Premier, un gimnasio de alta gama

La palabra ‘gimnasio’ se queda corta para describir al Premier Fitness Club, un centro dedicado al cuidado del cuerpo, donde la práctica del deporte y el fitness es sólo un ingrediente más. Con centros en Cochabamba, Santa

Cruz y Tarija, Premier es un centro donde se combina la salud, el ocio, el ejercicio físico, el aspecto social y la belleza. Asimismo, Premier ofrece otros servicios y nos regala ese espacio para mimar nuestro cuerpo, y nuestra mente, pues como reza el dicho: “Mente sana in corpore sano”.

Este centro reconocido en el país nació para cubrir la demanda insatisfecha que existía en nuestro medio para toda esa gente que quería asistir a un gimnasio de nivel, limpio, con buenos instructores, equipamiento importado, un lugar para relacionarse, hacer amigos y tomarte un jugo.

Desde que fue creado, Premier tuvo claro que su misión era ser reconocido como la organización líder del fitness en Bolivia, distinguida por su calidad en el servicio e instalaciones, y su oferta deportiva y eficiencia. De esta manera, y viendo mucho más allá del gimnasio, Premier logró activar y transformar vidas promoviendo la salud y el bienestar.



Atención y asesoramiento

“Queremos estar siempre a tu lado y por eso ponemos a tu disposición grandes profesionales que te quieren ayudar. En cada entrenamiento podremos asesorarte, ayudarte a lograr tus objetivos y queremos que los cumplas con nosotros. Uno de los ejes principales de nuestra filosofía de trabajo es que la atención al usuario del centro es primordial y que tú haces que Premier sea posible. Siempre encontrarás un monitor a tu disposición con el cual poder optimizar tu rendimiento y ejecutar de forma correcta todos los ejercicios que tengas que hacer en tu rutina diaria”, dice Ricardo Issa, CEO de Premier.

Asimismo, el Premier va un paso más allá y se preocupa por el bienestar integral de todos sus clientes. “Como parte de nuestra política de atención al cliente contamos con servicio de Personal Training, consultas gratuitas a nuestro staff de Nutrición, Fisioterapia, Psicología”, asegura Issa.



Lo nuevo: ‘Gimnasios Xpress’

Premier, Marketing Agents para Bolivia de Zumba, Representantes de TRX, de Body Systems, Schwinn y Matrix, entre muchas más empresas del rubro, se mantiene actualizado y todos sus instructores son certificados a nivel mundial y asisten dos veces al año a las ferias más grandes del mundo en lo que se refiere al fitness. Y es que mantenerse actualizado en un mundo en constante movimiento, es un reto esencial para Premier.

“Parte de nuestra política es implementar novedades continuamente; estamos trayendo nuevas modalidades de Zumba como Toning, Sentao, TRX RIP, entrenamiento funcional con Box, nuevos equipos y lanzamientos de Les Mills, entre muchas otras cosas”, asegura Issa. Y es que, existe una revolución mundial muy grande en el mundo del Fitness y se requieren nuevos equipos y nuevas disciplinas.

“El entrenamiento funcional es algo que está creciendo muy rápidamente como TRX, es por eso que ahora se está combinando varias disciplinas con entrenamiento funcional. En los próximos meses estamos lanzando una nueva disciplina de Entrenamiento Funcional combinada con BOX y con Spinning”, asegura Ricardo.

Asimismo, como parte de esta revolución fitness, Premier propone un concepto totalmente novedoso en todo el país: los gimnasios Xpress.

“Los gimnasios Xpress son gimnasios de barrio con una superficie entre 300 y 400 metros y tienen lo necesario para el entrenamiento en lo que se refiere a musculación, cardio y una sala multifuncional, todo con equipamiento de primera. Actualmente tenemos dos en la ciudad de Santa Cruz y en noviembre abrimos nuestro primer Gimnasio Megatlon Xpress en la zona este de la ciudad de Cochabamba”, revela el empresario.



Lo más popular



Entre las disciplinas más populares de Premier están las clases de Les Mills como Body Combat, Power Jump, Body Pump, Zumba, TRX, Pilates, Box y Artes marciales. ¡Una vez que las pruebas no querrás dejarlas!

Les Mills ofrece una hora en una de las clases de fitness grupales más famosas del mundo. Con estas clases te liberarás, te enamorarás del fitness, cambiarás tu cuerpo (y tu vida) y saldrás sintiéndote estimulada y llena de energía.

Corre en armonía

Esta técnica surge en 1999 de la mano del estadounidense Danny Deyer, quien propone juntar parte de la disciplina oriental con el running. Según el entrenador de runfit Ariel Raguzzi con esta técnica se logra una postura que ayuda al cuerpo a fluir mientras corre. "La respiración, la focalización, poner la mente en un estado positivo son parte de la filosofía del chirunning", dijo el experto. Además, es una forma muy fácil y benigna de correr, ya que trabaja el correcto movimiento articular, promueve la buena lubricación y la flexibilidad de las articulaciones, como las rodillas y caderas. "Una buena postura hace que las piernas no se desgasten. Asimismo, distribuye de manera eficiente el impacto de la pisada hacia todo el cuerpo y se usa el abdomen para un impulso adicional", complementó Ariel.//

Calentamiento

1. Movilidad: Para empezar se realiza un trabajo de movimiento circular con la punta del pie en tierra para la lubricación articular. También un movimiento de brazos, fluido para calentar caderas y abdomen.//

2. Postura correcta: El cuerpo debe estar levemente inclinado hacia adelante para un impulso natural. En la zancada se debe elevar los talones, cuando esto se realiza correctamente la pantorrilla se relaja y se ahorra energía. Acompañar con una buena frecuencia de movimiento de brazos. //

3. Práctica: Para dominar la técnica, Ariel aconseja hacer ejercicios de inclinación con los brazos relajados y acoplados al costado del cuerpo. Asimismo, levantar los talones hasta lograr una buena altura.//

Grasa visceral y grasa periférica

Sabemos que toda la grasa que almacenamos en nuestro cuerpo no es igual ni tiene las mismas características. Dependiendo de su ubicación, podemos distinguir entre grasa visceral y grasa periférica, pero ¿cuál es más peligrosa?

La grasa corporal, se sitúe donde se sitúe, generalmente es indicador de una mala alimentación y de falta de ejercicio físico. Estos factores pueden hacernos más propensos a ciertas enfermedades, pero un tipo de grasa es más peligrosa que otra.

La grasa visceral es aquella que se encuentra en la zona del abdomen y rodea los órganos internos que allí se encuentran. Su situación hace que la barriga sea prominente, y es más común por razones genéticas en hombres que en mujeres.

La grasa periférica, por el contrario, se almacena en piernas, caderas, glúteos y brazos, y es más común en el género femenino.

La más peligrosa de las dos es la grasa visceral, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al conocido como síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, y que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes, etc.).

La obesidad central (la acumulación de grasa visceral) se toma actualmente como un factor determinante e independiente del IMC (índice de masa corporal) para medir el evaluar el riesgo de sufrir enfermedades metabólicas. El IMC no distingue entre tejido magro y tejido graso, por lo que no se puede utilizar como índice de riesgo cardiovascular.

Para saber si tenemos o no grasa visceral podemos utilizar diferentes métodos, que además son buenos índices de riesgo cardiovascular: la medida de la circunferencia de nuestra cintura, el índice cintura/cadera y el que se ha incorporado de forma más reciente, el índice cintura/altura (nuestra cintura debería tener el valor de la mitad de nuestra altura).

Podemos minimizar los riesgos de almacenar grasa visceral haciendo ejercicio regularmente y, sobre todo, cuidando nuestra alimentación: reducir el consumo de alcohol y de azúcar y controlar nuestro colesterol, además de llevar una dieta rica en calcio y fibra, son pequeños gestos que nos reportarán grandes beneficios.

Hay que tener claro que no nos encontramos solo ante una cuestión estética: la grasa visceral y la obesidad en sí son factores de riesgo para enfermedades mucho más serias. Por encima de todo es un problema de salud: la buena noticia es que está en nuestras manos solucionarlo. Nuestro estilo de vida evoluciona siempre hacia un mayor sedentarismo, por lo que es importante que el ejercicio y la alimentación saludable formen parte de nuestro día a día como un hábito. No es necesario que seamos atletas de élite o que llevemos una dieta estrictísima: simplemente con pequeños cambios podemos hacer grandes cosas.

Lo ideal es plantearse objetivos realistas, es decir, se considera razonable intentar perder de medio a un kilo a la semana, lo que equivaldría a un centímetro de cintura semanal, ya que cuando más se pierde lo que se reducen son otros elementos como agua, músculo o masa ósea.

Ejercicios para glúteos y piernas

1.-Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo, como muestra la figura.

La pierna inferior debe estar apenas flexionada y la superior estirada.

Eleve la pierna superior, no es necesario que suba mucho, no se debe mover la cadera, se desciende nuevamente. Realizar tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

2.- Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante como muestra la figura.

Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

Realizar tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

3.- Arrodillada con los antebrazos apoyados en el piso.

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

4.- Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial. Realizar tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

5.- Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido. Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas, como muestra la figura.

Regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar tres series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer tres series de cinco repeticiones.

Video NOS PONEMOS EN FORMA BODY COMBAT

5 ejercicios para piernas y glúteos que puedes hacer en casa

Aquí les presentamos una nueva rutina de ejercicios para que realicen en casa, no valen excusas. ¡Sí se puede!

¡Disfrútenla!



1.-. Sentadillas: De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.



2.- Estocadas:

De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.

Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.

Levántese nuevamente.

Repetir con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.



3.- Desplazamientos

laterales:

De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.

Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.



4.- De pie con las piernas apenas separadas y con una mancuerna en cada mano.

Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.

Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta más difícil es elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si resulta difícil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.



5.- Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre un banco.

En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna lentamente.

Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

El mejor para perder michelines

lagrasa en el abdomen, tan perjudicial para la salud cardiovascular según la American Council of Sports Medicine (ACMS), no es fácil de eliminar. Si tienes una cintura ancha, más de 88 centímetros en las mujeres, según The European Food Information Council), conviene seguir un entrenamiento adecuado. Solo así evitaremos que esa barriguita incipiente vaya a más o, si ya se ha convertido en un problema, reducirla al máximo.

Si empezamos a hacer dieta y ejercicio y vemos cómo la báscula baja, pero las medidas de nuestra cintura apenas disminuyen, ¿qué nos queda por hacer?

Un entrenamiento de alta intensidad

El método más efectivo para quemar grasa abdominal, según el experto Ángel Merchán, es el High Intensity Interval Training (HIIT). Como su nombre indica, está basado en ejercicios de alta intensidad, repetidos de forma intercalada con el fin de implicar al máximo los sistemas anaeróbicos de producción de energía. En las horas posteriores al entrenamiento, el metabolismo permanecerá acelerado, consumiendo las calorías extra. En definitiva, sumando las calorías gastadas en la sesión de entrenamiento a las consumidas por el metabolismo en las horas posteriores de recuperación, dará una cantidad mucho mayor de calorías quemadas que en un entrenamiento cardiovascular continuo de una hora, por ejemplo, corriendo.

La clave para que el entrenamiento HIIT sea efectivo es la intensidad y debe implicar suficiente musculatura para que el impacto metabólico sea el adecuado. Su funcionamiento para la quema de grasa localizada ha sido probada en diferentes investigaciones. Podemos conseguirlo con una sesión de bicicleta estática, corriendo, en natación o con ejercicios como el squat jump (salto estático-dinámico), el burpees (fondo en el suelo acompañado de un salto) o los movimientos olímpicos.

Pero, ¿cómo convertimos estas disciplinas en HIIT? Para empezar, hay que elegir aquellas que tengamos perfectamente dominadas a nivel técnico. Por ejemplo, la bicicleta estática. Arrancamos haciendo cinco sprints de 20 segundos, descansando dos minutos entre cada uno de ellos. Durante la pausa, estaremos parados completamente o realizaremos algún ejercicio localizado de abdomen. A medida que mejoremos nuestro nivel de condición física, podemos ir aumentando tanto el número de sprints como la duración de los mismos. En definitiva, se trata de realizar una actividad de alta intensidad en intervalos breves, con tiempos de recuperación entre ellos.

Dieta para eliminar grasa abdominal

Un programa efectivo debe durar, al menos, tres meses. Y siempre irá asociado a la alimentación, pues un balance hormonal adecuado, especialmente en lo que se refiere a la insulina y el cortisol (lo controlaremos con cinco comidas al día, siempre que las tres principales contengan un 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa), la clave para la eliminación de la grasa abdominal, especialmente la visceral. A través de una alimentación equilibrada (no restrictiva) combinada con entrenamientos de alta intensidad podemos inducir a un equilibrio hormonal que favorece la perdida de grasa, como ha investigado el entrenador canadiense Charles Poliquin.

Siguiendo estas pautas, los hombres verán buenos resultados antes que las mujeres, pues tienen mayor facilidad para eliminar grasa, sobre todo por cuestión hormonal y niveles de masa muscular, que les hace tener un metabolismo más rápido. A nosotras nos toca tener más paciencia. Como contrapartida, ellos, genéticamente, tienen mayor tendencia a acumular la grasa en el abdomen que nosotras.

La plancha, el ejercicio más completo

Si tuvieras que escoger un movimiento que te ayude a fortalecer el centro (el core) del cuerpo, donde nacen todos los movimientos, este sería la plancha: un ejercicio de equilibrio y acondicionamiento central. En yoga, la plancha se realiza con frecuencia como parte de la secuencia del saludo al sol, o como parte de un vinyasa, en una secuencia de flujo de yoga.

También puedes realizar la plancha como un ejercicio independiente. Existen dos tipos principales de planchas: la completa, donde te equilibras en ambos brazos; y la lateral, donde te equilibras en un brazo. Este ejercicio puede parecer muy fácil y por eso mucha gente no lo practica, pero es de los más efectivos. No requiere más herramientas que tu cuerpo y el suelo.

Simplemente tienes que colocarte boca abajo sosteniendo tu cuerpo sobre las puntas de los pies y con los codos pegados al piso a la altura de tus hombros. El cuerpo debe estar completamente recto: para esto aprieta los glúteos y el abdomen.

Mantén esa posición el mayor tiempo que puedas, empieza con 30 segundos y poco a poco, conforme vayas fortaleciendo tu abdomen, podrás resistir más tiempo. Repite este ejercicio de cuatro a cinco veces para obtener mejores resultados. La plancha es un buen ejercicio de abdominales porque la extensión de los brazos a las piernas crea una presión a lo largo de tu abdomen. Los músculos abdominales ayudan a estabilizar y sostener al cuerpo, manteniendo un ángulo de 45º con el suelo.



BODYCOMBAT BY PREMIER

Es el ejercicio cardio energízante en el cual te revelas. Este programa enérgico está inspirado en las artes marciales y toma de muchas disciplinas como karate, boxeo, taekwondo, tai chi y muay thai. Apoyado con la música y los instructores que sirven de modelo, golpeas, pateas, y kata a tu manera, quemando calorías y logrando un bienestar cardio superior. Cómo todos los programas LES MILLS, una nueva clase BODYCOMBAT se produce cada tres meses con nueva música y coreografía.

Tips

Duración: 55 Minutos
Calorías quemadas: 737

Una clase

1. Comenzarás aprendiendo todos los movimientos que se utilizarán a lo largo de la clase, y el calentamiento de tu cuerpo y de tu mente para la batalla más adelante.

2. Visualiza a tu oponente y revélate en una serie de combinaciones de peleas. La atención se centra en la velocidad, energía y resistencia. Tendrás tiempo para recuperarte en el momento que te preparas para cada fase, con una pelea a muerte que te ayudará a cerrar con broche de oro tus objetivos de fitness.

3. Finalmente, te lanzarás al ruedo a ejercitarte con un entrenamiento en fuerza. Luego es el tiempo de las recompensas: estira esos músculos tan trabajados al final de la pelea.

Beneficios

• Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Tonifica y moldea grupos de músculos claves.
• Quema calorías para lograr un cuerpo más delgado.
• Mejora coordinación y agilidad.
• Mejora la densidad y salud de los huesos.
• Mejora la postura, fuerza y estabilidad.