5 tips para tener un abdomen plano sin hacer ni un abdominal

Para que te mantengas fiel a tus propósitos de año nuevo, te presentamos cinco tips para tener un abdomen plano más rápido de lo que te imaginas ¡y sin hacer ni un abdominal!

La experta en nutrición y entrenadora de celebridades Ingrid Macher, quien también es autora del libro "Al rescate del nuevo yo", nos contó estos cinco pasos que te ayudarán a quemar la grasa del área abdominal.

1. Dormir un mínimo de siete horas diarias

Se ha demostrado que la falta de sueño lleva al aumento de peso. Nos hace resistentes a la insulina, por lo que nuestro cuerpo entra en estado de almacenamiento y disminuye la hormona de la leptina. Esta es la hormona que nos ayuda a suprimir el apetito y le dice al cerebro cuándo estamos llenos. Al no dormir lo suficiente afectamos la producción de insulina, que nos ayuda a regular el azúcar en la sangre y el exceso de insulina en nuestro sistema hace que nuestro cuerpo almacene los alimentos en forma de grasa. Así es que asegúrate de dormir de siete a ocho horas diarias.

2. Dile adiós

al estrés

El estrés no solo nos desgasta mentalmente, sino que también nos dificulta la tarea de eliminar la grasa abdominal debido a la hormona del cortisol, ya que esta le envía señales a tu cerebro para que almacene la mayor cantidad de grasa posible.

Así es que elimina las relaciones tóxicas y cuando tengas un momento de estrés, lo mejor es respirar, tomar una pequeña caminata o simplemente ocupar tu mente en una actividad diferente hasta que puedas encontrar la paz.

3. Agregar superalimentos

Fibra, proteína y grasas buenas son tus mejores armas para acabar con la grasa abdominal. Asegúrate de incluir estas poderosas supercomidas, semillas de chía, germen de trigo, linaza y semillas de cáñamo.

Una cucharadita mezclada con agua te proporcionará los aminoácidos, ácidos grasos –como el omega 3– y la fibra que tu cuerpo necesita para procesar las grasas y darte el cuerpo de tus sueños.



4. Haz una merienda en la hora mágica

Hacer una merienda que contenga proteína y fibra entre las 3 p.m. y las 4 p.m. es imperativo. Comer en esta hora específica hace que aceleremos nuestro metabolismo y se regulen los niveles de azúcar en la sangre. Así es que asegúrate de tener siempre contigo una manzana verde y un puñadito de almendras sin sal.



5. Practica ejercicios de intervalos

Los ejercicios de intervalos de alta intensidad no solo aceleran tu metabolismo, sino que trabajan todas las partes del cuerpo al mismo tiempo utilizando la grasa que se encuentra localizada en esas áreas que tanto nos molestan. En este caso, el abdomen.

Las personas que incluyen este tipo de entrenamiento a su régimen de ejercicios pierden más grasa en un periodo más corto de tiempo.

Si sigues estos consejos, tú también podrás tener un abdomen plano en menos de lo que te imaginas.

Body Combat, revélate y pierde peso

BODYCOMBAT es el ejercicio cardio energizante en el cual te revelas. Este programa enérgico está inspirado en las artes marciales y toma de muchas disciplinas como karate, boxeo, taekwondo, Capoeira y muay thai. Apoyado con la música y los instructores que sirven de modelo, golpeas y pateas a a tu manera, quemando calorías y logrando un bienestar cardio superior. Cómo todos los programas LES MILLS , una nueva clase BODYCOMBAT se produce cada tres meses con nueva música y coreografía.

3 Pasos de una clase

Comenzarás aprendiendo todos los movimientos que se utilizarán a lo largo de la clase, y el calentamiento de tu cuerpo y de tu mente para la batalla más adelante. Tu instructor BODYCOMBAT te liderará a través de una serie de movimientos de una variedad de artes marciales, a una serie de diferentes pistas de música.

Visualiza tu oponente y revélate en una serie de combinaciones de peleas. La atención se centra en la velocidad, energía y resistencia. Tendrás tiempo para recuperarte en el momento que te preparas para cada fase, con una pelea a muerte que te ayudará a cerrar con broche de oro tus objetivos de fitness.

Finalmente, te lanzarás al ruedo a ejercitarte con un entrenamiento en fuerza. Luego es el tiempo de las recompensas - estira esos músculos tan trabajados al final de la pelea.

Beneficios

• Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

• Tonifica y moldea grupos de músculos claves

• Se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda.

• Quema calorías para lograr un cuerpo más delgado

• Mejora coordinación y agilidad

• Mejora la densidad de los huesos

• Mejora la salud de tus huesos y su densidad

• Mejora la postura, la fuerza y la estabilidad

• Mejora la confianza en sí mismo/

NÚMEROS

UNA CLASE DURA: 55 minutos

QUEMARÁS: 737 calorías

El arte de la capoeira

P ara algunos es un baile y para otros un desafío, pero lo cierto es que la capoeira es una disciplina de defensa personal que fue creada por africanos que llegaron como esclavos a Brasil, relató Jorge Renteria Díaz, presidente de la escuela de Capoeira Mbarete y graduado de la escuela Krosty.

Una actividad divertida. Según Jorge, este deporte se creó en los tiempos de esclavitud ya que como el esclavo no tenía armas para defenderse desarrolló una serie de movimientos creados en base a la naturaleza y con nombres alusivos a esta. Asimismo, la capoeira, desenvuelve el acondicionamiento físico, psicológico, la capacidad de autosuperación y la defensa personal, que es lo más importante, aseguró el profesor.

El comienzo. Respecto a qué se hace en una clase, el experto explicó que básicamente se trata de llevar el ritmo mediante la 'ginga', un movimiento esencial dentro de una rueda de capoeira. "Se llama al juego y los dos capoeiristas frente a frente comienzan a realizar los movimientos aprendidos durante el tiempo de entrenamiento", dijo.

'Más que todo es un juego'. Este entrenamiento tiene contacto, pero más que todo es un juego. Si bien existen muchos movimientos y golpes, estos no llegan a lastimar porque más que todo se trata de que el contrincante esquive los movimientos. En cuanto al trabajo, es personalizado y gradual, es decir, mientras más se práctica, se sube de nivel, es más, muchos capoeiristas desarrollan condiciones físicas que pensaban que no tenían.

La práctica hace al maestro. El tiempo para tener la técnica puede variar de tres a seis meses. Solo en el movimiento esencial de la 'ginga' puede tardar hasta tres meses en dominarlo y a partir de ahí se empiezan a soltar los golpes y movimientos acrobáticos. "A todas las personas, no piensen que esta práctica es difícil, por el contrario, la capoeira hace que el alumno acondicione su cuerpo para exigirse más y más", dijo. Para mayor información puede ingresar al portal en Facebook Mbarete Capoeira Bolivia.

ENERGYM AHORA EN SAN PEDRO

En una madrugadora jornada de sábado, gimnasio Energym inauguró recientemente su nueva sucursal en la zona de San Pedro.

La demanda de quienes practican una vida saludable motivó a los propietarios del afamado centro de actividad física a buscar un nuevo espacio.

El gimnasio está ubicado en el tercer piso de supermercado Ketal y cuenta con aparatos de última tecnología y prestigio internacional como Life Fitness Signature, ideales para los que buscan sentirse bien y cuidar su aspecto físico.

La inauguración estuvo marcada por interesantes ventajas para los madrugadores.

Video Ejercicios en el Trampolín

X-Fit comienza a ganar adeptos en Santa Cruz

El CrossFit llegó a Santa Cruz para ganarse adeptos que acogieron este tipo de entrenamiento para estar en forma y además para mejorar la resistencia física. Joaquín Monasterio, exjugador de Bloming, tomó una parte del CrossFit para juntarlo con su experiencia deportiva y para crear el X-Fit, nombre que también tiene su gimnasio, que ahora es una opción para varios deportistas que acuden al lugar.

El CrossFit consta de ejercicios variados ejecutados a alta intensidad donde se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos. Monasterio vio los beneficios que traía, por unos cursos realizados en el exterior, y decidió trabajar junto con otros licenciados en actividad física para hacer algo diferente, que mejore la parte estética, pero que también cambie el estilo de vida de quienes lo realicen.

“El tema de pesas que manejan muchos gimnasios llega a ser monótonos y aburre, como muchos clientes comentan. Quedé satisfecho cuando personas que se entrenan aquí, me dijeron que realizaron corridas de 5 km y 10 km sin ningún problema, gracias al X-Fit, que mejora el estado físico”, afirma Monasterio.

Piernas, abdominales, brazos y resistencia fue lo que se vivió en una clase que duró una hora. Comenzó con 15 minutos de trote en la caminadora, aunque hay opciones de bicicletas o escaladora, dependiendo de los gustos. El entrenador prepara la clase en una pizarra con las cantidades y repeticiones, para que los olvidadizos puedan recordar.

Se intercalan los ejercicios, dependiendo del músculo que se está trabajando. Por ejemplo, se inicia con 30 abdominales, 20 ejercicios en las anillas para trabajar pecho, y 50 cuclillas para las piernas.

Aunque esta clase fue un poco más estática, todos los días son diferentes y las cargas varían (nos referimos a las cargas de la intensidad del entrenamiento que tiene que ser controlada para evitar lesiones).

El X-Fit también consta de fuerza explosiva, que se puede definir como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo, es decir, la capacidad de producir elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible. Se manifiesta en movimientos de saltos, lanzamientos y golpes. Este tipo de fuerza es el más importante en cuanto a objetivos deportivos y también por sus beneficios fisiológicos.

El X-Fit cuenta con todos los instrumentos para poder trabajar, como cajones de todo tipo de tamaños, para todos los niveles, cuerdas, mancuernas, caminadoras. Además, los ambientes son diversos, pues se lo puede hacer en lugares cerrados o en campo abierto.

El X-Fit, no solo llamó la atención de personas comunes, sino también de atletas de alto rendimiento como el golfista Santiago Mclean, la nadadora María José Ribera y Ana Weiss, que aseveran que es un entrenamiento completo.

Los jugadores de fútbol tampoco fueron la excepción. Pablo Salinas, de Blooming, Jorge Ortiz, de Oriente Petrolero, y José Luis Chávez, de Bolívar, utilizan el X-Fit durante sus vacaciones para mantenerse en forma. “Siempre lo uso cuando estoy de vacaciones. Me gustan los beneficios que trae, te trabaja todo el cuerpo. Es muy completo”, confirmó Salinas

Presidentes con buen estado físico

Son hombres con todo el peso de la nación, pero ni un gramo de grasa. La organización estadounidense Health Fitness Revolution ha publicado una lista con los 13 jefes de Estado más en forma del mundo. La selección se basa en una serie de factores, como la cantidad de ejercicio realizado, sus hábitos nutricionales, problemas de salud y la promoción de la vida sana en sus países correspondientes.

Ellos son los elegidos. El objetivo de Health Fitness Revolution es llamar la atención sobre la vida saludable y animar a otros líderes mundiales a seguir el ejemplo de estos jefes de Estado. Los trece mandatarios de la lista, que no tiene un orden definido, son Felipe VI, Tony Abbott (Australia), Enrique de Luxemburgo, Barack Obama (Estados Unidos), Benjamin Netanyahu (Israel), Portia Simpson Miller (Jamaica), Tayyip Erdogan (Turquía), Vladimir Putin (Rusia), Enrique Peña Nieto (México), Jigme Khesar Namgyel Wangchuck (Bután), Ian Khama (Botsuana), Abdalá II de Jordania y Lee Hsien Loong (Singapur).

Cómo se cuidan. La presencia del rey en esta saludable lista es resultado de la fehaciente apuesta por la vida sana tanto de don Felipe como de doña Letizia. Al rey Felipe le gusta entrenar en el gimnasio de Zarzuela, mientras que la reina Letizia disfruta haciendo zumba, una fusión de pasos de baile y fitness al ritmo de salsa, que practica varias veces a la semana con un entrenador en Zarzuela.

Una manera divertida de mantenerse en forma, ya que ayuda a tonificar el cuerpo, a ganar flexibilidad y a perder entre 800 y 2.000 calorías. Otro galán que se cuida es el gran duque Enrique de Luxemburgo, en forma a sus casi 60 años.

Barack Obama, presidente de Estados Unidos, es otro de los jefes de Estado seleccionados, él junto a su esposa son amantes de los deportes y de la comida sana. Los líderes en esta lista no solo hacen ejercicio y llevan una vida saludable, sino que también aprovechan su liderazgo para promover estos hábitos. Con esta lista lo que se quiere es alentar a todos los presidentes a ocuparse de su salud y la de sus naciones concienciando a sus pobladores.