¿Por qué no es bueno ir al gimnasio todos los días?

Echa un vistazo a tu agenda y dinos, ¿tienes una cita con el gimnasio todos los días de la semana? Si la respuesta es afirmativa, tenemos que decirte algo: lo estás haciendo mal.

Porque aunque puedas pensar que mientras más vayas, mejor será tu entrenamiento, lo cierto es que entrenar todos los días no es tan bueno como parece; especialmente si tu objetivo es aumentar la masa muscular.
Ahora mismo estarás pensando que nos hemos vuelto locos, pero lo cierto es que tenemos estudios científicos que demuestran lo que decimos. Y no surgieron ayer, sino que tienen más de 50 años. Como sabemos que estarás con los ojos como platos, procedemos a explicártelo: el endocrinologo Hans Selye fue el responsable de este descubrimiento gracias a su teoría de la supercompensación o del estrés.
Según esta teoría, el ejercicio supone un desgaste que hace que nuestro cuerpo cambie. Cuando descansamos, el cuerpo, que es sabio, compensa su estado de forma para que cuando volvamos a hacer ejercicio, no nos suponga tanto esfuerzo (o estrés, que es el término utilizado en la teoría).
Por ponerlo de una manera gráfica, supongamos que nuestro cuerpo está en el punto cero antes de hacer ejercicio. Ese ejercicio supone un desgaste que hace a nuestro cuerpo bajar al punto menos dos; pero cuando descansamos, el cuerpo no vuelve al punto cero inicial, sino que sube hasta el uno para que, si volvemos a hacer ejercicio, el desgaste sea menos y no volvamos a bajar hasta el menos dos como la vez anterior. Y así es como nuestro cuerpo va creciendo (ganando masa muscular). Como afirma el entrenador personal Juan Ruiz López: “Realmente, el entrenamiento desentrena. Es en el descanso cuando nuestro cuerpo mejora”.

¿Cómo descansar?
Existen dos tipos diferentes de descanso. Por un lado, deberíamos descansar unas 48 horas entre rutinas. Como nos recordaba en un artículo anterior el doctor Calabuig de la Clínica Universidad de Navarra, lo recomendado es hacer un total de tres horas de ejercicio a la semana que se pueden distribuir en tres sesiones de una hora.
Por otro lado, debemos realizar descansos entre ejercicios: “Descansar un minuto entre cada uno es la mejor forma de ganar masa muscular”, asegura Ruiz. “Si tu objetivo, por el contrario, es ganar fuerza, deberás esperar unos tres minutos para volver a ponerte con el siguiente ejercicio”. Según él mismo nos cuenta, esto tiene que ver con los distintos tipos de hormonas que el cuerpo genera en cada momento.
Aunque, curiosamente, lo que más nos ayudará en nuestro objetivo de ganar masa muscular será dormir bien: “Cuando dormimos es cuando nos recuperamos de verdad”, continua Ruiz. “Lo más indicado es dormir entre siete y diez horas, ya que es durante esos momentos cuando el cuerpo humano genera la hormona del crecimiento”.
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Hay maneras simples de evitar estar sentado todo el día

Estar sentado en su escritorio todo el día puede dañar su salud, pero es fácil reducir ese riesgo con actividades simples y que no requieren de demasiado esfuerzo.

La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) recomienda al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso o 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Eso equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana.

"La buena noticia es que esos 30 minutos pueden pasarse haciendo cosas que incorpore a su día de trabajo", dijo Daniel Vigil, en un comunicado de prensa de la Universidad de California, en Los Ángeles (UCLA), informó HealthDay News, el servicio de información de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

"La idea es moverse a lo largo del día, preferiblemente al menos una vez cada hora", añadió. Vigil es profesor clínico asociado de medicina de familia y cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.

¿Necesita una motivación para moverse de la silla? Recuerde: la inactividad le pone en un riesgo más alto de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular (ACV) e incluso de muerte. Estos consejos de Vigil le ayudarán a estar más activo:

• Mueva su papelera y otras cosas esenciales lejos de su escritorio.

• Camine hasta el escritorio de un compañero en lugar de enviar un correo electrónico o llamar por teléfono.

• Use las escaleras cuando vaya a una sala de descanso que haya en otro piso.

• Use bandas de resistencia para hacer flexiones de pies y estirar los brazos en su escritorio.

• Vaya por las escaleras en lugar de por el ascensor. Cuando esté parado haciendo una cola, estire el cuello y los hombros y doble las rodillas para la flexibilidad.

• Si una reunión dura más de 90 minutos, haga un descanso de cinco minutos para hacer estiramientos a mitad de la reunión.

• Estacione su vehículo más lejos del edificio. Si va en trasporte público, bájese unas cuadras antes de llegar a su destino y camine el resto. Use bicicleta.

• Descargue aplicaciones que le animen a estar activo, como las que cuentan los pasos que da diariamente o le recuerdan que se mueva cuando esté sentado en su escritorio.

Con estas simples recomendaciones puede hacer de su estadía en la oficina una actividad más sana.



SEDENTARISMO

La inactividad puede elevar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular y diabetes. Moverse por algunos minutos es útil.

INAUGURAN UN FIT CAMP DE NUTRICIÓN Y FITNESS

Un nuevo centro de nutrición y fitness fue inaugurado en las avenidas América y Santa Cruz, edificio Torre Norte. Se trata del “Fit Camp-Nueva Era”, que ofrece planes de alimentación, una evaluación física inicial, seguimiento personalizado y control del porcentaje de grasa y calorías, entre otros. Los horarios de atención son variados.

Una rutina de calentamiento adecuada es clave para evitar contracturas

¿Realizas algún tipo de calentamiento antes de correr, jugar al fútbol o nadar? ¿Crees que 10 minutos de estiramientos son suficientes para acondicionar tu cuerpo? La doctora África López-Illescas, especialista en Medicina del Consejo Superior de Deportes (España), responde a estas cuestiones y nos explica cómo preparar el organismo para un ejercicio intenso.

Unos minutos andando no son suficientes para calentar los músculos antes de realizar actividades físicas exigentes. Según la doctora, cada persona requiere un calentamiento personalizado en función de la exigencia del deporte, pues no es lo mismo calentar para una competición de atletismo que para una de natación.

También es necesario pensar en las características de cada persona, porque si entrena poco puede que se fatigue fácilmente. No es lo mismo practicar ejercicio a temperaturas elevadas o en lugares cerrados, que al aire libre.

“El aparato locomotor necesita un tiempo de adaptación para mejorar sus capacidades y el rendimiento que se exige”, afirma la experta.

Existen diferentes niveles de coordinación muscular dependiendo del movimiento que se haga. “Una entrada a canasta” en baloncesto, por ejemplo, no involucra los mismos músculos que “un tiro a la portería”, manifiesta López-Illescas.

Fases de calentamiento

Para calentar los diferentes segmentos del cuerpo puedes empezar con unos ejercicios de movilidad articular, por medio de suaves movimientos circulares de los tobillos, las rodillas, la cadera, el cuello, los hombros y las manos.

Después se debe pasar a un trabajo cardiovascular que eleve las pulsaciones y que mejore el riego sanguíneo de los músculos. La doctora López-Illescas añade que en esta fase también se trabaja la dinámica pulmonar.

Y terminar con estiramientos suaves y sostenidos para preparar los tejidos conectivos, ligamentos y músculos. Aunque el ritmo de realización de los estiramientos es lento, es aconsejable tener precaución con los movimientos bruscos porque pueden causar lesiones.

Si la persona ha tenido una lesión concreta, se debe tratar esa zona en profundidad, con un calentamiento más largo, prestar atención al desarrollo progresivo, e ir incrementando la intensidad.

Para la experta, no hay un tiempo determinado para realizar un calentamiento óptimo. Para una persona que sale a correr en las mañanas pueden ser suficientes 15 minutos, pero si se practican deportes como el fútbol, este tiempo puede aumentar hasta los 50 minutos.



Realizar ejercicios de activación para evitar lesiones en ligamentos, tendones y músculos, es el punto de partida de cualquier ejercicio físico. Si haces deporte regularmente o estás empezando con una serie de ejercicios, es indispensable que conozcas las fases básicas de acondicionamiento previo. No te saltes este paso y logra los mejores resultados para tu cuerpo.

Nueva Era abre sus puertas

El Centro de Entrenamiento Nueva Era inauguró el pasado miércoles sus nuevas instalaciones.

Este espacio ofrece disciplinas como TRX, Power Jumping, Extreme Combat y Zumba, entre otros.

Quítese el stress en Fitzone

Ahora hacer ejercicio será todo un privilegio, ya que Jorge Méndez inauguró su moderno gimnasio llamado Fitzone. A la apertura asistieron personas amantes del deporte e invitados especiales, quienes vieron de cerca y utilizaron los equipos del lugar.

Lo que se encuentra. Fitzone queda ubicado en el tercer piso del Shopping Fidalga de Equipetrol, para mayor comodidad de los vecinos de la zona. Allí se puede encontrar salas de spinning, pilates, yoga y boxeo. El objetivo del gimnasio es promover e incentivar la actividad física, acompañado de una buena alimentación.

Moldea tu cintura

Para tonificar y moldear tu cintura, necesitas un poco de disciplina y los ejercicios adecuados para lograrlo:

Frente a un espejo, separa las piernas el ancho de tus hombros, flexiona un poco las rodillas, coloca tus manos en la nuca y mueve el tronco hacia la izquierda o derecha. Realiza 4 series de 40 repeticiones alternando el lado.

¡Juega con el hula hula! además de moldear tu cintura, te divertirás mucho. Coloca el aro a la altura de la cintura y haz círculos durante 1 minuto, repetí de 4 a 5 veces.

Conseguí un palo de escoba. De pie, coloca el palo detrás de la nuca y tómalo con las manos. Rotá a la izquierda, regresá a la posición inicial y rotá a la derecha. Haz 4 series de 30 repeticiones para ambos lados.

Recostada boca arriba, flexiona las piernas, levántate girando ligeramente hacia la izquierda y después hacia la derecha. Haz 30 repeticiones de cada lado.