Sé otro con el poder de la calistenia, ¿te animás?

Está de moda. La calistenia llegó hace rato a Bolivia y un grupo de jovencitos te dará a conocer sus bondades todo el fin de semana en la ExpoDeportes, desde las 16:00 hasta las 23:00, en el salón Guarayo de la Fexpo.


Comanda la actividad el gerente propietario de Calistenia Bolivia, Carlos Serrano, que también preside la Asociación Boliviana de Calistenia. Con él estarán otros famosos de la TV, como Iván Nixon, Kevin Ferrante, Jorge Robles, Nelson Gutiérrez, Mario del Alcázar, Leo Velarde, Nicole Gutiérrez, Selva Jiménez, Flavia Drtic, Sergio Méndez y Alejandra Mansilla. Entradas: Bs 10 y 20.

Pesas y la mujer

Actualmente cada vez más mujeres deciden utilizar las pesas y las rutinas de musculación para mejorar sus cuerpos y esculpir sus curvas. Por desgracia muchas mujeres aún piensan que el hacer ejercicio con pesas significa hipertrofiarse o crecer musculármente dando una apariencia masculina.

Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada, femenina, saludable y además perder peso.
El miedo que padecen algunas mujeres a adquirir un aspecto “hombruno” si entrenan con pesas carece de todo fundamento. Incluso los hombres deben trabajar duramente durante meses para que se produzca un cambio apreciable en su musculatura.
Otra práctica común es limitarse al trabajo cardiovascular en el gimnasio dando como resultado pérdidas de peso mínimas así como flacidez en el cuerpo. Sea cual sea tu objetivo, la combinación de pesas y cardio con una buena alimentación es la opción acertada.

Ejercítese temprano

José Arciénaga Preparador físico
El preparador físico José Arciénaga comenta que la mayoría de las personas que comienzan a realizar actividad física, lo hace por la mañana, de esta forma pueden organizar sus actividades diarias sin que su rutina interfiera con ellas. “Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas”, menciona.

Los especialistas en salud recomiendan el ejercicio matutino debido a que el metabolismo del cuerpo inicia la quema de calorías y se mantiene así durante el resto de día, lo que ayuda a perder mayor peso. Recientes investigaciones sobre la función pulmonar, el ritmo corporal y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse por la mañana.
Esta actividad según explica incrementa el ritmo cardiaco y acelera el metabolismo, lo que genera una pérdida considerable de calorías desde el inicio del día. Asimismo proporciona energía y mejora la agudeza mental durante el resto del día, aprovechando que la contaminación atmosférica es más baja en la mañana, lo que beneficia tu salud pulmonar.

Mucho músculo y poco sexo

Tener un cuerpo fornido y tonificado es muy atractivo, pero para conseguirlo se precisa tiempo, disciplina, determinación, horas diarias de ejercicios y buena alimentación. Mucha gente no está dispuesta a ello y el mundo de los laboratorios químicos al percatarse de esto ha creado anabólicos que desarrollan la musculatura, pero si se toman en exceso pueden dañar el organismo y generar problemas irreparables en la sexualidad de ambos sexos, pero en especial en la de los hombres.

“Muchas personas entran en modas para mejorar su apariencia física y pueden recurrir a anabólicos de forma riesgosa”, explica el médico general Carlos Pérez.

Los esteroides anabólicos son sustancias sintéticas que trabajan con las hormonas sexuales masculinas (testosterona). Están diseñados para aumentar la masa muscular y la fuerza en personas que entrenan.

“Cuando existe abuso en su consumo se producen efectos como la atrofia testicular que genera reducción de espermatozoides y hasta el hecho de que un hombre no pueda tener erecciones”.

El médico detalla que estos químicos aumentan hasta 20 veces la concentración de testosterona en la sangre provocando trastornos endocrinológicos graves. “En las mujeres que los consumen, los efectos se ven en el desarrollo de gran musculatura, engrosamiento de la voz, alteración de los ciclos menstruales, crecimiento excesivo de vello y hasta cambios en las formas corporales”, dice.

El nutricionista de atletas Germán Mariaca coincide y explica que cuando se hacen ciclaje (dosificación) de estos químicos se lo suele hacer a deportistas de élite con una estricta supervisión médica. “Si no se controla bien los niveles en la sangre en un laboratorio es muy riesgoso. Se han visto casos fatales”, advierte.

Al ser estos productos un potenciador de testosterona deben ser administrados por un profesional, en base al peso y la talla de quien los ingiera. No los puede usar cualquier persona por más que vaya al gym y un entrenador se los recomiende.

Otro punto de vista lo brinda Guildo Guadama, quien además de entrenador físico fue Mister La Paz y suele preparar su cuerpo para una serie de competencias y certámenes. “Una persona que usa este tipo de productos debe tener un asesoramiento médico muy estricto, para tener toda la información sobre el producto y sus efectos en su organismo, más si busca desarrollar un cuerpo competitivo”.

Pero no todo está perdido, el cuerpo responde bien a una dieta balanceada, rica en proteínas, vitaminas, minerales, aminoácidos y oligoelementos. Esto sumado a los ejercicios diarios puede dar óptimos resultados sin riesgo ni daños.

“Un buen cuerpo es posible para todos, lo que se precisa es disciplina y amor propio. Implica sana alimentación y ejercicios diarios. Es cuestión de dar lo mejor de sí para obtener lo que se quiere”, dice Guadama.

La musculatura se va desarrollando poco a poco. Horas diarias realizando rutinas cardiovasculares ayudan a quemar grasa y levantar peso sirve para tonificar. Nada se logra de la noche a la mañana, pero la recompensa está en un cuerpo musculoso que rinda y también goce.

Fuentes: guildo guadama (entrenador x-body), jorge mariaca (nutricionista de atletas (armor gym) y carlos pérez (médico general).

Cuerpo y mente sanos

Además de daños reproductivos, el exceso de estos químicos generan una serie de lesiones hepáticas y cardiacas.

Se puede potencializar el músculo de forma natural con proteínas y aminoácidos.

Existen esteroides para quemar grasas y su uso se ha popularizado para bajar de peso, pese al peligro.

Una de las consecuencias del uso de estos químicos es que los hombres desarrollen mamas.

Federaciones de deportistas del mundo se oponen al uso de estos productos por el daño que ocasionan en la salud.

Prácticas

En 1930, los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podían facilitar el crecimiento del músculo en los animales de laboratorio, luego los implementaron para los humanos.

Efectos

Produce problemas neurológicos similares a los causados por las drogas.

Músculos

Crece el daño de lesiones en la musculatura del cuerpo y desgarros en los mismos.

El vóley como ejercicio

A veces, sucede que antes que ir al gimnasio preferimos hacer algo que no implique estar puertas adentro y que nos ponga en relación con personas de nuestra misma generación y con nuestros mismos intereses.

El deporte es esa opción que buscamos pero no siempre sabemos cuál elegir entre todos.
Una característica interesante del voley es que, al ser un deporte sedentario –es decir, con poco traslado- es menos exigente a nivel cardiovascular, lo cual es positivo si es que hace mucho que no haces actividad física. Se trata de un deporte más amable en ese sentido y a nivel fuerza, puesto que no hay contacto.
El voley es un deporte que, sobre todas las cosas, ejercita las piernas y los glúteos. La posición constante con las rodillas flexionadas a la espera de la pelota funciona a la manera que lo hacen las “sentadillas”, endureciendo los cuádriceps. Sin embargo, la parte aeróbica, es decir, el salto, la rapidez, la ligereza es fundamental.

Hábitos y salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad.

El doctor Elías Vidaurre explica que desde esta perspectiva se puede determinar que los buenos hábitos son necesarios para llevar una vida saludable.

Tome nota
Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria.
Otro factor es el de los hábitos tóxicos como el tabaco, el alcohol y las drogas, que inciden de forma muy negativa sobre la salud. “La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria”, recuerda.
Asimismo, menciona el hábito del ejercicio físico, pues las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor.

Tipos de ejercicios

Las máquinas siguen un movimiento predeterminado, y es cierto que trabajarán de manera muy específica un músculo, pero las mancuernas y demás pesos libres al realizar el movimiento, continuamente se produce un proceso de retroalimentación por el cual músculos agonistas, antogonistas y sinergistas trabajan en conjunto para realizar el movimiento deseado.

Este es un debate clásico en el mundo del fitness. Entras a un gimnasio y sea cual sea tu objetivo (tonificación, hipertrofia, recuperación de lesiones...), ¿qué eliges: mancuernas o máquinas?. El entrenador José Arciénaga comenta que hay de todo, quien prefiere las máquinas por comodidad y quienes prefieren las pesas para tener mayor control sobre el movimiento.
“En la variedad está el gusto y siempre hay que analizar lo que uno se propone para escoger la opción adecuada. Un principio fundamental del entrenamiento es la variabilidad de la práctica, es muy recomendable alternar estos dos modos de trabajo en el gimnasio, sobre todo si tu objetivo es el trabajo de fuerza de modo saludable. Si lo que quieres es rendimiento y crecer a tope es cuestión de consultar con especialistas”, recomienda Arciénaga.

La armonía corporal

La mayoría de las personas se enfocan en rutinas de ejercicio donde solo desarrollan el tren superior y lo que ven en el espejo. Pero los músculos más grandes, incluidos los glúteos, se encuentran en la mitad inferior del cuerpo, y al entrenarlos segregas hormonas que te ayudan a ganar volumen y fuerza en todo el cuerpo, cuestión que muchos olvidan.

Por ello el entrenador físico José Arciénaga, explica que es menester entrenarse a intervalos, con ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de un descanso activo. “Los levantamientos explosivos te proporcionan resultados más rápidos porque activan más fibras musculares de acción rápida, pero hay que ejercitar todos los músculos para lucir esbeltos”, asegura.
“No te conformes con los ejercicios donde te sientas cómodo. No avanzarás nada si sigues así. Los atletas profesionales no se superan sólo trabajando sus puntos fuertes: también combaten los débiles. Haz ejercicios compuestos, movimientos que hagan trabajar músculos diversos, como los levantamientos de peso muerto”, recomienda el preparador.