jueves, 13 de noviembre de 2014
Cuerpo delgado y tonificado
Si eres privilegiada con una figura delgada o has logrado avanzar en tu dieta, pero últimamente sientes que tu cuerpo está flácido, ¡no desesperes! en esta nota te mostramos ejercicios para tonificarlo. Con la ayuda de Vianka Fernández instructora del gimnasio Smart Fit Urubó, quien aconseja que si es principiante es óptimo realizar los ejercicios con peso liviano e ir aumentando progresivamente según se va ganando fuerza y resistencia en los músculos.
sábado, 8 de noviembre de 2014
Ejercicios para rebajar la cintura y cadera
Ejercicios para rebajar la cintura y cadera
ayudascaseras.hazblog.com
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso. Mantenla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.
ELEVACIÓN DE CADERA
Ponte ahora boca arriba con las piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los para tener unos pies perfectos en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.
ELEVACIONES CIRCULARES
Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como vez en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.
TORSIONES
Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo con la otra.
FLEXIÓN
Este ejercicio es muy fácil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.
Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer. Basta con que encuentres media hora al día para realizarlos, alternando unos con otros. Si te acompañas con algo de música te será más agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propósito.
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ELEVACIÓN DE PIERNAS
Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso. Mantenla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.
ELEVACIÓN DE CADERA
Ponte ahora boca arriba con las piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los para tener unos pies perfectos en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.
ELEVACIONES CIRCULARES
Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como vez en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.
TORSIONES
Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo con la otra.
FLEXIÓN
Este ejercicio es muy fácil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.
Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer. Basta con que encuentres media hora al día para realizarlos, alternando unos con otros. Si te acompañas con algo de música te será más agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propósito.
jueves, 6 de noviembre de 2014
La salsa para mover tu cuerpo
La salsa es una danza latina de origen cubano que requiere moverse en total adecuación con el ritmo de la música. Solicita los músculos de la cadera, muslos, espalda, piernas y abdominales. La mayor dificultad de este baile es desplazarse sin complejo y controlar el cuerpo. Sus movimientos rápidos contribuyen a transformar la silueta y tonificarla. Una hora de práctica ayuda a perder aproximadamente 420 calorías. Toma en cuenta que para moldear tu silueta, la asiduidad es indispensable. Se recomienda realizar una a dos sesiones de una hora por semana.
Además de ayudarte a enflaquecer, esta danza acrecienta tu resistencia respiratoria, ya que requiere muchos esfuerzos musculares y una adecuada coordinación de los movimientos. Por lo tanto, las sesiones suelen ser muy cansadoras y es fundamental efectuar ejercicios de estiramiento luego de su práctica para evitar las macurcas.
Por otro lado, la salsa mejora la flexibilidad de sus practicantes. Además, favorece la eliminación de toxinas, ya que durante su práctica, las personas transpiran en abundancia. Asimismo, es una danza sensual y existe un juego de seducción entre los dos bailarines. Al adelgazar, este baile colabora a tener un cuerpo más moldeado. De hecho, permite sentirse mejor tanto física como mentalmente, lo que es primordial para incrementar el potencial de sensualidad.
ALMUERZO
SACIANTE Y LIGERO
Para comer en el almuerzo, puedes optar por un sándwich a base de pollo y palta. Es una comida equilibrada, de fácil preparación y económica. Utiliza pan completo para limitar la ingesta de calorías. Asimismo, no dudes en incluir tomates y alfalfa para que este almuerzo te provea una multitud de nutrientes como ser proteínas, vitaminas, ácidos grasos saludables y oligoelementos. También puedes añadir especias a tu gusto para incrementar el sabor de tu sándwich.
LA MENTA
CORTA EL HAMBRE
La menta es una excelente aliada para adelgazar, ya que posee virtudes para disminuir el hambre. Cuando tienes deseos de comer fuera de las horas establecidas, se recomienda oler las hojas de esta planta. Esto manda una señal al cerebro para cortar la sensación de hambre. De esta manera, evitas ingerir picadas en cada momento del día y afinas tu figura. Puedes tener tu propia plantación de menta para disfrutar de sus propiedades fácilmente y con mayor frecuencia.
MIRA DEPORTES
EN LA TELEVISIÓN
MotivaciÓn para efectuar ejercicio
Cuando estés en tu casa y desees mirar la televisión, privilegia los programas deportivos en vez de las series o películas. Se ha demostrado que cuando sigues una actividad física en la televisión, se incrementa la motivación para practicar deporte. De esta manera, puedes optar por realizar una serie de abdominales, trote o una caminata veloz, por ejemplo. Este truco es poco oneroso y muy eficaz. Te ayuda a perder peso rápidamente y tonificar tu cuerpo.
Además de ayudarte a enflaquecer, esta danza acrecienta tu resistencia respiratoria, ya que requiere muchos esfuerzos musculares y una adecuada coordinación de los movimientos. Por lo tanto, las sesiones suelen ser muy cansadoras y es fundamental efectuar ejercicios de estiramiento luego de su práctica para evitar las macurcas.
Por otro lado, la salsa mejora la flexibilidad de sus practicantes. Además, favorece la eliminación de toxinas, ya que durante su práctica, las personas transpiran en abundancia. Asimismo, es una danza sensual y existe un juego de seducción entre los dos bailarines. Al adelgazar, este baile colabora a tener un cuerpo más moldeado. De hecho, permite sentirse mejor tanto física como mentalmente, lo que es primordial para incrementar el potencial de sensualidad.
ALMUERZO
SACIANTE Y LIGERO
Para comer en el almuerzo, puedes optar por un sándwich a base de pollo y palta. Es una comida equilibrada, de fácil preparación y económica. Utiliza pan completo para limitar la ingesta de calorías. Asimismo, no dudes en incluir tomates y alfalfa para que este almuerzo te provea una multitud de nutrientes como ser proteínas, vitaminas, ácidos grasos saludables y oligoelementos. También puedes añadir especias a tu gusto para incrementar el sabor de tu sándwich.
LA MENTA
CORTA EL HAMBRE
La menta es una excelente aliada para adelgazar, ya que posee virtudes para disminuir el hambre. Cuando tienes deseos de comer fuera de las horas establecidas, se recomienda oler las hojas de esta planta. Esto manda una señal al cerebro para cortar la sensación de hambre. De esta manera, evitas ingerir picadas en cada momento del día y afinas tu figura. Puedes tener tu propia plantación de menta para disfrutar de sus propiedades fácilmente y con mayor frecuencia.
MIRA DEPORTES
EN LA TELEVISIÓN
MotivaciÓn para efectuar ejercicio
Cuando estés en tu casa y desees mirar la televisión, privilegia los programas deportivos en vez de las series o películas. Se ha demostrado que cuando sigues una actividad física en la televisión, se incrementa la motivación para practicar deporte. De esta manera, puedes optar por realizar una serie de abdominales, trote o una caminata veloz, por ejemplo. Este truco es poco oneroso y muy eficaz. Te ayuda a perder peso rápidamente y tonificar tu cuerpo.
Xtreme Fit para moldear y fortalecer su figura
H oy en día las disciplinas de actividad física no solamente buscan que bajes de peso, sino también que las adoptes como un estilo de vida. Así como desayunas todos los días también debes ejercitar tu cuerpo. Es por ello, que si quieres experimentar un nuevo método, Skin Spa Médico propone "Xtreme Fit", una mezcla de ejercicios de distintos tipos que utiliza el cuerpo para trabajar, indicó Alejandro Tejerina, entrenador de 24 fit.
Tonificante. "Es un plan de entrenamiento que arrasa, ya que combina los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos y el secreto de la disciplina está en la intensidad", resaltó. No se usa pesas y se trata de trabajar todo el cuerpo para tonificarlo y eliminar las grasas.
Coordina movimientos. En la actividad se trabajan todas las partes del cuerpo desde los glúteos, espalda, abdominales, además de la coordinación y respiración. Ahora bien, hay que tener en cuenta que para todo esto se debe tener tiempo, dedicación y constancia para lograr resultados óptimos.
Trabajo duro. Respecto al tiempo de entrenamiento, antes que nada, se hace un pequeño calentamiento que dura entre 15 a 20 minutos. Asimismo, se trabaja una hora al día entre 15 a 20 segundos por ejercicio, dependiendo lo que se esté trabajando; se entra progresivamente al ritmo y se termina con una elongación.
Beneficios. Los resultados son impresionantes, indicó Alejandro, ya que si bien trabaja todo el cuerpo, se intensifica de acuerdo a la necesidad de la persona. Interiormente es un antiestrés, antidepresivo y trabaja en la sangre de tal manera que hace que se eliminen los coágulos.
Recomendaciones. Si bien los resultados son favorecedores, cualquier persona que no tenga problemas o secuelas de salud puede practicarla. Las clases se imparten de 08:00 a 09:00. Puede ubicar el lugar en la avenida Los Cusis, Nro. 2175 entre av. Beni y Alemana o puede visitar la página de Facebook: skin spa médico.
Tonificante. "Es un plan de entrenamiento que arrasa, ya que combina los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos y el secreto de la disciplina está en la intensidad", resaltó. No se usa pesas y se trata de trabajar todo el cuerpo para tonificarlo y eliminar las grasas.
Coordina movimientos. En la actividad se trabajan todas las partes del cuerpo desde los glúteos, espalda, abdominales, además de la coordinación y respiración. Ahora bien, hay que tener en cuenta que para todo esto se debe tener tiempo, dedicación y constancia para lograr resultados óptimos.
Trabajo duro. Respecto al tiempo de entrenamiento, antes que nada, se hace un pequeño calentamiento que dura entre 15 a 20 minutos. Asimismo, se trabaja una hora al día entre 15 a 20 segundos por ejercicio, dependiendo lo que se esté trabajando; se entra progresivamente al ritmo y se termina con una elongación.
Beneficios. Los resultados son impresionantes, indicó Alejandro, ya que si bien trabaja todo el cuerpo, se intensifica de acuerdo a la necesidad de la persona. Interiormente es un antiestrés, antidepresivo y trabaja en la sangre de tal manera que hace que se eliminen los coágulos.
Recomendaciones. Si bien los resultados son favorecedores, cualquier persona que no tenga problemas o secuelas de salud puede practicarla. Las clases se imparten de 08:00 a 09:00. Puede ubicar el lugar en la avenida Los Cusis, Nro. 2175 entre av. Beni y Alemana o puede visitar la página de Facebook: skin spa médico.
sábado, 1 de noviembre de 2014
El crossfit: una nueva manera de estar en forma
HOY EN DÍA MUCHOS DE LOS AMANTES DEL DEPORTE SE ESTÁN VOLCANDO AL LLAMADO CROSSFIT | UN ENTRENAMIENTO QUE COMBINA UNA GRAN CANTIDAD DE RUTINAS EFICACES Y DIVERSAS.
El crossfit es un nuevo método de enteramiento físico, se trata de ejercicios repetitivos y constantes con tu propio peso. Marco Sanzetenea y Daniela Mendieta son dos entrenadores de esta disciplina, con varios años de experiencia en diferentes deportes y rutinas de ejercicio.
“Nosotros hacemos una mezcla de crossfit y vale todo, los ejercicios son constantes y los repetimos varia veces sin parar. Es cansador porque no es como el gimnasio que puedes descansar después de cada serie y volver a retomar el ejercicio; aquí es constante, terminas un ejercicio y vas al otro”, dice Sanzetenea.
Los entrenadores utilizan sogas de 30 pies de largo que nadie tiene en Bolivia para hacer algunos ejercicios y después todo se centra en el peso de uno mismo. La intensidad de los ejercicios aumenta con el tiempo cuando uno mismo se pone retos para mejorar su estado físico.
El crossfit está abierto para mujeres y hombres que quieran mejorar su estado físico. Los ejercicios que se realizan son sentadillas, flexiones, correr, saltar y muchos otros movimientos que pueden ser combinados que mejoran la salud.
QUÉ SE NECESITA PARA ENTRENAR
Las personas que quieren hacer crossfit deben tener voluntad, paciencia y constancia.
“La constancia es primordial, hay alumnos que dejan una semana y cuando vuelven les cuesta mucha más retomar la rutina y es como si volvieran a empezar”, dicen los entrenadores.
El crossfit es un entrenamiento fuerte que te ayuda como base para cualquier deporte y puede ser el acompañamiento perfecto ya que te ayuda en la rapidez de los movimientos, te da mayor fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia.
“Las rutinas van variando; a veces hacemos un círculo donde todos hacemos lo mismo y otras veces unos hacen un ejercicio, por ejemplo cuerdas, mientras el resto hace otra cosa. Son ejercicios diferentes para ejercitar todo el cuerpo”, indica Mendieta.
“El crossfit ayuda a la mayoría de los chicos a que ya no tomen y fumen tanto, porque realmente el cuerpo no te da para ejercitar las rutinas, de cierta manera el crossfit te obliga a llevar una vida más saludable, además al ver que los demás están mejorando, ellos quieren estar a ese nivel físico”, indican.
Los resultados son muy buenos y progresivos. El entrenamiento dura máximo una hora y lo ideal es que se realice tres veces por semana por la intensidad de los ejercicios. Se ejercita al aire libre con rutinas variadas, movidas y cambiantes que hacen que el entrenamiento no sea monótono y aburrido, como muchas veces sucede en un gimnasio tradicional.
Los horarios de clases son: chicas a las 19:30 y chicos a las 20:00.
El crossfit es un nuevo método de enteramiento físico, se trata de ejercicios repetitivos y constantes con tu propio peso. Marco Sanzetenea y Daniela Mendieta son dos entrenadores de esta disciplina, con varios años de experiencia en diferentes deportes y rutinas de ejercicio.
“Nosotros hacemos una mezcla de crossfit y vale todo, los ejercicios son constantes y los repetimos varia veces sin parar. Es cansador porque no es como el gimnasio que puedes descansar después de cada serie y volver a retomar el ejercicio; aquí es constante, terminas un ejercicio y vas al otro”, dice Sanzetenea.
Los entrenadores utilizan sogas de 30 pies de largo que nadie tiene en Bolivia para hacer algunos ejercicios y después todo se centra en el peso de uno mismo. La intensidad de los ejercicios aumenta con el tiempo cuando uno mismo se pone retos para mejorar su estado físico.
El crossfit está abierto para mujeres y hombres que quieran mejorar su estado físico. Los ejercicios que se realizan son sentadillas, flexiones, correr, saltar y muchos otros movimientos que pueden ser combinados que mejoran la salud.
QUÉ SE NECESITA PARA ENTRENAR
Las personas que quieren hacer crossfit deben tener voluntad, paciencia y constancia.
“La constancia es primordial, hay alumnos que dejan una semana y cuando vuelven les cuesta mucha más retomar la rutina y es como si volvieran a empezar”, dicen los entrenadores.
El crossfit es un entrenamiento fuerte que te ayuda como base para cualquier deporte y puede ser el acompañamiento perfecto ya que te ayuda en la rapidez de los movimientos, te da mayor fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia.
“Las rutinas van variando; a veces hacemos un círculo donde todos hacemos lo mismo y otras veces unos hacen un ejercicio, por ejemplo cuerdas, mientras el resto hace otra cosa. Son ejercicios diferentes para ejercitar todo el cuerpo”, indica Mendieta.
“El crossfit ayuda a la mayoría de los chicos a que ya no tomen y fumen tanto, porque realmente el cuerpo no te da para ejercitar las rutinas, de cierta manera el crossfit te obliga a llevar una vida más saludable, además al ver que los demás están mejorando, ellos quieren estar a ese nivel físico”, indican.
Los resultados son muy buenos y progresivos. El entrenamiento dura máximo una hora y lo ideal es que se realice tres veces por semana por la intensidad de los ejercicios. Se ejercita al aire libre con rutinas variadas, movidas y cambiantes que hacen que el entrenamiento no sea monótono y aburrido, como muchas veces sucede en un gimnasio tradicional.
Los horarios de clases son: chicas a las 19:30 y chicos a las 20:00.
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