sábado, 14 de abril de 2018
viernes, 6 de abril de 2018
6 de abril, Día Mundial de la Actividad Física ¡Ponte en movimiento, empieza hoy!
Según la Organización mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, un 60% de la población no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.
Herbalife Nutrition te acerca dos consejos para ayudarte a incluir una sesión de ejercicios en tu día
(Ciudad), 6 de abril de 2018.- El Día Mundial de Actividad Física se celebra el 6 de abril en todo el mundo con actividades que buscan promover el movimiento en todas las edades y diferentes entornos para mejorar la salud.
La Actividad Física es un pilar fundamental en la promoción de salud ya que además de tener un impacto en la prevención de enfermedades no transmisibles, mejora la salud cardiovascular, metabólica, osteo-articular, cognitivo y emocional; incrementa el rendimiento académico en niños y en adultos, así como el relacionamiento social.
Según la Organización mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiencia de actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El 23% de los adultos y más del 80% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Por lo general, las mujeres y las niñas son menos activas que los hombres y los niños; y también los adultos mayores en relación con los adultos jóvenes.
El ejercicio puede actuar como un desvío temporal del estrés diario. Cuando haces ejercicio o te diviertes haciendo actividades, no estás pensando en las cosas que están ocurriendo en tu vida. Menos estrés también puede ayudarte a perder peso porque muchas personas recurren a alimentos poco saludables para combatir el estrés.
Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente Mundial de Deporte y Performance y Fitness te comparte algunos consejos para hacer alguna actividad física durante el día:
1. En Casa : Hacer ejercicio en casa o cerca de casa es la mejor manera de comenzar ya que elimina las excusas de tener que trasladarse a otro lugar. Divide la sesión de ejercicios en segmentos pequeños. Si resulta difícil disponer de 30 minutos, entonces trata de hacer tres o más mini sesiones de ejercicio. Está bien acumular el ejercicio a lo largo del día.
2. En la oficina: Empaca tu ropa para hacer ejercicio y llévatela al trabajo. Una caminata rápida luego del almuerzo puede ser de mucha ayuda. Pídele a un compañero de trabajo que te acompañe a un gimnasio y te dará la motivación extra para no faltar. Si estás sentado todo el día, trata de tomar 10 minutos para estirarte o caminar por la oficina. Esto puede mejorar tu nivel de energía y aumentar tu concentración.
Realizar actividades físicas puede ayudarte a sentirte más feliz. Una de las razones es porque tu cuerpo libera una cantidad más alta de endorfinas cuando estás activo. Las endorfinas son las hormonas naturales del cuerpo que controlan tu estado de ánimo. Puede que también te sientas más feliz porque estás cuidando de tu cuerpo. El sentimiento de estar logrando algo puede hacerte sentir muy bien.
Herbalife Nutrition te acerca dos consejos para ayudarte a incluir una sesión de ejercicios en tu día
(Ciudad), 6 de abril de 2018.- El Día Mundial de Actividad Física se celebra el 6 de abril en todo el mundo con actividades que buscan promover el movimiento en todas las edades y diferentes entornos para mejorar la salud.
La Actividad Física es un pilar fundamental en la promoción de salud ya que además de tener un impacto en la prevención de enfermedades no transmisibles, mejora la salud cardiovascular, metabólica, osteo-articular, cognitivo y emocional; incrementa el rendimiento académico en niños y en adultos, así como el relacionamiento social.
Según la Organización mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiencia de actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El 23% de los adultos y más del 80% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Por lo general, las mujeres y las niñas son menos activas que los hombres y los niños; y también los adultos mayores en relación con los adultos jóvenes.
El ejercicio puede actuar como un desvío temporal del estrés diario. Cuando haces ejercicio o te diviertes haciendo actividades, no estás pensando en las cosas que están ocurriendo en tu vida. Menos estrés también puede ayudarte a perder peso porque muchas personas recurren a alimentos poco saludables para combatir el estrés.
Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente Mundial de Deporte y Performance y Fitness te comparte algunos consejos para hacer alguna actividad física durante el día:
1. En Casa : Hacer ejercicio en casa o cerca de casa es la mejor manera de comenzar ya que elimina las excusas de tener que trasladarse a otro lugar. Divide la sesión de ejercicios en segmentos pequeños. Si resulta difícil disponer de 30 minutos, entonces trata de hacer tres o más mini sesiones de ejercicio. Está bien acumular el ejercicio a lo largo del día.
2. En la oficina: Empaca tu ropa para hacer ejercicio y llévatela al trabajo. Una caminata rápida luego del almuerzo puede ser de mucha ayuda. Pídele a un compañero de trabajo que te acompañe a un gimnasio y te dará la motivación extra para no faltar. Si estás sentado todo el día, trata de tomar 10 minutos para estirarte o caminar por la oficina. Esto puede mejorar tu nivel de energía y aumentar tu concentración.
Realizar actividades físicas puede ayudarte a sentirte más feliz. Una de las razones es porque tu cuerpo libera una cantidad más alta de endorfinas cuando estás activo. Las endorfinas son las hormonas naturales del cuerpo que controlan tu estado de ánimo. Puede que también te sientas más feliz porque estás cuidando de tu cuerpo. El sentimiento de estar logrando algo puede hacerte sentir muy bien.
lunes, 26 de marzo de 2018
sábado, 24 de marzo de 2018
Pilates como terapia para aliviar el dolor
Hace un año que practico pilates por un dolor en la columna, debido a un desplazamiento de vértebra que provocó una contracción en mi espalda y que la cadera esté torcida. Pero, gracias a los ejercicios que realizo, esto ha cambiado porque el dolor ha cesado y la cadera volvió a su lugar”, recuerda Ana María Galindo.
El testimonio es de una mujer de 49 años que vivió con un dolor intenso por más de dos años y que pese a la medicación recibida no encontraba una alternativa a su problema. Ahora, gracias a los ejercicios que realiza en pilates su salud ha mejorado radialmente.
La instructora y fisioterapeuta del Centro Body Works, Simone Carmargo, asegura que este método de pilates consiste en un sistema de ejercicios que proporciona un nivel equilibrado de acondicionamiento físico y mental, que contribuye a fortalecer los músculos, mejorar la postura y consciencia corporal que trabaja sobre la respiración y flexibilidad.
“La terapia del movimiento es útil para el tratamiento de lesiones, limitaciones del movimiento, recuperación postoperatoria, deportes, para mantenerse en forma, liberarse del estrés, contra el agotamiento o fatiga del día a día”, explica Carmargo.
Beneficios
La instructora asegura que muchas personas tienen la idea de que pilates es similar a lo que se hace en un gimnasio, pero aquí comprueban que es algo distinto que no se necesita hacer un movimiento brusco, sino que el detalle está en hacerlo lento, consciente y respirando correctamente.
Mejora la postura.- Los ejercicios de pilates ayudan a mejorar la postura, así como en los problemas de espalda, a corregir escoliosis y hernia de disco, entre otros. Se trabaja sobre la musculatura de la espalda (multífidos) que ayudan a mantener una columna fuerte y sana.
Aumento de flexibilidad.- Con la práctica de pilates se aumenta la flexibilidad con ayuda de las máquinas reformer, en cuyos ejercicios se usan correas y resistencias elásticas.
Mejora la circulación.- Algunos ejercicios de pilates realizados en piso o con las máquinas reformer ayudan a estimular la circulación de retorno, que es muy beneficioso para la salud.
Aumenta la fuerza muscular.- Gracias al trabajo de resistencia que se realiza en las máquinas reformer aumenta la fuerza en los músculos.
TIPOS DE PILATES
Existe el pilates genérico y el pilates reformer. La diferencia principal está en que el primero ejecuta los ejercicios en piso y el segundo tiene una serie de máquinas diseñadas exclusivamente para trabajar un tipo de músculo específico. En el caso de la instructora combina ambos tipos de pilares según la necesidad de la persona.
Las máquinas se utilizan para diferentes resistencias, dependiendo que se quiera trabajar si se quiere asistir a un movimiento o dar resistencia. Cada caso es muy particular, dependiendo de la dolencia.
Una reformer es una máquina para pilates que no tiene nada que ver con las que se encuentran en los gimnasios. Se utiliza para trabajar cualquier parte del cuerpo ya que ofrece un sinfín de posibilidades y variedad de ejercicios que se pueden hacer en él.
Recomendaciones:
* El aparato permite establecer variaciones en el nivel de resistencia con el que se trabaja.
Permite trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo como piernas y brazos al mismo tiempo.
* El asesoramiento del instructor es indispensable para el uso de la máquina.
* Se recomienda que quienes no han realizado una práctica de pilates comiencen con el genérico para continuar con el reformer.
El testimonio es de una mujer de 49 años que vivió con un dolor intenso por más de dos años y que pese a la medicación recibida no encontraba una alternativa a su problema. Ahora, gracias a los ejercicios que realiza en pilates su salud ha mejorado radialmente.
La instructora y fisioterapeuta del Centro Body Works, Simone Carmargo, asegura que este método de pilates consiste en un sistema de ejercicios que proporciona un nivel equilibrado de acondicionamiento físico y mental, que contribuye a fortalecer los músculos, mejorar la postura y consciencia corporal que trabaja sobre la respiración y flexibilidad.
“La terapia del movimiento es útil para el tratamiento de lesiones, limitaciones del movimiento, recuperación postoperatoria, deportes, para mantenerse en forma, liberarse del estrés, contra el agotamiento o fatiga del día a día”, explica Carmargo.
Beneficios
La instructora asegura que muchas personas tienen la idea de que pilates es similar a lo que se hace en un gimnasio, pero aquí comprueban que es algo distinto que no se necesita hacer un movimiento brusco, sino que el detalle está en hacerlo lento, consciente y respirando correctamente.
Mejora la postura.- Los ejercicios de pilates ayudan a mejorar la postura, así como en los problemas de espalda, a corregir escoliosis y hernia de disco, entre otros. Se trabaja sobre la musculatura de la espalda (multífidos) que ayudan a mantener una columna fuerte y sana.
Aumento de flexibilidad.- Con la práctica de pilates se aumenta la flexibilidad con ayuda de las máquinas reformer, en cuyos ejercicios se usan correas y resistencias elásticas.
Mejora la circulación.- Algunos ejercicios de pilates realizados en piso o con las máquinas reformer ayudan a estimular la circulación de retorno, que es muy beneficioso para la salud.
Aumenta la fuerza muscular.- Gracias al trabajo de resistencia que se realiza en las máquinas reformer aumenta la fuerza en los músculos.
TIPOS DE PILATES
Existe el pilates genérico y el pilates reformer. La diferencia principal está en que el primero ejecuta los ejercicios en piso y el segundo tiene una serie de máquinas diseñadas exclusivamente para trabajar un tipo de músculo específico. En el caso de la instructora combina ambos tipos de pilares según la necesidad de la persona.
Las máquinas se utilizan para diferentes resistencias, dependiendo que se quiera trabajar si se quiere asistir a un movimiento o dar resistencia. Cada caso es muy particular, dependiendo de la dolencia.
Una reformer es una máquina para pilates que no tiene nada que ver con las que se encuentran en los gimnasios. Se utiliza para trabajar cualquier parte del cuerpo ya que ofrece un sinfín de posibilidades y variedad de ejercicios que se pueden hacer en él.
Recomendaciones:
* El aparato permite establecer variaciones en el nivel de resistencia con el que se trabaja.
Permite trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo como piernas y brazos al mismo tiempo.
* El asesoramiento del instructor es indispensable para el uso de la máquina.
* Se recomienda que quienes no han realizado una práctica de pilates comiencen con el genérico para continuar con el reformer.
sábado, 10 de marzo de 2018
Los mejores deportes para tener un súper cuerpo
Mucho hemos escuchado sobre los beneficios de practicar algún deporte: le hace bien al corazón, mantiene nuestro cerebro joven, mejora nuestro metabolismo y por supuesto nos ayuda a tener un cuerpo más sano y bello. Acá les queremos contar los cinco mejores deportes para tener un cuerpo 10.
Correr: Aunque depende de la distancia, la intensidad y el tiempo, correr ayuda a quemar entre 600 y 650 calorías en 30 minutos. Además es un excelente ejercicio cardiorrespiratorio. Si quieres asegurar resultados más rápidos y notorios, haz que tus sesiones sean de mínimo 30 minutos.
Bicicleta: Montar en bicicleta te ayuda a quemar más de 500 calorías. Es un ejercicio cardiovascular súper completo que ayuda a fortalecer las piernas y la cola, además de darle un gigante respiro al planeta. También lo puedes hacer con una bicicleta estática, es un buen ejercicio para bajar de peso.
Tenis: Con 30 minutos de juego, puedes llegar a quemar más de 488 calorías, es un deporte que mezcla fuerza, velocidad y agilidad y también le hace bien al corazón. Es un excelente ejercicio para tonificar brazos, espalda y piernas.
Natación: Muchos dicen que es el deporte más completo, porque trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Dependiendo de la intensidad y la velocidad se puede quemar en 30 minutos entre 300 y 450 calorías. Si lo que quieres es perder peso, este es un excelente deporte para hacerlo.
Escalar: Además de quemar 400 calorías cada media hora, lograrás tener un cuerpo más resistente, fuerte y flexible. Vas a estar más firme y tonificada de pies a cabeza ya que todo el cuerpo se ve involucrado en el desarrollo de este ejercicio.
Haz que el ejercicio sea una prioridad en tu agenda, búscale un horario y comienza con la rutina. Si ves que no tienes espacio en tu agenda, tal vez puedas combinar tu rutina de ejercicio con otra actividad que haces, como por ejemplo, mientras ves televisión puedes hacer deporte. Después de 2 semanas de seguir con juicio tu rutina, ya no costará tanto esfuerzo realizarla.
Correr: Aunque depende de la distancia, la intensidad y el tiempo, correr ayuda a quemar entre 600 y 650 calorías en 30 minutos. Además es un excelente ejercicio cardiorrespiratorio. Si quieres asegurar resultados más rápidos y notorios, haz que tus sesiones sean de mínimo 30 minutos.
Bicicleta: Montar en bicicleta te ayuda a quemar más de 500 calorías. Es un ejercicio cardiovascular súper completo que ayuda a fortalecer las piernas y la cola, además de darle un gigante respiro al planeta. También lo puedes hacer con una bicicleta estática, es un buen ejercicio para bajar de peso.
Tenis: Con 30 minutos de juego, puedes llegar a quemar más de 488 calorías, es un deporte que mezcla fuerza, velocidad y agilidad y también le hace bien al corazón. Es un excelente ejercicio para tonificar brazos, espalda y piernas.
Natación: Muchos dicen que es el deporte más completo, porque trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Dependiendo de la intensidad y la velocidad se puede quemar en 30 minutos entre 300 y 450 calorías. Si lo que quieres es perder peso, este es un excelente deporte para hacerlo.
Escalar: Además de quemar 400 calorías cada media hora, lograrás tener un cuerpo más resistente, fuerte y flexible. Vas a estar más firme y tonificada de pies a cabeza ya que todo el cuerpo se ve involucrado en el desarrollo de este ejercicio.
Haz que el ejercicio sea una prioridad en tu agenda, búscale un horario y comienza con la rutina. Si ves que no tienes espacio en tu agenda, tal vez puedas combinar tu rutina de ejercicio con otra actividad que haces, como por ejemplo, mientras ves televisión puedes hacer deporte. Después de 2 semanas de seguir con juicio tu rutina, ya no costará tanto esfuerzo realizarla.
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