue adelantada con mujeres sedentarias, practicantes de algún deporte, pre y posmenopáusicas. Para ello, se realizó la medición de la masa total de hemoglobina, es decir, la cantidad de esta proteína en el cuerpo y no su concentración, que es lo que se mide en los laboratorios clínicos. Según Mauricio Serrato Roa, profesor del Departamento de Medicina Interna de la Facultad de Medicina de la UN, las mujeres tienen menos masa de hemoglobina, pero muestran mayor resistencia a la hipoxia, factor que el grupo investiga para determinar sus causas. “Aunque ya identificamos su mayor resistencia, aún se requieren más estudios para identificar la causa. Sin embargo, la investigación indica que puede ser por un efecto ligado a las hormonas, los estrógenos y la progesterona”, afirmó el profesor Serrato.

Es de relevancia saber qué pasa con la adaptación a las alturas y cuáles son las consecuencias de vivir o practicar algún deporte por encima de los 1.500 metros y en alturas moderadas que van desde los 2.600 a los 2.800 metros sobre el nivel del mar.

Personas que vienen en bajas alturas pueden experimentar el popularmente conocido “mal agudo de montaña”, que en ocasiones causa edemas cerebrales o pulmonares que requieren intervención hospitalaria.

Este grupo realiza diferentes mediciones fisiológicas y relativas a la capacidad de consumo de oxígeno, que depende de la cantidad de hemoglobina que las personas tengan.

Según el experto, los deportistas que experimentan la hipoxia adoptan ciertos cambios fisiológicos, entre los cuales está el aumento de la cantidad de hemoglobina, por lo cual muchos de ellos buscan entrenar en alturas para mejorar su rendimiento.

“En el mundo del dopaje, se busca aumentar la cantidad de hemoglobina por medios artificiales e ilegales. Sin embargo, solo con el entrenamiento en alturas se pueden lograr los mismos efectos”, explicó el profesor.

La investigación fue socializada en el curso de variables físicas y fisiológicas asociadas a la adaptación, entrenamiento y rendimiento, enmarcado en la Escuela Internacional, en el que se muestran los resultados de investigaciones en el tema de la masa global de hemoglobina en el cuerpo humano. (Fuente UN/DICYT)

7 ejercicios para reducir la cintura

Rutina de ejercicios

La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, por lo que los atienden la circunferencia de ésta para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.



Ejercicio 1: De pie, con las piernas ligeramente separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira profundamente. Ahora, inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Hazlo cinco veces.



Ejercicio 2: De pie, con la espalda recta y los brazos elevados. Alza tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo.



Ejercicio 3: Con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, flexiona ligeramente las . Ahora gira lentamente tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover sólo de la cintura para arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puedes variar este con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.



Ejercicio 4: En la misma posición anterior, puedes optar por ponerte un bastón o palo de escoba encima de los hombros y por detrás de la cabeza sosteniéndolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del otro. Haz repeticiones de 20 por cada lado.



Ejercicio 5: De pie, con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, haz de rotación en forma de círculo con cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.



Ejercicio 6: Abdominales laterales: recuéstate en el piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca. Si eres principiante, pide a alguien que te sostenga los pies; ahora, sube y baja empujando tu torso hacia los pies. Repite del otro lado.



Ejercicio 7: Abdominales para abdomen medio: Recuéstate en el piso con las piernas flexionadas y tus manos en la nuca. Si ya eres avanzado en esto, pon algo que pese sobre tu abdomen, como uno o dos libros pesados. Ahora, empuja tu torso hacia adelante y luego vuelve a bajarlo, hazlo lentamente, tienes que sentir un poco de dolor muscular para que sepas que el está trabajando.

Practica estos ejercicios 5 veces a la semana, tomando en cuenta tu estado de salud, edad y condición física.

Deterioro que no sabías debido al sedentarismo

En la sociedad actual, muchas personas llevan un estilo de vida sedentario y el organismo se va deteriorando y aumenta el riesgo de padecer graves problemas de salud. El sedentarismo provoca no solo un deterioro físico, sino también cognitivo, por lo que disminuirá la capacidad comprensiva y racional, la memoria, además de la fluidez fonológica y semántica. Si no te mueves, el cerebro se va quedando sin energía, con el consiguiente aumento del riesgo de padecer trastornos mentales y enfermedades neurodegenerativas y si realizas ejercicio de forma regular, tu cerebro se mantendrá mucho más joven, tendrás mayor agilidad mental, además de recibir mayor cantidad de sangre y, por tanto, oxígeno. Permanecer activos a partir de los treinta años nos garantiza una mejora importante de la concentración y todas las capacidades cognitivas.

Los varones que se mueven poco fabrican menos espermatozoides y de menor calidad, además de sufrir problemas de erección.

Video Abdominales

Ejercicios en el agua

AQUAGYM | UNA NUEVA DISCIPLINA DE EJERCICIOS QUE SE REALIZAN DENTRO DEL AGUA, BRINDANDO MUCHOS BENEFICIOS AL CUERPO.

Al ser una disciplina en el agua, la persona puede realizar los ejercicios sin tener que soportar todo su peso en las articulaciones, por el efecto de flotación. Según el nivel del agua uno puede reducir hasta un 60 por ciento de su peso corporal y así evitar el impacto en las articulaciones. Así como reduce el impacto en las articulaciones, el agua proporciona una resistencia al movimiento por lo cual fortalece los músculos”, asegura Daiana Inturias, instructora de esta novedosa disciplina.

“Se puede realizar ejercicios libres y resistidos.

Aparte del uso de la resistencia propia del agua se puede usar tablillas, mancuernas, tobilleras, balones y guantes de resistencia, entre otros, la imaginación es el límite”, explica.

El éxito de los ejercicios acuáticos radica en que están dirigidos a un público diverso: tanto hombres como mujeres de todas las edades. Es recomendable a partir de los 12 años ya que a esa edad los niños pueden concentrarse en la clase y realizar los ejercicios de la mejor manera posible y la edad límite son los 100 años. El único requisito es tener ganas y predisposición para realizar los ejercicios. Tampoco es necesario saber nadar ya que los ejercicios se realizan en una profundidad baja a media, es decir, pueden permanecer de pie sin dificultad.

“Se debe tener cuidado ante presencias de infecciones cutáneas, es necesario tratarlas antes. También post-cirugías, antes de hacer estos ejerciosio es menester dejar cicatrizar las incisiones”, asegura.



LA CLASE DE AQUAGYM

Se divide en tres partes:

Primero: el calentamiento que dura diez minutos; para un adecuado entrenamiento es necesario preparar el cuerpo, los músculos y articulaciones que se han de ejercitar.

Segundo: el entrenamiento dura de 30 a 45 minutos, la parte principal de la disciplina donde se puede realizar ejercicios de alto impacto, bajo impacto, y flotación, enfocados para áreas específicas del cuerpo.

Tercero: vuelta a la calma o enfriamiento dura aproximadamente diez minutos, como su nombre lo indica es un periodo para devolver al cuerpo su estado de reposo. Se realizar estiramientos y movimientos libres para relajar la musculatura entrenada.

LOS BENEFICIOS

Aquagym otorga muchos beneficios, entre los principales están:

Fortalece las articulaciones

Tonifica la musculatura

Aumenta el metabolismo

Mejora la capacidad cardiorespiratoria

Reduce el tejido graso

Mejora la flexibilidad y el equilibrio

Se usa como rehabilitación en cuadros de artritis, artrosis, osteoporosis.

Reduce el estrés

Mejora la condición física general

Los horarios de atención son en la piscina Kanata los lunes, miércoles y viernes de 12:00 a 13:00 y en el Country Club martes, jueves y viernes de 16:00 a 17:00.

Ejercicios para estar joven

En el transcurso de mi vida nunca realicé ejercicio y ahora me cuesta caminar”, expresó Fernando (nombre ficticio), asimismo, Pedro contó que “toda mi vida realice actividad física, ahora lo sigo haciendo pero ya no como antes, por eso todavía puedo subir gradas”. ¿En la tercera edad se puede realizar ejercicios? Lee aquí las pautas que dan los expertos.
¿por qué realizar ejercicios? El preparador físico, Freddy Boland, indicó que a medida que la edad va avanzando empieza a tener problemas con la artrosis y otras enfermedades que se van desencadenando, además del sedentarismo, "el ejercicio le va a ayudar a tener mejor oxigenación en el cerebro haciendo que esté más atento, evitando el alzheimer y su cuerpo va a tener mayor movilidad".

Aparatos. Boland sostuvo que el adulto mayor puede visitar el gimnasio, ya que ahora cuentan con tecnología como ser el equipo elíptico, que reduce la cantidad de presión que se concentra en las articulaciones, pueden trotar, flotar en el aire y al mismo tiempo mover los brazos, "está todo sincronizado y no sufren sus articulaciones, ni los músculos".

Caminar. El especialista expresó que la persona de la tercera edad debe realizar caminatas, especialmente aquellos que no puedan asistir al gimnasio. Se debe realizar de 10 a 15 minutos cuando mantiene una velocidad constante, si es a paso lento 30 minutos, por ello aconsejó que los zapatos deben ser acolchonados en los talones.

Natación. La gimnasia acuática es ideal para las articulaciones, se puede realizar estiramientos de piernas, además de bicicletas acuáticas, "es importante que tengan la orientación de un instructor para evitar errores", acotó Boland. La instructora Patricia Verón sostuvo que la gimnasia en el agua da muy buenos resultados y dura de cinco a diez minutos.

Baile. El adulto mayor, para estar en movimiento, puede hacer algo que le guste, por ejemplo pasar clases de baile, zumba, tres veces a la semana, aunque esto va a depender de las recomendaciones de su médico.

Video trabajando los gluteos