sábado, 18 de marzo de 2017
sábado, 11 de marzo de 2017
¡Cuidado! Antes de ejercitarse se debe comer
En ocasiones, consejos en Internet o amigos, podrían asegurarnos que hacer ejercicio sin haber comido nada antes es una buena opción para bajar de peso rápidamente. Sin embargo, esto podría tener efectos perjudiciales para la salud.
El argumento es que si no comes, el cuerpo empieza a quemar las calorías que ya tiene y no las que se hayan consumido en el momento. De esta manera, si funcionara con esa lógica se bajaría de peso más rápido.
El portal Gizmodo, hizo un análisis basado en diferentes estudios científicos, y determinaron que al ejercitarse sin haber comido antes, luego del ejercicio hay más probabilidad de que den ganas de comer. En cambio, si hay algo en el estómago el cuerpo consume menos alimentos y puede haber mejor digestión.
Otra de las consecuencias es que podría haber una disminución de la masa muscular, la cual podría ser difícil ya que con el ejercicio se pueden quemar las reservas de glucógeno del cuerpo.
Por estas razones, es importante no estar en ayunas para al final no terminar agotado y con mucha hambre. Además, con el tiempo puede sufrir de enfermedades como la gastritis, entre otras.
sábado, 4 de marzo de 2017
Cómo convertirte en un corredor mañanero
La falta de tiempo, el trabajo, la casa, los niños,… muchas son las razones por las que algunas personas deciden empezar el día con una carrera matutina, y muchos son los beneficios. No solo ayuda a comenzar la jornada con más energía: también genera una sensación de realización personal y de trabajo bien hecho.
Pero no siempre es fácil programar el despertador a horas intempestivas para hacer un poco de ejercicio. Para sentirse más motivado, “hay que pensar en el bien que estamos haciendo por nuestra salud física y mental”, aconseja Luis Miguel Martín Berlanas, entrenador español de atletismo y responsable nacional de fondo en pista en España. Además de tener en cuenta estos consejos, que harán la rutina mucho más amena.
Duerme suficiente
Un buen descanso es clave para que no nos venza la pereza cuando la alarma interrumpa nuestro sueño. Lo adecuado serían unas ocho horas, aunque como dice Luis Miguel Martín Berlanas, “si la actividad física aumenta, el tiempo de sueño debe hacerlo también”.
Salta de la cama
Uno de los gestos más repetidos por las mañanas es el de posponer la alarma. Pero el pensamiento de "cinco minutos más" puede arruinar toda nuestra noche de descanso. Algunos estudios demuestran que no levantarse de la cama a la primera puede alterar severamente los ritmos circadianos, con consecuencias directas en la energía que tendremos a lo largo del día o en la productividad en el trabajo. ¿Lo mejor para no caer en la tentación? Pon la alarma lejos, así te forzarás a salir de la cama.
Crea una rutina
Dicen que para crear un hábito hay que repetirlo durante 21 días. Pasado ese tiempo ya se habrá implementado en nuestra rutina y no costará tanto esfuerzo realizarlo. Por tanto, marca una serie de pautas similares cada día e incluye en ellas la carrera matutina. Esto nos ayudará a “ser más rigurosos y a gestionar mejor el tiempo”, además de convertirnos en personas más disciplinadas, explica María Díaz Aguado, psicóloga de Blua Sanitas (España).
Deja todo preparado la noche anterior
Lo que menos apetece hacer cuando nos levantamos es estar preparando las cosas necesarias para lanzarse a la calle. Por eso, y para ahorrar tiempo y pereza es muy recomendable dejar todo ordenado antes de irse a dormir. Saca la ropa que vas a usar, las zapatillas y ten el iPod siempre cargado. De esa forma, harás todo con más rapidez y estarás corriendo en el parque sin que hayas tenido tiempo de echarte para atrás.
Comer antes (y después)
Los expertos están de acuerdo: hay que comer algo ligero antes de salir a correr y, por supuesto, hacer un buen desayuno después. Una buena opción, según Luis Miguel Martín Berlanas, es “medio plátano y un poco de agua, o un café o té” antes de la carrera. Al volver a casa, debemos hidratarnos a conciencia y “reponer rápidamente los líquidos, electrolitos y minerales perdidos”, aconseja Jesús Peinado Cros, entrenador nacional de atletismo y fisioterapeuta deportivo. Además, tenemos que ingerir hidratos de carbono y aminoácidos esenciales, ya que “son los mejores recuperadores”, explica.
Calienta a conciencia
Después de tantas horas inactivo, nuestro cuerpo también necesita ir despertando poco a poco. Para los novatos, Luis Miguel recomienda comenzar caminando los primeros 5 o 10 minutos, y empezar a trotar de manera progresiva. Los que estén más acostumbrados, pueden empezar directamente con un trote suave. No hay que olvidar, después de este ligero calentamiento, “realizar movilizaciones articulares y estiramientos”, recomienda Jesús Peinado.
Si puedes, hazlo acompañado
Algo que puede ayudar a no tirar la toalla es buscar un buen compañero de fatigas. Tener una buena compañía para salir a correr por las mañanas, puede ser fundamental para no perder la motivación. Eso sí, hay que buscar a alguien que sea “una persona positiva, amante de tu deporte y que sea puntual”, aconseja Jesús Peinado. De otro modo, la compañía puede ser contraproducente.
Empieza poco a poco
No es necesario decidir, de un día para otro, comenzar a levantarse a las 4.30 de la mañana y correr 10 km. Puedes empezar de forma progresiva, y poco a poco ir avanzando. Un buen truco es poner el despertador unos minutos antes cada día, y aumentar también la distancia a recorrer. De esa forma no notaremos la diferencia de un día para otro, pero conseguiremos grandes objetivos a largo plazo.
9 ejercicios para quemarlo todo
Todas nos preguntamos cuáles son los mejores ejercicios a la hora de perder peso y quemar todas esas calorías ganadas durante el verano.
Recuerda que las dos características fundamentales que condicionan un mayor gasto energético son el nivel de implicación del sistema cardiorrespiratorio y del sistema muscular; el rendimiento depende de variables como la condición física de cada persona y la duración o volumen e intensidad.
Aunque es importante aclarar que no existen ejercicios mágicos para perder peso, es cierto que existen algunos que son más eficaces. Aquí la lista de los ejercicios que queman más calorías en orden de efectividad.
9 Power yoga
Gasto energético aprox:
226-335 calorías/hora
Esta versión del yoga implica a más musculatura y se trabaja a más intensidad. Se trata de una actividad de implicación cardiorrespiratoria media-baja y acción muscular moderada. Muchos expertos aseguran que es un buen ejercicio complementario, por su trabajo de la musculatura. Las clases duran entre 50 minutos y una hora, pero es importante descansar 10 minutos al finalizar.
8 Elíptica
Gasto energético aprox.:
322-478 calorías/hora
Es un ejercicio con una implicación cardiorrespiratoria moderada y adecuado para duraciones altas y niveles iniciales de condición física o personas mayores. Y es que ayuda a proteger las articulaciones del excesivo desgaste cuando acumulamos muchos kilómetros corriendo. La mejor forma de hacerlo es programando la máquina con un nivel 8 de resistencia, y ejercitarse durante 40 minutos, intercalando ‘sprints’ y ejercicio constante.
7 ‘Step’
(70 escalones por minuto)
Gasto energético aprox.:
452-670 calorías/hora
Subir escalones permite trabajar contra la gravedad y conseguir más fuerza y energía en la parte inferior del cuerpo, a la vez que eleva el ritmo cardíaco. Como es una actividad fundamentalmente aeróbica y con algo de activación muscular, requiere de elevados esfuerzos para alcanzar gastos energéticos significativos. Lo ideal es trabajar durante una hora. Los primeros 15 minutos a un ritmo constante alto y el resto del tiempo es recomendable combinar diferentes intensidades.
6 Máquina de remo
Gasto energético aprox:
481-713 cal/hora
Muchos expertos coinciden en que el remo es un fabuloso ejercicio de resistencia cardiovascular; no solo beneficia la parte superior del cuerpo, sino que también trabaja piernas cuando nos flexionamos, en particular los cuádriceps. Del tren superior, fortalecemos los dorsales. Sin embargo, es importante establecer un ritmo de remada y respiración constante, adecuada estabilización abdominal y lumbar durante la ejecución y atención al gesto de tracción. Y es que una mala ejecución puede llevar a sobrecargas”.
Los expertos recomiendan hacer cuatro series de 2 minutos a máxima intensidad con descansos de 1 minuto y medio.
5 Bicicleta estática
Gasto energético aprox.:
498-738 calorías/hora
Ejecutado a un ritmo, cadencia y resistencia adecuados estimula de manera importante el sistema cardiorrespiratorio. Esta es una buena opción para principiantes o gente con mucho sobrepeso para evitar el impacto de correr o saltar a la comba. Se recomienda realizar 40 minutos a 23km/h intercalando cambios de ritmo o ‘sprints’. Y es que de acuerdo a muchos expertos el entrenamiento continuo tiene menos efectividad para perder grasa.
Si lo que haces es spinning recuerda que tonifica las piernas, ya que el desarrollo de la sesión se realiza prácticamente en su totalidad con las piernas, trabajando a diferentes resistencias y cadencias, y favoreciendo también la vascularización (y, por tanto, mejorando la celulitis). Por otro, permitirá reducir grasa abdominal, pero no es la mejor opción si tu objetivo principal es conseguir unos glúteos 10. El principal beneficio que te aportará será referente a pérdida de grasa ya que se trata de una actividad principalmente aeróbica.
4 ‘Kickboxing’
Gasto energético aprox.: 582-864 cal/hora
El kickboxing es un ejercicio muy completo, donde todo el cuerpo se ve involucrado. Asimismo, es un ejercicio de media/alta implicación cardiorrespiratoria con un extra de activación muscular en ciertos movimientos explosivos, lo que ayudará a mantener la activación muscular de todo el cuerpo. Si te decantas por el kickboxing combina ejercicios de brazos y piernas guiados por un entrenador, durante una hora.
3 Circuito con pesas rusas
Gasto energético:
554-822 calorías/hora
El trabajo de resistencia con peso nos puede hacer aumentar de masa muscular lo que acelerará nuestro metabolismo, lo que a su vez permite trabajar todo el cuerpo por lo tanto, el consumo energético será mayor. Aunque advierte de que esta actividad requiere un aprendizaje previo. “Aplicar una velocidad que no permita control y correcta ejecución técnica, conlleva riesgo de lesión”. ¿Cómo hacerlo? 12 rondas de 30 segundos a alta intensidad, con 30 segundos de descanso entre una y otra.
2 Cinta de correr
(a 12 km/hora)
Gasto energético:
566-839 calorías/hora
Es la actividad por excelencia asociada al gasto energético ya que al movilizar gran cantidad de masa muscular (movemos brazos, piernas y abdomen para estabilizarnos) quemamos gran cantidad de calorías, ya que a más masa muscular implicada más calorías consumiremos. Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos.
1 Comba
(120 saltos por minuto)
Gasto energético:
667-990 calorías/hora
Es un ejercicio de alta intensidad y nos ayuda a mejorar la coordinación”, pero la gente con sobrepeso debería tener precaución, porque cuanto más peso, más impacto sufren las articulaciones. La mejor forma de hacerlo es realizando un minuto a una intensidad de 120 saltos por minuto, y descansar hasta recuperar la frecuencia cardíaca habitual. Repetir unas 6 u 8 veces.
Estos son los ejercicios para perder peso, ya que queman más calorías, ordenados de menor a mayor efectividad.
Archivo
4 CLASES DE GYM MÁS EFECTIVAS
1 GAP
(de 30 a 45 minutos)
Sus siglas corresponden a glúteos, abdomen y piernas. Una de las clases colectivas más efectivas a la hora de trabajar de forma localizada estas zonas de nuestro cuerpo. Los ejercicios simples con muchas repeticiones –que se practican principalmente en el suelo, aunque hay muchas variaciones según el centro– la convierten en una clase muscularmente, muy completa.
2 Abdominales
(de 15 a 30 minutos)
Son muchos los centros que ofrecen clases específicas de abdominales de tan solo media hora de duración, tiempo más que suficiente para practicar todo tipo de movimientos destinados a fortalecer nuestro abdomen: el clásico crunch frontal, oblicuo, inferior o superior; la plancha tradicional frontal y lateral; ejercicios con herramientas como el fitball; circuitos que mezclan diferentes workouts… Nunca olvides hacer los estiramientos de espalda y lumbares pertinentes manteniendo la postura durante, al menos, 30 segundos seguidos.
3 TRX
(de 30 a 45 minutos)
Este arnés con dos agarres que se utiliza para hacer entrenamiento en suspensión –existen infinidad de ejercicios a diferentes niveles– tiene cada día más adeptos en los centros deportivos. Y es que nos permite trabajar con nuestro propio peso corporal en diferentes ángulos mejorando la fuerza, equilibrio, estabilidad, etc…
4 HIIT
(de 20 a 45 minutos)
El HIIT se ha puesto bastante de moda en los últimos años pues ha quedado demostrada su eficacia a la hora de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y, por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de grasa corporal acumulada. La metodología HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (High Intensity Interval Training) se basa en la realización de series de ejercicios de intensidad alta o muy alta con periodos de recuperación de más baja intensidad.
Recuerda que las dos características fundamentales que condicionan un mayor gasto energético son el nivel de implicación del sistema cardiorrespiratorio y del sistema muscular; el rendimiento depende de variables como la condición física de cada persona y la duración o volumen e intensidad.
Aunque es importante aclarar que no existen ejercicios mágicos para perder peso, es cierto que existen algunos que son más eficaces. Aquí la lista de los ejercicios que queman más calorías en orden de efectividad.
9 Power yoga
Gasto energético aprox:
226-335 calorías/hora
Esta versión del yoga implica a más musculatura y se trabaja a más intensidad. Se trata de una actividad de implicación cardiorrespiratoria media-baja y acción muscular moderada. Muchos expertos aseguran que es un buen ejercicio complementario, por su trabajo de la musculatura. Las clases duran entre 50 minutos y una hora, pero es importante descansar 10 minutos al finalizar.
8 Elíptica
Gasto energético aprox.:
322-478 calorías/hora
Es un ejercicio con una implicación cardiorrespiratoria moderada y adecuado para duraciones altas y niveles iniciales de condición física o personas mayores. Y es que ayuda a proteger las articulaciones del excesivo desgaste cuando acumulamos muchos kilómetros corriendo. La mejor forma de hacerlo es programando la máquina con un nivel 8 de resistencia, y ejercitarse durante 40 minutos, intercalando ‘sprints’ y ejercicio constante.
7 ‘Step’
(70 escalones por minuto)
Gasto energético aprox.:
452-670 calorías/hora
Subir escalones permite trabajar contra la gravedad y conseguir más fuerza y energía en la parte inferior del cuerpo, a la vez que eleva el ritmo cardíaco. Como es una actividad fundamentalmente aeróbica y con algo de activación muscular, requiere de elevados esfuerzos para alcanzar gastos energéticos significativos. Lo ideal es trabajar durante una hora. Los primeros 15 minutos a un ritmo constante alto y el resto del tiempo es recomendable combinar diferentes intensidades.
6 Máquina de remo
Gasto energético aprox:
481-713 cal/hora
Muchos expertos coinciden en que el remo es un fabuloso ejercicio de resistencia cardiovascular; no solo beneficia la parte superior del cuerpo, sino que también trabaja piernas cuando nos flexionamos, en particular los cuádriceps. Del tren superior, fortalecemos los dorsales. Sin embargo, es importante establecer un ritmo de remada y respiración constante, adecuada estabilización abdominal y lumbar durante la ejecución y atención al gesto de tracción. Y es que una mala ejecución puede llevar a sobrecargas”.
Los expertos recomiendan hacer cuatro series de 2 minutos a máxima intensidad con descansos de 1 minuto y medio.
5 Bicicleta estática
Gasto energético aprox.:
498-738 calorías/hora
Ejecutado a un ritmo, cadencia y resistencia adecuados estimula de manera importante el sistema cardiorrespiratorio. Esta es una buena opción para principiantes o gente con mucho sobrepeso para evitar el impacto de correr o saltar a la comba. Se recomienda realizar 40 minutos a 23km/h intercalando cambios de ritmo o ‘sprints’. Y es que de acuerdo a muchos expertos el entrenamiento continuo tiene menos efectividad para perder grasa.
Si lo que haces es spinning recuerda que tonifica las piernas, ya que el desarrollo de la sesión se realiza prácticamente en su totalidad con las piernas, trabajando a diferentes resistencias y cadencias, y favoreciendo también la vascularización (y, por tanto, mejorando la celulitis). Por otro, permitirá reducir grasa abdominal, pero no es la mejor opción si tu objetivo principal es conseguir unos glúteos 10. El principal beneficio que te aportará será referente a pérdida de grasa ya que se trata de una actividad principalmente aeróbica.
4 ‘Kickboxing’
Gasto energético aprox.: 582-864 cal/hora
El kickboxing es un ejercicio muy completo, donde todo el cuerpo se ve involucrado. Asimismo, es un ejercicio de media/alta implicación cardiorrespiratoria con un extra de activación muscular en ciertos movimientos explosivos, lo que ayudará a mantener la activación muscular de todo el cuerpo. Si te decantas por el kickboxing combina ejercicios de brazos y piernas guiados por un entrenador, durante una hora.
3 Circuito con pesas rusas
Gasto energético:
554-822 calorías/hora
El trabajo de resistencia con peso nos puede hacer aumentar de masa muscular lo que acelerará nuestro metabolismo, lo que a su vez permite trabajar todo el cuerpo por lo tanto, el consumo energético será mayor. Aunque advierte de que esta actividad requiere un aprendizaje previo. “Aplicar una velocidad que no permita control y correcta ejecución técnica, conlleva riesgo de lesión”. ¿Cómo hacerlo? 12 rondas de 30 segundos a alta intensidad, con 30 segundos de descanso entre una y otra.
2 Cinta de correr
(a 12 km/hora)
Gasto energético:
566-839 calorías/hora
Es la actividad por excelencia asociada al gasto energético ya que al movilizar gran cantidad de masa muscular (movemos brazos, piernas y abdomen para estabilizarnos) quemamos gran cantidad de calorías, ya que a más masa muscular implicada más calorías consumiremos. Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos.
1 Comba
(120 saltos por minuto)
Gasto energético:
667-990 calorías/hora
Es un ejercicio de alta intensidad y nos ayuda a mejorar la coordinación”, pero la gente con sobrepeso debería tener precaución, porque cuanto más peso, más impacto sufren las articulaciones. La mejor forma de hacerlo es realizando un minuto a una intensidad de 120 saltos por minuto, y descansar hasta recuperar la frecuencia cardíaca habitual. Repetir unas 6 u 8 veces.
Estos son los ejercicios para perder peso, ya que queman más calorías, ordenados de menor a mayor efectividad.
Archivo
4 CLASES DE GYM MÁS EFECTIVAS
1 GAP
(de 30 a 45 minutos)
Sus siglas corresponden a glúteos, abdomen y piernas. Una de las clases colectivas más efectivas a la hora de trabajar de forma localizada estas zonas de nuestro cuerpo. Los ejercicios simples con muchas repeticiones –que se practican principalmente en el suelo, aunque hay muchas variaciones según el centro– la convierten en una clase muscularmente, muy completa.
2 Abdominales
(de 15 a 30 minutos)
Son muchos los centros que ofrecen clases específicas de abdominales de tan solo media hora de duración, tiempo más que suficiente para practicar todo tipo de movimientos destinados a fortalecer nuestro abdomen: el clásico crunch frontal, oblicuo, inferior o superior; la plancha tradicional frontal y lateral; ejercicios con herramientas como el fitball; circuitos que mezclan diferentes workouts… Nunca olvides hacer los estiramientos de espalda y lumbares pertinentes manteniendo la postura durante, al menos, 30 segundos seguidos.
3 TRX
(de 30 a 45 minutos)
Este arnés con dos agarres que se utiliza para hacer entrenamiento en suspensión –existen infinidad de ejercicios a diferentes niveles– tiene cada día más adeptos en los centros deportivos. Y es que nos permite trabajar con nuestro propio peso corporal en diferentes ángulos mejorando la fuerza, equilibrio, estabilidad, etc…
4 HIIT
(de 20 a 45 minutos)
El HIIT se ha puesto bastante de moda en los últimos años pues ha quedado demostrada su eficacia a la hora de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y, por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de grasa corporal acumulada. La metodología HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (High Intensity Interval Training) se basa en la realización de series de ejercicios de intensidad alta o muy alta con periodos de recuperación de más baja intensidad.
Pilates con máquinas
Un entrenamiento que combine lo físico, mental y espiritual es posible a través del pilates, que es un sistema creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates para mejorar la calidad de vida. En La Paz existen sesiones donde además de realizar los ejercicios de piso se cuenta con máquinas diseñadas especialmente para esta disciplina.
“Pilates utilizó dos variantes para trabajar con sus alumnos, que son piso y máquinas. Sus primeras máquinas las creó añadiendo muelles a las camas de los pacientes del hospital de heridos de guerra de la isla de Man, donde trabajó como camillero durante la I Guerra Mundial”, explica la instructora Sylvia Fernández, del estudio Mara Pilates.
Daniela Barrenechea y Sylvia Fernández hacen ejercicios de piso. Fotos: Pedro Laguna y Felipe Sánchez de Lozada.
Entre los equipos están el trapecio o cadillac, sillas, barriles y reformer, todos enfocados a resolver problemas posturales y fortalecer la musculatura. “Para esta disciplina no hay un límite de edad y es recomendada tanto para personas que hacen otros ejercicios como para quienes no tienen ninguna actividad física adicional”, dice Mara Storl, instructora y propietaria del estudio.
Además, la propuesta trabaja el uno a uno, por lo que las sesiones de una hora tienen cinco personas como máximo. “Se comienza con un análisis postural para ver cómo está la musculatura del alumno en términos cualitativos. Se debe conocer el cuerpo de la persona, sus características y saber qué ha ejercitado en el pasado para determinar cualquier patología como desviaciones en la columna, y así planificar el entrenamiento”, indica Daniela Barrenechea, instructora en Bolivia y en Emiratos Árabes.
Las instructoras muestran su flexibilidad en los barrilles.
Los beneficios de esta práctica se observan en lo exterior como en lo interior porque la idea es armonizar mente y cuerpo. “Cada vez es más común que las personas sufran dolores de espalda, articulaciones o contracturas musculares. Lo que se busca es prevenir el deterioro corporal y trabajar por cuerpos más saludables mental y físicamente”, agrega Storl.
La agilidad y fuerza del movimiento destacan en esta práctica, pero si eres nuevo en ella no hay problema porque la introducción se realiza poco a poco y el desarrollo es progresivo. “Aprendes a fortalecer tu centro abdominal con el objetivo de que tu columna esté saludable y haya buena movilidad. Se trabaja con la musculatura profunda que está en constante movimiento para lograr lubricar tus articulaciones sin que esto sea agresivo”, acota Fernández.
Una clase de pilates hace la diferencia. No solo tonificas y esculpes el cuerpo, sino que te sientes bien tras el ejercicio, fortaleciendo también tu determinación.
Daniela Barrenechea entrena en el reformer.
Trapecio o cadillac:
Es una cama con una estructura de metal superior de la que cuelgan varios elementos (poleas y barras móviles) que posibilitan realizar decenas de variantes de ejercicios. Se emplea para ejercitar las piernas, el abdomen, las caderas, el pecho y para alinear correctamente la espalda.
Sillas:
Esta especie de banquito es ideal para reequilibrar la musculatura y es beneficiosa para aquellas personas que por su actividad diaria permanecen demasiado tiempo sentadas o de pie. También para quienes trabajan su cuerpo y tienen buen estado físico.
Barriles:
Es una estructura de medio cilindro, que permite arquear el cuerpo y ejercitar la columna vertebral. Posibilita estirar la musculatura y mejorar la postura corporal.
Reformer:
El aparato ha evolucionado hasta el punto de existir una rama del pilates específica para esta pieza. Consiste en una especie de cama con rieles que se deslizan en una plataforma, dispone también de varios agarres, muelles y poleas para ejercitarse.
Fuente: Mara Storl, Sylvia Fernández y Daniela Barrenechea (Estudio Mara Pilates, Achumani C. 23)
viernes, 24 de febrero de 2017
CROSSFIT 3640 CELEBRÓ SU PRIMER ANIVERSARIO
Hace un año cuatro jóvenes emprendedores: Luis Sanjinés, Marco Salinas, Nazur Nemer y Óscar Navarro, abrieron las puertas de Crossfit 3640, en la zona de San Miguel, el primer club deportivo autorizado y supervisado por Crossfit HQ Washington DC.
Como en toda actividad, emprender un camino no es tarea sencilla, el gimnasio tuvo también sus altibajos, pero gracias a los campeonatos obtenidos en diversas disciplinas, Crossfit logró alcanzar un sitial importante.
Hace una semana, el centro deportivo celebró su primer aniversario junto a sus clientes, quienes días tras día cumplen una rutina de ejercicios de alto nivel en un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, como parte del programa de fuerza y acondicionamiento físico general, para incrementar el fitness.
Como en toda actividad, emprender un camino no es tarea sencilla, el gimnasio tuvo también sus altibajos, pero gracias a los campeonatos obtenidos en diversas disciplinas, Crossfit logró alcanzar un sitial importante.
Hace una semana, el centro deportivo celebró su primer aniversario junto a sus clientes, quienes días tras día cumplen una rutina de ejercicios de alto nivel en un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, como parte del programa de fuerza y acondicionamiento físico general, para incrementar el fitness.
jueves, 16 de febrero de 2017
Sea una mujer espartana
Las reglas del método “Mujer Espartana” son sencillas: es un entrenamiento dirigido y exclusivo para mujeres y se enfoca en la realización de ejercicios localizados y de alta intensidad. “Es un programa único que se enfoca en las necesidades de la mujer”, destaca Marcelo Torrico, creador de esta novedosa disciplina y entrenador físico.
El programa está dirigido para aquellas mujeres que no quieran desarrollar una espalda o brazos “grandes” y por el contrario, busquen la pérdida de grasa corporal o ganar masa muscular, explica Torrico.
La novedad de Mujer Espartana, está en que se caracteriza por ser un programa personalizado únicamente para ella ya que considera que los objetivos a la hora de entrenar son diferentes en comparación con los hombres. "La variedad de ejercicios es lo que caracteriza a Mujer Espartana ya que durante el entrenamiento se trabajan zonas que desea trabajar como piernas, glúteos y brazos, pero, de una forma más personalizada y localizada", resalta Torrico.
El programa está dirigido para aquellas mujeres que no quieran desarrollar una espalda o brazos “grandes” y por el contrario, busquen la pérdida de grasa corporal o ganar masa muscular, explica Torrico.
La novedad de Mujer Espartana, está en que se caracteriza por ser un programa personalizado únicamente para ella ya que considera que los objetivos a la hora de entrenar son diferentes en comparación con los hombres. "La variedad de ejercicios es lo que caracteriza a Mujer Espartana ya que durante el entrenamiento se trabajan zonas que desea trabajar como piernas, glúteos y brazos, pero, de una forma más personalizada y localizada", resalta Torrico.
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