¡Disfrútenla!
1.-. Sentadillas: De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.
2.- Estocadas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levántese nuevamente.
Repetir con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.
3.- Desplazamientos
laterales:
De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.
Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
4.- De pie con las piernas apenas separadas y con una mancuerna en cada mano.
Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.
Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta más difícil es elevarse.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Si resulta difícil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.
5.- Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre un banco.
En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna lentamente.
Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
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