Ejercicios para glúteos y piernas

1.-Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo, como muestra la figura.

La pierna inferior debe estar apenas flexionada y la superior estirada.

Eleve la pierna superior, no es necesario que suba mucho, no se debe mover la cadera, se desciende nuevamente. Realizar tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

2.- Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante como muestra la figura.

Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

Realizar tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

3.- Arrodillada con los antebrazos apoyados en el piso.

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

4.- Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial. Realizar tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

5.- Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido. Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas, como muestra la figura.

Regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar tres series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer tres series de cinco repeticiones.