Nació como parte de la ópera y desde que se separó, el ballet clásico no ha hecho más que deleitar: además de la admiración que causa, también ha provocado críticas por su severidad y por exigir lo que algunos señalan como "poses poco naturales". Pero en los últimos tiempos ha estado ganando popularidad como una forma de ejercicio.
Olvida la imagen tradicional de niñas en tutús rosados.
Hoy en día, las clases de ballet bien pueden estar dirigidas a gente mayor que no sueña con ser prima donna.
Su intención es mantenerse en forma y sano, lo que nos llevó a preguntarnos cuáles son los beneficios de entregarse a esta antigua forma de arte.
Pongámonos físicos
Una clase de ballet provee una sesión de ejercicio rigurosa.
Cuando los bailarines profesionales bailan en el escenario, lo que vemos son poses perfectas y agraciados movimientos, pero de cerca es evidente que el esfuerzo es arduo y el sudor corre.
Las clases se enfocan en muchas partes diferentes del cuerpo: brazos, piernas, músculos del estómago, pies y tobillos, que se van tornando cada vez más fuertes y firmes.
Practicarlo regularmente puede mejorar la postura y el equilibrio, lo que resulta en una figura más larga, delgada y elegante.
Es, no obstante, una forma extrema de movimiento que ejerce mucha presión sobre las articulaciones.
Los beneficios físicos del ballet se empezarán a notar en cuestión de unas pocas semanas de asistencia regular a las clases.
Sin embargo, la sensación de bienestar de las lecciones será visible casi inmediatamente, pues además de la actividad física, el ballet es excelente para la salud mental.
Ejercitando el cerebro
Mientras que los bailarines ejercitan sus cuerpos, sus cerebros también están siendo estimulados.
No es posible participar de una clase sin concentrarse completamente.
Los pupilos tienen que prestarle atención al profesor para poder aprender y repetir la coreografía.
Tienen que trabajar para mejorar los pasos y posiciones y aprender a calcular su espacio en el salón de clase o escenario, todo al ritmo de la música.
Porque puede ser complicado, obliga a la mente a enfocarse y estimula el cerebro. Hay estudios que indican que puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir de demencia.
El ballet también puede ayudar a quienes sufren de la enfermedad de Parkinson, pues sus síntomas a menudo incluyen la falta de equilibrio y coordinación, de manera que tomar clases regulares puede aliviar temporalmente esos problemas.
Por otro lado, aunque la lección parezca exigente, puede ser una manera excelente de aliviar el estrés, pues el bailarín está completamente enfocado en el momento.
Deportistas que bailan
El mundo del ballet sigue siendo un espacio predominantemente femenino, pero a medida que los beneficios físicos del ballet se han ido conociendo más allá de los salones de clase y los escenarios, más hombres están incorporando la danza a su rutina de ejercitación.
Muchos deportistas profesionales ya han descubierto cómo el ballet les puede ayudar.
El futbolista Rio Ferdinand se entrenó como bailarín de ballet y en Estados Unidos es común que los futbolistas tomen clases, mientras que el equipo escocés de rugby 7 recibió entrenamiento psicológico del ex bailarín de la compañía de ballet rusa Bolshoi Misha Botting.
Aunque estos deportistas no tengan ninguna intención de convertirse en los Nureyevs del siglo XXI, entienden que el ballet hace que sus músculos sean más fuertes y mejora su equilibrio y postura.
El ballet puede contribuir al bienestar de la gente de una manera significativa, así que vale la pena animarse y buscar una barra en algún salón de clase en el que haya algo de música y un profesor que te enseñe qué hacer cuando ésta suene.
lunes, 11 de mayo de 2015
sábado, 9 de mayo de 2015
Ejercicios para adelgazar brazos
Todos tenemos una zona conflictiva del cuerpo, una zona que siempre tiende a engordar más que el resto, y cuando esa zona es desproporcionada, nos puede causar algo de complejo... La mayoría de las veces, las zonas conflictivas suelen ser muslos, vientre, glúteos o caderas, pero en otros muchos casos, suelen ser los brazos.
Los ejercicios que les mostraremos a continuación para adelgazar los brazos, no solamente te ayudará a perder grasa en esa zona, sino que también te ayudará a tener unos brazos más estilizados y fibrosos, pero tengo que recalcar, que aunque los ejercicios nos ayuden, sería más eficaz y beneficioso si llevas una dieta equilibrada, tratando de reducir en la medida de lo posible los carbohidratos, dulces, y cualquier comida procesada en cuestión, no digo que no la comas nunca, pero si qué trates de evitar hacerlo diariamente, ya que son comidas que aportan mucha grasa, y la grasa siempre se acumula en las zonas más problemáticas, en este caso, en los brazos.
También es conveniente reducir al máximo el tabaco, el café y las bebidas gaseosas en la medida de lo posible.
Intenta liberar el estrés en la medida de lo posible, ya que el estrés genera ansiedad, y la ansiedad genera ganas de comer.
Ahora sí, comenzamos con los ejercicios: ¿preparados todos para sudar?
Ejercicios para
adelgazar brazos
Un ejercicio clave y muy beneficioso para perder peso en la zona de los brazos, son las famosas pesas, estás deben pasar mínimo 3 kilos cada una. El ejercicio es muy fácil, simplemente tienes que subir y bajar el brazo con las pesas en las manos. Si haces esto durante media hora al día, notarás tus brazos más delgados y escuálidos.
El baloncesto es otro ejercicio donde se entrenan especialmente los brazos, si juegas al menos dos veces por semana notarás la diferencia en poco tiempo, al mismo tiempo que disfrutas y te lo pasas en grande con tus amigos, estarás estilizando tus brazos.
Ponerte el cuerpo en plancha y aguantar en esa posición durante treinta segundos mínimo, es un gran tonificador de grasas, y fortalece mucho los brazos, ya que son el principal apoyo donde te sostienes en el suelo.
La natación es un básico para tener unos brazos fuertes, sobretodo en verano esto viene genial, aprovecha las horas de calor para darte un baño y nadar hacia delante y hacía atrás, tus brazos trabajaran mucho y tú lo notarás en poco tiempo. ¡Al agua pato!
¿Te gusta el boxeo? Es una forma divertida de adelgazar a fondo tus brazos y estar en forma, además si prácticas este deporte seguro que nadie se atreve a meterse contigo, yo al menos ni lo intentaría, que tiemblen todos...
Otro ejercicio divertido que ayuda a adelgazar los brazos es el voleibol, lo puedes practicar en la playa o en una cancha, ejercitas mucho tus brazos y aceleras tu metabolismo, aparte de pasar un rato entretenido.
Otro ejercicio que te ayudará mucho a perder grasa en los brazos es hacer círculos hacía atrás, además estarás tonificando también tus hombros y estos se verán más esbeltos y bonitos. Al menos haz 30 círculos al día, y en una semana notarás algo de diferencia ya.
Los ejercicios que les mostraremos a continuación para adelgazar los brazos, no solamente te ayudará a perder grasa en esa zona, sino que también te ayudará a tener unos brazos más estilizados y fibrosos, pero tengo que recalcar, que aunque los ejercicios nos ayuden, sería más eficaz y beneficioso si llevas una dieta equilibrada, tratando de reducir en la medida de lo posible los carbohidratos, dulces, y cualquier comida procesada en cuestión, no digo que no la comas nunca, pero si qué trates de evitar hacerlo diariamente, ya que son comidas que aportan mucha grasa, y la grasa siempre se acumula en las zonas más problemáticas, en este caso, en los brazos.
También es conveniente reducir al máximo el tabaco, el café y las bebidas gaseosas en la medida de lo posible.
Intenta liberar el estrés en la medida de lo posible, ya que el estrés genera ansiedad, y la ansiedad genera ganas de comer.
Ahora sí, comenzamos con los ejercicios: ¿preparados todos para sudar?
Ejercicios para
adelgazar brazos
Un ejercicio clave y muy beneficioso para perder peso en la zona de los brazos, son las famosas pesas, estás deben pasar mínimo 3 kilos cada una. El ejercicio es muy fácil, simplemente tienes que subir y bajar el brazo con las pesas en las manos. Si haces esto durante media hora al día, notarás tus brazos más delgados y escuálidos.
El baloncesto es otro ejercicio donde se entrenan especialmente los brazos, si juegas al menos dos veces por semana notarás la diferencia en poco tiempo, al mismo tiempo que disfrutas y te lo pasas en grande con tus amigos, estarás estilizando tus brazos.
Ponerte el cuerpo en plancha y aguantar en esa posición durante treinta segundos mínimo, es un gran tonificador de grasas, y fortalece mucho los brazos, ya que son el principal apoyo donde te sostienes en el suelo.
La natación es un básico para tener unos brazos fuertes, sobretodo en verano esto viene genial, aprovecha las horas de calor para darte un baño y nadar hacia delante y hacía atrás, tus brazos trabajaran mucho y tú lo notarás en poco tiempo. ¡Al agua pato!
¿Te gusta el boxeo? Es una forma divertida de adelgazar a fondo tus brazos y estar en forma, además si prácticas este deporte seguro que nadie se atreve a meterse contigo, yo al menos ni lo intentaría, que tiemblen todos...
Otro ejercicio divertido que ayuda a adelgazar los brazos es el voleibol, lo puedes practicar en la playa o en una cancha, ejercitas mucho tus brazos y aceleras tu metabolismo, aparte de pasar un rato entretenido.
Otro ejercicio que te ayudará mucho a perder grasa en los brazos es hacer círculos hacía atrás, además estarás tonificando también tus hombros y estos se verán más esbeltos y bonitos. Al menos haz 30 círculos al día, y en una semana notarás algo de diferencia ya.
jueves, 7 de mayo de 2015
miércoles, 6 de mayo de 2015
Caminar sólo dos minutos trae beneficios
Pararse y caminar dos minutos cada hora podría revertir los efectos negativos de estar sentado mucho tiempo, sugirió un nuevo estudio.
La investigación, publicada en la revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología, explica que numerosos estudios han demostrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo cada día conduce a un mayor riesgo de muerte prematura, así como enfermedades del corazón, diabetes y otras condiciones de salud.
Científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah investigaron los beneficios de realizar actividades físicas durante períodos cortos de tiempo motivados por el hecho de que la mayoría de la gente en Estados Unidos no realiza al menos 2,5 horas de actividad física moderada por semana, cantidad recomendada por los médicos, informó ScienceDaily.
El estudio usó la información de más de 3.200 personas que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (U.S. National Health and Nutrition Examination Survey). Los voluntarios usaron aparatos para medir la intensidad de sus actividades.
Los investigadores compararon los beneficios de salud de episodios más largos de actividades de baja intensidad, como estar parado, contra actividades de intensidad leve, como caminar. El estudio siguió a los participantes por tres años. En ese tiempo, murieron 137 personas.
Se descubrió que permanecer más tiempo de pie no es suficiente para contrarrestar los peligros de pasar mucho tiempo sentado, pero pequeños arranques de actividad de baja intensidad, como caminar, limpiar o arreglar el jardín, pueden aumentar la longevidad de las personas que pasan más de la mitad de su día sentados.
Cambiar dos minutos de estar sentado por dos minutos de actividades de baja intensidad cada hora redujo el riesgo de muerte prematura un 33 por ciento, según reveló el estudio.
Contra el sedentarismo
“A lo largo de días y semanas, los beneficios de caminar se pueden ir sumando para que las personas sedentarias se puedan acercar a las recomendaciones semanales de ejercicio, explicaron los investigadores.
"Nos intrigó ver que las actividades de intensidad leve se asociaron con menores índices de mortalidad” dijo el doctor Srinivasan Beddhu, autor principal del artículo. “Con base en estos resultados, nos gustaría recomendar que se añada caminar dos minutos cada hora, además de las actividades normales, que deberían incluir 2,5 horas de ejercicio moderado por semana”, dijo Beddhu.
La investigación, publicada en la revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología, explica que numerosos estudios han demostrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo cada día conduce a un mayor riesgo de muerte prematura, así como enfermedades del corazón, diabetes y otras condiciones de salud.
Científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah investigaron los beneficios de realizar actividades físicas durante períodos cortos de tiempo motivados por el hecho de que la mayoría de la gente en Estados Unidos no realiza al menos 2,5 horas de actividad física moderada por semana, cantidad recomendada por los médicos, informó ScienceDaily.
El estudio usó la información de más de 3.200 personas que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (U.S. National Health and Nutrition Examination Survey). Los voluntarios usaron aparatos para medir la intensidad de sus actividades.
Los investigadores compararon los beneficios de salud de episodios más largos de actividades de baja intensidad, como estar parado, contra actividades de intensidad leve, como caminar. El estudio siguió a los participantes por tres años. En ese tiempo, murieron 137 personas.
Se descubrió que permanecer más tiempo de pie no es suficiente para contrarrestar los peligros de pasar mucho tiempo sentado, pero pequeños arranques de actividad de baja intensidad, como caminar, limpiar o arreglar el jardín, pueden aumentar la longevidad de las personas que pasan más de la mitad de su día sentados.
Cambiar dos minutos de estar sentado por dos minutos de actividades de baja intensidad cada hora redujo el riesgo de muerte prematura un 33 por ciento, según reveló el estudio.
Contra el sedentarismo
“A lo largo de días y semanas, los beneficios de caminar se pueden ir sumando para que las personas sedentarias se puedan acercar a las recomendaciones semanales de ejercicio, explicaron los investigadores.
"Nos intrigó ver que las actividades de intensidad leve se asociaron con menores índices de mortalidad” dijo el doctor Srinivasan Beddhu, autor principal del artículo. “Con base en estos resultados, nos gustaría recomendar que se añada caminar dos minutos cada hora, además de las actividades normales, que deberían incluir 2,5 horas de ejercicio moderado por semana”, dijo Beddhu.
¿Qué tan peligrosas son las máquinas trotadoras?
No le sorprendería a nadie habituado al incesante zumbido de una trotadora saber que era usada para castigar a los presos de los asilos británicos durante el siglo XIX.
Pero hoy no hay gimnasio que se respete sin una que entre su inventario.
Las trotadoras son sin duda los elementos de mayor venta entre los equipos de gimnasio en Estados Unidos.
Son populares entre muchos, desde los aficionados hasta los atletas olímpicos, ya que parecen ser una opción mucho más cómoda para entrenar que andar por las calles en pleno invierno.
¿Pero qué tan seguras son?
La pregunta surge después de la noticia de la muerte del empresario de Silicon Valley Dave Goldberg, quien fue encontrado tumbado en el piso junto a su trotadora en el gimnasio de un centro turístico en México el viernes pasado.
Goldberg, director ejecutivo de la empresa SurveyMonkey, se resbaló, se golpeó la cabeza y luego murió por las heridas del golpe.
Durante 2014, cerca de 24.000 personas fueron ingresadas en hospitales de EE.UU. por lesiones relacionadas con trotadoras, la mayoría de los casos por resbalones y heridas musculares, según estima la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor (CPSC, por sus siglas en inglés).
Pero las muertes en estos aparatos son en realidad poco frecuentes.
Según la CPSC, entre 2000 y 2012 fueron reportadas sólo 30 muertes en accidentes de trotadoras, y no todas causadas por peligros específicos de los aparatos. Algunas de ellas ocurrieron por otras razones como ataques cardíacos.
De hecho, es más probable morirse por un rayo que por hacer ejercicio en una caminadora.
De acuerdo a la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica de EE.UU., 261 personas murieron en ese país alcanzadas por un rayo entre 2006 y 2013.
Más riesgo para los niños
Los niños sin embargo, están en un riesgo particular.
La hija del famoso boxeador estadounidense Mike Tyson falleció después de enredarse con el cable de trotadora, y hay numerosos casos de niños que han sufrido quemaduras graves por fricción después de que la cinta de la máquina les atrapó los dedos y las manos.
Australia incluso lanzó una campaña pública advirtiendo de los riesgos de las trotadoras para niños pequeños.
En Reino Unido, la cadena de gimnasios LA Fitness -una de las más grandes del país- dijo que en su caso el número de personas heridas en trotadoras es "bajo" y que representa sólo el 2% de todos sus accidentes.
La empresa recomienda una adecuada inducción a los aparatos, conocer las recomendaciones de seguridad, tener agua a mano y no mirar a los pies cuando se está corriendo, entre las mejores maneras de mantenerse seguro.
Y todos los riesgos inherentes al ejercicio deben contrastarse con los riesgos de la inactividad.
Los consejos sobre el ejercicio pueden parecer confusos. Un reporte reciente sugiere que el entrenamiento intensivo puede ser tan malo como no correr nunca.
Pero la recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que los adultos deben hacer por lo menos 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Pero hoy no hay gimnasio que se respete sin una que entre su inventario.
Las trotadoras son sin duda los elementos de mayor venta entre los equipos de gimnasio en Estados Unidos.
Son populares entre muchos, desde los aficionados hasta los atletas olímpicos, ya que parecen ser una opción mucho más cómoda para entrenar que andar por las calles en pleno invierno.
¿Pero qué tan seguras son?
La pregunta surge después de la noticia de la muerte del empresario de Silicon Valley Dave Goldberg, quien fue encontrado tumbado en el piso junto a su trotadora en el gimnasio de un centro turístico en México el viernes pasado.
Goldberg, director ejecutivo de la empresa SurveyMonkey, se resbaló, se golpeó la cabeza y luego murió por las heridas del golpe.
Durante 2014, cerca de 24.000 personas fueron ingresadas en hospitales de EE.UU. por lesiones relacionadas con trotadoras, la mayoría de los casos por resbalones y heridas musculares, según estima la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor (CPSC, por sus siglas en inglés).
Pero las muertes en estos aparatos son en realidad poco frecuentes.
Según la CPSC, entre 2000 y 2012 fueron reportadas sólo 30 muertes en accidentes de trotadoras, y no todas causadas por peligros específicos de los aparatos. Algunas de ellas ocurrieron por otras razones como ataques cardíacos.
De hecho, es más probable morirse por un rayo que por hacer ejercicio en una caminadora.
De acuerdo a la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica de EE.UU., 261 personas murieron en ese país alcanzadas por un rayo entre 2006 y 2013.
Más riesgo para los niños
Los niños sin embargo, están en un riesgo particular.
La hija del famoso boxeador estadounidense Mike Tyson falleció después de enredarse con el cable de trotadora, y hay numerosos casos de niños que han sufrido quemaduras graves por fricción después de que la cinta de la máquina les atrapó los dedos y las manos.
Australia incluso lanzó una campaña pública advirtiendo de los riesgos de las trotadoras para niños pequeños.
En Reino Unido, la cadena de gimnasios LA Fitness -una de las más grandes del país- dijo que en su caso el número de personas heridas en trotadoras es "bajo" y que representa sólo el 2% de todos sus accidentes.
La empresa recomienda una adecuada inducción a los aparatos, conocer las recomendaciones de seguridad, tener agua a mano y no mirar a los pies cuando se está corriendo, entre las mejores maneras de mantenerse seguro.
Y todos los riesgos inherentes al ejercicio deben contrastarse con los riesgos de la inactividad.
Los consejos sobre el ejercicio pueden parecer confusos. Un reporte reciente sugiere que el entrenamiento intensivo puede ser tan malo como no correr nunca.
Pero la recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que los adultos deben hacer por lo menos 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
martes, 5 de mayo de 2015
sábado, 2 de mayo de 2015
Ejercicios para fortalecer el cuello
Si de ejercicios se trata, el cuello es una parte de nuestro cuerpo que muchas veces dejamos de lado. Sólo le prestamos atención cuando notamos alguna molestia, o nos sentimos con una contractura.
Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la vida cotidiana, estos músculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte para evitar molestias , contracturas y otros problemas.
Existen tres tipos de ejercicios que puedes realizar. Son muy prácticos ya que los puedes realizar tanto en el trabajo, como en tu casa o en el gimnasio, por supuesto.
Debes hacer sesiones de 10 minutos, una o dos veces por semana, con 2 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Flexión frontal
Siéntate con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante.
Comienza con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal orientada hacia abajo.
Flexión lateral
Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo.
El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda prácticamente apuntando hacia el techo.
No te olvides de hacerlo también hacia el hombro contrario.
Flexión posterior
Ponte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los mientras desplazas la cabeza atrás.
Vas a tonificar los músculos de la zona cervical.
Los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello no sólo contribuyen al estiramiento de esta parte de tu cuerpo, sino que también, mediante la te ayudarán a liberar las tensiones y el estrés. Podemos hablar entonces de una sesión de gimnasia para el cuello ideal para deshacerse de la contractura muscular cervical.
Advertencia: Es muy probable que al principio sientas dolor al realizar estos ejercicios, esto normal, y poco a poco irás notando alivio y lograrás realizarlos sin sentir nada.
Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la vida cotidiana, estos músculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte para evitar molestias , contracturas y otros problemas.
Existen tres tipos de ejercicios que puedes realizar. Son muy prácticos ya que los puedes realizar tanto en el trabajo, como en tu casa o en el gimnasio, por supuesto.
Debes hacer sesiones de 10 minutos, una o dos veces por semana, con 2 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Flexión frontal
Siéntate con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante.
Comienza con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal orientada hacia abajo.
Flexión lateral
Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo.
El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda prácticamente apuntando hacia el techo.
No te olvides de hacerlo también hacia el hombro contrario.
Flexión posterior
Ponte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los mientras desplazas la cabeza atrás.
Vas a tonificar los músculos de la zona cervical.
Los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello no sólo contribuyen al estiramiento de esta parte de tu cuerpo, sino que también, mediante la te ayudarán a liberar las tensiones y el estrés. Podemos hablar entonces de una sesión de gimnasia para el cuello ideal para deshacerse de la contractura muscular cervical.
Advertencia: Es muy probable que al principio sientas dolor al realizar estos ejercicios, esto normal, y poco a poco irás notando alivio y lograrás realizarlos sin sentir nada.
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