EJERCICIO ANTIASMA Los aeróbicos pueden ayudar a controlar la enfermedad

El ejercicio aeróbico parece frenar la gravedad de los síntomas del asma y mejora la calidad de vida, según halló un estudio brasileño publicado en la revista Thorax.

Hay que añadir rutinariamente el ejercicio al tratamiento farmacológico de asma de moderada a severa, sugieren los investigadores, que señalan que las personas con asma a menudo evitan el ejercicio por temor a desencadenar los síntomas.

El ejercicio se ha recomendado en el pasado para los pacientes con asma, ya que mejora la condición física, la calidad general de vida, y reduce la necesidad de inhaladores. Pero nunca quedó claro si las ventajas superan a los contras.

Por tanto, los investigadores compararon el impacto de los ejercicios de entrenamiento y los de respiración aeróbica en 58 personas con asma moderada a severa, informó Thorax en un comunicado de prensa.

Todos los participantes, con edades comprendidas entre 20 y 59 años, fueron asignados al azar a realizar yoga por 30 minutos dos veces por semana durante 12 semanas, o hacer ejercicios de respiración además de una sesión de cinta caminadora cubierta 35 minutos dos veces por semana por tres meses.

Tras el tiempo de la prueba, los del grupo de la cinta mostraban unas mayores reducciones en la gravedad del asma y mejoras en su calidad de vida, según el estudio.

Los científicos evaluaron la "hiperreactividad bronquial (BHR)" (la velocidad con que las vías respiratorias se contraen en los asmáticos) de los participantes, y encontró mejoras en las personas que habían hecho ejercicio aeróbico, en comparación con las que no. Los niveles de proteínas vinculadas con la respuesta inflamatoria que son clave para el asma también se redujeron en los que hicieron el ejercicio más vigoroso, encontró el equipo brasileño.

Se pidió a los participantes a llevar un diario de síntomas y registrar su uso de inhaladores, cualquier consulta no programada, atención de emergencia o ingreso en el hospital por su asma.

Al inicio del estudio, dos personas fueron clasificadas como hiperreactivas; cinco como ligeramente hiperreactivas; y 29 fueron consideradas entre moderadas o graves.

Al final del estudio, la BHR había caído en aquellos del grupo de ejercicio aeróbico, lo cual significa que fueron capaces de tolerar el desencadenante.

El ejercicio se recomienda con frecuencia a los pacientes de asma, porque mejora su forma física, aumenta la calidad de vida y reduce la necesidad de inhaladores, anotaron los autores del estudio. Pero no ha estado claro si los beneficios del ejercicio superan a los daños posibles. "Estos resultados sugieren que añadir el ejercicio como terapia adyuvante al tratamiento (farmacológico) podría mejorar las características principales del asma", señalaron los investigadores.

Añadieron que los hallazgos son importantes porque muchas personas con asma no hacen ejercicio porque creen que les provocará una exacerbación de la enfermedad.

Hallazgo

Los investigadores asignaron a 58 personas dos tipos de ejercicios: yoga y aeróbicos. Los del segundo grupo mostraron reducción de la gravedad del asma.

Formas Fitcamp apuesta por Quillacollo

LA ENERGÍA POSITIVA, MÁS ALLÁ DE LA SALUD Y LA BELLEZA, ES LA FILOSOFÍA EMPRESARIAL QUE GUÍA A LA CADENA DE GIMNASIOS FORMAS | RESPALDADOS EN SU EXPERIENCIA, HOY APUESTAN POR QUILLACOLLO EN SU SEGUNDO EMPRENDIMIENTO.

"El gimnasio Formas FitCamp, el pasado primero de junio abrió sus puertas en Quillacollo tras una extensa preparación con la adquisición de equipos de primer nivel, definición de flujos y distribución de áreas. Esta cadena comenzó a iniciativa del Grupo Formas, hace 15 años, plasmada de modo impresionante hace ocho años en el emprendimiento de la sede en la Avenida Portales de Cochabamba”, dice Horacio Canevari, propietario del gimnasio.

El propósito de este emprendimiento que apuesta por la vecina ciudad de Quillacollo, es brindar a sus habitantes una alternativa de calidad internacional en todas las disciplinas de fitness.

“El actual gimnasio cuenta con 1.400 mt2 construidos en un trabajo conjunto apostando por las instalaciones del Multiplaza A&G de los hermanos Alcocer. Este nuevo lugar de distracción se sitúa en un territorio de casi medio millón de habitantes que además cuenta con las instalaciones del Cine Center, Plaza de Comidas, tiendas y restaurantes”, indica Canevari. El gimnasio o Campo de Entrenamiento Formas FitCamp ha sido implementado en toda la segunda planta del edificio Multiplaza A&G, construcción que alberga al Cine Center de Quillacollo y a muchos otros negocios. Esta estructura se ha convertido en una figura arquitectónica notoria en el paisaje de Quillacollo del siglo XXI.



EL GIMNASIO

La planta se encuentra en el segundo piso del Cine Center, el gimnasio cuenta con seis grandes áreas que alberga:

Una sala de Ciclismo en la que se impartirá la disciplina de Spinning, convirtiéndose en el único espacio oficial, avalado por Mad Dog Athletics® EEUU propietario de la disciplina, en el que se puede impartir la misma en Quillacollo. La sala cuenta con 20 bicicletas STARTRAC, las únicas autorizadas para el uso de la marca y el poder impartir SPINNING estará a disposición de los usuarios.

Una sala de Aeróbicos en la cual se impartirán las disciplinas de Fitness Group Bolivia como ser: FullKombat (fitness de combate), Step Z (aeróbica modeladora) con el uso de Step, ReBound (aeróbica de trampolín y Ritmos (aeróbica de baile), además de las clases de Cycling 360 (ciclismo bajo techo) entre otros. Todos los programas serán dictados por Instructores certificados y avalados en cada área.

El espacio más grande es el área destinada a musculación con equipos Nautilus® para trabajo en todos los grupos musculares, equipos especiales para espalda, pecho, pierna, hombro, poleas de trabajo mixto, equipos especiales para tren inferior, abdominales, diversas bancas, entre otras. El área dedicada a peso libre (trabajo con mancuernas diferentes pesos y barras de apoyo).

El gimnasio ofrece dos espacios destinados al ejercicio cardiovascular con equipos Startrac®, Nautilus y Stairmaster, entre escaladoras, elípticas, trotadoras, gradas, bicicletas estacionarias etc.

La comodidad de amplios baños, vestidores, casilleros, ascensor directo al gimnasio y gradas mecánicas hacen que el usuario vea simplificada tanto su llegada como su estadía.

Brinda dos niveles de parqueo en subsuelo y un parqueo en la parte posterior del Multiplaza ofreciendo la seguridad al usuario para dejar su vehículo resguardado durante su estancia.



FUNCIONAMIENTO DEL FITCAMP

“El modelo innovador que implementó Formas hace ocho años y que mantiene en la sede de la Avenida Portales de Cochabamba ha sido adaptado para el funcionamiento del espacio FitCamp, usando la huella como elemento principal de identificación. El cliente para su ingreso a Fitcamp no necesitará usar tarjetas ni otros medios para controlar su acceso y ejercitar su disciplina favorita, ya que la huella dactilar es el medio de ingreso o salida y el control de sus sesiones y vigencia de los paquetes adquiridos”, indica el propietario.

A disposición habrá 70 clases programadas semanalmente entre las de Aeróbicos, Spinning y Cycling 360, la segunda grilla de horarios más completa del país después de la sede central en Cochabamba. El gimnasio funcionará a partir de las 6:30 am sin parar hasta las 21:30 pm, brindando la posibilidad al usuario de escoger y manejar su tiempo para dedicarse a entrenar.

Estos son los únicos 4 ejercicios que realmente necesitamos

Todos sabemos cómo el ejercicio es la única manera de mantener nuestro cuerpo en buena forma. Estos son algunos excelentes ejercicios que son fáciles de hacer y pueden ayudarle a mantenerse en buena forma.

Esto dará una completa tonificación al cuerpo también mejorará el estado de ánimo y energía. Las personas hacen ejercicio para mantenerse en forma y bajar de peso. Así que estos ejercicios sin duda te ayudarán.

1. Ejercicio de la silla:

Es necesario sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas y las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos sobre 6 pulgadas de distancia a cada una de las rodillas y agarrar los bordes de la silla. Deslice el tope de la parte delantera de la silla por la parte superior del cuerpo directamente hacia abajo. Mantenga los abdominales aspirados y la cabeza centrada entre los hombros. Dobla los codos y bajar el cuerpo en línea recta. Cuando los brazos estén paralelos al suelo, empujar hacia arriba.

2. Flexiones:

Comenzar en la posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo en una línea. Doble los codos hacia el lado y bajar el cuerpo de modo que este casi tocando el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y mantener el cuerpo en una línea recta.

3. Ponerse en cuclillas:

Tus pies deben estar paralelos y anchura de las caderas. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo en una posición de cuclillas. Mantén las rodillas detrás de los dedos del pie. Cuando tus rodillas estén a 90 grados, para.

4. Plancha:

Mantener una posición de flexión de brazos con tu peso sobre las puntas de los pies y las manos, las muñecas directamente debajo de los hombros, los brazos rectos, y el cuerpo en línea recta. Mantener esta posición durante todo el tiempo que puedas.

Sabías que el ejercicio físico puede ser más efectivo que una crema antiedad?

El agotamiento de las células madres y los nutrientes desregularizados pueden ser los responsables del envejecimiento. Una rutina de ejercicios suaves puede ayudar a revertir este efecto. Para el fisioterapeuta y personal trainer Óscar Sandóval, estos ejercicios buscan trabajar varios grupos musculares en conjunto. "Una rutina debe estar conformada por flexibilidad, fuerza y resistencia", dijo.

Beneficios. "Cuando se trabaja la musculatura de manera global, el cuerpo también evoluciona en conjunto", comenta Sandóval. "El ejercicio debe ser leve, se puede realizar en casa o al aire libre. Además, evitar el uso de mucho peso ya que este estresa el músculo". Asimismo, enfatiza que al finalizar la rutina se debe realizar buenas elongaciones y hasta un poco de meditación. "Para mantener el cuerpo en armonía se debe complementar con una buena alimentación y un descanso de 8 horas al día", complementa.//

Glúteos, piernas, abdominales y espalda en una sola sesión - parte 2

Hoy os traigo esta nueva, sencilla y efectiva rutina de ejercicios, la cual tienes que adaptar a tu condición física actual y necesidades personales. Con esta rutina trabajarás los glúteos, las piernas, los abdominales y la espalda en una sola sesión de trabajo. Esto no significa que solo entrenes un día a la semana con esta rutina y esperes resultados de la noche a la mañana. Lo que quiere decir es que puedes trabajar estos grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento.

Recomiendo esforzarse al máximo para mejorar el físico y algunas de tus capacidades físicas básicas de la mejor forma posible. Cuida mucho la técnica en cada ejercicio para evitar algún tipo de lesión. Como ya venía diciendo, si tu objetivo actual es la pérdida de peso, lo ideal es que realices este entrenamiento de forma intensa para acelerar tu metabolismo y quemar grasa rápidamente. Esto se traduce a descansar poco, realizar los ejercicios de forma correcta y cogiendo pesos que puedas mover de manera que te cueste llegar a las últimas repeticiones.

Rutina de entrenamiento

1. Extensión de la cadera, en polea baja.

3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Descansa 45-60 segundos entre series.

2. Flexión de piernas, con mancuernas

Haz 4 series de 6 a 8 repeticiones con un descanso de 90 segundos entre series.

3. Elevación de piernas, suspendida en la barra fija.

Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones. Descansa 30-45 segundos entre series.

4. Peso muerto con barra, estilo sumo.

Haz 3 series de 10 repeticiones con descansos de 60 segundos entre series.

Observaciones

Adapta las series, los descansos y las repeticiones a tu objetivo actual. Esto debe servirte como guía. Sigue una buena alimentación acorde a tus objetivos actuales. También es importante hidratarse bien antes, durante y después de realizar ejercicio físico.

No te olvides de calentar suavemente al inicio para poner a punto el cuerpo de cara a la realización de esta rutina y de realizar estiramientos al final, para una correcta vuelta a la calma.

Video NOS PONEMOS EN FORMA HOY EN EL DIA DEL DESAFIO

Operación abdomen en invierno

Solo se necesita disciplina y constancia en hacer ejercicios y la dieta", dice el profesional en actividad física Marcelo Dorad, del gimnasio Privilege Life Fitness. Este es uno de los mejores consejos para conseguir una silueta y abdomen top para esta temporada de frío.

Época que engorda. Por naturaleza en esta época el cuerpo tiene una tendencia a buscar la comida con más calórica y "además que hace frío se tiene más flojera para hacer ejercicios, lo cual hace que la gente aumente algunos kilitos", comentó Marcelo.

las claves para trabajar. Para mantener el estómago plano, se tiene que comenzar a luchar contra estos dos puntos, apuntó. Uno es cuidarse con las comidas, optando por una alimentación hipocalórica; es decir, baja en calorías, pero rica en proteínas y verduras. Segundo, se debe mantener una rutina de entrenamiento de 45 a 60 minutos, todos los días o mínimo tres veces por semana. "El secreto de una figura saludable está en 80% de una alimentación saludable y el resto es ejercicios", remarcó.

Derribando mitos. Ahora bien, esto también va acompañado del asesoramiento de un profesional en actividad física y nutrición. Asimismo, Marcelo resaltó que muchas veces se cree que haciendo solo ejercicios abdominales y de cintura se bajará esa zona, pero esto es un mito ya que el cuerpo baja en sincronía con todo. Si se trota está bajando el abdomen, si se hace spinning está bajando abdomen y cintura, lo mismo con las pesas.

Ejercicios principales Entonces, los ejercicios para trabajar la zona abdominal son los de encogimiento o "crunch". Se echa sobre una colchoneta y se levanta. Luego están los ejercicios de oblicuo y los laterales para la cintura.

'Lo más fácil y sano de hacer'. Por último, el entrenador enfatizó en que las mujeres no crean que por hacer ejercicios en la sala de aparatos les va a quitar un físico con el que no están a gusto, por el contrario, estas máquinas tienen la ventaja de hacer bajar los kilitos de más y tonificar. "Hacer ejercicios es lo más fácil, barato y sano que se puede realizar", enfatizó.