jueves, 3 de septiembre de 2015
14 gimnasios darán clases gratis este 6
Entre 09.00 y 17.00 del domingo 6 de septiembre, Día Nacional del Peatón y del Ciclista, 14 gimnasios darán clases gratuitas al aire libre de aeróbicos, fitness, kick boxing y otros, anunció ayer la Dirección Municipal de Deportes de La Paz.
En el Macrodistrito Centro, los gimnasios Cardio, Urban, Nivel 10, Élite, Atsu y el de la Anapol impartirán clases entre las 09.00 y 14.00 en las plazas San Francisco, del estadio Hernando Siles, Uyuni y Bicentenario, en las avenidas Camacho y Saavedra y en la calle Colón.
En el macro Max Paredes, los gimnasios Sparta, Strong y Real estarán en la avenida Buenos Aires a la altura del mercado Hinojosa de 09.00 a 17.00; Illampu y plaza Eguino de 09.00 a 14.00 y en la avenida Buenos Aires y Max Paredes entre 09.00 y 17.00 del domingo, respectivamente. El plan abarca los macrodistritos urbanos de Cotahuma, San Antonio, Periférica y Sur.
En el primero, el gimnasio Herbalife llevará sus equipos a la plaza Abaroa entre 09.00 y 14.00; en el segundo, Wolf enseñará a vecinos de Villa Copacabana cómo hacer aeróbicos y spining entre 09.00 y 14.00; en el tercero, sus habitantes podrán dirigirse a la plaza Villarroel entre 09.00 y 14.00 para participar de las clases gratuitas de potencia de Garras, y en el cuarto, el gimnasio Go instalará sus equipos en el atrio del MegaCenter para que los vecinos puedan ejercitarse entre 09.00 y 14.00.
En El Prado se habilitarán por un día escuelas de judo, taekwondo, básquet, voleibol, capoeira, hockey sobre césped y baile coreográfico. Por otro lado, ese día, entre 11.00 y 12.00, se bailará la canción pop del grupo Octavia La ciudad que habita en mí, compuesta después de que La Paz fuera elegida en 2014 por la organización New 7 Wonders Cities como una de las siete ciudades maravillosas del mundo.
Lo crucial de respirar bien durante el ejercicio
Oxígeno y combustible. Son dos de los principales elementos que se necesitan para que un motor funcione. Pero para que el propulsor alcance su máxima potencia estos elementos se deben combinar de manera óptima.
En el cuerpo humano ocurre una combustión similar con el oxígeno que respiramos y los alimentos que consumimos.
Para que nuestro organismo logre su mejor rendimiento físicamente es necesario combinar de la mejor forma posible estos dos elementos.
"El aporte de oxígeno a la hora de producir energía es importantísimo", explica Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.
"Necesitamos del oxígeno para que se produzca la transformación de las moléculas ATP, que son principalmente la fuente de energía que utiliza el cuerpo".
Las personas reciben el oxígeno de manera natural al respirar, pero no siempre lo hacen de la manera adecuada para lograr el mejor rendimiento durante el ejercicio.
"Se recomienda una relación relajada y profunda, sea durante un ejercicio aeróbico o uno de fuerza".
Coordinación
Es normal que cuando se comienza una actividad física el cuerpo busca la energía necesaria para responder a la exigencia que se le está sometiendo.
Una fuente de energía es la alimentación, que se realiza de manera previa al ejercicio. La otra es la respiración.
"Al principio uno se cansa más rápidamente y la descoordinación en la respiración aparece de forma casi inmediata. Lo recomendable es parar, recuperar e intentar volver a coger el ritmo. Eso es algo que se consigue más con la práctica que con otra cosa".
Los preparadores físicos indican que cuando se comienza a hacer un ejercicio siempre es mejor pensar en aprender a coordinar la respiración que en un cubrir una distancia, lograr un determinado tiempo o levantar más peso.
Tipo de ejercicio
Para los ejercicios aeróbicos se debe llevar un ritmo que vaya coordinado con la actividad que se está practicando. Por ejemplo, si se corre, se trata de respirar en conjunto con la zancada y si se nada con la brazada.
"Una mala respiración te va a afectar el ritmo", advirtió Marco.
"Por ejemplo, si sales a correr, te vas a cansar antes y ese cansancio viene como consecuencia de que no hay un ahorro energético. Hay mucho más gasto al estar forzando constantemente los músculos".
"Es como llevar un auto en primera todo el tiempo y vas acelerando todo el rato. El gasto de combustible va a ser elevadísimo. Aquí pasa lo mismo, ya que no se produciría la oxigenación suficiente, el volumen de oxígeno máximo, que es muy importante en un trabajo aeróbico".
En cuanto a los trabajos con carga la respiración es más fácil de aprender porque al ser un ejercicio anaeróbico, de fuerza, hay dos fases de movimiento.
"Una que es cuando se logra superar la carga y se contrae la musculatura. Esta fase es la concéntrica y es cuando se tiene que expirar el aire. La otra es la fase excéntrica, cuando se relaja la fuerza, que es el momento en el que se debe inspirar y tomar aire".
La razón es que si la persona no oxigena bien en la fase excéntrica, previa a la contracción muscular, no se va a tener suficiente oxígeno para que se consiga superar la carga y se corra el riesgo ta no sólo de un calambre, sino incluso alguna rotura fibrilar.
Los otro que hay que estar atentos es que no se debe aguantar la respiración mientras se hace fuerza, ya que puede impulsar un aumento de la presión arterial.
"Siempre es importante respirar antes de hacer la fuerza porque de lo contrario lo estaríamos forzando, ahogando como lo llamamos coloquialmente en el mundo del entrenamiento".
Tipos de respiración
Otro elemento esa saber qué tipo de respiración es mejor dependiendo del ejercicio, si es abdominal o torácica.
"La abdominal o diafragmática es la que se utiliza mucho en técnicas de relajación, como por ejemplo en yoga. Simplemente es concentrar el aire a nivel abdominal. Al funcionar la parte baja de los pulmones, que a nivel fisiológico se considera la parte más eficiente, se está consiguiendo estimular el sistema nervioso parasimpático, que es el motiva la relajación del cuerpo humano", explicó el preparador físico español.
"La torácica es la respiración más normal, que es cuando respiramos de pulmón, inspirando por la nariz y expirando por la boca. Esta es la que utilizamos en cualquier tipo de ejercicio aeróbico o anaeróbico".
Hay técnicas para aprender a respirar y lo más recomendable es entrenar el ritmo para llevar una respiración relajada, profunda y regular. Una vez que se tenga dominada y bajo control es cuando las personas deben marcarse objetivos más específicos.
En el cuerpo humano ocurre una combustión similar con el oxígeno que respiramos y los alimentos que consumimos.
Para que nuestro organismo logre su mejor rendimiento físicamente es necesario combinar de la mejor forma posible estos dos elementos.
"El aporte de oxígeno a la hora de producir energía es importantísimo", explica Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.
"Necesitamos del oxígeno para que se produzca la transformación de las moléculas ATP, que son principalmente la fuente de energía que utiliza el cuerpo".
Las personas reciben el oxígeno de manera natural al respirar, pero no siempre lo hacen de la manera adecuada para lograr el mejor rendimiento durante el ejercicio.
"Se recomienda una relación relajada y profunda, sea durante un ejercicio aeróbico o uno de fuerza".
Coordinación
Es normal que cuando se comienza una actividad física el cuerpo busca la energía necesaria para responder a la exigencia que se le está sometiendo.
Una fuente de energía es la alimentación, que se realiza de manera previa al ejercicio. La otra es la respiración.
"Al principio uno se cansa más rápidamente y la descoordinación en la respiración aparece de forma casi inmediata. Lo recomendable es parar, recuperar e intentar volver a coger el ritmo. Eso es algo que se consigue más con la práctica que con otra cosa".
Los preparadores físicos indican que cuando se comienza a hacer un ejercicio siempre es mejor pensar en aprender a coordinar la respiración que en un cubrir una distancia, lograr un determinado tiempo o levantar más peso.
Tipo de ejercicio
Para los ejercicios aeróbicos se debe llevar un ritmo que vaya coordinado con la actividad que se está practicando. Por ejemplo, si se corre, se trata de respirar en conjunto con la zancada y si se nada con la brazada.
"Una mala respiración te va a afectar el ritmo", advirtió Marco.
"Por ejemplo, si sales a correr, te vas a cansar antes y ese cansancio viene como consecuencia de que no hay un ahorro energético. Hay mucho más gasto al estar forzando constantemente los músculos".
"Es como llevar un auto en primera todo el tiempo y vas acelerando todo el rato. El gasto de combustible va a ser elevadísimo. Aquí pasa lo mismo, ya que no se produciría la oxigenación suficiente, el volumen de oxígeno máximo, que es muy importante en un trabajo aeróbico".
En cuanto a los trabajos con carga la respiración es más fácil de aprender porque al ser un ejercicio anaeróbico, de fuerza, hay dos fases de movimiento.
"Una que es cuando se logra superar la carga y se contrae la musculatura. Esta fase es la concéntrica y es cuando se tiene que expirar el aire. La otra es la fase excéntrica, cuando se relaja la fuerza, que es el momento en el que se debe inspirar y tomar aire".
La razón es que si la persona no oxigena bien en la fase excéntrica, previa a la contracción muscular, no se va a tener suficiente oxígeno para que se consiga superar la carga y se corra el riesgo ta no sólo de un calambre, sino incluso alguna rotura fibrilar.
Los otro que hay que estar atentos es que no se debe aguantar la respiración mientras se hace fuerza, ya que puede impulsar un aumento de la presión arterial.
"Siempre es importante respirar antes de hacer la fuerza porque de lo contrario lo estaríamos forzando, ahogando como lo llamamos coloquialmente en el mundo del entrenamiento".
Tipos de respiración
Otro elemento esa saber qué tipo de respiración es mejor dependiendo del ejercicio, si es abdominal o torácica.
"La abdominal o diafragmática es la que se utiliza mucho en técnicas de relajación, como por ejemplo en yoga. Simplemente es concentrar el aire a nivel abdominal. Al funcionar la parte baja de los pulmones, que a nivel fisiológico se considera la parte más eficiente, se está consiguiendo estimular el sistema nervioso parasimpático, que es el motiva la relajación del cuerpo humano", explicó el preparador físico español.
"La torácica es la respiración más normal, que es cuando respiramos de pulmón, inspirando por la nariz y expirando por la boca. Esta es la que utilizamos en cualquier tipo de ejercicio aeróbico o anaeróbico".
Hay técnicas para aprender a respirar y lo más recomendable es entrenar el ritmo para llevar una respiración relajada, profunda y regular. Una vez que se tenga dominada y bajo control es cuando las personas deben marcarse objetivos más específicos.
Sepa qué comer antes de correr
De un tiempo a esta parte las carreras y maratones se han vuelto una adicción entre los cruceños. Pero no solo es ponerse una ropa cómoda y unos tenis adecuados esto también va de la mano de una alimentación balanceada.
Es por tal motivo que salir a correr con un ayuno de varias horas puede acabar por arruinar un entrenamiento. Lo más común es que puedan surgir problemas estomacales, náuseas o una fatiga temprana.
Alimentos ideales. Como norma general, lo ideal es realizar un aperitivo pre-entreno 30 minutos antes de iniciar el esfuerzo que aporte entre 150-200 calorías dependiendo siempre del peso corporal de cada persona. Esto ayudará a mantener nuestros niveles de azúcar en las sangre estables y calmar el estómago absorbiendo algunos jugos gástricos.
Los alimentos que se debe ingerir antes de salir a correr deben ser hidratos de carbono, ya que son de fácil digestión y con poca fibra. Podrían ser frutas como el plátano, la uva, el pomelo o la manzana. Frutos secos como las nueces, las pasas o las almendras. Y carbohidratos como los cereales o las galletas integrales.
Un consejo muy importante. No se debe incluir productos lácteos ya que muchos corredores tienen problemas de digestión, aunque como recomendación personal es buena opción ingerir un yogur desnatado si somos tolerantes a la lactosa ya que es un alimento probiótico y puede ayudarnos a calmar el estómago y digerir bien.
n buen consejo es consumir sodio (en bebidas deportivas y a través de los alimentos), no solo para recuperar el sodio perdido sino también para ayudar a la retención de líquidos y estimular las ganas de beber.
Una nutricionista da su punto de vista. La ingesta previa al entrenamiento debe ser de fácil digestión, es por eso que debe ser baja en grasas. Por ello, hay que evitar alimentos como galletitas, panes, masas, dulces y fiambres grasos antes de la carrera, contó la nutricionista Karen Cámara. "También debe consumirse líquido, aunque no haya sed, para recuperar el balance hídrico y electrolítico. Se debe beber hasta que la orina sea clara y abundante", recomendó Cámara.
Es por tal motivo que salir a correr con un ayuno de varias horas puede acabar por arruinar un entrenamiento. Lo más común es que puedan surgir problemas estomacales, náuseas o una fatiga temprana.
Alimentos ideales. Como norma general, lo ideal es realizar un aperitivo pre-entreno 30 minutos antes de iniciar el esfuerzo que aporte entre 150-200 calorías dependiendo siempre del peso corporal de cada persona. Esto ayudará a mantener nuestros niveles de azúcar en las sangre estables y calmar el estómago absorbiendo algunos jugos gástricos.
Los alimentos que se debe ingerir antes de salir a correr deben ser hidratos de carbono, ya que son de fácil digestión y con poca fibra. Podrían ser frutas como el plátano, la uva, el pomelo o la manzana. Frutos secos como las nueces, las pasas o las almendras. Y carbohidratos como los cereales o las galletas integrales.
Un consejo muy importante. No se debe incluir productos lácteos ya que muchos corredores tienen problemas de digestión, aunque como recomendación personal es buena opción ingerir un yogur desnatado si somos tolerantes a la lactosa ya que es un alimento probiótico y puede ayudarnos a calmar el estómago y digerir bien.
n buen consejo es consumir sodio (en bebidas deportivas y a través de los alimentos), no solo para recuperar el sodio perdido sino también para ayudar a la retención de líquidos y estimular las ganas de beber.
Una nutricionista da su punto de vista. La ingesta previa al entrenamiento debe ser de fácil digestión, es por eso que debe ser baja en grasas. Por ello, hay que evitar alimentos como galletitas, panes, masas, dulces y fiambres grasos antes de la carrera, contó la nutricionista Karen Cámara. "También debe consumirse líquido, aunque no haya sed, para recuperar el balance hídrico y electrolítico. Se debe beber hasta que la orina sea clara y abundante", recomendó Cámara.
sábado, 29 de agosto de 2015
Tres ejercicios para aumentar busto ¡Sin cirugía!
¡Las operaciones y los rellenos no son tu única solución para tener un pecho más grande! Te presentamos tres ejercicios para aumentar el busto ¡Sin cirugía!
1. Mancuernas en camilla acostada
Acuéstate boca arriba sobre un banco con los brazos rectos, una mancuerna en cada mano (A). Baja las pesas hasta que estén cerca de los lados de tu pecho (B), a continuación, pulsa de nuevo hasta la posición inicial.
Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones y luego pasa al ejercicio 2.
Puedes ver tres ejercicios paso a paso para moldear espalda y brazos.
3. Mancuernas en camilla inclinada:
Siéntate en un banco ajustable fijado a una inclinación baja y coloca los pies apoyados en el suelo. Sujeta dos pesas y mantenlas por encima de los hombros, con los brazos rectos (A). Baja lentamente las pesas a los lados de tu pecho (B).
Haz una pausa, luego presiona las pesas de nuevo hacia el techo. Son 10 repeticiones y luego pasa al movimiento 4 sin descansar.
2. Lagartijas:
Repita los movimientos 1 y 2 una vez más (por lo que vas a hacer cada ejercicio dos veces). Descansa 90 segundos antes de pasar a la tercera posición.
1. Mancuernas en camilla acostada
Acuéstate boca arriba sobre un banco con los brazos rectos, una mancuerna en cada mano (A). Baja las pesas hasta que estén cerca de los lados de tu pecho (B), a continuación, pulsa de nuevo hasta la posición inicial.
Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones y luego pasa al ejercicio 2.
Puedes ver tres ejercicios paso a paso para moldear espalda y brazos.
3. Mancuernas en camilla inclinada:
Siéntate en un banco ajustable fijado a una inclinación baja y coloca los pies apoyados en el suelo. Sujeta dos pesas y mantenlas por encima de los hombros, con los brazos rectos (A). Baja lentamente las pesas a los lados de tu pecho (B).
Haz una pausa, luego presiona las pesas de nuevo hacia el techo. Son 10 repeticiones y luego pasa al movimiento 4 sin descansar.
2. Lagartijas:
Repita los movimientos 1 y 2 una vez más (por lo que vas a hacer cada ejercicio dos veces). Descansa 90 segundos antes de pasar a la tercera posición.
sábado, 22 de agosto de 2015
Ejercicios para eliminar el dolor de cuello y hombros
El dolor en la parte superior de la espalda, hombros y cuello es uno de los más frecuentes y hasta siete de cada diez personas lo van a padecer el algún momento de sus vidas, pero para combatirlo, el primer paso es conocer qué músculos están implicados y cómo fortalecerlos.
Los músculos del cuello y hombros no solo soportan el peso de la cabeza, sino que además deben realizan una gran variedad de movimientos finos y precisos que nos permiten girar la cabeza en múltiples direcciones, asentir, negar, etc.
Eso requiere tanto fuerza como flexibilidad, así como un complejo sistema de músculos, huesos, tendones y nervios en buena forma.
Cuando sientes en el cuello y los hombros, el principal músculo implicado suele ser el trapecio, pudiendo ser también el responsable de ciertos dolores de cabeza, que se sienten sobre todo en la parte posterior.
Qué puedes hacer para acabar con el dolor
1. Para fortalecer el trapecio:
Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas con ellos, mantenlos así unos segundos y luego relájalos. Repite este ejercicio varias veces y cada media hora mientras trabajas en una postura que implique usar el trapecio (utilizar un ordenador, tocar el piano, trabajos de peluquería, etc.)
Empuja tus hombros hacia atrás, como si quisieras hacer que tus dos escápulas se tocaran, solo un segundo y vuelve a su posición normal y luego otra vez hacia atrás, repitiendo varias veces seguidas. Puedes hacerlo manteniendo los codos ligeramente elevados, o variando la altura a la que elevas los codos y hacer otras variaciones, como rotar los hombros hacia atrás (como si remaras).
Haz ejercicios con pesas para fortalecer cuello, hombros y espalda.
2. Para fortalecer los músculos de ambos lados del cuello, coloca tu mano a un lado de tu cabeza y trata de empujarla, mientras tu cabeza se resiste (lo mismo con el otro lado). Luego coloca tu mano sobre tu frente y empuja hacia atrás, y luego en la parte posterior de la cabeza, para empujarla hacia delante, mientras ejerces resistencia.
3. Haz estiramientos de cuello: mueve la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro (como si quisieras ver lo que hay a tu derecha y tu izquierda sin mover el cuerpo), luego inclina tu cabeza como si quisieras tocar tu hombro con tu oreja.
4. Empuja tu barbilla hacia atrás y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del (los que están situados más o menos bajo tus orejas).
5. Haz ejercicios que impliquen movimientos de brazos y hombros.
Los músculos del cuello y hombros no solo soportan el peso de la cabeza, sino que además deben realizan una gran variedad de movimientos finos y precisos que nos permiten girar la cabeza en múltiples direcciones, asentir, negar, etc.
Eso requiere tanto fuerza como flexibilidad, así como un complejo sistema de músculos, huesos, tendones y nervios en buena forma.
Cuando sientes en el cuello y los hombros, el principal músculo implicado suele ser el trapecio, pudiendo ser también el responsable de ciertos dolores de cabeza, que se sienten sobre todo en la parte posterior.
Qué puedes hacer para acabar con el dolor
1. Para fortalecer el trapecio:
Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas con ellos, mantenlos así unos segundos y luego relájalos. Repite este ejercicio varias veces y cada media hora mientras trabajas en una postura que implique usar el trapecio (utilizar un ordenador, tocar el piano, trabajos de peluquería, etc.)
Empuja tus hombros hacia atrás, como si quisieras hacer que tus dos escápulas se tocaran, solo un segundo y vuelve a su posición normal y luego otra vez hacia atrás, repitiendo varias veces seguidas. Puedes hacerlo manteniendo los codos ligeramente elevados, o variando la altura a la que elevas los codos y hacer otras variaciones, como rotar los hombros hacia atrás (como si remaras).
Haz ejercicios con pesas para fortalecer cuello, hombros y espalda.
2. Para fortalecer los músculos de ambos lados del cuello, coloca tu mano a un lado de tu cabeza y trata de empujarla, mientras tu cabeza se resiste (lo mismo con el otro lado). Luego coloca tu mano sobre tu frente y empuja hacia atrás, y luego en la parte posterior de la cabeza, para empujarla hacia delante, mientras ejerces resistencia.
3. Haz estiramientos de cuello: mueve la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro (como si quisieras ver lo que hay a tu derecha y tu izquierda sin mover el cuerpo), luego inclina tu cabeza como si quisieras tocar tu hombro con tu oreja.
4. Empuja tu barbilla hacia atrás y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del (los que están situados más o menos bajo tus orejas).
5. Haz ejercicios que impliquen movimientos de brazos y hombros.
jueves, 20 de agosto de 2015
Haz deporte en pareja y pelearás menos
La actriz Elsa Pataky declaró que una de las claves para el éxito de su matrimonio con Chris Hemsworth era realizar ejercicio en pareja. Lo que entonces parecía sólo una opinión, o un consejo entre amigas, ha pasado a analizarse de una forma más científica. Recientemente expertos en actividad física del Método DiaproKal aseguraron que realizar ejercicio en pareja ayuda a evitar peleas y mejora la vida sexual, tal y como informó Europa Press. La explicación pasaba por entender que el poco tiempo libre que tenemos, preferimos dedicarlo a la pareja, en vez de a hacer ejercicio físico, y que sin embargo, cuando se compatibilizan ambos aspectos de nuestra vida, se rompe la monotonía y se mejora también nuestra forma física de cara a la actividad sexual.
La pregunta es, ¿hasta qué punto realizar ejercicio físico en pareja puede mejorar nuestras relaciones sentimentales? La sexóloga Almudena Herranz, del Centro Sexológico Sexorum, explica.
1 Crean un proyecto común. Detrás de la idea de hacer deporte, al final, está el hecho de compartir una afición, una actividad. Es decir, no sólo dedicar tiempo a estar juntos, sino poner nuestra energía en hacer algo conjuntamente, que no tenga que ver con la casa o la familia. “Algunas parejas pueden encontrar en su práctica deportiva compartida un aspecto más de su identidad como pareja: vivimos juntos, compartimos las tareas de casa, somos padres y además formamos pareja en los torneos de tenis”, ejemplifica la experta. Esto, por tanto, amplía los elementos que se comparte como pareja, es decir, “el número de hilos que forman el vínculo”.
2 Pasan tiempo juntos fuera de casa. Hacer ejercicio es una forma de compartir tiempo fuera de casa, y por tanto, fuera de uno de nuestros principales lugares de conflicto. “Se trata de una actividad que implica pasar tiempo juntos, en un escenario al margen de las obligaciones de uno y otro (no es el tiempo que compartimos en el supermercado, yendo a ver a la familia, en la reunión del cole....)”, asegura esta experta. Por lo tanto es un tiempo que dedicamos en exclusiva a la pareja, sin tener nada más en mente. “Estos tiempos son cada vez más escasos, y el vincularlos a una actividad concreta, hace que entren a formar parte de la agenda de la pareja con más facilidad”, insiste la sexóloga.
3 Fortalecen el “nosotros”. Podemos salir a correr juntos, y aprovechar para desconectar de todo, hacer tablas de ejercicio en las que nos ayudemos (Elsa Pataky bromeó asegurando que su marido la había utilizado como pesa), o también podemos optar por hacer deportes de equipo (como el tenis, que “al jugarse en pareja frente a otros, fortalece el nosotros”, opina Herranz). “Es genial cuando esta actividad sirve para aumentar la complicidad de la pareja, lo que ocurre cuando esta percibe esas facilidades en la comunicación y el entendimiento que se dan entre ellos”. Todo depende también de nuestro propio enfoque, porque puede que la tortilla se dé la vuelta, y que en vez de hacer equipo, acabemos discutiendo, por dejar de ver al otro como un cómplice, y empezar a verlo como un torpe.
4 Se divierten juntos. Precisamente para evitar peleas, hay que enfocar la actividad no como una competición, y mucho menos entre nosotros, sino como un momento divertido y alegre que compartir. La idea pasa más por incorporar la idea de “jugar”, de reírnos y de relajar las tensiones del día, o incluso, las que existen dentro de la propia pareja. Al relajarnos con esta actividad, será más fácil reencontrarse y llegar mucho más “juguetones” y despreocupados a la cama.
5 Apoyo y metas comunes. El hecho de hacer deporte en vez de compartir cualquier otra actividad, supone también ayudarnos a buscar esa motivación para salir de casa y ayudarnos mutuamente a la hora de hacer ejercicio. “La práctica de deporte juntos también puede ser una oportunidad para que una de las partes apoye con su voluntad y entusiasmo a la otra, además de en la consecución de metas como mejorar estados de forma, a alcanzar nuevas marcas”, explica Almudena Herranz.
6 Redescubren el cuerpo del otro. Por supuesto, el hecho de que la actividad sea física, y no por ejemplo meramente intelectual, supone poner en juego nuestros cuerpos. “Se trata de un espacio de contacto físico, de mirarse desde otro lugar”, y aunque la intención inicial no sea precisamente erótica, puede que “nos permita acceso a aspectos del otro que habíamos olvidado, gestos que se habían abandonado, o entrar en contacto con zonas que apenas se suelen visitar, porque se había impuesto un guión en los encuentros eróticos, que las dejó fuera”. Todo ello sin tener en cuenta lo excitante que puede ser vernos sudorosos, emitiendo gran cantidad de feromonas, y pensar que al llegar a casa, la ducha, también nos la podremos dar juntos.
7 Mejorar nuestra forma física. Cuando hablamos de mejorar nuestra sexualidad, solemos hablar de mejorar nuestra imaginación, trabajar nuestro deseo o cultivar la complicidad, también sexual, de la pareja. Pero olvidamos que el cuerpo también es un factor clave, y que trabajar el mismo, ayudará a sentirnos más ligeros y ágiles, además de mejorar nuestra resistencia. Mucho mejor, por tanto, si ambos estamos en forma, en vez de si uno de los dos no puede seguirle el ritmo al otro.
La pregunta es, ¿hasta qué punto realizar ejercicio físico en pareja puede mejorar nuestras relaciones sentimentales? La sexóloga Almudena Herranz, del Centro Sexológico Sexorum, explica.
1 Crean un proyecto común. Detrás de la idea de hacer deporte, al final, está el hecho de compartir una afición, una actividad. Es decir, no sólo dedicar tiempo a estar juntos, sino poner nuestra energía en hacer algo conjuntamente, que no tenga que ver con la casa o la familia. “Algunas parejas pueden encontrar en su práctica deportiva compartida un aspecto más de su identidad como pareja: vivimos juntos, compartimos las tareas de casa, somos padres y además formamos pareja en los torneos de tenis”, ejemplifica la experta. Esto, por tanto, amplía los elementos que se comparte como pareja, es decir, “el número de hilos que forman el vínculo”.
2 Pasan tiempo juntos fuera de casa. Hacer ejercicio es una forma de compartir tiempo fuera de casa, y por tanto, fuera de uno de nuestros principales lugares de conflicto. “Se trata de una actividad que implica pasar tiempo juntos, en un escenario al margen de las obligaciones de uno y otro (no es el tiempo que compartimos en el supermercado, yendo a ver a la familia, en la reunión del cole....)”, asegura esta experta. Por lo tanto es un tiempo que dedicamos en exclusiva a la pareja, sin tener nada más en mente. “Estos tiempos son cada vez más escasos, y el vincularlos a una actividad concreta, hace que entren a formar parte de la agenda de la pareja con más facilidad”, insiste la sexóloga.
3 Fortalecen el “nosotros”. Podemos salir a correr juntos, y aprovechar para desconectar de todo, hacer tablas de ejercicio en las que nos ayudemos (Elsa Pataky bromeó asegurando que su marido la había utilizado como pesa), o también podemos optar por hacer deportes de equipo (como el tenis, que “al jugarse en pareja frente a otros, fortalece el nosotros”, opina Herranz). “Es genial cuando esta actividad sirve para aumentar la complicidad de la pareja, lo que ocurre cuando esta percibe esas facilidades en la comunicación y el entendimiento que se dan entre ellos”. Todo depende también de nuestro propio enfoque, porque puede que la tortilla se dé la vuelta, y que en vez de hacer equipo, acabemos discutiendo, por dejar de ver al otro como un cómplice, y empezar a verlo como un torpe.
4 Se divierten juntos. Precisamente para evitar peleas, hay que enfocar la actividad no como una competición, y mucho menos entre nosotros, sino como un momento divertido y alegre que compartir. La idea pasa más por incorporar la idea de “jugar”, de reírnos y de relajar las tensiones del día, o incluso, las que existen dentro de la propia pareja. Al relajarnos con esta actividad, será más fácil reencontrarse y llegar mucho más “juguetones” y despreocupados a la cama.
5 Apoyo y metas comunes. El hecho de hacer deporte en vez de compartir cualquier otra actividad, supone también ayudarnos a buscar esa motivación para salir de casa y ayudarnos mutuamente a la hora de hacer ejercicio. “La práctica de deporte juntos también puede ser una oportunidad para que una de las partes apoye con su voluntad y entusiasmo a la otra, además de en la consecución de metas como mejorar estados de forma, a alcanzar nuevas marcas”, explica Almudena Herranz.
6 Redescubren el cuerpo del otro. Por supuesto, el hecho de que la actividad sea física, y no por ejemplo meramente intelectual, supone poner en juego nuestros cuerpos. “Se trata de un espacio de contacto físico, de mirarse desde otro lugar”, y aunque la intención inicial no sea precisamente erótica, puede que “nos permita acceso a aspectos del otro que habíamos olvidado, gestos que se habían abandonado, o entrar en contacto con zonas que apenas se suelen visitar, porque se había impuesto un guión en los encuentros eróticos, que las dejó fuera”. Todo ello sin tener en cuenta lo excitante que puede ser vernos sudorosos, emitiendo gran cantidad de feromonas, y pensar que al llegar a casa, la ducha, también nos la podremos dar juntos.
7 Mejorar nuestra forma física. Cuando hablamos de mejorar nuestra sexualidad, solemos hablar de mejorar nuestra imaginación, trabajar nuestro deseo o cultivar la complicidad, también sexual, de la pareja. Pero olvidamos que el cuerpo también es un factor clave, y que trabajar el mismo, ayudará a sentirnos más ligeros y ágiles, además de mejorar nuestra resistencia. Mucho mejor, por tanto, si ambos estamos en forma, en vez de si uno de los dos no puede seguirle el ritmo al otro.
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BENEFICIOS DE LA BICI
Mejora del ritmo cardíaco y la salud de las arterias, la tonificación de los músculos de las piernas, los glúteos y la región abdominal y otros pros para el cerebro y el sistema inmunológico. Los ciclistas tienen una liberación de endorfinas que los hace más felices.
SOBRE RUEDAS
Sport Zone es distribuidor exclusivo de la marca Louis Garneau en Bolivia, #1 en ropa y accesorios de ciclismo del mundo, diseñados para brindar el mayor confort y rendimiento a los aficionados de la bici. Además de los precios accesibles y su alta calidad, cuenta con tecnología y materiales que te protegen de climas extremos y diseños ergonómicos y livianos. Poleras, zapatos, calzas, rompe-vientos, guantes, cascos, enterizos, medias y todo lo que un amante de la bici necesita.
DEPORTE & ESTILO
La ropa deportiva New Balance viene con tecnología Lightning Dry y NB Ice para mantenerte seca y cómoda. Además bloquea la filtración de los rayos ultravioleta.
TERMO CAMELBAK PODIUM BIG CHILL
Este botellón deportivo de alto rendimiento mantiene tu líquido dos veces más frío que una botella estándar. La boquilla patentada Jet Valve a prueba de derrames te permite hidratarte inmediatamente sin tener que abrir o cerrar.
MOCHILA DE HIDRATACIÓN USWE A2 CHALLENGER
Con una capacidad de 3 litros y súper liviana, es la más avanzada en tecnología y confort para el ciclista. Equipada con tecnología NDMT, se acomoda a tu cuerpo y cuenta con varios bolsillos ergonómicos que no abultan ni molestan.
GAFAS DE CICLISMO SHIMANO S50R
Diseñadas para ciclistas, brindan un diseño ergonómico y moderno, además de una protección excepcional, cobertura visual y aerodinámica. Ultra liviana, resistente y durable… ¡ideales!
ZAPATILLA ESTRELLA
Sport Zone es distribuidor exclusivo de New Balance, las zapatillas con la última tecnología y reconocidas en todo el mundo por ser las mejores a la hora de practicar ‘running’ y otros deportes.
La magia para conseguir una fantástica amortiguación y gran comodidad está en la media suela, donde se combinan las tecnologías Nitrógeno N2 y Abzorb. Juntos y a lo largo de toda la zapatilla, se aseguran una gran amortiguación, capacidad de absorción de impactos y durabilidad.
También cuenta con ‘Fresh Foam’, una espuma muy suave, confortable y estable. El resultado es la media-suela más suave en zapatos deportivos.
GOMITAS GU
Aportan carbohidratos que te mantienen energizada y te ayudan a mantener tus reservas de glucógeno además de brindar sodio, mintiéndote hidratada. Pruébalas en diferentes sabores, ¡notarás la abismal diferencia en tu rendimiento!
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