¿Cuánto tiempo para calentar?

El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento general, hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la competición. Este periodo debe incluir ejercicio de movilización progresiva de las principales articulaciones (cuello, hombros, espalda, cadera, rodillas, tobillos y pies), activando los principales grupos musculares, y completando este periodo de movilización con otro de estiramiento muscular que nos prepare para la actividad concreta que vayamos a realizar.
Calentar de forma correcta también tiene que ver con el clima y la hora del día. En temporadas frías, el entrenamiento debe durar más tiempo, al igual que si se realiza a primera hora del día. Esto se debe a que el cuerpo ha estado en descanso por mucho tiempo y necesitará más minutos para activarse. La edad también es un factor determinante en el análisis de cómo calentar de forma correcta.

La razón principal es que, a mayor edad, las personas son más propensas a lesionarse porque los músculos pierden elasticidad. La regla es que, a más edad, más largo debe ser el calentamiento. Comenzar la rutina inmediatamente. Una vez culminado el período de calentamiento, se debe incorporar a la sesión de ejercicios de inmediato, sin tiempo de espera o descanso. De lo contrario, el organismo se relajará, el calentamiento se perderá y el cuerpo se volverá lento y pesado.

Sudor y compensación en agua

El sudor debe ser compensado con una buena cantidad de agua y evitar que en su cuerpo continúe elevándose la temperatura. Si realizas ejercicios al aire libre considera hidratarte constantemente porque si la sensación de calor en tu cuerpo llegara a elevarse demasiado los neuroreceptores que controlan la sed podrían detenerse y ello ocasionaría una deshidratación.
Ayúdate vistiendo prendas cómodas, las ropas apretadas o muy abrigadoras (licradas, accesorios de plástico) ocasionan que la transpiración no se produzca con naturalidad y en consecuencia la grasa no podrá eliminarse aún cuando te esfuerces en entrenar por varias horas.


Se dice que mientras más transpira una persona es mayor el peso que pierde en una rutina de ejercicio. En realidad la sudoración excesiva se relaciona con la cantidad de líquido eliminado durante el entrenamiento y no tanto con nuestro peso corporal. Un deportista que se ejercita por largo tiempo necesita hidratarse cada 10 ó 15 minutos aún cuando no tenga sed.

Ejercicios para la tendinitis

Todos, en cualquier momento de nuestra vida, podemos sufrir de tendinitis, ya que los movimientos repetitivos, posturas incorrectas al sentarnos o al caminar, o esfuerzos innecesarios nos hace vulnerables a lesiones en los tendones. Sin embargo, la práctica de determinados ejercicios puede evitarlo…
La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, un cordón grueso que une el músculo al hueso”, describe la Arthritis Foundation. Regularmente este padecimiento afecta a hombres, manos y talón, por ello te damos una selección de diversos ejercicios para la tendinitis. Toma una botella de un kilo o una pesa. Con él en la mano, sube la muñeca hacia arriba durante dos segundos y baja en cuatro segundos. Haz tres series de 15 repeticiones.


Otro ejerció que te puede servir si lo haces cotidianamente, es subir y bajar sobre un escalón o una superficie elevada. Coloca las puntas de los pies sobre el piso y sube suavemente con las dos piernas. Realiza tres series de 15 repeticiones. Realiza estos ejercicios para la tendinitis por lo menos una vez al día, y si es posible hasta dos con el fin de evitar alguna lesión en las articulaciones.

Contrarreste excesos con ejercicios

Practicar ejercicio con carácter diario puede contrarrestar los efectos perjudiciales que tanto la inactividad como los excesos de comida y bebida tan comunes en estas fechas tienen a corto plazo sobre la salud, según un nuevo estudio llevado a cabo por la Universidad de Bath (Reino Unido) y que recoge la revista The Journal of Physiology.

Investigaciones han demostrado que un fin de semana con un consumo de calorías mucho más alto del que solemos quemar ya es perjudicial para la salud. Pero, profundizando en este aspecto, el presente trabajo expone que una dosis diaria de ejercicio físico puede ayudarnos mucho más allá de la posibilidad de quemar el exceso de calorías que hemos ingerido.

Así, parece claro que un reto de ejercicio diario (intenso) evitará que muchos lamentemos los excesos y las consecuencias negativas que conllevan las comidas y cenas en esta época del año, a pesar de que hayamos ganado peso. Una excusa menos para evitar practicar algo de deporte en estas fechas tan señaladas.

Lucir antebrazos muy marcados

Trabajar estos músculos tiene muchos beneficios, como por ejemplo lucirlos marcados, además, nos permite realizar nuestras actividades cotidianas sin problemas: ya sea levantar peso cuando hacemos la compra, cargar a nuestros hijos o llevar varias carpetas en la oficina. Si eres mujer, debes estar haciendo sentadillas apoyada a la pared, rea un plan de ejercicios para revolucionar tu rutina.
Generalmente cuando vamos al gimnasio nos dedicamos a entrenar los hombros, bíceps o tríceps; las mujeres también se dedican a piernas y glúteos, pero nos ‘olvidamos’ de los antebrazos. Flexiona los codos para que el torso descienda. Existen diferentes variables que podemos ejecutar a medida que tengamos más entrenamiento: con una sola mano, dando palmas, con pesas rusas, etc.


No le damos mucha importancia a estos músculos, sin embargo, son muy necesarios para el día a día. Por ello, en el siguiente artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios para el antebrazo que puedes realizar en casa o el gimnasio. El objetivo será siempre que todo el peso del cuerpo recaiga sobre las manos. Ponte boca abajo y estira bien el cuerpo. El otro punto de contacto con el suelo son las puntas de los pies.

Perder el músculo ganado

Es muy común la creencia popular de que una persona asidua al trabajo con pesas nada más cesa o abandona la actividad pierde rápidamente el músculo ganado, escuchándose cosas tan dispares como que ese tipo de músculo de gimnasio no se mantiene como el músculo que gana una persona trabajando o incluso que nos “desinflamos”, término en cierta medida simpático que es incluso utilizado por gente que se dedica profesionalmente al deporte y desgraciadamente muchas veces por personas que se dedican a la enseñanza.
Por norma general y afortunadamente, la tendencia a opinar desde el desconocimiento suele ser por parte de personas ajenas a la práctica deportiva, pero lo peor es que aquellas que sí lo practican se suelen basar bien en la experiencia propia (comprometida casi siempre por la opinión externa previamente interiorizada) o lamentablemente por conocimientos profesionales erróneos, lo que hace posible que ese desconocimiento se traslade a los recintos deportivos.

Es normal que si invertimos tantísimo tiempo en evolucionar nos dé tanto miedo involucionar, es lógico, y nuestras mayores preocupaciones suelen aflorar cuando por el motivo que sea, debemos cesar o abandonar la actividad deportiva, y más cuando se trata de personas que le han dedicado mucho tiempo a forjar su físico donde es posible mantener el volumen pero perder tonicidad, sin embargo cabe destacar que más allá de lo estético, dejar la actividad física implica también repercusiones en la calidad de salud.

Por qué estirar nos hace más lentos

Para rendir más. Combinar el estiramiento estático con el calentamiento no evita las lesiones; reduce la respuesta rápida de los músculos y la potencia. Es mejor realizar un estiramiento dinámico




Siempre se nos dijo que calentar antes de la actividad física es necesario, y sí lo es. También se nos enseñó que hay que estirar los músculos antes de hacer deportes. Ahí puede estar el error.

Como explica la fisioterapeuta Andrea Vargas, el calentamiento permite al músculo prepararse para lo que se viene. “Es como si el músculo no supiera lo que va a hacer. Por eso se realiza el calentamiento. Al finalizar, después del ejercicio, se debe hacer un relajamiento”, dice.

Un estudio con corredores llamado Efectos del estiramiento estático consistió en observar el rendimiento durante una carrera cuesta arriba de kilómetro y medio. Las pruebas encontraron que los corredores eran 13 segundos más lentos cuando se estiraron inmediatamente antes de hacer la carrera. Los investigadores concluyeron que el estiramiento estático debería evitarse antes de un esfuerzo de corta duración.

Estiramiento estático

Un estiramiento estático se mantiene en una posición cómoda (pero desafiante) durante entre 10 y 30 segundos y es la forma más común. Este tipo de estiramiento se considera seguro y eficaz para mejorar la flexibilidad general. Pero ¿qué pasa antes del ejercicio? Según los investigadores de ciencias del deporte, estos estiramientos estáticos como calentamiento pueden reducir las alturas de salto, reducir las velocidades de carrera y disminuir la fuerza de levantamiento, sin reducir las posibilidades de lesionarse. En suma, no solo no evitan lesiones, sino que bajan el rendimiento. El preparador físico Ramiro Loguercio, que trabajó con Oriente Petrolero, con Banfield (Argentina) y fue docente de la Universidad del Fútbol, está de acuerdo con los investigadores. “Los ejercicios estáticos solían utilizarse antes como parte del calentamiento previo. Varios estudios aplicados al rendimiento nos mostraron que estos efectos que supuestamente beneficiaban, solo perjudicaban al atleta. Empeoraban sus tiempos de reacción, velocidad y fuerza. El calentamiento previo debe tener ejercicios dinámicos”.

Si los músculos y tendones quedan demasiado elásticos antes de pedirles que actúen, estos tejidos blandos son menos capaces de producir las respuestas rápidas y poderosas que queremos. Esto significa que si estamos a punto de levantar pesas, correr muy rápido o, de hecho, hacer cualquier cosa que requiera potencia o explosividad, hacer estiramientos estáticos va a limitar nuestro rendimiento.

Otra investigación, publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research, descubrió que si los jóvenes entrenados moderadamente se estiraban antes de levantar pesas, eran más débiles y temblorosos de lo que se esperaba. En Croacia, un metanálisis exhaustivo de los datos publicados en The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports se sumó al creciente consenso científico de que el estiramiento previo al ejercicio es innecesario y muy probablemente contraproducente. En general, se debe evitar el estiramiento estático “durante la rutina de calentamiento”.

¿No debemos estirar?

No se ha dicho eso. La confusión entre la movilidad, la flexibilidad y el calentamiento para el ejercicio es donde radica el problema. El estiramiento consiste en llevar suavemente una articulación al final de su rango de movimiento y manteniéndola allí durante 60 a 90 segundos (o más). Así aumentamos su flexibilidad.

Esto puede ser algo muy beneficioso. Solo que no debemos hacerlo durante el calentamiento, no con los músculos fríos y no antes de participar en una actividad que requiera fuerza, potencia y un tiempo de respuesta muscular rápido.

El mejor momento para estirar es cuando los músculos están calientes y flexibles y estamos a punto de irnos a la ducha y relajarnos. Una sesión dedicada de movilidad y flexibilidad es también el momento perfecto para estirar. Una clase de yoga, una sesión de pilates o simplemente un poco de tiempo en el piso con un rodillo de espuma se puede hacer algunas veces por semana. Hay que consultar a un entrenador.

Estiramiento dinámico

A diferencia del estiramiento estático, que es un estiramiento que se mantiene en una posición casi inmóvil durante unos segundos a la vez, el dinámico es una versión activa del estiramiento, en la que se mueve el cuerpo a través de un rango de movimiento cada vez mayor. Los estiramientos dinámicos incluyen estos movimientos: hacer círculos con el brazo; saltos de tijera; caminar y patear hacia atrás; rotaciones de tobillo; patadas altas con la pierna (paso de ganso); ponerse de cuclillas y levantarse; rotaciones de cadera. Muy útil es tenderse, poner las palmas en el suelo, luego aproximarlas a los pies y levantarse. Esto calienta la espalda y la cadera.

Se ha demostrado que este tipo de estiramiento aumenta la potencia, la velocidad, la agilidad y el rendimiento de la fuerza cuando se usa como parte de un calentamiento. Esto calentará el cuerpo y elevará la frecuencia cardíaca, mientras también moviliza el cuerpo a través de un buen rango de movimiento.

Fundamentalmente, este tipo de actividad subraya la importancia de preparar el cuerpo para el ejercicio, en lugar de prepararlo para ser flexible.

El objetivo de cualquier tipo de calentamiento debería ser mejorar el rendimiento físico, no empeorarlo, ni aumentar los riesgos de lesiones.

Cómo calentar

Para qué. Calentar activa el líquido sinovial, que es el lubricante de las articulaciones. También eleva el ritmo cardiaco.

Poco a poco. Caminar a una velocidad menor y luego progresivamente trotar, o andar en bicicleta a baja intensidad y desarrollar un esfuerzo moderado, son maneras de comenzar.

Duración. Lo ideal está entre cinco y 15 minutos, según la intensidad de esfuerzo que se hará. Una buena referencia: empezar a sudar.

Exos. Busque en YouTube ‘el mejor estiramiento del mundo’. Los movimientos creados por la empresa Exos predisponen al tobillo, la cadera y zona alta de la espalda para el rendimiento.

Define un régimen de ejercicios

Consulta con tu entrenador antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, para asegurarte de que estás siguiendo un plan que funcione bien para ti, ya que el tiempo de ejercicio es determinante en los casos en los que la persona tiene algún problema cardiaco o respiratorio severo.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de problemas cardiovasculares, como enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares, en comparación con las personas que no lo hacen. Tan poco como dos horas de actividad física moderada todas las semanas confiere esta ventaja, pero las personas que hacen más ejercicio puede reducir el riesgo aún más.

Se ha comprobado que el cuerpo humano en dos horas de ejercicio moderado logra eliminar muchas toxinas y optimizar el desempeño de todos los órganos. Además, ten en cuenta que los beneficios de la aptitud física son mayores en el contexto de una dieta y estilo de vida saludables.

A practicar en series

Debemos tener en cuenta que con las series compuestas tenemos un elevado riesgo de alcanzar el fallo muscular, de lo cual cuesta mucho recuperarse, por lo tanto, deben realizarse con cuidado y solamente si se tiene una experiencia previa. Para incrementar la resistencia y para una buena estimulación muscular, sobre todo si nuestros músculos están solicitando algo que los desafíe más aún, esta técnica de entrenamiento puede ser de gran ayuda.
Las series compuestas son una de las tantas técnicas para entrenar la fuerza que, al mismo tiempo, desarrolla la resistencia. Consisten en realizar una serie de 2 ejercicios diferentes para un mismo grupo muscular, sin descanso entre ambos. Es importante tener cierto nivel de entrenamiento previo para aplicar las series compuestas y tener una buena técnica de ejecución para evitar lesiones cuando el músculo ya se encuentra fatigado.


Se trata, dicho de otra forma, de una superserie para el mismo grupo muscular, pudiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones y 4 o 5 series con un descanso mínimo entre ambas. Ésta técnica permite desarrollar la fuerza porque verdaderamente significa un estímulo para los músculos, pero no es apto para todo público. Las series compuestas producen un gran estímulo porque verdaderamente requieren de un esfuerzo intenso de los músculos.

Ejercicio y dolor muscular

Muchas personas consideran que un ejercicio bueno, necesariamente tiene que generar dolor, aunque en realidad el dolor después de hacer una actividad no debe durar más de tres días, de ser así entonces posiblemente sea una falla muscular. La idea de que estirarse antes y después de hacer ejercicio podría aliviar la sensación de dolor es incorrecta.
¿Te ha ocurrido que un día después de hacer ejercicio no puedes moverte? Esto se debe probablemente a una condición que se conoce como dolor muscular que se hace evidente entre seis y ocho horas después de hacer alguna actividad física, y puede llegar a un punto máximo alrededor de 24 y 48 horas después del ejercicio.

Los síntomas de esta condición pueden incluir rigidez en las articulaciones, un rango reducido de movimiento, inflamación local y sensibilidad, y una reducción en la fuerza muscular. En realidad el dolor se debe a un microtrauma en los músculos y el tejido conectivo que los rodea mientras hacemos ejercicio, así como la inflamación que esto conlleva.

Running para combatir la artritis

A través de un estudio médico elaborado en la Universidad Thomas Jefferson de los Estados Unidos, se constató que el running disminuye las posibilidades de sufrir artritis debido al mayor desarrollo muscular, control del peso corporal y fortalecimiento óseo que caracteriza a los corredores que se ejercitan un mínimo de tres veces a la semana.

El equipo científico interdisciplinario de la ciudad norteamericana de Filadelfia comprobó este beneficio del running al realizar una encuesta internacional sobre la salud de las caderas y rodillas abarcando a 675 corredores cuyo entrenamiento semanal alcanzó un volumen mínimo de veinte kilómetros y, al menos, participaron en cinco competencias durante los últimos doce meses.

Patología menos frecuente

Los resultados de esta investigación concluyeron que la artritis es una patología menos frecuente entre los corredores en comparación con el porcentaje que alcanza en la población en general afectando al 17,9% de las personas sedentarias según datos oficiales del Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los Estados Unidos.

El paso del tiempo es mejor llevado por quienes practican running porque, entre los corredores mayores de 65 años, la tasa de artritis llega al 24,5% casi la mitad de la población sedentaria de esa misma edad donde esta patología trepa al 46,6%.

Como conclusiones a un cuestionario sobre dolor en las articulaciones, antecedentes personales y familiares de artritis, historial quirúrgico e intensidad o exigencia de la actividad física, se determinó que el 47% de estos 675 corredores sufrieron molestias en la cadera o rodillas pero que sólo el 8,9% padeció artritis.

Este estudio médico se llevó a cabo entre 675 hombres y mujeres de 18 a 79 años que corren desde hace tres a diecinueve temporadas con un entrenamiento promedio de 58 kilómetros semanales.

La edad, la familia y el historial quirúrgico fueron factores de riesgo independientes para la artritis. Además, quedó demostrado que no existe una peligrosidad significativa ni siquiera mayores chances de inflamar las articulaciones debido al volumen e intensidad de la práctica del running.

RESULTADO DE IMAGEN PARA ARTRITIS RUNNING

Estas conclusiones médicas corroboran el resultado del estudio efectuado por la Universidad de Brighman Young en Utah, Estados Unidos, que comprobó que correr largas distancias de 15 a 42 kilómetros demora el surgimiento de patologías degenerativas de las articulaciones como la artrosis u osteoartritis ya que evita que se desgaste el cártilago del extremo de los huesos.

OTROS ESTUDIOS

De acuerdo con lo publicado en la revista European Journal of Applied Physiology, siempre que se trate de deportistas adultos y sanos, correr largas distancias no inflama las rodillas debido a que las moléculas proinflamatorias actúan de forma inversa al reducirse después de la actividad física.

A su vez, médicos canadienses de la Universidad de Queen en Ontario junto a sus pares estadounidenses de la Universidad de Maryland hicieron un seguimiento a 5.000 corredores de diferentes edades y niveles competitivos sin encontrar evidencia que el running incremente las posibilidades de padecer osteoartritis.

Al contrario, derribando un mito popular, se comprobó que correr disminuye las chances de contraer artritis en las rodillas en comparación con sedentarios.

Video Beneficios de los ejercicios Cardiovasculares

Energym inaugura ambientes únicos en el país

La población paceña podrá disfrutar desde ayer de un nuevo ambiente con máquinas con tecnología de punta en el gimnasio Energym, en la avenida Arce de La Paz. Ayer fue su inauguración oficial.

“Con seguridad este gimnasio es el mejor de La Paz, en cuestión de equipos y en las áreas que se han creado para spilling y aeróbicos es el mejor gimnasio de Bolivia, fundamentalmente porque nosotros contamos con las mejores máquinas del mundo con aval internacional en lo que son los juegos Olímpicos y demás”, dijo su administrador Gabriel Guarachi.

“Incrementamos las máquinas, creamos un área de piernas para que los clientes puedan contar con seis prensas que ningún otro gimnasio lo tiene, cada una de las máquinas tiene características distintas, trabajan la misma cadena muscular pero tienen distinto enfoque en los diferentes músculos”, agregó.

El administrador indicó que en todas las áreas de trabajo el piso es engomado para dar mayor comodidad a los clientes. Energym cuenta con máquinas para desarrollar varias partes del cuerpo como las piernas, abdominales, pectorales, brazos y otros músculos que se quiera trabajar.

“Se tienen máquinas para trabajar diferentes zonas del cuerpo como los hombros, bíceps y tríceps. Contamos con la mayor cantidad de caminadoras eléctricas para que los clientes tengan comodidad al momento de hacer los ejercicios no tengan la necesidad de esperar una máquina. Contamos con tres juegos de mancuernas, un área libre que tiene todas las máquinas necesarias para hacer cualquier ejercicio”, apuntó.

Guarachi resaltó que las máquinas son de marcas mundialmente reconocidas como Nautilus, Matrix, Blad Spelding, Hamer String y Sport Art entre otras.

Carlos Villazon, gerente general de Energym, resaltó que se hizo una gran inversión económica para dar comodidad y “lo mejor de lo mejor” a los clientes que asisten al gimnasio.

Entre los logros reconocidos a Energym están: Premio Empresarial “La Paz Lider 2011”, Quality Awards of The Word 2012, Galardón Andino a la Excelencia 2012, Premio Business Management Awards 2012, Galardón Titicaca 2013 (Mejor Gimnasio de La Paz), Premio Summit Success 2013, Premio Business Management Awards 2014, Galardón Titicaca 2014 (Mejor Gimnasio de La Paz), Quality Awards 2015 y el Galardón Andino a la Excelencia 2016.

Video Inaguración del Gimnasio Energym!!!

Aqua Zumba la novedad para ponerse en forma

A quién no le gustaría perder peso mientras se divierte. Esto es posible gracias al Aqua Zumba que, al son de ritmos latinos actuales, combina una serie de movimientos de baile con ejercicios que contribuyen a tonificar el cuerpo y a quemar cerca de 600 a 700 calorías por sesión, los mismos se realizan en la piscina.

“La Aqua Zumba combina una serie de movimientos de baile inspirados en la música latina con ejercicios de tonificación corporal y cardiovascular. En una clase de 1 hora podrían quemarse entre 600 a 700 calorías, dependiendo del nivel de intensidad, entre otros factores como: tipo de cuerpo, energía ejercida, rango de movimiento, edad y género”, explica la instructora certificada Joanne Maidana.

Según la experta, al llevar esta fiesta al agua se hace un acondicionamiento físico de los ejercicios cardiovasculares, que tienen como beneficio la reducción del estrés, y es muy útil para aquellas personas que tuvieran alguna lesión articular, pues al trabajar todo el cuerpo con rutinas específicas no causan daño alguno.

“Esta rutina acuática de baile ejercita brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas entre otras partes del cuerpo. Y quienes la practican deben cumplir ciertos requisitos: llevar una malla, gorra y sobre todo mucha energía positiva para divertirse mientras se hace ejercicio”, explica la instructora.

El Aqua Zumba puede practicarse a partir de los 15 años y no tiene límite de edad. No es necesario saber nadar ni bailar, sino, simplemente, seguir las indicaciones del instructor que está fuera del agua y que transmite todos sus conocimientos en una sesión divertida y llena de entusiasmo.

REQUISITOS

La práctica del Aqua Zumba debe cumplir ciertos requisitos para que puedan desarrollarse de manera correcta y segura.

El instructor debe estar certificado para dictar clases

La piscina debe tener una profundidad entre 1.40 a 1.50 metros de tal manera que le llegue a la altura de los hombros de la persona.

Tener un equipo de sonido que permita poner los temas musicales.

Se debe comer dos horas antes de ingresar en la piscina.

Una botella de agua para tomar una vez terminada la rutina.

Se debe acompañar esta actividad con una alimentación saludable.

La instructora es la prueba viviente de que se puede bajar de peso con Aqua Zumba, pues luego de su primer embarazo, ella quedó con un sobrepeso de 28 kilos lo que la motivó a ver la manera de rebajar, y lo consiguió en 62 días gracias a una rutina constante que ha revolucionado el mundo.

CONSEJOS

Los consejos para aquellas personas que desean practicar esta actividad por primera vez son las siguientes:

- Preguntar a otras personas que van a esa clase antes de unirse a ella.

- Buscar un instructor acreditado y preguntarle su experiencia en esta práctica.

- Debe realizarse un calentamiento previo y un enfriamiento adecuado.

- Si se sufre de algún problema de salud, consultar primero a su médico antes de incorporarse a la clase.

- Trabajar el propio nivel y no intentar coincidir con otro más experimentado.

- No es aconsejable comprar material sobre Aqua Zumba y ponerse a prácticar en casa sin una guía previa.

-Tener en cuenta que los milagros no existen, sino que las personas, con su constancia, logran el objetivo deseado.

Video Hoy conocemos mas del Arte del "Strong" un ejercicio totalmente completo!!

Video Angela Borges campeona de Fitness nos invita a una feria!!!

6 de abril, Día Mundial de la Actividad Física ¡Ponte en movimiento, empieza hoy!

Según la Organización mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, un 60% de la población no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.
Herbalife Nutrition te acerca dos consejos para ayudarte a incluir una sesión de ejercicios en tu día

(Ciudad), 6 de abril de 2018.- El Día Mundial de Actividad Física se celebra el 6 de abril en todo el mundo con actividades que buscan promover el movimiento en todas las edades y diferentes entornos para mejorar la salud.
La Actividad Física es un pilar fundamental en la promoción de salud ya que además de tener un impacto en la prevención de enfermedades no transmisibles, mejora la salud cardiovascular, metabólica, osteo-articular, cognitivo y emocional; incrementa el rendimiento académico en niños y en adultos, así como el relacionamiento social.
Según la Organización mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiencia de actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El 23% de los adultos y más del 80% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Por lo general, las mujeres y las niñas son menos activas que los hombres y los niños; y también los adultos mayores en relación con los adultos jóvenes.
El ejercicio puede actuar como un desvío temporal del estrés diario. Cuando haces ejercicio o te diviertes haciendo actividades, no estás pensando en las cosas que están ocurriendo en tu vida. Menos estrés también puede ayudarte a perder peso porque muchas personas recurren a alimentos poco saludables para combatir el estrés.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente Mundial de Deporte y Performance y Fitness te comparte algunos consejos para hacer alguna actividad física durante el día:
1. En Casa : Hacer ejercicio en casa o cerca de casa es la mejor manera de comenzar ya que elimina las excusas de tener que trasladarse a otro lugar. Divide la sesión de ejercicios en segmentos pequeños. Si resulta difícil disponer de 30 minutos, entonces trata de hacer tres o más mini sesiones de ejercicio. Está bien acumular el ejercicio a lo largo del día.
2. En la oficina: Empaca tu ropa para hacer ejercicio y llévatela al trabajo. Una caminata rápida luego del almuerzo puede ser de mucha ayuda. Pídele a un compañero de trabajo que te acompañe a un gimnasio y te dará la motivación extra para no faltar. Si estás sentado todo el día, trata de tomar 10 minutos para estirarte o caminar por la oficina. Esto puede mejorar tu nivel de energía y aumentar tu concentración.
Realizar actividades físicas puede ayudarte a sentirte más feliz. Una de las razones es porque tu cuerpo libera una cantidad más alta de endorfinas cuando estás activo. Las endorfinas son las hormonas naturales del cuerpo que controlan tu estado de ánimo. Puede que también te sientas más feliz porque estás cuidando de tu cuerpo. El sentimiento de estar logrando algo puede hacerte sentir muy bien.

Video Hoy hacemos ejercicio, en el dia mundial de la actividad fisica!!

Video Corpobelo en Bolivia Para los amantes del deporte Fitness

Pilates como terapia para aliviar el dolor

Hace un año que practico pilates por un dolor en la columna, debido a un desplazamiento de vértebra que provocó una contracción en mi espalda y que la cadera esté torcida. Pero, gracias a los ejercicios que realizo, esto ha cambiado porque el dolor ha cesado y la cadera volvió a su lugar”, recuerda Ana María Galindo.

El testimonio es de una mujer de 49 años que vivió con un dolor intenso por más de dos años y que pese a la medicación recibida no encontraba una alternativa a su problema. Ahora, gracias a los ejercicios que realiza en pilates su salud ha mejorado radialmente.

La instructora y fisioterapeuta del Centro Body Works, Simone Carmargo, asegura que este método de pilates consiste en un sistema de ejercicios que proporciona un nivel equilibrado de acondicionamiento físico y mental, que contribuye a fortalecer los músculos, mejorar la postura y consciencia corporal que trabaja sobre la respiración y flexibilidad.

“La terapia del movimiento es útil para el tratamiento de lesiones, limitaciones del movimiento, recuperación postoperatoria, deportes, para mantenerse en forma, liberarse del estrés, contra el agotamiento o fatiga del día a día”, explica Carmargo.

Beneficios

La instructora asegura que muchas personas tienen la idea de que pilates es similar a lo que se hace en un gimnasio, pero aquí comprueban que es algo distinto que no se necesita hacer un movimiento brusco, sino que el detalle está en hacerlo lento, consciente y respirando correctamente.

Mejora la postura.- Los ejercicios de pilates ayudan a mejorar la postura, así como en los problemas de espalda, a corregir escoliosis y hernia de disco, entre otros. Se trabaja sobre la musculatura de la espalda (multífidos) que ayudan a mantener una columna fuerte y sana.

Aumento de flexibilidad.- Con la práctica de pilates se aumenta la flexibilidad con ayuda de las máquinas reformer, en cuyos ejercicios se usan correas y resistencias elásticas.

Mejora la circulación.- Algunos ejercicios de pilates realizados en piso o con las máquinas reformer ayudan a estimular la circulación de retorno, que es muy beneficioso para la salud.

Aumenta la fuerza muscular.- Gracias al trabajo de resistencia que se realiza en las máquinas reformer aumenta la fuerza en los músculos.

TIPOS DE PILATES

Existe el pilates genérico y el pilates reformer. La diferencia principal está en que el primero ejecuta los ejercicios en piso y el segundo tiene una serie de máquinas diseñadas exclusivamente para trabajar un tipo de músculo específico. En el caso de la instructora combina ambos tipos de pilares según la necesidad de la persona.

Las máquinas se utilizan para diferentes resistencias, dependiendo que se quiera trabajar si se quiere asistir a un movimiento o dar resistencia. Cada caso es muy particular, dependiendo de la dolencia.

Una reformer es una máquina para pilates que no tiene nada que ver con las que se encuentran en los gimnasios. Se utiliza para trabajar cualquier parte del cuerpo ya que ofrece un sinfín de posibilidades y variedad de ejercicios que se pueden hacer en él.

Recomendaciones:

* El aparato permite establecer variaciones en el nivel de resistencia con el que se trabaja.

Permite trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo como piernas y brazos al mismo tiempo.

* El asesoramiento del instructor es indispensable para el uso de la máquina.

* Se recomienda que quienes no han realizado una práctica de pilates comiencen con el genérico para continuar con el reformer.

Los mejores deportes para tener un súper cuerpo

Mucho hemos escuchado sobre los beneficios de practicar algún deporte: le hace bien al corazón, mantiene nuestro cerebro joven, mejora nuestro metabolismo y por supuesto nos ayuda a tener un cuerpo más sano y bello. Acá les queremos contar los cinco mejores deportes para tener un cuerpo 10.

Correr: Aunque depende de la distancia, la intensidad y el tiempo, correr ayuda a quemar entre 600 y 650 calorías en 30 minutos. Además es un excelente ejercicio cardiorrespiratorio. Si quieres asegurar resultados más rápidos y notorios, haz que tus sesiones sean de mínimo 30 minutos.

Bicicleta: Montar en bicicleta te ayuda a quemar más de 500 calorías. Es un ejercicio cardiovascular súper completo que ayuda a fortalecer las piernas y la cola, además de darle un gigante respiro al planeta. También lo puedes hacer con una bicicleta estática, es un buen ejercicio para bajar de peso.

Tenis: Con 30 minutos de juego, puedes llegar a quemar más de 488 calorías, es un deporte que mezcla fuerza, velocidad y agilidad y también le hace bien al corazón. Es un excelente ejercicio para tonificar brazos, espalda y piernas.

Natación: Muchos dicen que es el deporte más completo, porque trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Dependiendo de la intensidad y la velocidad se puede quemar en 30 minutos entre 300 y 450 calorías. Si lo que quieres es perder peso, este es un excelente deporte para hacerlo.

Escalar: Además de quemar 400 calorías cada media hora, lograrás tener un cuerpo más resistente, fuerte y flexible. Vas a estar más firme y tonificada de pies a cabeza ya que todo el cuerpo se ve involucrado en el desarrollo de este ejercicio.

Haz que el ejercicio sea una prioridad en tu agenda, búscale un horario y comienza con la rutina. Si ves que no tienes espacio en tu agenda, tal vez puedas combinar tu rutina de ejercicio con otra actividad que haces, como por ejemplo, mientras ves televisión puedes hacer deporte. Después de 2 semanas de seguir con juicio tu rutina, ya no costará tanto esfuerzo realizarla.

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Nueva tendencia para estar en forma: hacer ejercicios en otro mundo

Incluso para aquellos que no sienten particular interés o atracción por la actividad física, como los millones de gamers que en el mundo que prefieren pasar horas sedentarias frente a un videojuego antes que estirar los músculos. Lo que ofrece el nuevo prototipo de la firma Black Box VR para ellos, y cualquier persona aficionada al ejercicio, es la oportunidad de hacer un trabajo completo de gimnasia transportada a otro mundo. Una rutina de 30 minutos magnificada gracias a que se vive a través de realidad virtual (VR, en inglés). Esta es una de las novedades más atractivas que ofrece este año el Consumer Electronics Show (CES) sobre la realidad virtual y el mundo del fitness y entrenamiento personal, tendencia que pisa con fuerza en 2018. La experiencia se vive a través de una avanzada máquina de resistencia y el casco de realidad virtual HTC Vive en un espacio que ocupa la medida de un cuarto de baño de tamaño familiar. En ella las personas entran en una arena virtual donde compiten contra un avatar o, eventualmente, frente a otros participantes. Precaución Pese a lo atractivo de la oferta, ya hay voces que han expresado su preocupación por la seguridad de las personas, un factor que advierten se debe tener en consideración para que la idea tenga éxito. “Los seres humanos encuentran muy difícil, por lo general, mantener el hábito de hacer ejercicios y ha habido muchos intentos para que la actividad física sea más atractiva para las personas”, explicó J P Gownder de la consultora Forrester. “La realidad virtual tiene sentido desde la perspectiva que puede hacer del gimnasio un sitio menos aburrido”. “Pero el costo del equipo hará que sea una alternativa muy cara para empezar y no estoy al tanto que Vive haya hecho hincapié en este tipo de uso”, agregó Gownder. “Tendrán que probar que han tomado en cuenta el impacto que puede tener en el cuerpo usar el casco durante una sesión de ejercicios intensa”. ¿Pérdida de peso? Job Stauffer, quien trabajo como programador de videojuegos y ahora trabaja con el Instituto VR Health, que colabora con Black Box VR en la promoción del nuevo dispositivo, aseguró que se ha beneficiado personalmente del entrenamiento con realidad virtual. Según le dijo a la BBC, Stauffer llegó a perder más de 30 kilogramos jugando, además de haber mejorado considerablemente su dieta. “Es probable que a fines de 2016 me encontraba en el momento menos saludable de mi vida, pensando más de 135 kilogramos”, admitió. “Cuando comencé a jugar con el HTC Vive y Oculus y noté que estaba sudando haciendo el mejor trabajo físico que jamás había tenido”. Stauffer comentó que comenzó con el juego Sound Boxing, que describió como una “Guitar Hero para los brazos”, y luego probó suerte con el juego Space Pirate Trainer, al que comparó con el uso de una máquina elíptica por la cantidad de calorías que quemaba en cada sesión. La idea es desarrollar una categorización según el nivel de actividad de los juegos. “Mucha gente en el negocio de los videojuegos trabaja una cantidad increíble de horas y frecuentemente no tienen el tiempo suficiente que necesitan parta cuidarse”, advirtió Stauffer. “Al mismo tiempo, jugar es una experiencia sedentaria, pero el VR cambia esa percepción al activar todo tu cuerpo”. Extraño El mercado de la realidad virtual para el trabajo físico todavía sigue siendo pequeño, pero se trata de uno en el que su crecimiento es constante. Falta ver que se posicione como una alternativa viable en el futuro para aquellas personas que busquen una alternativa distinta para estar en forma. “El concepto de ponerse en forma mientras se juega es tan antiguo como el deporte mismo”, apuntó Zoe Kleinman, enviada de la BBC al CES y quien probó la máquina de Black Box. “No hubo una latencia que se notara entre mis movimientos y la acción que veía con el VR, y los gráficos, si bien algo extraños, eran envolventes”, afirmó. “Claramente fue mejor que los programa de noticias sin sonido que ponen en los gimnasios. Pero no puedo decir que sea algo que me vaya a atraer a largo plazo, aunque debo reconocer que tampoco lo hace ir al gimnasio”.

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Señales de que estás perdiendo músculo en vez de grasa

A veces es tal nuestro deseo de lucir delgadas, que olvidamos o ignoramos, que no siempre que la báscula se mueva significa que es bueno. Esto quiere decir, que muchas veces ese “peso de menos”, no es grasa sino la pérdida de músculo.

Perder más de dos kilos a la semana, en una dieta, es evidencia de que no es solo grasa lo que nuestro cuerpo está desechando sino musculo”, afirma Albert Matheny, fundador de Soho Strength.

SEÑALES DE ADVERTENCIA…

Si bien, la disminución de peso varia de persona a persona (por su edad, estilo de vida, etc…), existen signos que pueden indicar que hay una disminución en tu masa muscular. ¡Descúbrelos!

1. TU RESPUESTA A LOS PROBLEMAS ES MÁS LENTA

Pensar requiere de mucha energía; el cerebro gasta el20% de las calorías que consumes al día, esto de acuerdo con el libro Neuroquímica Básica: Aspectos Moleculares, Celulares y Médicos.

2. TU CUERPO PIERDE EL EQUILIBRIO

No es capaz de mantener los niveles de azúcar, la presión arterial se altera, y después de una rutina tardas más tiempo en reponer fuerzas.

3. TUS MOVIMIENTOS SE HACEN LENTOS

Tienes dificultad para caminar, además del cansancio, tu coordinación disminuye significativamente.

La pérdida de músculo se puede ver agudizar si se tiene una vida sedentaria (permaneces mucho tiempo sentada), además, si tienes alguna enfermedad crónico degenerativa.

Antes de hacer dieta, recuerda acudir a tu médico, ya que él es el único que mejor te puede orientar sobre el tema de perder peos. ¡Inténtalo!

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