Iván Sánchez es el creador del Folklore Fitness, un programa de entrenamiento que fusiona las danzas bolivianas con el ejercicio aeróbico.
El programa surgió para dar a conocer al mundo entero la riqueza cultural de las danzas tradicionales bolivianas, así como una alternativa de ejercicio eficaz.
En este se aplican doce danzas típicas bolivianas con pasos simples y fáciles de ejecutar, como los caporales, morenada, tinkus, cueca. Esas son algunas de las danzas que se aplican en esta disciplina.
Según el creador, en una clase, se queman aproximadamente 1200 calorías. “Es garantizado porque las danzas son variadas e intensas. Además se aplican diferentes intensidades según la edad de cada persona que entrena” mencionó.
Este programa de entrenamiento, en el que disfrutan personas de todas las edades, fue patentado hace ocho años y llevado a distintos países de Latinoamérica como México, Chile, Perú, Ecuador y Argentina, países donde generó mucho acogimiento. En estos países se capacitaron más de 250 personas para poder instruir la disciplina aeróbica.
Además de hacer que el mundo entero conozca la riqueza cultural de las danzas tradicionales bolivianas, otro de los propósitos es que las personas que optan por este entrenamiento físico también disfruten de bailar.
“La idea es que la gente que va a bailar en Folklore Fitness reconozca que esas danzas son nuestras y también que deje de ser espectadora como en las entradas folclóricas y baile. El programa es más inclusivo” dijo.
Según el creador del programa, los instructores de otros países que avalados por Folklore Fitness también pueden optar por introducir sus danzas tradicionales en el entrenamiento, pero sí deben enseñar y nombrar las danzas bolivianas a sus alumnos. “Les damos la alternativa de que ellos también puedan bailar sus danzas pero que mencionen nuestras danzas durante la clase” mencionó Sánchez.
Este mes el entrenador estuvo en esta ciudad para capacitar a un grupo de personas para que puedan dar clases autorizadas de Folklore Fitness en Cochabamba. Estas clases se dictarán en la Academia de Marcelo Fazio.
domingo, 21 de diciembre de 2014
Apertura de Vitality Cambie su estilo de vida
Con el fin de cuidar la salud de los cruceños, abrió sus puertas Vitality, un centro terapéutico, el cual cuenta con todas las comodidades y servicios para sentirse saludable y pleno. Dicho lugar, ubicado en la avenida San Martín cuenta con profesionales expertos en obesidad y sobrepeso.
Lo que se vivió. Para dicha apertura los propietarios del lugar tuvieron invitados especiales que fueron los integrantes del programa "Cuestión de peso", ellos y los asistentes compartieron un delicioso coctel, conocieron las instalaciones de Vitality y brindaron por el éxito de dicho centro.
Lo que se vivió. Para dicha apertura los propietarios del lugar tuvieron invitados especiales que fueron los integrantes del programa "Cuestión de peso", ellos y los asistentes compartieron un delicioso coctel, conocieron las instalaciones de Vitality y brindaron por el éxito de dicho centro.
sábado, 20 de diciembre de 2014
Inauguración de Fitbull Abre el gimnasio más grande de Bolivia
La pasión por el deporte y la buena salud fueron las claves para la creación del Fitbull en Santa Cruz. Este viene a ser el gimnasio más grande del país ya que pueden ingresar 3.000 personas cómodamente.
Cuide su salud en un buen lugar. Este emprendimiento cuenta con todas las disciplinas deportivas incluyendo restaurante, bar, sauna y una piscina de hidromasaje. Fitbull cuenta con tres diferentes espacios y estará abierto de lunes a domingo desde las 06:00 hasta las 23:00.
Tras la presentación los invitados se dieron el tiempo para recorrer las enormes instalaciones y luego brindar por este gimnasio que causará sensación.
Cuide su salud en un buen lugar. Este emprendimiento cuenta con todas las disciplinas deportivas incluyendo restaurante, bar, sauna y una piscina de hidromasaje. Fitbull cuenta con tres diferentes espacios y estará abierto de lunes a domingo desde las 06:00 hasta las 23:00.
Tras la presentación los invitados se dieron el tiempo para recorrer las enormes instalaciones y luego brindar por este gimnasio que causará sensación.
Ejercicios de pesas: 4 errores comunes que afectan en sus resultados
El deseo de tener un cuerpo definido en un corto período de tiempo, hace que las personas practiquen actividades físicas erróneamente. Es muy común, especialmente entre los hombres que usan esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular, porque creen que el entrenamiento con pesas no está haciendo resultado.
Lo que pocos saben es que cuando el entrenamiento de musculación no está dando resultados puede ser debido a la forma en que se practica. Muchos errores en este sentido son muy comunes y se observan en gran parte de los gimnasios. La mala práctica de ejercicios puede causar serios daños a los músculos y las articulaciones.
Saber de estos errores e identificarlos puede ayudarle a obtener resultados más rápido y sin la necesidad de esteroides que son peligrosos para la salud.
Postura
La postura correcta es con el pecho hacia fuera, estómago y los glúteos hacia adentro. En el caso de los ejercicios realizados de pie, las piernas deben estar paralelas y semi-flexionadas.
La postura correcta es la primera cosa que se debe comprobar antes de practicar cualquier ejercicio. Por ejemplo, cuando hace los ejercicios para los brazos, su cuerpo está siendo ejercitado también en el abdomen, por lo que cuando se dice que una actividad se práctica para un miembro del cuerpo, se ejercita esa parte, pero también se trabaja con otras zonas del cuerpo.
Exceso de peso
Inicie los ejercicios siempre con cargas ligeras, esto vita lesiones en las articulaciones. El hecho de que una persona levante un peso de 1 kg con facilidad, no significa que al hacer 10 repeticiones le será igual de sencillo. Lo ideal en este caso es seguir siempre la guía de un profesional y analizar y conocer los límites de su propio cuerpo. Para aquellos que recién inician, pueden empezar a hacer musculatura sin pesos, es decir, realizando ejercicios de fuerza, esto evita accidentes al iniciar y permite conocer más nuestros límites y analizar como progresar sin entusiasmarse demasiado y lastimarse.
Uso incorrecto de aparatos
Otro error muy común es la ejecución incorrecta de los ejercicios en aparatos, por ejemplo, para hacer movimientos con los brazos abiertos y cerrarlos, los hombros deben estar alineados y los brazos deben hacer los mismos movimientos al mismo tiempo. Es común que en este caso, un brazo se mueva más rápido que el otro, pero un buen modo de corregir este y otros errores es realizar el ejercicio frente a un espejo.
Velocidad
Los movimientos lentos al hacer pesas permiten mejores resultados. Al practicar los ejercicios de carga con una velocidad reducida puede controlar su respiración y evitar la fatiga prematura. Los movimientos precisos y lentos requieren de más músculos acelerando así los resultados.
Lo que pocos saben es que cuando el entrenamiento de musculación no está dando resultados puede ser debido a la forma en que se practica. Muchos errores en este sentido son muy comunes y se observan en gran parte de los gimnasios. La mala práctica de ejercicios puede causar serios daños a los músculos y las articulaciones.
Saber de estos errores e identificarlos puede ayudarle a obtener resultados más rápido y sin la necesidad de esteroides que son peligrosos para la salud.
Postura
La postura correcta es con el pecho hacia fuera, estómago y los glúteos hacia adentro. En el caso de los ejercicios realizados de pie, las piernas deben estar paralelas y semi-flexionadas.
La postura correcta es la primera cosa que se debe comprobar antes de practicar cualquier ejercicio. Por ejemplo, cuando hace los ejercicios para los brazos, su cuerpo está siendo ejercitado también en el abdomen, por lo que cuando se dice que una actividad se práctica para un miembro del cuerpo, se ejercita esa parte, pero también se trabaja con otras zonas del cuerpo.
Exceso de peso
Inicie los ejercicios siempre con cargas ligeras, esto vita lesiones en las articulaciones. El hecho de que una persona levante un peso de 1 kg con facilidad, no significa que al hacer 10 repeticiones le será igual de sencillo. Lo ideal en este caso es seguir siempre la guía de un profesional y analizar y conocer los límites de su propio cuerpo. Para aquellos que recién inician, pueden empezar a hacer musculatura sin pesos, es decir, realizando ejercicios de fuerza, esto evita accidentes al iniciar y permite conocer más nuestros límites y analizar como progresar sin entusiasmarse demasiado y lastimarse.
Uso incorrecto de aparatos
Otro error muy común es la ejecución incorrecta de los ejercicios en aparatos, por ejemplo, para hacer movimientos con los brazos abiertos y cerrarlos, los hombros deben estar alineados y los brazos deben hacer los mismos movimientos al mismo tiempo. Es común que en este caso, un brazo se mueva más rápido que el otro, pero un buen modo de corregir este y otros errores es realizar el ejercicio frente a un espejo.
Velocidad
Los movimientos lentos al hacer pesas permiten mejores resultados. Al practicar los ejercicios de carga con una velocidad reducida puede controlar su respiración y evitar la fatiga prematura. Los movimientos precisos y lentos requieren de más músculos acelerando así los resultados.
jueves, 18 de diciembre de 2014
Premier: 15 años de fitness, salud y belleza
Décadas atrás, ir al gimnasio todos los días y realizar diferentes disciplinas, no era parte de la vida cotidiana de la mayoría de las personas. Era cosa de pocos. Hoy, el ejercicio, o el universo fitness, entró a nuestras vidas para quedarse. Desde Pilates y TRX a Zumba y Spinning, cada disciplina fitness nueva que nace, la puedes practicar en el gimnasio Premier.
“Premier nace el 15 de Diciembre de 1999 para cubrir la demanda insatisfecha que existía en nuestro medio para toda esa gente que quería asistir a un gimnasio de nivel, limpio, con buenos instructores, equipamiento importado, un lugar para relacionarse, hacer amigos y tomar un jugo. Hemos trabajado en un concepto diferente a lo que había, siendo pioneros a nivel nacional en este concepto de gimnasios”, asegura el CEO de Premier, Ricardo Issa. Hoy Premier es el gimnasio más reconocido en nuestro país por revistas extranjeras especializadas.
Desde que fue creado, Premier tuvo claro que su misión era ser reconocido como la organización líder del fitness en Bolivia, distinguida por su calidad en el servicio e instalaciones, y su oferta deportiva y eficiencia. De esta manera, y viendo mucho más allá del gimnasio, Premier logró activar y transformar vidas promoviendo la salud y el bienestar.
La fiebre del ‘fitness’
“Es increíble cómo cambió la cultura de la gente en estos últimos años, cuando iniciamos en 1999, el ejercicio no era algo primordial para la gente, ahora se preocupan más por su salud, bienestar, estado físico… Se podría decir que el ejercicio se volvió parte de la vida y rutina diaria ya que está comprobado que las personas que hacen ejercicio son más eficientes y productivas en su diario vivir”, asegura Ricardo.
Con este ‘boom’ del fitness, cada día nacen disciplinas para todo tipo de personas, dependiendo de los gustos personales y los objetivos o resultados que buscan respecto a su estado físico y salud.
“En este momento nosotros somos Marketing Agents para Bolivia de Zumba, Representantes de TRX, de Body Systems, Schwinn y Matrix, entre muchas más empresas del rubro, por lo que estamos totalmente actualizados. Todos nuestros instructores son certificados a nivel mundial y como parte de nuestra innovación asistimos dos veces al año a las ferias más grandes del mundo en lo que se refiere al fitness”, dice Issa, asegurando que mantenerse al tanto en lo que refiere a este mundo en constante movimiento es un reto para el gimnasio Premier.
“El reto más grande creo que sería estar actualizados en el equipamiento, ya que son equipos bastante caros. Nosotros trabajamos todo el tiempo en mejorar nuestros equipos de acuerdo a las novedades del mercado mundial”, asegura.
CHICAS PREMIER
Ricardo creó Chicas Premier para promocionar el gimnasio con las clientas que entrenaban en Premier, una idea espectacular que hizo sensación en todo el país. “Hicimos 10 eventos desde el 2002 con la presencia de artistas internacionales, transmitidos a todo el país con muchísimo éxito, la verdad una experiencia increíble que continuará. Estamos trabajando en el relanzamiento de Chicas Premier este año que viene y también hemos lanzado Premier Models, una escuela de modelaje con los mejores profesionales de nuestro medio”, dice Ricardo.
En toda Bolivia
Actualmente Premier tiene gimnasios en La Paz, Cochabamba, Santa Cruz, Trinidad, Sucre, El Alto y Tarija. “Nuestro plan es seguir trabajando en la expansión de los gimnasios en otras ciudades y también en barrios más pequeños del eje troncal”, dice Ricardo, asegurando que seguirán creciendo y actualizando sus gimnasios en todo el país con novedades, nuevas disciplinas, capacitaciones continuas, nuevos equipos, etc.
“Premier nace el 15 de Diciembre de 1999 para cubrir la demanda insatisfecha que existía en nuestro medio para toda esa gente que quería asistir a un gimnasio de nivel, limpio, con buenos instructores, equipamiento importado, un lugar para relacionarse, hacer amigos y tomar un jugo. Hemos trabajado en un concepto diferente a lo que había, siendo pioneros a nivel nacional en este concepto de gimnasios”, asegura el CEO de Premier, Ricardo Issa. Hoy Premier es el gimnasio más reconocido en nuestro país por revistas extranjeras especializadas.
Desde que fue creado, Premier tuvo claro que su misión era ser reconocido como la organización líder del fitness en Bolivia, distinguida por su calidad en el servicio e instalaciones, y su oferta deportiva y eficiencia. De esta manera, y viendo mucho más allá del gimnasio, Premier logró activar y transformar vidas promoviendo la salud y el bienestar.
La fiebre del ‘fitness’
“Es increíble cómo cambió la cultura de la gente en estos últimos años, cuando iniciamos en 1999, el ejercicio no era algo primordial para la gente, ahora se preocupan más por su salud, bienestar, estado físico… Se podría decir que el ejercicio se volvió parte de la vida y rutina diaria ya que está comprobado que las personas que hacen ejercicio son más eficientes y productivas en su diario vivir”, asegura Ricardo.
Con este ‘boom’ del fitness, cada día nacen disciplinas para todo tipo de personas, dependiendo de los gustos personales y los objetivos o resultados que buscan respecto a su estado físico y salud.
“En este momento nosotros somos Marketing Agents para Bolivia de Zumba, Representantes de TRX, de Body Systems, Schwinn y Matrix, entre muchas más empresas del rubro, por lo que estamos totalmente actualizados. Todos nuestros instructores son certificados a nivel mundial y como parte de nuestra innovación asistimos dos veces al año a las ferias más grandes del mundo en lo que se refiere al fitness”, dice Issa, asegurando que mantenerse al tanto en lo que refiere a este mundo en constante movimiento es un reto para el gimnasio Premier.
“El reto más grande creo que sería estar actualizados en el equipamiento, ya que son equipos bastante caros. Nosotros trabajamos todo el tiempo en mejorar nuestros equipos de acuerdo a las novedades del mercado mundial”, asegura.
CHICAS PREMIER
Ricardo creó Chicas Premier para promocionar el gimnasio con las clientas que entrenaban en Premier, una idea espectacular que hizo sensación en todo el país. “Hicimos 10 eventos desde el 2002 con la presencia de artistas internacionales, transmitidos a todo el país con muchísimo éxito, la verdad una experiencia increíble que continuará. Estamos trabajando en el relanzamiento de Chicas Premier este año que viene y también hemos lanzado Premier Models, una escuela de modelaje con los mejores profesionales de nuestro medio”, dice Ricardo.
En toda Bolivia
Actualmente Premier tiene gimnasios en La Paz, Cochabamba, Santa Cruz, Trinidad, Sucre, El Alto y Tarija. “Nuestro plan es seguir trabajando en la expansión de los gimnasios en otras ciudades y también en barrios más pequeños del eje troncal”, dice Ricardo, asegurando que seguirán creciendo y actualizando sus gimnasios en todo el país con novedades, nuevas disciplinas, capacitaciones continuas, nuevos equipos, etc.
miércoles, 17 de diciembre de 2014
Trucos para marcar tus abdominales
Quién no desea tener un cuerpo escultural? Más aún cuando se asiste al gimnasio y se dedican horas de entrenamiento. Conseguir resultados no es tarea fácil pero tampoco imposible. Y si el objetivo es tonificar el sector de las abdominales, Marcelo Torrico, profesional en actividad física de Crossfit Redención, te da las pautas para conseguirlo.
Disciplina. Para Marcelo tener un "sick pack" no existen secretos, solo es necesario la alimentación y entrenar. Ahora bien, estos factores son determinantes ya que si solo se hace ejercicios y no se cuida la alimentación no se conseguirá ese abdomen que tanto se anhela. "El entrenamiento y alimentación van de la mano", dijo.
¿Cuáles hacer? Entre los tipos de ejercicios que se pueden realizar se encuentran los de acondicionamiento metabólico, es decir aquellos que son cardiovasculares, además de los abdominales que solo se trabajan con el peso corporal.
Todo es un proceso. Para conseguir resultados, se puede entrenar todos los días empezando con ejercicios básicos, luego los intermedios y por último nivel experto, resaltó Marcelo. "Todos estos ejercicios pueden ir combinándose con el tiempo, aumentando repeticiones o en algunos casos aumentando carga", apuntó.
Ideales para marcar. Respecto a los ejercicios que se pueden hacer, el experto insistió en empezar con ejercicios básicos tales como los "sit ups", "flutter kicks", "twist rusos", luego se pasan a los ejercicios intermedios como las "planks", "reverse cruch" y los más difíciles como los abdominales en V y los "toes bar".
No solo los abdominales.Para hacer este tipo de ejercicios hay que asesorarse con un profesional de la actividad física o buscar más información en internet, pero que sea una guía confiable. Asimismo, resaltó que no solo los músculos abdominales deberían entrenar, sino también los lumbares debido a que junto con los abdominales toda esta zona es el sostén del tronco. "Si tenemos los abdominales y lumbares fuertes nuestra columna estará más saludable, además que hará menos trabajo y nos lo agradecerá", recalcó.
Disciplina. Para Marcelo tener un "sick pack" no existen secretos, solo es necesario la alimentación y entrenar. Ahora bien, estos factores son determinantes ya que si solo se hace ejercicios y no se cuida la alimentación no se conseguirá ese abdomen que tanto se anhela. "El entrenamiento y alimentación van de la mano", dijo.
¿Cuáles hacer? Entre los tipos de ejercicios que se pueden realizar se encuentran los de acondicionamiento metabólico, es decir aquellos que son cardiovasculares, además de los abdominales que solo se trabajan con el peso corporal.
Todo es un proceso. Para conseguir resultados, se puede entrenar todos los días empezando con ejercicios básicos, luego los intermedios y por último nivel experto, resaltó Marcelo. "Todos estos ejercicios pueden ir combinándose con el tiempo, aumentando repeticiones o en algunos casos aumentando carga", apuntó.
Ideales para marcar. Respecto a los ejercicios que se pueden hacer, el experto insistió en empezar con ejercicios básicos tales como los "sit ups", "flutter kicks", "twist rusos", luego se pasan a los ejercicios intermedios como las "planks", "reverse cruch" y los más difíciles como los abdominales en V y los "toes bar".
No solo los abdominales.Para hacer este tipo de ejercicios hay que asesorarse con un profesional de la actividad física o buscar más información en internet, pero que sea una guía confiable. Asimismo, resaltó que no solo los músculos abdominales deberían entrenar, sino también los lumbares debido a que junto con los abdominales toda esta zona es el sostén del tronco. "Si tenemos los abdominales y lumbares fuertes nuestra columna estará más saludable, además que hará menos trabajo y nos lo agradecerá", recalcó.
sábado, 13 de diciembre de 2014
Hazlo como quieras, pero haz ejercicio
Hoy traigo una entrada un tanto genérica, sencilla, pero que me apetece, porque quiero escribir sobre algo positivo. En esta ocasión hablo una vez más de lo importante que es hacer ejercicio como una actividad más dentro de nuestras tareas del día a día.
Ya he hablado en otras ocasiones en este y otros blogs que el ejercicio tiene múltiples beneficios a cualquier edad, y que se puede adaptar a las capacidades y necesidades de cualquier persona. Desde niños hasta personas mayores, cualquiera puede encontrar un ejercicio que le resulte saludable y le ayude a encontrarse mejor, sabiendo que el ejercicio beneficia tanto a nivel físico como
mental.
El tiempo, o la falta de él, suele ser la gran culpable, o más bien, excusa, de que no hagamos el ejercicio que debemos. Teniendo en cuenta que lo recomendable para mantener la salud son 30 minutos de actividad física diaria (según la OMS), la verdad es que debería ser más sencillo sacar tiempo. Sobre todo teniendo en cuenta en que esos 30 minutos incluyen todo tipo de actividad física, desde subir y bajar escaleras hasta caminar para ir al trabajo o sacar el perro.
Ya he hablado en otras ocasiones en este y otros blogs que el ejercicio tiene múltiples beneficios a cualquier edad, y que se puede adaptar a las capacidades y necesidades de cualquier persona. Desde niños hasta personas mayores, cualquiera puede encontrar un ejercicio que le resulte saludable y le ayude a encontrarse mejor, sabiendo que el ejercicio beneficia tanto a nivel físico como
mental.
El tiempo, o la falta de él, suele ser la gran culpable, o más bien, excusa, de que no hagamos el ejercicio que debemos. Teniendo en cuenta que lo recomendable para mantener la salud son 30 minutos de actividad física diaria (según la OMS), la verdad es que debería ser más sencillo sacar tiempo. Sobre todo teniendo en cuenta en que esos 30 minutos incluyen todo tipo de actividad física, desde subir y bajar escaleras hasta caminar para ir al trabajo o sacar el perro.
viernes, 12 de diciembre de 2014
jueves, 11 de diciembre de 2014
Luce una espalda atractiva
Para tonificar de manera efectiva la musculatura de la espalda, es necesaria la ayuda de un experto. El personal trainer Nikolas Vlahovic aconseja que siempre es necesario el calentamiento previo, este dependerá de los objetivos de cada persona. "El cuerpo humano a partir de los veintiocho minutos de haber empezado una actividad física quema grasa, si la finalidad es tonificar bastará con un calentamiento de quince minutos”, comenta. “La rutina debe ser anaeróbica con pesas y aparatos, el peso ideal oscila ente los quince y no más de treinta kilos”, agrega Vlahovic. Si se complementa con una buena alimentación, se debe realizar el ejercicio tres veces por semana combinando con una buena concentración y respiración, asimismo un buen descanso nocturno. Nikolas asegura que a partir de los quince días se ven resultados. "Para un cambio significativo lo aconsejable es ser consecuente y realizarlo por lo menos de dos a tres meses”, además indica que el fortalecimiento del músculo se trabaja en base a tiempo y no repeticiones en cada serie.//
Cada individuo una rutina
Personalizado. Todos los cuerpos son diferentes, si se trabaja con una persona que está delgada y solamente quiere tonificar sin incrementar volumen de masa corporal no necesitará sesiones de cardio y el entrenador deberá tener cuidado con el peso y las repeticiones que se le asigne. Por otro lado, si la persona tiene reservas de grasa en la espalda deberá complementar el entrenamiento con por lo menos treinta minutos, o según indique el instructor, de una rutina cardiovascular, la cual se realiza previo a empezar la rutina con las pesas y los aparatos.
Cada individuo una rutina
Personalizado. Todos los cuerpos son diferentes, si se trabaja con una persona que está delgada y solamente quiere tonificar sin incrementar volumen de masa corporal no necesitará sesiones de cardio y el entrenador deberá tener cuidado con el peso y las repeticiones que se le asigne. Por otro lado, si la persona tiene reservas de grasa en la espalda deberá complementar el entrenamiento con por lo menos treinta minutos, o según indique el instructor, de una rutina cardiovascular, la cual se realiza previo a empezar la rutina con las pesas y los aparatos.
Entrena como un ángel
Las leyes más básicas de las matemáticas dicen que hay cuatro secretos para verte impecable en tu ropa interior: genética súper humana, restringir seriamente las papas fritas, un buen bronceado y muchas horas de gimnasio.
La única que está fuera de nuestro control es la genética, así que tenemos un 75% de probabilidad de convertirnos en un Ángel de Victoria Secret.
Después de ver infinidad de videos de las entrevistas que les han hecho y las fotografías que suben a sus cuentas de Instagram, descubrimos sus secretos para verse espectaculares en la pasarela.
¿Quieres saber cuáles son?
Karlie Kloss y su modelFIT
Al ver las fotos de Karlie Kloss en su Instagram, este entrenamiento no solo parece divertido sino todo un reto (vemos que las planchas laterales son sus favoritas). Este método fusiona Pilates, yoga y entrenamiento funcional, ejercicios que entrenan el cuerpo cotidianamente y trabajan con la estabilidad (por ende, mucho trabajo de centro).
La nutrición, de acuerdo al entrenador de Kloss, Justin Gelband, es primordial para alcanzar ese cuerpo 10. “85% es lo que comes y 15% el ejercicio”, dice el entrenador. En el caso del Kloss el entrenamiento fusiona cardio, ejercicios funcionales, de resistencia y acondicionamiento (usando el peso de tu propio cuerpo), estabilidad y balance, estiramiento, meditación, yoga y Pilates. Justin hace que sus clientes tomen bastante agua y que dejen de comer a las 8 PM. 10 días antes del show, se concentra en los abdominales, lo que significa mucho ejercicio de estabilidad y resistencia realizados en tablas inclinadas. “El resto son entrenamientos creativos y funcionales de boxeo, Pilates, bastante glúteos, pierna y cadera para darle tono al cuerpo”, afirma Gelband.
Adriana Lima, boxeadora y dieta full proteínas
En el caso de Adriana, tal y como confesó el año pasado en una entrevista concedida al Telegraph, la rutina empieza en agosto y se intensifica tres semanas antes del desfile. Es entonces cuando alterna el cuadrilátero con la cuerda y las pesas.
Cuando no está boxeando, Adriana tampoco desprecia el poder de una plancha bien hecha.
En los nueve días previos al show sustituye todo alimento sólido por batidos de huevo. Cierra este círculo (que según Lima es certificado por un nutricionista) con un proceso de deshidratación 12 horas antes de subirse a la pasarela; lapso de tiempo en el que no bebe ni gota de agua para evitar la retención de líquidos.
Alessandra, una mujer todo terreno
Los lunes de Alessandra Ambrosio comienzan con zumo verde y continúan con una sesión de ballet clásico, aunque la modelo también se declara fan del pilates y el ‘bootcamp’ (entrenamiento militar). “Me gusta mezclar. Voy al Bootcamp y a mis clases de barra, ambos entrenamientos muy diferentes entre sí. Un entrenamiento es con mucho peso y el otro no, así que es un balance. También hago Pilates, spinning y yoga… y corro detrás de mis hijos. Como hace tanto calor aquí, jugamos mucho y nadamos en la piscina”, asegura.
En cuanto a la comida, Alessandra es fanática de las papas fritas, pero encontró el sustituto perfecto: “Palta con un poco de limón y sal. Eso es lo que tomo como snack”, asegura.
Pilates + pesas
Otro entrenamiento que siguen los ángeles es el Brooklyn Body Burn, un entrenamiento de alta intensidad, y bajo impacto basado en el Lagree Fitness Method, una mezcla de entrenamiento con peso y Pilates realizado en la maquina Megaformer.
“Nos enfocamos en estimular las fibras musculares internas al realizar movimientos lentos con resistencia continua, trabajando cada parte del cuerpo enfocándonos en transiciones rápidas y sin periodos de descanso. La meta es mantener a los músculos adivinando y a la mente estimulada”, explica Tracy Carlinsky, entrenadora de este método.
Ballet para un cuerpo estilizado
Doutzen Kroes, Lily Aldridge y Candice Swanepoel practican ‘Ballet Beautiful’, un método de entrenamiento que usa movimientos específicos inspirados en el Ballet clásico para desarrollar el cuerpo esbelto, largo y tonificado de las bailarinas.
“Nos enfocamos en los músculos que usamos mientras bailamos para tonificar y dar forma a los muslos internos, aductores, parte trasera de las piernas y glúteos, a tiempo que fortalecemos abdominales, brazos y el cuerpo superior sin que luzca demasiado desarrollado”, explica la entrenadora y creadora del programa Mary Helen Bowers, que usa muchas repeticiones y poco peso en sus rutinas. Bowers se enfoca en estilizar el cuerpo con estiramientos profundos. Una semana antes del show, los entrenamientos se hacen más intensos y Bowers incorpora más cardio y ejercicios para tonificar glúteos. Tambien aumenta la frecuencia: de una hora cuatro días a la semana a dos veces al día. Uno de los mejores beneficios de este entrenamiento es la postura perfecta, según Bowers. “Abre el pecho y la espalda, y te hace ver impactante y segura de ti misma”. Sin duda algo esencial para verte y sentirte bien, en la pasarela y fuera de ella.
TIPS DE SU ENTRENADOR
Michael Olajide, autor, boxeador profesional y entrenador de las modelos de VS nos da los siguientes consejos.
- “Crea un playlist para que tu selección de canciones te mantenga motivada durante tu entrenamiento. ¿La regla de oro? La última canción debe ser la más poderosa”.
- “Entrena al menos 6 días a la semana. No importa la intensidad o el tiempo, que sea un hábito diario”.
- “Ten un entrenamiento que requiera desarrollar una habilidad. Piensa en boxing, ballet, clase de baile o tenis. Te mantiene motivada”.
- “Contrata a un entrenador personal de vez en cuando para mejorar tus habilidades y que te enseñe nuevas cosas. Es esencial para comenzar una rutina que funciona contigo. Él se acomodará a tus necesidades, habilidades y resultados deseados”.
- “Un día al mes no comas o tomes nada procesado o manufacturado. Eliminar la comida procesada ayuda a tus órganos internos y externos (y a tu piel). Te sorprenderás”.
- “Aprende a saltar pita. Es el workout más eficiente, conveniente y efectivo”.
La única que está fuera de nuestro control es la genética, así que tenemos un 75% de probabilidad de convertirnos en un Ángel de Victoria Secret.
Después de ver infinidad de videos de las entrevistas que les han hecho y las fotografías que suben a sus cuentas de Instagram, descubrimos sus secretos para verse espectaculares en la pasarela.
¿Quieres saber cuáles son?
Karlie Kloss y su modelFIT
Al ver las fotos de Karlie Kloss en su Instagram, este entrenamiento no solo parece divertido sino todo un reto (vemos que las planchas laterales son sus favoritas). Este método fusiona Pilates, yoga y entrenamiento funcional, ejercicios que entrenan el cuerpo cotidianamente y trabajan con la estabilidad (por ende, mucho trabajo de centro).
La nutrición, de acuerdo al entrenador de Kloss, Justin Gelband, es primordial para alcanzar ese cuerpo 10. “85% es lo que comes y 15% el ejercicio”, dice el entrenador. En el caso del Kloss el entrenamiento fusiona cardio, ejercicios funcionales, de resistencia y acondicionamiento (usando el peso de tu propio cuerpo), estabilidad y balance, estiramiento, meditación, yoga y Pilates. Justin hace que sus clientes tomen bastante agua y que dejen de comer a las 8 PM. 10 días antes del show, se concentra en los abdominales, lo que significa mucho ejercicio de estabilidad y resistencia realizados en tablas inclinadas. “El resto son entrenamientos creativos y funcionales de boxeo, Pilates, bastante glúteos, pierna y cadera para darle tono al cuerpo”, afirma Gelband.
Adriana Lima, boxeadora y dieta full proteínas
En el caso de Adriana, tal y como confesó el año pasado en una entrevista concedida al Telegraph, la rutina empieza en agosto y se intensifica tres semanas antes del desfile. Es entonces cuando alterna el cuadrilátero con la cuerda y las pesas.
Cuando no está boxeando, Adriana tampoco desprecia el poder de una plancha bien hecha.
En los nueve días previos al show sustituye todo alimento sólido por batidos de huevo. Cierra este círculo (que según Lima es certificado por un nutricionista) con un proceso de deshidratación 12 horas antes de subirse a la pasarela; lapso de tiempo en el que no bebe ni gota de agua para evitar la retención de líquidos.
Alessandra, una mujer todo terreno
Los lunes de Alessandra Ambrosio comienzan con zumo verde y continúan con una sesión de ballet clásico, aunque la modelo también se declara fan del pilates y el ‘bootcamp’ (entrenamiento militar). “Me gusta mezclar. Voy al Bootcamp y a mis clases de barra, ambos entrenamientos muy diferentes entre sí. Un entrenamiento es con mucho peso y el otro no, así que es un balance. También hago Pilates, spinning y yoga… y corro detrás de mis hijos. Como hace tanto calor aquí, jugamos mucho y nadamos en la piscina”, asegura.
En cuanto a la comida, Alessandra es fanática de las papas fritas, pero encontró el sustituto perfecto: “Palta con un poco de limón y sal. Eso es lo que tomo como snack”, asegura.
Pilates + pesas
Otro entrenamiento que siguen los ángeles es el Brooklyn Body Burn, un entrenamiento de alta intensidad, y bajo impacto basado en el Lagree Fitness Method, una mezcla de entrenamiento con peso y Pilates realizado en la maquina Megaformer.
“Nos enfocamos en estimular las fibras musculares internas al realizar movimientos lentos con resistencia continua, trabajando cada parte del cuerpo enfocándonos en transiciones rápidas y sin periodos de descanso. La meta es mantener a los músculos adivinando y a la mente estimulada”, explica Tracy Carlinsky, entrenadora de este método.
Ballet para un cuerpo estilizado
Doutzen Kroes, Lily Aldridge y Candice Swanepoel practican ‘Ballet Beautiful’, un método de entrenamiento que usa movimientos específicos inspirados en el Ballet clásico para desarrollar el cuerpo esbelto, largo y tonificado de las bailarinas.
“Nos enfocamos en los músculos que usamos mientras bailamos para tonificar y dar forma a los muslos internos, aductores, parte trasera de las piernas y glúteos, a tiempo que fortalecemos abdominales, brazos y el cuerpo superior sin que luzca demasiado desarrollado”, explica la entrenadora y creadora del programa Mary Helen Bowers, que usa muchas repeticiones y poco peso en sus rutinas. Bowers se enfoca en estilizar el cuerpo con estiramientos profundos. Una semana antes del show, los entrenamientos se hacen más intensos y Bowers incorpora más cardio y ejercicios para tonificar glúteos. Tambien aumenta la frecuencia: de una hora cuatro días a la semana a dos veces al día. Uno de los mejores beneficios de este entrenamiento es la postura perfecta, según Bowers. “Abre el pecho y la espalda, y te hace ver impactante y segura de ti misma”. Sin duda algo esencial para verte y sentirte bien, en la pasarela y fuera de ella.
TIPS DE SU ENTRENADOR
Michael Olajide, autor, boxeador profesional y entrenador de las modelos de VS nos da los siguientes consejos.
- “Crea un playlist para que tu selección de canciones te mantenga motivada durante tu entrenamiento. ¿La regla de oro? La última canción debe ser la más poderosa”.
- “Entrena al menos 6 días a la semana. No importa la intensidad o el tiempo, que sea un hábito diario”.
- “Ten un entrenamiento que requiera desarrollar una habilidad. Piensa en boxing, ballet, clase de baile o tenis. Te mantiene motivada”.
- “Contrata a un entrenador personal de vez en cuando para mejorar tus habilidades y que te enseñe nuevas cosas. Es esencial para comenzar una rutina que funciona contigo. Él se acomodará a tus necesidades, habilidades y resultados deseados”.
- “Un día al mes no comas o tomes nada procesado o manufacturado. Eliminar la comida procesada ayuda a tus órganos internos y externos (y a tu piel). Te sorprenderás”.
- “Aprende a saltar pita. Es el workout más eficiente, conveniente y efectivo”.
miércoles, 10 de diciembre de 2014
sábado, 6 de diciembre de 2014
4 ejercicios para tener glúteos y piernas de acero
Si trabajas, eres ama de casa, y no tienes tiempo para inscribirte a un gimnasio con un entrenador personal, no es excusa para no realizar estos 4 ejercicios que te proponemos a continuación, son fáciles y no requieren mucho tiempo, además en pocos meses te permitirán lucir unos glúteos firmes en la playa o en esos jeans que tanto te gustan.
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| Sentadillas Separa las piernas a la altura de los hombros, extiende los brazos al frente y baja hasta formar un ángulo aproximado de 90º saca las pompis y cuida que las rodillas no pasen la punta de los pies. Realiza unas 3 series de 15 repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie. |
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| Zancadas Párate recta y lleva las manos a tu cintura, luego extiende la pierna derecha adelante y flexiona ambas piernas para bajar, hasta formar un ángulo de 90º con la pierna que está adelante, pero sin que la rodilla pase la punta de tu pie, es muy importante que mantengas una postura recta de la espalda al bajar, luego regresa a la posición inicial y repite la posición esta vez con la pierna izquierda. Realiza 2 series de 15 repeticiones. |
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| Patada de mula Si tu piso es muy duro, o tienes una piel súper sensible, usa una colchoneta. Ponte de rodillas en posición de gateo, sí como un bebé, mantén la espalda recta y eleva una pierna como dando una patada hacia atrás, luego regresa a la posición inicial, repite este movimiento 20 veces con una pierna y luego con la otra, para empezar puedes realizar 2 series. |
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| El puente Recuéstate boca arriba y flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo (colchoneta) de forma que los talones estén lo más cerca a los glúteos, las piernas deben estar ligeramente separadas casi a la misma altura de los hombros, y las palmas de la mano contra el piso. Eleva tus caderas sin despegar los pies del suelo, apretando los glúteos, luego baja a la posición inicial lentamente, sin forzar la espalda. Realiza unas 3 series de 20 repeticiones. |
Sentadillas Ejercicio ideal para reafirmar los glúteos
Sin dudas son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sostenla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
viernes, 5 de diciembre de 2014
Aprovecha el calor para ejercitarte cada día
La práctica de realizar ejercicios en el agua, conocida como hidrogimnasia, trae múltiples beneficios para la salud, sin importar la edad, sexo o condición física. La disciplina es especialmente recomendada para personas mayores, embarazadas o quienes sufren dolores articulares, sobrepeso u obesidad, gracias a su baja tasa de lesiones y traumatismos.
Estos ejercicios suelen ser semejantes a las de la gimnasia tradicional, con la diferencia de que dentro del medio acuático el peso corporal disminuye hasta en 90%, reduciendo el impacto de los saltos y movimientos sobre las articulaciones y los huesos, por eso es recomendado para personas de 60 o más. Entre los beneficios destaca el hecho de que la presión que ejerce el agua sobre la piel actúa como un enérgico masaje, favoreciendo la circulación sanguínea, lo cual contribuye a evitar algunos problemas como várices, celulitis y flacidez. /
Estos ejercicios suelen ser semejantes a las de la gimnasia tradicional, con la diferencia de que dentro del medio acuático el peso corporal disminuye hasta en 90%, reduciendo el impacto de los saltos y movimientos sobre las articulaciones y los huesos, por eso es recomendado para personas de 60 o más. Entre los beneficios destaca el hecho de que la presión que ejerce el agua sobre la piel actúa como un enérgico masaje, favoreciendo la circulación sanguínea, lo cual contribuye a evitar algunos problemas como várices, celulitis y flacidez. /
miércoles, 3 de diciembre de 2014
sábado, 29 de noviembre de 2014
Cosas que debes hacer después de entrenar
Aunque pareciera que el entrenamiento finaliza una vez hemos logrado la última repetición, de la última serie, del último ejercicio, en realidad es necesario hacer ciertas cosas con el fin de sacarle el mejor provecho a la sesión y por ende cosechar resultados de primer nivel sin importar cuál sea el objetivo para el que estamos entrenando.
No se trata de un ritual o algo parecido sino de simples datos a tener en cuenta para que el cuerpo inicie cuanto antes el proceso de recuperación y alcance de forma efectiva el efecto de supercompensación que se busca cada día en el gimnasio, por ello a continuación repasaremos algunas cosas que debes hacer después de entrenar.
No se trata de un ritual o algo parecido sino de simples datos a tener en cuenta para que el cuerpo inicie cuanto antes el proceso de recuperación y alcance de forma efectiva el efecto de supercompensación que se busca cada día en el gimnasio, por ello a continuación repasaremos algunas cosas que debes hacer después de entrenar.
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| Rodillo de espuma Una buena técnica para mejorar la flexibilidad antes de realizar los ejercicios de estiramiento consiste en realizar un pequeño "masaje" con un rodillo de espuma. Esto mejora la circulación y ayuda a disminuir los "nudos" que se forman por la intensidad de la carga durante el entrenamiento, algo que debes hacer no solo después sino también antes de la sesión. |
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| Vuelta a la calma Uno de los grandes errores es cortar la actividad cuando acabamos el último ejercicio y no llevamos el cuerpo a un estado de calma similar al que se tenía al comenzar el entrenamiento. Lo ideal es destinar 5-10 minutos para realizar movimientos con cargas bajas que disminuyan la tensión muscular de forma progresiva. De igual forma hacer unos minutos de ejercicio cardiovascular harán que el cuerpo deseche rápidamente los desechos metabólicos resultantes de los procesos energéticos que se dieron a lo largo de la rutina. |
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| Estiramiento El estiramiento es esencial una vez has finalizado los ejercicios puesto que ayudarán a relajar el sistema nervioso, los músculos, previenen lesiones póstumas y mantienen un rango de movimiento adecuado que permita mejorar las condiciones del organismo para el siguiente entrenamiento. Desafortunadamente existe la idea errónea que debe haber dolor para que los ejercicios de estiramiento funcionen, algo que solo causará lesiones. Lo ideal es llegar a un punto donde exista molestia más no dolor intenso y que nos permita mantener la posición durante mínimo 30 segundos. |
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| Rehidratarte El proceso de sudoración se da principalmente para refrescar la piel y regular la temperatura del cuerpo mientras haces ejercicio por lo que es normal que se pierda cierta cantidad de agua, la misma que debe ser reabastecida una vez has terminado tu sesión. No reponer el agua que se elimina mientras entrenas se traducirá en efectos negativos que se verán reflejados en tu rendimiento durante las próximas sesiones y en la relantización del metabolismo por culpa de un mal aprovechamiento de los macronutrientes ingeridos en la alimentación, sin olvidar los problemas de estreñimiento que también se pueden presentar. Una forma sencilla de saber si estás deshidratado es con el color de la orina, entre más amarilla mayor es el nivel de deshidratación. |
miércoles, 26 de noviembre de 2014
Conozca los errores más comunes antes y después de hacer ejercicio
Los ejercicios forman parte de la vida misma. Lo que varía es la intensidad con que las personas los realizan, ya que incluso caminar al supermercado o al trabajo son actividades que contribuyen a la buena condición física
El problema es que muchos de los beneficios que el ejercicio brinda al organismo quedan limitados por los hábitos de alimentación, sueño, inconstancia o simplemente desconocimiento
En algunos casos estos beneficios pueden desaparecer del todo y en otros los ejercicios pueden llegar a ser incluso contraproducentes
Pero ¿cuáles son esos errores más habituales que las personas cometen a la hora de hacer una actividad física? En BBC Mundo consultamos a Jesús Madrid Mateu, coordinador de fitness de Mocri, empresa que también trabaja con deportistas de élite en Fórmula Uno y golf.
Alimentación
"El error más frecuente es la creencia que para mejorar físicamente se debe dejar de comer", dijo Madrid Mateu. "Lo que hay que cambiar es la composición corporal. No se trata sólo de reducir el consumo de calorías, es necesario mejorar la calidad y la cantidad de los alimentos"
"Es muy importante la comida post y pre entreno, deben ser de calidad y ajustadas al tipo de actividad física", explicó
"En caso de ser un ejercicio aeróbico sería mejor una entrada más elevada de carbohidratos, pero si estamos hablando de hipertrofia tal vez se necesite buscar un nivel más alto de proteína. No cualquier cosa nos va en ese momento".
Sueño
Para el coordinador de fitness de Mocri "el problema es que la sociedad nos lleva a tener distintos horarios que nos condiciona mucho el tema del descanso"
Madrid Mateu resalta que "la gente llega cansada, muy estresada. Aquí en España, por ejemplo, se suele hacer gimnasia en la tarde o noche, cuando la gente sale de trabajar. Estamos hablando que ya llevan una jornada de siete, ocho, nueve, diez horas trabajando. Toda esa situación te la llevas a la cama"
El problema de la falta de sueño es que afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso
"Piensa que por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual".
Inconsistencia
Hoy sí, mañana no, pasado tal vez y así sucesivamente
Otros de los errores que se comete es la falta de una rutina a la hora de hacer ejercicio. La interacción entre el cuerpo y la mente es clave para el bienestar y ésta no se logra si no hay una frecuencia en la actividad que se practica
No es lo mismo hacer dos horas de trabajo intenso un día que distribuir el tiempo a lo largo de la semana
Lo primero te desgasta y atenta contra el físico que queda propenso a lesiones, mientras que lo segundo ayuda a regenerar el cuerpo, ya que se va adaptando poco a poco a la exigencia que se le está pidiendo.
Líquidos
La recomendación de que es necesario consumir líquidos para mantener hidratado el cuerpo durante la práctica de ejercicios no es algo nuevo, sin embargo Madrid Mateu alerta que "es algo que no estoy viendo que lo haga la gente. No se consume suficiente líquido y hay gente que apenas lo hace a lo largo del día"
El preparador físico advierte que cuando se refiere a líquido se sugiere el agua
"No se puede incluir ni refrescos, ni cerveza ni ninguna bebida que tenga algún grado de alcohol porque no tiene un absorción correcta del organismo", lo que excluye esas bebidas que comúnmente se consumen durante algunas celebraciones o simplemente para recompensar el esfuerzo hecho
Otro error es la creencia que sólo es necesario consumir líquido si se suda en exceso
"La sudoración no está relacionada directamente con la ingesta de líquido, es el sistema por el cual el cuerpo regula la temperatura y hay gente que lo gestiona de una manera y hay gente que lo gestiona por otra", explicó. "Pero es indudable que esos dos o tres litros de agua al día deberían ser imprescindibles".
Desconocimiento
Finalmente está el problema cuando los ejercicios se convierten en una moda o la recomendación generalizada que cualquier actividad es positiva
"La gente va a una tienda, se compra unas zapatillas, un pantalón corto y comienzan a correr dos, tres, cuatro, cinco kilómetros, y ahora es que estamos empezando a recibir el precio de eso en forma de lesiones, contusiones, rodillas desgastadas, problemas en la columna, en cervicales"
Madrid Mateu aclaró que no busca criticar, pero considera que "todo necesita una preparación, hasta correr necesita una preparación y la gente debería antes que nada usar un preparador físico"
Uno de los factores que más preocupa a los especialistas son los problemas cardiacos existentes que son indetectables para las personas
"Es necesario hacer una prueba de esfuerzo para saber si hay algún problema cardiaco"
"Está claro que no todo el mundo sirve para correr porque hacer dos, tres, cuatro kilómetros sobre asfalto es algo muy duro, de mucho impacto sobre el tema de articulaciones, rodilla, cadera, columna y cervicales", alertó
La recomendación en estos casos es conocer los beneficios que ofrecen las distintas actividades y elegir la que más se adapte a las condiciones o gusto de cada persona.
El problema es que muchos de los beneficios que el ejercicio brinda al organismo quedan limitados por los hábitos de alimentación, sueño, inconstancia o simplemente desconocimiento
En algunos casos estos beneficios pueden desaparecer del todo y en otros los ejercicios pueden llegar a ser incluso contraproducentes
Pero ¿cuáles son esos errores más habituales que las personas cometen a la hora de hacer una actividad física? En BBC Mundo consultamos a Jesús Madrid Mateu, coordinador de fitness de Mocri, empresa que también trabaja con deportistas de élite en Fórmula Uno y golf.
Alimentación
"El error más frecuente es la creencia que para mejorar físicamente se debe dejar de comer", dijo Madrid Mateu. "Lo que hay que cambiar es la composición corporal. No se trata sólo de reducir el consumo de calorías, es necesario mejorar la calidad y la cantidad de los alimentos"
"Es muy importante la comida post y pre entreno, deben ser de calidad y ajustadas al tipo de actividad física", explicó
"En caso de ser un ejercicio aeróbico sería mejor una entrada más elevada de carbohidratos, pero si estamos hablando de hipertrofia tal vez se necesite buscar un nivel más alto de proteína. No cualquier cosa nos va en ese momento".
Sueño
Para el coordinador de fitness de Mocri "el problema es que la sociedad nos lleva a tener distintos horarios que nos condiciona mucho el tema del descanso"
Madrid Mateu resalta que "la gente llega cansada, muy estresada. Aquí en España, por ejemplo, se suele hacer gimnasia en la tarde o noche, cuando la gente sale de trabajar. Estamos hablando que ya llevan una jornada de siete, ocho, nueve, diez horas trabajando. Toda esa situación te la llevas a la cama"
El problema de la falta de sueño es que afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso
"Piensa que por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual".
Inconsistencia
Hoy sí, mañana no, pasado tal vez y así sucesivamente
Otros de los errores que se comete es la falta de una rutina a la hora de hacer ejercicio. La interacción entre el cuerpo y la mente es clave para el bienestar y ésta no se logra si no hay una frecuencia en la actividad que se practica
No es lo mismo hacer dos horas de trabajo intenso un día que distribuir el tiempo a lo largo de la semana
Lo primero te desgasta y atenta contra el físico que queda propenso a lesiones, mientras que lo segundo ayuda a regenerar el cuerpo, ya que se va adaptando poco a poco a la exigencia que se le está pidiendo.
Líquidos
La recomendación de que es necesario consumir líquidos para mantener hidratado el cuerpo durante la práctica de ejercicios no es algo nuevo, sin embargo Madrid Mateu alerta que "es algo que no estoy viendo que lo haga la gente. No se consume suficiente líquido y hay gente que apenas lo hace a lo largo del día"
El preparador físico advierte que cuando se refiere a líquido se sugiere el agua
"No se puede incluir ni refrescos, ni cerveza ni ninguna bebida que tenga algún grado de alcohol porque no tiene un absorción correcta del organismo", lo que excluye esas bebidas que comúnmente se consumen durante algunas celebraciones o simplemente para recompensar el esfuerzo hecho
Otro error es la creencia que sólo es necesario consumir líquido si se suda en exceso
"La sudoración no está relacionada directamente con la ingesta de líquido, es el sistema por el cual el cuerpo regula la temperatura y hay gente que lo gestiona de una manera y hay gente que lo gestiona por otra", explicó. "Pero es indudable que esos dos o tres litros de agua al día deberían ser imprescindibles".
Desconocimiento
Finalmente está el problema cuando los ejercicios se convierten en una moda o la recomendación generalizada que cualquier actividad es positiva
"La gente va a una tienda, se compra unas zapatillas, un pantalón corto y comienzan a correr dos, tres, cuatro, cinco kilómetros, y ahora es que estamos empezando a recibir el precio de eso en forma de lesiones, contusiones, rodillas desgastadas, problemas en la columna, en cervicales"
Madrid Mateu aclaró que no busca criticar, pero considera que "todo necesita una preparación, hasta correr necesita una preparación y la gente debería antes que nada usar un preparador físico"
Uno de los factores que más preocupa a los especialistas son los problemas cardiacos existentes que son indetectables para las personas
"Es necesario hacer una prueba de esfuerzo para saber si hay algún problema cardiaco"
"Está claro que no todo el mundo sirve para correr porque hacer dos, tres, cuatro kilómetros sobre asfalto es algo muy duro, de mucho impacto sobre el tema de articulaciones, rodilla, cadera, columna y cervicales", alertó
La recomendación en estos casos es conocer los beneficios que ofrecen las distintas actividades y elegir la que más se adapte a las condiciones o gusto de cada persona.
lunes, 24 de noviembre de 2014
sábado, 22 de noviembre de 2014
¿Dolor de rodillas? prueba con estos ejercicios
Cualquier corredor o ciclista puede confirmar que su cintilla iliotibial, una banda gruesa de tejido que va desde la cadera hasta la rodilla y la espinilla, en el lado exterior de cada pierna, no debe ser ignorada. Si sobrecargamos esta zona, puede producirse el síndrome de la cintilla iliotibial, que se manifiesta como un dolor en la parte externa de la rodilla y puede dificultar o impedir realizar tu entrenamiento de running, por ejemplo, con normalidad.
Ya sea porque estás sufriendo los síntomas de este síndrome, o simplemente quieres prevenir ese dolor, existen algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar el dolor y mantener la cintilla iliotibial en un correcto estado. Estos estiramientos y ejercicios se centran en relajar esta zona y fortalecer cuádriceps, caderas y glúteos, con el fin de garantizar que nunca tengas que saltarte por un largo plazo tus entrenamientos por culpa del síndrome de la cintilla iliotibial.
Si estás experimentando dolores de rodilla relacionados con este síndrome, recuerda colocar hielo en la zona hasta que la hinchazón baje, descansa, y salta cualquier ejercicio que no puedas hacer porque suponen más dolor en tus rodillas.
Glúteos en rodillo
de espumar
Con los glúteos relajados, colócate encima de un foam roller o rodillo de espuma. Es importante que no tengas contraídos los glúteos para evitar tensar más la cintilla iliotibial y afectar la alineación de las caderas y rodillas.
• Colócate estirado en el suelo, levanta las piernas y coloca el rodillo en la parte posterior de la pelvis.
• Cogiendo el rodillo por los extremos para ganar estabilidad, gira la del tren inferior lentamente hacia la izquierda, y luego hacia la derecha, para masajear los glúteos durante 30-60 segundos.
• Ajusta la posición del cuerpo hasta encontrar el punto de tensión justo. La presión directa ayudará a liberar tensiones y deshacer nudos.
• Ajusta la posición del cuerpo hasta encontrar el punto de tensión justo. La presión directa ayudará a liberar tensiones y deshacer nudos.
Cintilla iliotibial en rodillo de espumar
Cuando la cintilla iliotibial se tensa, puede tirar de la rodilla haciéndola desplazarse fuera de la alineación, causando dolor e inflamación en la articulación.
• Colocándote de lado, como si hicieras una plancha lateral, pon el rodillo de espuma en la parte exterior del muslo, justo debajo de la cadera.
• Coloca el brazo superior en la cadera y utiliza la pierna de arriba como soporte para ganar estabilidad. El rodillo debe quedar debajo del muslo, deteniéndose justo encima de la rodilla al realizar el movimiento. Hazlo despacio y no ruedes sobre la articulación de la rodilla. Mantén la pierna de debajo levantada, o bájala hasta el suelo si puedes. Hay altas probabilidades de que este movimiento sea doloroso, y si lo es, es señal de que realmente necesitas hacerlo.
• Si encuentras un punto especialmente sensible en la trayectoria del movimiento, intenta rodar hacia adelante y hacia atrás para aliviar este punto.
• Haz el ejercicio entre 30-60 segundos y luego cambia de lado.
Ya sea porque estás sufriendo los síntomas de este síndrome, o simplemente quieres prevenir ese dolor, existen algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar el dolor y mantener la cintilla iliotibial en un correcto estado. Estos estiramientos y ejercicios se centran en relajar esta zona y fortalecer cuádriceps, caderas y glúteos, con el fin de garantizar que nunca tengas que saltarte por un largo plazo tus entrenamientos por culpa del síndrome de la cintilla iliotibial.
Si estás experimentando dolores de rodilla relacionados con este síndrome, recuerda colocar hielo en la zona hasta que la hinchazón baje, descansa, y salta cualquier ejercicio que no puedas hacer porque suponen más dolor en tus rodillas.
Glúteos en rodillo
de espumar
Con los glúteos relajados, colócate encima de un foam roller o rodillo de espuma. Es importante que no tengas contraídos los glúteos para evitar tensar más la cintilla iliotibial y afectar la alineación de las caderas y rodillas.
• Colócate estirado en el suelo, levanta las piernas y coloca el rodillo en la parte posterior de la pelvis.
• Cogiendo el rodillo por los extremos para ganar estabilidad, gira la del tren inferior lentamente hacia la izquierda, y luego hacia la derecha, para masajear los glúteos durante 30-60 segundos.
• Ajusta la posición del cuerpo hasta encontrar el punto de tensión justo. La presión directa ayudará a liberar tensiones y deshacer nudos.
• Ajusta la posición del cuerpo hasta encontrar el punto de tensión justo. La presión directa ayudará a liberar tensiones y deshacer nudos.
Cintilla iliotibial en rodillo de espumar
Cuando la cintilla iliotibial se tensa, puede tirar de la rodilla haciéndola desplazarse fuera de la alineación, causando dolor e inflamación en la articulación.
• Colocándote de lado, como si hicieras una plancha lateral, pon el rodillo de espuma en la parte exterior del muslo, justo debajo de la cadera.
• Coloca el brazo superior en la cadera y utiliza la pierna de arriba como soporte para ganar estabilidad. El rodillo debe quedar debajo del muslo, deteniéndose justo encima de la rodilla al realizar el movimiento. Hazlo despacio y no ruedes sobre la articulación de la rodilla. Mantén la pierna de debajo levantada, o bájala hasta el suelo si puedes. Hay altas probabilidades de que este movimiento sea doloroso, y si lo es, es señal de que realmente necesitas hacerlo.
• Si encuentras un punto especialmente sensible en la trayectoria del movimiento, intenta rodar hacia adelante y hacia atrás para aliviar este punto.
• Haz el ejercicio entre 30-60 segundos y luego cambia de lado.
jueves, 20 de noviembre de 2014
Tendencia Fitness En forma con RIP Training
Siempre estamos buscando novedades en el mundo fitness, y Premier Fitness Club no deja de sorprendernos con entrenamientos funcionales para todos los gustos. Si buscas fortalecer y estilizar todo tu cuerpo, ganar fuerza, tener un centro fuerte y mejorar tu flexibilidad y movilidad, este es el entrenamiento para ti.
Dentro del TRX, está esta variedad de ejercicios de resistencia únicos y variables conocida como Rip Training.
En esta disciplina fitness, se utiliza una barra de palanca y cable de resistencia para brindar una combinación única de rotación, estabilidad de la sección media, control, potencia, fuerza, movilidad, acondicionamiento metabólico, equilibrio y coordinación.
Rip Trainer te permitirá realizar una cantidad ilimitada de movimientos que, cuando se hacen adecuadamente, mejoran la movilidad y amplían el rango de movimiento, además de disminuir el riesgo de lesiones. Ya sea para realizar movimientos de golpes a alta velocidad o ejercicios de estabilidad y fuerza a baja velocidad. Rip Trainer es la herramienta perfecta para el entrenamiento de deportistas de elite, entusiastas del fitness e incluso personas que desean hacer ejercicio por primera vez.
En tu día a día
La vida y el deporte nos exigen que podamos controlar y generar fuerza rotativa. Rip Training utiliza la misma carga asimétrica a la que nos enfrentamos todos los días, ya sea al cargar los alimentos, levantar a nuestro hijo, arrojar una pelota o hacer movimientos físicos como nadar, correr y andar en bicicleta… nuestro cuerpo está siempre rotando o controlando la rotación inducida externamente.
Rip Training es también una solución efectiva para desarrollar y lograr movilidad y estabilidad en todo el cuerpo.
Secretos de ‘celebs’
Trucos de famosas para glúteos perfectos
Dentro de la misión ‘cuerpo perfecto’ que cada uno llevamos dentro, quizás los glúteos sean una de las partes que más ansiamos cambiar y/o mejorar. Pues bien, la parte dura es que no hay trucos mágicos ni ‘milagros’ si queremos tener un derriere perfecto. La parte buena es que no es imposible y, para demostrarlo, nos fijamos en 5 actrices y modelos reconocidas por tener unos glúteos de escándalo.
Kim Kardashian. Si eres curvilínea como Kim, la clave esta en ‘rajarte’. Ella es asidua a clases de yoga y pilates, y es fanática de las sentadillas con pesas (desde todos los ángulos posibles). Pero también entrena “zancadas y peso muerto”, cómo asegura su entrenador, Gunnar Peterson. Aunque la clave es que “entrena, entrena y entrena.
Sofía Vergara. “No pain, no cake” (sin sufrimiento no hay pastel) es su lema. Sofía ha trabajado con Jennifer Yates y, curiosamente, con el mismo entrenador que Kim; Gunnar Peterson, que insiste en trabajar “desde todos los ángulos posibles” para desarrollar sus glúteos. Asimismo, Sofía practica Pilates y le encanta trabajar sus glúteos y probar con pesos mayores para superarse. Ah, y tampoco se olvida de las bandas de resistencia en sus viajes para seguir practicando en cualquier lugar.
Candice Swanepoel. La modelo de Victoria’s Secret practica desde ballet a boxeo, pasando por Zumba, step o Cross Fit. A pesar de su delgadez (muchas veces criticada) su figura sigue causando sensación por su prominente trasero. Ella explica que entrenar con pesas le encanta, por la sensación de que tus músculos están ardiendo después de entrenar. “También hago mucho boxeo para trabajar mis brazos y el ‘core’, ballet para estirar y la cuerda de saltar para calentar antes de cualquier entrenamiento”.
Además de todo ello, Candice usa lastres en tobillos y muñecas para incrementar la dificultad y endurecer (aún más) sus músculos, que no duda en llevar en todos sus viajes. Sencillamente impresionante.
Cardio
4 Mitos del ejercicio cardiovascular que deberías desterrar
‘Running’, ciclismo, bicicleta elíptica... El ejercicio cardiovascular nunca estuvo tan en boga, y sin embargo, seguro tienes algunos conceptos erróneos que hace que te estés equivocando con tu entrenamiento y no te resulte tan productivo.
MITO 1: Hacer ejercicio cardiovascular quema más calorías. No es del todo cierto. Mientras que con el ‘cardio’ te puedes estancar, entrenar con pesas hará que crees más masa muscular. Y los músculos exigen un mayor gasto energético a tu metabolismo por lo que la cuenta está clara: puedes quemar más grasa corporal ‘en reposo’ si haces más ejercicio con pesas. Así de simple. Además, ejercicios ‘híbridos’ como HIIT, el TRX, el CrossFit… también son excelentes ‘quemagrasas’.
MITO 2: Primero haz ejercicio ‘cardio’, luego haz pesas. Un error que, afortunadamente, cada vez está más en desuso. Si sales a correr antes de hacer entrenamiento de fuerza estarás agotando tus reservas de glucógeno ¡antes de empezar siquiera! 5-10 minutos de calentamiento suave serán más que suficientes.
MITO 3: Si entreno en ayunas quemo más calorías. Otro mito, y de los peligrosos. Entrenar con el estómago vacío para ‘quemar’ más calorías está totalmente desaconsejado por médicos y entrenadores. Los niveles de glucógeno estarán al mínimo y la fatiga muscular llegará antes, por lo que entrenarás mucho menos tiempo. Así que procura comer al menos una hora antes de salir a correr para tener tus reservas al máximo.
MITO 4: Separar ‘cardio’ y pesas. Error. La tendencia actual (y más saludable) del ‘fitness’ apuesta por lo contrario que se pensaba hace unos años: juntar ‘cardio’ y pesas para que nuestro entrenamiento sea más completo. Ejemplos tienes desde el CrossFit, pasando por el HIIT. Puedes y debes unir pesas y ejercicio cardiovascular para obtener una respuesta armónica de tu cuerpo. Además, tu metabolismo basal estará más activo que nunca, lo que te permitirá quemar más calorías en reposo de las que habías soñado en tu vida.
Dentro del TRX, está esta variedad de ejercicios de resistencia únicos y variables conocida como Rip Training.
En esta disciplina fitness, se utiliza una barra de palanca y cable de resistencia para brindar una combinación única de rotación, estabilidad de la sección media, control, potencia, fuerza, movilidad, acondicionamiento metabólico, equilibrio y coordinación.
Rip Trainer te permitirá realizar una cantidad ilimitada de movimientos que, cuando se hacen adecuadamente, mejoran la movilidad y amplían el rango de movimiento, además de disminuir el riesgo de lesiones. Ya sea para realizar movimientos de golpes a alta velocidad o ejercicios de estabilidad y fuerza a baja velocidad. Rip Trainer es la herramienta perfecta para el entrenamiento de deportistas de elite, entusiastas del fitness e incluso personas que desean hacer ejercicio por primera vez.
En tu día a día
La vida y el deporte nos exigen que podamos controlar y generar fuerza rotativa. Rip Training utiliza la misma carga asimétrica a la que nos enfrentamos todos los días, ya sea al cargar los alimentos, levantar a nuestro hijo, arrojar una pelota o hacer movimientos físicos como nadar, correr y andar en bicicleta… nuestro cuerpo está siempre rotando o controlando la rotación inducida externamente.
Rip Training es también una solución efectiva para desarrollar y lograr movilidad y estabilidad en todo el cuerpo.
Secretos de ‘celebs’
Trucos de famosas para glúteos perfectos
Dentro de la misión ‘cuerpo perfecto’ que cada uno llevamos dentro, quizás los glúteos sean una de las partes que más ansiamos cambiar y/o mejorar. Pues bien, la parte dura es que no hay trucos mágicos ni ‘milagros’ si queremos tener un derriere perfecto. La parte buena es que no es imposible y, para demostrarlo, nos fijamos en 5 actrices y modelos reconocidas por tener unos glúteos de escándalo.
Kim Kardashian. Si eres curvilínea como Kim, la clave esta en ‘rajarte’. Ella es asidua a clases de yoga y pilates, y es fanática de las sentadillas con pesas (desde todos los ángulos posibles). Pero también entrena “zancadas y peso muerto”, cómo asegura su entrenador, Gunnar Peterson. Aunque la clave es que “entrena, entrena y entrena.
Sofía Vergara. “No pain, no cake” (sin sufrimiento no hay pastel) es su lema. Sofía ha trabajado con Jennifer Yates y, curiosamente, con el mismo entrenador que Kim; Gunnar Peterson, que insiste en trabajar “desde todos los ángulos posibles” para desarrollar sus glúteos. Asimismo, Sofía practica Pilates y le encanta trabajar sus glúteos y probar con pesos mayores para superarse. Ah, y tampoco se olvida de las bandas de resistencia en sus viajes para seguir practicando en cualquier lugar.
Candice Swanepoel. La modelo de Victoria’s Secret practica desde ballet a boxeo, pasando por Zumba, step o Cross Fit. A pesar de su delgadez (muchas veces criticada) su figura sigue causando sensación por su prominente trasero. Ella explica que entrenar con pesas le encanta, por la sensación de que tus músculos están ardiendo después de entrenar. “También hago mucho boxeo para trabajar mis brazos y el ‘core’, ballet para estirar y la cuerda de saltar para calentar antes de cualquier entrenamiento”.
Además de todo ello, Candice usa lastres en tobillos y muñecas para incrementar la dificultad y endurecer (aún más) sus músculos, que no duda en llevar en todos sus viajes. Sencillamente impresionante.
Cardio
4 Mitos del ejercicio cardiovascular que deberías desterrar
‘Running’, ciclismo, bicicleta elíptica... El ejercicio cardiovascular nunca estuvo tan en boga, y sin embargo, seguro tienes algunos conceptos erróneos que hace que te estés equivocando con tu entrenamiento y no te resulte tan productivo.
MITO 1: Hacer ejercicio cardiovascular quema más calorías. No es del todo cierto. Mientras que con el ‘cardio’ te puedes estancar, entrenar con pesas hará que crees más masa muscular. Y los músculos exigen un mayor gasto energético a tu metabolismo por lo que la cuenta está clara: puedes quemar más grasa corporal ‘en reposo’ si haces más ejercicio con pesas. Así de simple. Además, ejercicios ‘híbridos’ como HIIT, el TRX, el CrossFit… también son excelentes ‘quemagrasas’.
MITO 2: Primero haz ejercicio ‘cardio’, luego haz pesas. Un error que, afortunadamente, cada vez está más en desuso. Si sales a correr antes de hacer entrenamiento de fuerza estarás agotando tus reservas de glucógeno ¡antes de empezar siquiera! 5-10 minutos de calentamiento suave serán más que suficientes.
MITO 3: Si entreno en ayunas quemo más calorías. Otro mito, y de los peligrosos. Entrenar con el estómago vacío para ‘quemar’ más calorías está totalmente desaconsejado por médicos y entrenadores. Los niveles de glucógeno estarán al mínimo y la fatiga muscular llegará antes, por lo que entrenarás mucho menos tiempo. Así que procura comer al menos una hora antes de salir a correr para tener tus reservas al máximo.
MITO 4: Separar ‘cardio’ y pesas. Error. La tendencia actual (y más saludable) del ‘fitness’ apuesta por lo contrario que se pensaba hace unos años: juntar ‘cardio’ y pesas para que nuestro entrenamiento sea más completo. Ejemplos tienes desde el CrossFit, pasando por el HIIT. Puedes y debes unir pesas y ejercicio cardiovascular para obtener una respuesta armónica de tu cuerpo. Además, tu metabolismo basal estará más activo que nunca, lo que te permitirá quemar más calorías en reposo de las que habías soñado en tu vida.
miércoles, 19 de noviembre de 2014
Fortalece la zona lumbar
La espalda es una zona que soporta la mayor parte del peso del cuerpo y que muchas veces se descuida. Por tal motivo es necesario proteger esta área haciendo ejercicios para lumbares, que no son difíciles de hacer y que solo necesitan voluntad.
Ante todo, protección. Según Jesús Cabrera, profesional en actividad física del gimnasio Santa Cruz, la zona lumbar es el área más importante que tiene la columna y para cuidarla se deben proteger los discos, porque son los que corren más riesgo de lesionarse.
Reconozca si tiene problemas. La principal característica para saber si hay un problema en esta región del cuerpo, es el dolor. Factores como el sobrepeso y ejercitarse de forma indebida, también pueden contribuir a dañar el área.
Mejora y alivia. Entre los beneficios se fortalecerán los músculos que hace mucho tiempo no se trabajan, corregirá la postura y aliviará los dolores. Asimismo, eliminará el estrés, aseguró Jesús.
Otros métodos que contribuyen. Para las personas que tal vez no les guste hacer los típicos ejercicios físicos, el entrenador recomendó realizar natación, hidrogimnasia o pilates ya que son actividades especialmente para trabajar esta zona, pero de manera diferente. También resaltó que al trabajar la zona lumbar se ejercitan otros músculos como los glúteos, dorsales y abdominales.
Para tomar en cuenta. Es importante resaltar que si a una persona le duele regularmente la columna, siente mucho peso o punzadas, debe dejar de hacer ejercicios de alto impacto y consultar con el médico para hacer un diagnóstico y tomar las previsiones necesarias para evitar un problema crónico, aseguró Jesús.
Consejo. Por último, el entrenador recomendó realizar los ejercicios con mucha precaución ya que si no se hacen correctamente también se pueden sufrir lesiones. El gimnasio Santa Cruz queda ubicado en la calle Mario Flores, Nro. 95.
Ante todo, protección. Según Jesús Cabrera, profesional en actividad física del gimnasio Santa Cruz, la zona lumbar es el área más importante que tiene la columna y para cuidarla se deben proteger los discos, porque son los que corren más riesgo de lesionarse.
Reconozca si tiene problemas. La principal característica para saber si hay un problema en esta región del cuerpo, es el dolor. Factores como el sobrepeso y ejercitarse de forma indebida, también pueden contribuir a dañar el área.
Mejora y alivia. Entre los beneficios se fortalecerán los músculos que hace mucho tiempo no se trabajan, corregirá la postura y aliviará los dolores. Asimismo, eliminará el estrés, aseguró Jesús.
Otros métodos que contribuyen. Para las personas que tal vez no les guste hacer los típicos ejercicios físicos, el entrenador recomendó realizar natación, hidrogimnasia o pilates ya que son actividades especialmente para trabajar esta zona, pero de manera diferente. También resaltó que al trabajar la zona lumbar se ejercitan otros músculos como los glúteos, dorsales y abdominales.
Para tomar en cuenta. Es importante resaltar que si a una persona le duele regularmente la columna, siente mucho peso o punzadas, debe dejar de hacer ejercicios de alto impacto y consultar con el médico para hacer un diagnóstico y tomar las previsiones necesarias para evitar un problema crónico, aseguró Jesús.
Consejo. Por último, el entrenador recomendó realizar los ejercicios con mucha precaución ya que si no se hacen correctamente también se pueden sufrir lesiones. El gimnasio Santa Cruz queda ubicado en la calle Mario Flores, Nro. 95.
domingo, 16 de noviembre de 2014
Sencillos ejercicios para moldear tu cuerpo, efectivos siempre
Modela tu cuerpo
No es tan difícil. Digamos que lo difícil es alcanzar la disciplina necesaria para obtener resultados positivos y notorios. Pero si nos lo planteamos, sin duda conseguiremos el objetivo. Basta con que la disciplina mencionada se convierta en una agradable y deseada rutina, que no monotonía u obligación.
No todas las mujeres tienen el cuerpo que desean, pero si con constancia se puede modelar, una figura agradable a la vista nos levanta la autoestima y nos aporta una dosis de seguridad y a "que Mujer no le gusta que un chico guapo le eche una mirada al pasar".
Hemos seleccionado tres tipos de ejercicios: para los glúteos, para la cintura y para quemar grasa, veras que practicando las diferentes variedades de los mismos, trabajaras todo el cuerpo sin apenas esfuerzo.
Estos ejercicios puedes realizarlos en tu casa, en la playa o donde desees, a tu ritmo y sin necesidad de ir a un gimnasio, anímate y ganarás en belleza y salud.
No es tan difícil. Digamos que lo difícil es alcanzar la disciplina necesaria para obtener resultados positivos y notorios. Pero si nos lo planteamos, sin duda conseguiremos el objetivo. Basta con que la disciplina mencionada se convierta en una agradable y deseada rutina, que no monotonía u obligación.
No todas las mujeres tienen el cuerpo que desean, pero si con constancia se puede modelar, una figura agradable a la vista nos levanta la autoestima y nos aporta una dosis de seguridad y a "que Mujer no le gusta que un chico guapo le eche una mirada al pasar".
Hemos seleccionado tres tipos de ejercicios: para los glúteos, para la cintura y para quemar grasa, veras que practicando las diferentes variedades de los mismos, trabajaras todo el cuerpo sin apenas esfuerzo.
Estos ejercicios puedes realizarlos en tu casa, en la playa o donde desees, a tu ritmo y sin necesidad de ir a un gimnasio, anímate y ganarás en belleza y salud.
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| Quemar grasa Para eliminar el tejido graso, los ejercicios de tipo aeróbico son muy efectivos, porque y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar, por lo menos debes hacer tres sesiones de 40 minutos de actividad aeróbica a la semana. Aquí te proponemos cinco ejercicios que puedes hacer tu sola y a tu ritmo, sin necesidad de ir a ningún gimnasio. Caminar rápido al aire libre o sobre la cinta, durante 15 minutos. Correr al aire libre o sobre la cinta, durante 10 minutos. Bicicleta fija 10 minutos. (Si tienes una de paseo es ideal ya que es menos aburrida y puedes disfrutar de más tiempo arriba de ella). Saltar la cuerda, durante 10 minutos. Subir y bajar escaleras trotando, durante 10 minutos. Como consejo, no se sobreesfuerzos y se constante, no te desmoralices que los resultados los conseguirás con el tiempo. |
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| Glúteos Aquí te proponemos seis ejercicios fáciles para endurecer y moldear tu trasero, los mismos puedes hacerlos tú sola, en tu casa o donde te venga bien, sólo necesitas ropa cómoda Primero debes de realizar un breve calentamiento de unos 10 minutos, puede ser bici estática, caminar, dar una ligera carrera, subir y bajar escaleras, etc. Estando de pie, lleva los brazos hacia abajo y atrás, levantando las piernas llevando el talón al glúteo, puedes hacer sesiones de 7 minutos. Rodillas al lado, comienza con los pies juntos, da un paso y sube una rodilla a la vez que acercas el codo contrario, puedes hacer sesiones de 4 minutos. Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura, das un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen 90º, puedes hacer sesiones de 10 minutos. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, haz sentadillas, puedes hacer sesiones de 2 minutos. A 4 patas subir y bajar pierna, estira la pierna súbela y bájala sin llegar a tocar el suelo, puedes hacer sesiones de 4 minutos. Flexionar y estirar las piernas, flexiona la pierna hacia el pecho y estírala, puedes hacer sesiones de 5 minutos. Realizando estos sencillos ejercicios, en poco tiempo notarás un cambio espectacular en tu trasero, los tiempos de sesión son orientativos, también puedes realizarlos escuchando música, cada canción un ejercicio, lo harás más entretenido a la vez que lo usaras como control de tiempo. |
Cómo aumentar músculo y quemar grasa del cuerpo
Las rutinas que utilizamos en el gimnasio tienen ciertos objetivos: acondicionar, adelgazar, ganar resistencia, quemar calorías, pero si el tuyo es ganar músculo y quemar grasa, sigue leyendo para que conozcas cuáles son las más efectivas.
¡A ponerlas en práctica!
1. Ejercicios cardiovasculares. Para quemar glucógeno, el derivado del azúcar que se acumula por consumir muchos carbohidratos, lo ideal para iniciar es realizar una rutina de 40 minutos de escaladora.
2. Press de pecho. Recostado en una banca, abre tus manos un poco más que la altura de tus hombros, toma una barra con 20 kilos con las palmas de tus manos para que el peso recaiga sobre todo el brazo; con las plantas de tus pies bien colocadas en el piso, inspira y baja la barra, realiza 5 series de 12 repeticiones.
3. Espalda. Para una espalda ancha, y además aumentes músculo, realiza cinco series de 12 repeticiones de dominadas en la barra con los brazos separados y después la polea dorsal.
4. Músculo en piernas. Colóquese de pie frente a una barra en el suelo, sujétela con las palmas hacia abajo, abriendo tus manos un poco más que tus hombros; dobla las rodillas, mantén la espinilla vertical, cadera hacia atrás y espalda recta, levanta.
5. Abdomen plano. Para ganar músculo en tu abdomen realiza abdominales reversibles, acuéstate sobre tu espalda con la manos por detrás de tu cabeza, levanta tu ombligo hacia la columna al mismo tiempo que levantas ambas piernas hacia tu pecho.
Estos ejercicios te ayudarán a ganar músculo en tu cuerpo, al tiempo que quemarás grasa; recuerda complementar con una buena alimentación e hidratación.
¡A ponerlas en práctica!
1. Ejercicios cardiovasculares. Para quemar glucógeno, el derivado del azúcar que se acumula por consumir muchos carbohidratos, lo ideal para iniciar es realizar una rutina de 40 minutos de escaladora.
2. Press de pecho. Recostado en una banca, abre tus manos un poco más que la altura de tus hombros, toma una barra con 20 kilos con las palmas de tus manos para que el peso recaiga sobre todo el brazo; con las plantas de tus pies bien colocadas en el piso, inspira y baja la barra, realiza 5 series de 12 repeticiones.
3. Espalda. Para una espalda ancha, y además aumentes músculo, realiza cinco series de 12 repeticiones de dominadas en la barra con los brazos separados y después la polea dorsal.
4. Músculo en piernas. Colóquese de pie frente a una barra en el suelo, sujétela con las palmas hacia abajo, abriendo tus manos un poco más que tus hombros; dobla las rodillas, mantén la espinilla vertical, cadera hacia atrás y espalda recta, levanta.
5. Abdomen plano. Para ganar músculo en tu abdomen realiza abdominales reversibles, acuéstate sobre tu espalda con la manos por detrás de tu cabeza, levanta tu ombligo hacia la columna al mismo tiempo que levantas ambas piernas hacia tu pecho.
Estos ejercicios te ayudarán a ganar músculo en tu cuerpo, al tiempo que quemarás grasa; recuerda complementar con una buena alimentación e hidratación.
jueves, 13 de noviembre de 2014
Cuerpo delgado y tonificado
Si eres privilegiada con una figura delgada o has logrado avanzar en tu dieta, pero últimamente sientes que tu cuerpo está flácido, ¡no desesperes! en esta nota te mostramos ejercicios para tonificarlo. Con la ayuda de Vianka Fernández instructora del gimnasio Smart Fit Urubó, quien aconseja que si es principiante es óptimo realizar los ejercicios con peso liviano e ir aumentando progresivamente según se va ganando fuerza y resistencia en los músculos.
sábado, 8 de noviembre de 2014
Ejercicios para rebajar la cintura y cadera
Ejercicios para rebajar la cintura y cadera
ayudascaseras.hazblog.com
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso. Mantenla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.
ELEVACIÓN DE CADERA
Ponte ahora boca arriba con las piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los para tener unos pies perfectos en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.
ELEVACIONES CIRCULARES
Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como vez en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.
TORSIONES
Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo con la otra.
FLEXIÓN
Este ejercicio es muy fácil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.
Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer. Basta con que encuentres media hora al día para realizarlos, alternando unos con otros. Si te acompañas con algo de música te será más agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propósito.
ayudascaseras.hazblog.com
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso. Mantenla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.
ELEVACIÓN DE CADERA
Ponte ahora boca arriba con las piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los para tener unos pies perfectos en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.
ELEVACIONES CIRCULARES
Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como vez en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.
TORSIONES
Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo con la otra.
FLEXIÓN
Este ejercicio es muy fácil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.
Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer. Basta con que encuentres media hora al día para realizarlos, alternando unos con otros. Si te acompañas con algo de música te será más agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propósito.
jueves, 6 de noviembre de 2014
La salsa para mover tu cuerpo
La salsa es una danza latina de origen cubano que requiere moverse en total adecuación con el ritmo de la música. Solicita los músculos de la cadera, muslos, espalda, piernas y abdominales. La mayor dificultad de este baile es desplazarse sin complejo y controlar el cuerpo. Sus movimientos rápidos contribuyen a transformar la silueta y tonificarla. Una hora de práctica ayuda a perder aproximadamente 420 calorías. Toma en cuenta que para moldear tu silueta, la asiduidad es indispensable. Se recomienda realizar una a dos sesiones de una hora por semana.
Además de ayudarte a enflaquecer, esta danza acrecienta tu resistencia respiratoria, ya que requiere muchos esfuerzos musculares y una adecuada coordinación de los movimientos. Por lo tanto, las sesiones suelen ser muy cansadoras y es fundamental efectuar ejercicios de estiramiento luego de su práctica para evitar las macurcas.
Por otro lado, la salsa mejora la flexibilidad de sus practicantes. Además, favorece la eliminación de toxinas, ya que durante su práctica, las personas transpiran en abundancia. Asimismo, es una danza sensual y existe un juego de seducción entre los dos bailarines. Al adelgazar, este baile colabora a tener un cuerpo más moldeado. De hecho, permite sentirse mejor tanto física como mentalmente, lo que es primordial para incrementar el potencial de sensualidad.
ALMUERZO
SACIANTE Y LIGERO
Para comer en el almuerzo, puedes optar por un sándwich a base de pollo y palta. Es una comida equilibrada, de fácil preparación y económica. Utiliza pan completo para limitar la ingesta de calorías. Asimismo, no dudes en incluir tomates y alfalfa para que este almuerzo te provea una multitud de nutrientes como ser proteínas, vitaminas, ácidos grasos saludables y oligoelementos. También puedes añadir especias a tu gusto para incrementar el sabor de tu sándwich.
LA MENTA
CORTA EL HAMBRE
La menta es una excelente aliada para adelgazar, ya que posee virtudes para disminuir el hambre. Cuando tienes deseos de comer fuera de las horas establecidas, se recomienda oler las hojas de esta planta. Esto manda una señal al cerebro para cortar la sensación de hambre. De esta manera, evitas ingerir picadas en cada momento del día y afinas tu figura. Puedes tener tu propia plantación de menta para disfrutar de sus propiedades fácilmente y con mayor frecuencia.
MIRA DEPORTES
EN LA TELEVISIÓN
MotivaciÓn para efectuar ejercicio
Cuando estés en tu casa y desees mirar la televisión, privilegia los programas deportivos en vez de las series o películas. Se ha demostrado que cuando sigues una actividad física en la televisión, se incrementa la motivación para practicar deporte. De esta manera, puedes optar por realizar una serie de abdominales, trote o una caminata veloz, por ejemplo. Este truco es poco oneroso y muy eficaz. Te ayuda a perder peso rápidamente y tonificar tu cuerpo.
Además de ayudarte a enflaquecer, esta danza acrecienta tu resistencia respiratoria, ya que requiere muchos esfuerzos musculares y una adecuada coordinación de los movimientos. Por lo tanto, las sesiones suelen ser muy cansadoras y es fundamental efectuar ejercicios de estiramiento luego de su práctica para evitar las macurcas.
Por otro lado, la salsa mejora la flexibilidad de sus practicantes. Además, favorece la eliminación de toxinas, ya que durante su práctica, las personas transpiran en abundancia. Asimismo, es una danza sensual y existe un juego de seducción entre los dos bailarines. Al adelgazar, este baile colabora a tener un cuerpo más moldeado. De hecho, permite sentirse mejor tanto física como mentalmente, lo que es primordial para incrementar el potencial de sensualidad.
ALMUERZO
SACIANTE Y LIGERO
Para comer en el almuerzo, puedes optar por un sándwich a base de pollo y palta. Es una comida equilibrada, de fácil preparación y económica. Utiliza pan completo para limitar la ingesta de calorías. Asimismo, no dudes en incluir tomates y alfalfa para que este almuerzo te provea una multitud de nutrientes como ser proteínas, vitaminas, ácidos grasos saludables y oligoelementos. También puedes añadir especias a tu gusto para incrementar el sabor de tu sándwich.
LA MENTA
CORTA EL HAMBRE
La menta es una excelente aliada para adelgazar, ya que posee virtudes para disminuir el hambre. Cuando tienes deseos de comer fuera de las horas establecidas, se recomienda oler las hojas de esta planta. Esto manda una señal al cerebro para cortar la sensación de hambre. De esta manera, evitas ingerir picadas en cada momento del día y afinas tu figura. Puedes tener tu propia plantación de menta para disfrutar de sus propiedades fácilmente y con mayor frecuencia.
MIRA DEPORTES
EN LA TELEVISIÓN
MotivaciÓn para efectuar ejercicio
Cuando estés en tu casa y desees mirar la televisión, privilegia los programas deportivos en vez de las series o películas. Se ha demostrado que cuando sigues una actividad física en la televisión, se incrementa la motivación para practicar deporte. De esta manera, puedes optar por realizar una serie de abdominales, trote o una caminata veloz, por ejemplo. Este truco es poco oneroso y muy eficaz. Te ayuda a perder peso rápidamente y tonificar tu cuerpo.
Xtreme Fit para moldear y fortalecer su figura
H oy en día las disciplinas de actividad física no solamente buscan que bajes de peso, sino también que las adoptes como un estilo de vida. Así como desayunas todos los días también debes ejercitar tu cuerpo. Es por ello, que si quieres experimentar un nuevo método, Skin Spa Médico propone "Xtreme Fit", una mezcla de ejercicios de distintos tipos que utiliza el cuerpo para trabajar, indicó Alejandro Tejerina, entrenador de 24 fit.
Tonificante. "Es un plan de entrenamiento que arrasa, ya que combina los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos y el secreto de la disciplina está en la intensidad", resaltó. No se usa pesas y se trata de trabajar todo el cuerpo para tonificarlo y eliminar las grasas.
Coordina movimientos. En la actividad se trabajan todas las partes del cuerpo desde los glúteos, espalda, abdominales, además de la coordinación y respiración. Ahora bien, hay que tener en cuenta que para todo esto se debe tener tiempo, dedicación y constancia para lograr resultados óptimos.
Trabajo duro. Respecto al tiempo de entrenamiento, antes que nada, se hace un pequeño calentamiento que dura entre 15 a 20 minutos. Asimismo, se trabaja una hora al día entre 15 a 20 segundos por ejercicio, dependiendo lo que se esté trabajando; se entra progresivamente al ritmo y se termina con una elongación.
Beneficios. Los resultados son impresionantes, indicó Alejandro, ya que si bien trabaja todo el cuerpo, se intensifica de acuerdo a la necesidad de la persona. Interiormente es un antiestrés, antidepresivo y trabaja en la sangre de tal manera que hace que se eliminen los coágulos.
Recomendaciones. Si bien los resultados son favorecedores, cualquier persona que no tenga problemas o secuelas de salud puede practicarla. Las clases se imparten de 08:00 a 09:00. Puede ubicar el lugar en la avenida Los Cusis, Nro. 2175 entre av. Beni y Alemana o puede visitar la página de Facebook: skin spa médico.
Tonificante. "Es un plan de entrenamiento que arrasa, ya que combina los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos y el secreto de la disciplina está en la intensidad", resaltó. No se usa pesas y se trata de trabajar todo el cuerpo para tonificarlo y eliminar las grasas.
Coordina movimientos. En la actividad se trabajan todas las partes del cuerpo desde los glúteos, espalda, abdominales, además de la coordinación y respiración. Ahora bien, hay que tener en cuenta que para todo esto se debe tener tiempo, dedicación y constancia para lograr resultados óptimos.
Trabajo duro. Respecto al tiempo de entrenamiento, antes que nada, se hace un pequeño calentamiento que dura entre 15 a 20 minutos. Asimismo, se trabaja una hora al día entre 15 a 20 segundos por ejercicio, dependiendo lo que se esté trabajando; se entra progresivamente al ritmo y se termina con una elongación.
Beneficios. Los resultados son impresionantes, indicó Alejandro, ya que si bien trabaja todo el cuerpo, se intensifica de acuerdo a la necesidad de la persona. Interiormente es un antiestrés, antidepresivo y trabaja en la sangre de tal manera que hace que se eliminen los coágulos.
Recomendaciones. Si bien los resultados son favorecedores, cualquier persona que no tenga problemas o secuelas de salud puede practicarla. Las clases se imparten de 08:00 a 09:00. Puede ubicar el lugar en la avenida Los Cusis, Nro. 2175 entre av. Beni y Alemana o puede visitar la página de Facebook: skin spa médico.
sábado, 1 de noviembre de 2014
El crossfit: una nueva manera de estar en forma
HOY EN DÍA MUCHOS DE LOS AMANTES DEL DEPORTE SE ESTÁN VOLCANDO AL LLAMADO CROSSFIT | UN ENTRENAMIENTO QUE COMBINA UNA GRAN CANTIDAD DE RUTINAS EFICACES Y DIVERSAS.
El crossfit es un nuevo método de enteramiento físico, se trata de ejercicios repetitivos y constantes con tu propio peso. Marco Sanzetenea y Daniela Mendieta son dos entrenadores de esta disciplina, con varios años de experiencia en diferentes deportes y rutinas de ejercicio.
“Nosotros hacemos una mezcla de crossfit y vale todo, los ejercicios son constantes y los repetimos varia veces sin parar. Es cansador porque no es como el gimnasio que puedes descansar después de cada serie y volver a retomar el ejercicio; aquí es constante, terminas un ejercicio y vas al otro”, dice Sanzetenea.
Los entrenadores utilizan sogas de 30 pies de largo que nadie tiene en Bolivia para hacer algunos ejercicios y después todo se centra en el peso de uno mismo. La intensidad de los ejercicios aumenta con el tiempo cuando uno mismo se pone retos para mejorar su estado físico.
El crossfit está abierto para mujeres y hombres que quieran mejorar su estado físico. Los ejercicios que se realizan son sentadillas, flexiones, correr, saltar y muchos otros movimientos que pueden ser combinados que mejoran la salud.
QUÉ SE NECESITA PARA ENTRENAR
Las personas que quieren hacer crossfit deben tener voluntad, paciencia y constancia.
“La constancia es primordial, hay alumnos que dejan una semana y cuando vuelven les cuesta mucha más retomar la rutina y es como si volvieran a empezar”, dicen los entrenadores.
El crossfit es un entrenamiento fuerte que te ayuda como base para cualquier deporte y puede ser el acompañamiento perfecto ya que te ayuda en la rapidez de los movimientos, te da mayor fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia.
“Las rutinas van variando; a veces hacemos un círculo donde todos hacemos lo mismo y otras veces unos hacen un ejercicio, por ejemplo cuerdas, mientras el resto hace otra cosa. Son ejercicios diferentes para ejercitar todo el cuerpo”, indica Mendieta.
“El crossfit ayuda a la mayoría de los chicos a que ya no tomen y fumen tanto, porque realmente el cuerpo no te da para ejercitar las rutinas, de cierta manera el crossfit te obliga a llevar una vida más saludable, además al ver que los demás están mejorando, ellos quieren estar a ese nivel físico”, indican.
Los resultados son muy buenos y progresivos. El entrenamiento dura máximo una hora y lo ideal es que se realice tres veces por semana por la intensidad de los ejercicios. Se ejercita al aire libre con rutinas variadas, movidas y cambiantes que hacen que el entrenamiento no sea monótono y aburrido, como muchas veces sucede en un gimnasio tradicional.
Los horarios de clases son: chicas a las 19:30 y chicos a las 20:00.
El crossfit es un nuevo método de enteramiento físico, se trata de ejercicios repetitivos y constantes con tu propio peso. Marco Sanzetenea y Daniela Mendieta son dos entrenadores de esta disciplina, con varios años de experiencia en diferentes deportes y rutinas de ejercicio.
“Nosotros hacemos una mezcla de crossfit y vale todo, los ejercicios son constantes y los repetimos varia veces sin parar. Es cansador porque no es como el gimnasio que puedes descansar después de cada serie y volver a retomar el ejercicio; aquí es constante, terminas un ejercicio y vas al otro”, dice Sanzetenea.
Los entrenadores utilizan sogas de 30 pies de largo que nadie tiene en Bolivia para hacer algunos ejercicios y después todo se centra en el peso de uno mismo. La intensidad de los ejercicios aumenta con el tiempo cuando uno mismo se pone retos para mejorar su estado físico.
El crossfit está abierto para mujeres y hombres que quieran mejorar su estado físico. Los ejercicios que se realizan son sentadillas, flexiones, correr, saltar y muchos otros movimientos que pueden ser combinados que mejoran la salud.
QUÉ SE NECESITA PARA ENTRENAR
Las personas que quieren hacer crossfit deben tener voluntad, paciencia y constancia.
“La constancia es primordial, hay alumnos que dejan una semana y cuando vuelven les cuesta mucha más retomar la rutina y es como si volvieran a empezar”, dicen los entrenadores.
El crossfit es un entrenamiento fuerte que te ayuda como base para cualquier deporte y puede ser el acompañamiento perfecto ya que te ayuda en la rapidez de los movimientos, te da mayor fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia.
“Las rutinas van variando; a veces hacemos un círculo donde todos hacemos lo mismo y otras veces unos hacen un ejercicio, por ejemplo cuerdas, mientras el resto hace otra cosa. Son ejercicios diferentes para ejercitar todo el cuerpo”, indica Mendieta.
“El crossfit ayuda a la mayoría de los chicos a que ya no tomen y fumen tanto, porque realmente el cuerpo no te da para ejercitar las rutinas, de cierta manera el crossfit te obliga a llevar una vida más saludable, además al ver que los demás están mejorando, ellos quieren estar a ese nivel físico”, indican.
Los resultados son muy buenos y progresivos. El entrenamiento dura máximo una hora y lo ideal es que se realice tres veces por semana por la intensidad de los ejercicios. Se ejercita al aire libre con rutinas variadas, movidas y cambiantes que hacen que el entrenamiento no sea monótono y aburrido, como muchas veces sucede en un gimnasio tradicional.
Los horarios de clases son: chicas a las 19:30 y chicos a las 20:00.
jueves, 30 de octubre de 2014
Esteroides, ¿Ayudan o enferman?
Muchos atletas de nuestro medio utilizan esteroides, ya sea para aumentar la musculatura o mejorar su rendimiento en los deportes, explicó el endocrinólogo Douglas Villarroel, pero eso no es novedad, sino que él y la profesional en actividad física Ana Belén Bowles, indicaron que el uso de estas hormonas tienen muchos efectos colaterales tanto en hombres como en mujeres que lo usan sin prescripción médica.
¿De qué se trata? Los esteroides o correctamente llamados "esteroides anabólicos-androgénicos", son sustancias sintéticas de la testosterona (la hormona masculina). "Estas sustancias tienen un efecto en el crecimiento muscular y en el desarrollo de los caracteres sexuales masculinos", aclaró Bowles.
Solo uso médico. Por lo tanto, los profesionales aseguran que el consumo de los esteroides bajo prescripción médica solo se da en casos de deficiencia de esta hormona y durante la pubertad o en enfermedades que promueven la pérdida de tejido muscular u óseo como el cáncer, sida y osteoporosis. "Cualquier uso de estas hormonas con otros fines es considerado ilegal en el área deportiva y nocivo para la salud", señaló Ana Belén.
En adolescentes. El endocrinólogo explicó que al usar estas hormonas no se llega a alcanzar la talla adulta normal. Aumenta el riesgo de sufrir daños en los músculos y en las articulaciones. Puede crear acné y hasta dejar calvos.
En las mujeres. Presentan periodos menstruales irregulares, rasgos físicos masculinos, engrosamiento de la voz, aumento de los vellos del cuerpo y de la cara; es más, también se presenta el engrosamiento del clítoris.
Daños que produce. El hígado corre el riesgo de desarrollar hepatitis y tumores.
Aumento de la presión arterial.
El colesterol bueno (HDL) disminuye y el colesterol malo (LDL) aumenta.
Los testículos se encogen; la próstata se agranda; se disminuye la producción de espermatozoides y el apetito sexual.
Cambios de conducta tipo paranoia, agresión, irritabilidad, depresión o simplemente cambios fáciles del humor.
Riesgos en deportistas. El uso de esteroides anabólicos en los deportes no es ético, es peligroso e ilegal. "Lastimosamente su uso es generalizado en algunos gimnasios, donde los adolescentes son los más predispuestos a las soluciones fáciles aconsejados por malos instructores", acotó Douglas.
Prohibición. El comité olímpico internacional y otras organizaciones atléticas han prohibido el uso de esteroides anabólicos. Cualquier deportista que los use, lo hace bajo el riesgo de sufrir los serios efectos colaterales ya mencionados.
¿De qué se trata? Los esteroides o correctamente llamados "esteroides anabólicos-androgénicos", son sustancias sintéticas de la testosterona (la hormona masculina). "Estas sustancias tienen un efecto en el crecimiento muscular y en el desarrollo de los caracteres sexuales masculinos", aclaró Bowles.
Solo uso médico. Por lo tanto, los profesionales aseguran que el consumo de los esteroides bajo prescripción médica solo se da en casos de deficiencia de esta hormona y durante la pubertad o en enfermedades que promueven la pérdida de tejido muscular u óseo como el cáncer, sida y osteoporosis. "Cualquier uso de estas hormonas con otros fines es considerado ilegal en el área deportiva y nocivo para la salud", señaló Ana Belén.
En adolescentes. El endocrinólogo explicó que al usar estas hormonas no se llega a alcanzar la talla adulta normal. Aumenta el riesgo de sufrir daños en los músculos y en las articulaciones. Puede crear acné y hasta dejar calvos.
En las mujeres. Presentan periodos menstruales irregulares, rasgos físicos masculinos, engrosamiento de la voz, aumento de los vellos del cuerpo y de la cara; es más, también se presenta el engrosamiento del clítoris.
Daños que produce. El hígado corre el riesgo de desarrollar hepatitis y tumores.
Aumento de la presión arterial.
El colesterol bueno (HDL) disminuye y el colesterol malo (LDL) aumenta.
Los testículos se encogen; la próstata se agranda; se disminuye la producción de espermatozoides y el apetito sexual.
Cambios de conducta tipo paranoia, agresión, irritabilidad, depresión o simplemente cambios fáciles del humor.
Riesgos en deportistas. El uso de esteroides anabólicos en los deportes no es ético, es peligroso e ilegal. "Lastimosamente su uso es generalizado en algunos gimnasios, donde los adolescentes son los más predispuestos a las soluciones fáciles aconsejados por malos instructores", acotó Douglas.
Prohibición. El comité olímpico internacional y otras organizaciones atléticas han prohibido el uso de esteroides anabólicos. Cualquier deportista que los use, lo hace bajo el riesgo de sufrir los serios efectos colaterales ya mencionados.
Glúteos de acero
En pleno verano, y con el uso de shorts denim, mini faldas setenteras
y bikinis que acompañan la temporada, tener unos glúteos
‘pluscuamperfectos’ es casi un requisito y resultado de una poderosa
combinación de genética, constancia en el gym (o fuera de él, pero
siempre practicando deporte), alimentación equilibrada y un buen arsenal
de cosméticos y tratamientos.
Te damos las claves.
Activa tus glúteos
Los deportes más efectivos. Existen deportes que benefician especialmente a la zona de los glúteos, como el patinaje, el ciclismo (mucho mejor si es al are libre) y el running. También son eficaces la elíptica y el padel. Si eres más de realizar deportes en grupo, los con impulsión y con salto como el voleibol, el triple salto o la natación, son muy buenos.
En el gym. Hacer deporte y añadir rutinas sencillas, como las sentadillas (imprescindibles para trabajar esta zona), la cuadrupedia y las planchas sobre antebrazo, es esencial. Las zancadas frontales y laterales, un ejercicio parecido a las sentadillas pero en el que se trabaja dando pasos exagerados y flexionando las rodillas hasta tocar el suelo, son sumamente efectivos.
Con peso. “Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y uno de los que más peso aguanta a la hora de ejercitarlo”, explica Díez, que recomienda también llevar a cabo ejercicios con lastres en los tobillos, de unos 2 o 3 kilos cada uno. En posición de cuadrupedia se pueden hacer extensiones laterales, hacia detrás, hacia arriba… Los glúteos son muy fuertes y necesitan peso para poder ejercitarse con efectividad.
El entrenamiento ‘10’. Para ver resultados es necesario ser constante y disciplinada. De acuerdo a expertos, la rutina más efectiva es en la que practicas tu deporte favorito una o dos veces por semana y añades uno o dos días de series de 10-15 minutos de rutinas específicas para glúteos, como sentadillas, zancadas, cuadropedia o los ejercicios con lastres. Si a esto le añades caminar por periodos de más de 45 minutos tendrás un plan de entrenamiento completo.
Se paciente. Los glúteos no son los músculos que responden de manera más rápida a la práctica de ejercicio y necesitan más tiempo para empezar a apreciarse los resultados, alrededor de un mes y medio, aunque varía en función de la persona.
No te asustes, ni dejes de entrenar, si has notado que ‘has engordado’ en esa zona, pues es una respuesta habitual de nuestro cuerpo al convertir la grasa en músculo, pero pasados dos meses empezarás a notar la pérdida de volumen. Y es que, con estos deportes también puedes reducir volumen de los glúteos, además de tonificarlos y desarrollarlos.
La dieta ideal
Los glúteos son una de las zonas que más sufre con una dieta desequilibrada. La zona glútea debe su firmeza al buen tono muscular y una dieta carente de proteínas sería muy contraproducente para mantener la firmeza de esta zona.
30% proteínas. Los alimentos aliados para tonificar esta zona tienen que ser aquellos ricos en proteínas y aminoácidos esenciales, ya que nuestra estructura muscular es proteica. Si lo que quieres es reducir volumen, reduce tu ingesta calórica, sin dejar de llevar una dieta equilibrada y abundante en proteínas.
Sin azúcares refinados. Los azúcares refinados no favorecen para tener unos glúteos firmes. Son energía fácil que no se transforma en proteína, sino directamente en glucosa para el organismo. Y en caso de que nuestro organismo no necesite glucosa se produce grasa de depósito.
El snack perfecto. Si estás entrenando, los pequeñas snacks entre horas son claves, ya que mantienen constantes los niveles de glucosa y aseguren una reserva segura de proteínas para la reparación del músculo. Por eso, a media mañana y tarde, toma un snack que contenga un mínimo de 40-50 gramos de proteínas, así como Omega 3 (las nueces son ideales).
Tratamientos pro
Levántalos. La diatermocontracción, una técnica usada en medicina deportiva y rehabilitación que ha llegado al campo de la estética, es ideal para levantar los glúteos. Este tratamiento consiste en la aplicación de una onda electromagnética de muy baja frecuencia que provoca una contracción amplia de toda la masa muscular. Además, reactiva el metabolismo celular y elimina toxinas.
Lucha contra la celulitis. Para tratarla en esta zona uno de los protocolos más efectivos es la mesoterapia, que consiste en la aplicación de una inyección intradérmica de medicamentos homeopáticos para reducir depósitos grasos y reafirmar la piel.
Brazilian Butt Lift. Si lo que quieres es una remodelación completa, es necesario pasar por quirófano. Las técnicas de remodelación de esta zona han evolucionado mucho en los últimos años, y hoy se lleva a cabo lipotransferencia de grasa y lipoescultura de la cara interna de los glúteos. Es el llamado Brazilian Butt Lift.
Se trata de una transferencia de grasa que se hace con la grasa excedente de otras partes del cuerpo. Con ella se puede rellenar todo el glúteo y es más moldeable.
Te damos las claves.
Activa tus glúteos
Los deportes más efectivos. Existen deportes que benefician especialmente a la zona de los glúteos, como el patinaje, el ciclismo (mucho mejor si es al are libre) y el running. También son eficaces la elíptica y el padel. Si eres más de realizar deportes en grupo, los con impulsión y con salto como el voleibol, el triple salto o la natación, son muy buenos.
En el gym. Hacer deporte y añadir rutinas sencillas, como las sentadillas (imprescindibles para trabajar esta zona), la cuadrupedia y las planchas sobre antebrazo, es esencial. Las zancadas frontales y laterales, un ejercicio parecido a las sentadillas pero en el que se trabaja dando pasos exagerados y flexionando las rodillas hasta tocar el suelo, son sumamente efectivos.
Con peso. “Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y uno de los que más peso aguanta a la hora de ejercitarlo”, explica Díez, que recomienda también llevar a cabo ejercicios con lastres en los tobillos, de unos 2 o 3 kilos cada uno. En posición de cuadrupedia se pueden hacer extensiones laterales, hacia detrás, hacia arriba… Los glúteos son muy fuertes y necesitan peso para poder ejercitarse con efectividad.
El entrenamiento ‘10’. Para ver resultados es necesario ser constante y disciplinada. De acuerdo a expertos, la rutina más efectiva es en la que practicas tu deporte favorito una o dos veces por semana y añades uno o dos días de series de 10-15 minutos de rutinas específicas para glúteos, como sentadillas, zancadas, cuadropedia o los ejercicios con lastres. Si a esto le añades caminar por periodos de más de 45 minutos tendrás un plan de entrenamiento completo.
Se paciente. Los glúteos no son los músculos que responden de manera más rápida a la práctica de ejercicio y necesitan más tiempo para empezar a apreciarse los resultados, alrededor de un mes y medio, aunque varía en función de la persona.
No te asustes, ni dejes de entrenar, si has notado que ‘has engordado’ en esa zona, pues es una respuesta habitual de nuestro cuerpo al convertir la grasa en músculo, pero pasados dos meses empezarás a notar la pérdida de volumen. Y es que, con estos deportes también puedes reducir volumen de los glúteos, además de tonificarlos y desarrollarlos.
La dieta ideal
Los glúteos son una de las zonas que más sufre con una dieta desequilibrada. La zona glútea debe su firmeza al buen tono muscular y una dieta carente de proteínas sería muy contraproducente para mantener la firmeza de esta zona.
30% proteínas. Los alimentos aliados para tonificar esta zona tienen que ser aquellos ricos en proteínas y aminoácidos esenciales, ya que nuestra estructura muscular es proteica. Si lo que quieres es reducir volumen, reduce tu ingesta calórica, sin dejar de llevar una dieta equilibrada y abundante en proteínas.
Sin azúcares refinados. Los azúcares refinados no favorecen para tener unos glúteos firmes. Son energía fácil que no se transforma en proteína, sino directamente en glucosa para el organismo. Y en caso de que nuestro organismo no necesite glucosa se produce grasa de depósito.
El snack perfecto. Si estás entrenando, los pequeñas snacks entre horas son claves, ya que mantienen constantes los niveles de glucosa y aseguren una reserva segura de proteínas para la reparación del músculo. Por eso, a media mañana y tarde, toma un snack que contenga un mínimo de 40-50 gramos de proteínas, así como Omega 3 (las nueces son ideales).
Tratamientos pro
Levántalos. La diatermocontracción, una técnica usada en medicina deportiva y rehabilitación que ha llegado al campo de la estética, es ideal para levantar los glúteos. Este tratamiento consiste en la aplicación de una onda electromagnética de muy baja frecuencia que provoca una contracción amplia de toda la masa muscular. Además, reactiva el metabolismo celular y elimina toxinas.
Lucha contra la celulitis. Para tratarla en esta zona uno de los protocolos más efectivos es la mesoterapia, que consiste en la aplicación de una inyección intradérmica de medicamentos homeopáticos para reducir depósitos grasos y reafirmar la piel.
Brazilian Butt Lift. Si lo que quieres es una remodelación completa, es necesario pasar por quirófano. Las técnicas de remodelación de esta zona han evolucionado mucho en los últimos años, y hoy se lleva a cabo lipotransferencia de grasa y lipoescultura de la cara interna de los glúteos. Es el llamado Brazilian Butt Lift.
Se trata de una transferencia de grasa que se hace con la grasa excedente de otras partes del cuerpo. Con ella se puede rellenar todo el glúteo y es más moldeable.
HÁBITOS
Camina (muy) rápido
“Resulta muy efectivo caminar durante periodos de 45 minutos”, afirma Pablo Gómez, director de IFTraining, en su portal. Lo que sí, debe ser una caminata rápida.
Subir escaleras
Subir las escaleras (siempre) es una excelente manera de fortalecer los glúteos. Y mejor si lo haces de puntillas para hacer un esfuerzo mayor y trabajar todos los músculos de los glúteos. Este hábito, da buenos resultados pasados unos meses. Otra alternativa cotidiana es contraer y relajar estos músculos en los días de oficina: así consigues estirar tus músculos y darles actividad.
El menú ideal
Desayuno. Un desayuno a base de café o té con leche, huevo (el huevo en el desayuno ayuda a la reparación muscular), y una o dos rebanadas de pan tostado con aceite de oliva y tomate.
Almuerzo. Una comida compuesta por una ensalada variada con nueces, pavo y queso; carne magra o pescado al horno y té verde (o judías verdes o espinacas con jamón y lentejas, garbanzos o judías, ya sean cocidas o en ensalada).
Cena. Por la noche, una comida a base de gazpacho y huevo o ensalada con jamón (o pescado si ya hemos tomado huevo en el desayuno).
Camina (muy) rápido
“Resulta muy efectivo caminar durante periodos de 45 minutos”, afirma Pablo Gómez, director de IFTraining, en su portal. Lo que sí, debe ser una caminata rápida.
Subir escaleras
Subir las escaleras (siempre) es una excelente manera de fortalecer los glúteos. Y mejor si lo haces de puntillas para hacer un esfuerzo mayor y trabajar todos los músculos de los glúteos. Este hábito, da buenos resultados pasados unos meses. Otra alternativa cotidiana es contraer y relajar estos músculos en los días de oficina: así consigues estirar tus músculos y darles actividad.
El menú ideal
Desayuno. Un desayuno a base de café o té con leche, huevo (el huevo en el desayuno ayuda a la reparación muscular), y una o dos rebanadas de pan tostado con aceite de oliva y tomate.
Almuerzo. Una comida compuesta por una ensalada variada con nueces, pavo y queso; carne magra o pescado al horno y té verde (o judías verdes o espinacas con jamón y lentejas, garbanzos o judías, ya sean cocidas o en ensalada).
Cena. Por la noche, una comida a base de gazpacho y huevo o ensalada con jamón (o pescado si ya hemos tomado huevo en el desayuno).
Zumba para novias
Según Silvana Fernández, instructora del gimnasio Body Master, la zumba es un ejercicio completo ya que se trabajan todas los músculos del cuerpo, ”es una forma de ejercitarse no muy pesada, en especial para las personas que no están acostumbradas a hacer deportes” comenta, “Si te gusta el baile y quieres estar en forma de manera rápida para el día de tu boda, tienes que venir a “rumbear” con nosotros” finaliza.//
Es una clase efectiva
Divierte. Una clase de zumba está preparada para que las novias tengan un forma divertida de ponerse en forma para el vestido. Aquí en Body Master nos enfocamos en hacer que la novia se sienta cómoda y se ejercite correctamente. Esta disciplina está enfocada, por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al mismo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas.
Silvana Fernández
Instructora Body Master
Es una clase efectiva
Divierte. Una clase de zumba está preparada para que las novias tengan un forma divertida de ponerse en forma para el vestido. Aquí en Body Master nos enfocamos en hacer que la novia se sienta cómoda y se ejercite correctamente. Esta disciplina está enfocada, por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al mismo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas.
Silvana Fernández
Instructora Body Master
martes, 28 de octubre de 2014
Ejercitarse ayuda a combatir la depresión
Hacer ejercicio tres veces a la semana reduce la posibilidad de desarrollar depresión en un 16 por ciento, dijeron científicos el miércoles, y por cada jornada extra el riesgo disminuye más.
En un estudio realizado como parte de una investigación de salud pública, los científicos basados en el Reino Unido dijeron que la relación que hallaron entre la depresión y el ejercicio apunta a maneras de mejorar simultáneamente la salud mental y la física.
"Asumiendo que la asociación es causal, la actividad física en los ratos libres tiene un efecto de protección contra la depresión", dijo Snehal Pinto Pereira del Instituto de Salud Infantil del University College de Londres, que encabezó el estudio.
"Si un adulto entre sus 20 y 30 años que no está físicamente activo se ejercita tres veces a la semana, reduciría el riesgo de depresión aproximadamente en un 16 por ciento", explicó. La depresión es una de las formas más comunes de enfermedad mental, y afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) la califica como la causa principal de incapacidad a nivel global. El tratamiento para la depresión usualmente involucra medicación o psicoterapia, o una combinación de ambas. Y sin embargo, muchos pacientes no mejoran y sufren recurrentes recaídas en la enfermedad.
El equipo de Pereira observó a 11.135 personas nacidas en 1958 hasta los 50 años, registrando sus síntomas depresivos y niveles de actividad física en intervalos regulares como adultos. Para evaluar la depresión, se fijaron en las respuestas al Malaise Inventory, un cuestionario diseñado para medir los problemas psicológicos, a los 23, 33, 42 y 50 años. También se le preguntó a los participantes con qué frecuencia realizaban ejercicio.
Los resultados mostraron que las personas que aumentaban su actividad física semanal registraban menos síntomas depresivos, pero aquellos con más síntomas eran menos activos, en particular con menor edad. Cada actividad adicional por semana reducía la posibilidad de depresión en un 6 por ciento.
Los científicos señalaron que el vínculo entre el ejercicio y los síntomas de depresión se veían en toda la población y no sólo en aquellos con alto riesgo de depresión clínica. El estudio halló que las personas que informaban de más síntomas de depresión que otras a los 23 años tendían también a ser menos activos físicamente, pero esta relación fue menor a medida que envejecieron.
"Este hallazgo es importante para políticas diseñadas para que más gente se vuelva activa físicamente, porque sugiere que los síntomas de depresión podrían ser considerados una barrera a la actividad en los jóvenes", dijo Pereira.
Chris Power, profesor de epidemiología y salud pública que también trabajó en el estudio, dijo que la investigación añadía peso a la evidencia existente que sugiere que el ejercicio podría ser utilizado como tratamiento para la depresión, así como para impulsar la actividad física.
"Si todos hicieran actividad al menos tres veces por semana, veríamos una caída en el riesgo de depresión, además de los beneficios para la salud física, como han señalado otros estudios, incluidos la reducción de la obesidad, la enfermedad cardíaca y el riesgo de diabetes", agregó.
En un estudio realizado como parte de una investigación de salud pública, los científicos basados en el Reino Unido dijeron que la relación que hallaron entre la depresión y el ejercicio apunta a maneras de mejorar simultáneamente la salud mental y la física.
"Asumiendo que la asociación es causal, la actividad física en los ratos libres tiene un efecto de protección contra la depresión", dijo Snehal Pinto Pereira del Instituto de Salud Infantil del University College de Londres, que encabezó el estudio.
"Si un adulto entre sus 20 y 30 años que no está físicamente activo se ejercita tres veces a la semana, reduciría el riesgo de depresión aproximadamente en un 16 por ciento", explicó. La depresión es una de las formas más comunes de enfermedad mental, y afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) la califica como la causa principal de incapacidad a nivel global. El tratamiento para la depresión usualmente involucra medicación o psicoterapia, o una combinación de ambas. Y sin embargo, muchos pacientes no mejoran y sufren recurrentes recaídas en la enfermedad.
El equipo de Pereira observó a 11.135 personas nacidas en 1958 hasta los 50 años, registrando sus síntomas depresivos y niveles de actividad física en intervalos regulares como adultos. Para evaluar la depresión, se fijaron en las respuestas al Malaise Inventory, un cuestionario diseñado para medir los problemas psicológicos, a los 23, 33, 42 y 50 años. También se le preguntó a los participantes con qué frecuencia realizaban ejercicio.
Los resultados mostraron que las personas que aumentaban su actividad física semanal registraban menos síntomas depresivos, pero aquellos con más síntomas eran menos activos, en particular con menor edad. Cada actividad adicional por semana reducía la posibilidad de depresión en un 6 por ciento.
Los científicos señalaron que el vínculo entre el ejercicio y los síntomas de depresión se veían en toda la población y no sólo en aquellos con alto riesgo de depresión clínica. El estudio halló que las personas que informaban de más síntomas de depresión que otras a los 23 años tendían también a ser menos activos físicamente, pero esta relación fue menor a medida que envejecieron.
"Este hallazgo es importante para políticas diseñadas para que más gente se vuelva activa físicamente, porque sugiere que los síntomas de depresión podrían ser considerados una barrera a la actividad en los jóvenes", dijo Pereira.
Chris Power, profesor de epidemiología y salud pública que también trabajó en el estudio, dijo que la investigación añadía peso a la evidencia existente que sugiere que el ejercicio podría ser utilizado como tratamiento para la depresión, así como para impulsar la actividad física.
"Si todos hicieran actividad al menos tres veces por semana, veríamos una caída en el riesgo de depresión, además de los beneficios para la salud física, como han señalado otros estudios, incluidos la reducción de la obesidad, la enfermedad cardíaca y el riesgo de diabetes", agregó.
sábado, 25 de octubre de 2014
5 ejercicios para combatir la grasa en la parte baja del abdomen
Si quieres quitarse esa desagradable grasa acumulada en la parte baja de tu abdomen estos ejercicios te irán genial
Pike de deslizamento hacia adelante
El Pike de deslizamiento hacia adelante es un movimiento bastante difícil que pone a trabajar a varios músculos a la vez (haciendo mayor énfasis en tus abdominales, hombros y brazos) para quemar más calorías en menos tiempo.
1. Comienza con una posición de pike con las rodillas flexionadas, apoyando las manos en las toallas.
2. Tu cuerpo deberá parecerse a una letra ‘V’ boca abajo.
3. Contrae tus abdominales lo más que puedas hacia tu columna y desliza tu mano derecha lejos de tu cuerpo, doblando el codo izquierdo para tener mayor apoyo.
4. Regresa al inicio. Haz 20 repeticiones alternativas. ¿Demasiado difícil? Intenta este movimiento desde una posición a gatas.
Pike de deslizamento hacia adelante
El Pike de deslizamiento hacia adelante es un movimiento bastante difícil que pone a trabajar a varios músculos a la vez (haciendo mayor énfasis en tus abdominales, hombros y brazos) para quemar más calorías en menos tiempo.
1. Comienza con una posición de pike con las rodillas flexionadas, apoyando las manos en las toallas.
2. Tu cuerpo deberá parecerse a una letra ‘V’ boca abajo.
3. Contrae tus abdominales lo más que puedas hacia tu columna y desliza tu mano derecha lejos de tu cuerpo, doblando el codo izquierdo para tener mayor apoyo.
4. Regresa al inicio. Haz 20 repeticiones alternativas. ¿Demasiado difícil? Intenta este movimiento desde una posición a gatas.
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