1. El mejor calentamiento para correr es correr
Comienza a correr poco a poco, a un ritmo suave y auméntalo progresivamente hasta que tus músculos estén calientes.
2. Asegúrate de estirar bien después de correr
Cuando termines de entrenar, intenta relajar tus músculos desde arriba hacia abajo. Estira, al menos, 30 segundos tus pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps. Así disminuye la tensión y se previenen lesiones.
3. Encuentra tu ritmo y mantenlo
Cada persona corre con una cadencia distinta pero llevar una zancada más corta y un ritmo constante es más eficaz. Las pulsaciones óptimas se encuentran rondando las 180 pulsaciones por minuto. Con este ritmo, el peso se traslada hacia delante, se consume menos energía y el golpe en el talón es menor.
4. Mantén tus rodillas alineadas y no las cruces
El apretar levemente las nalgas ayuda a alinear las rodillas. Puedes también entrenar esto mediante sentadillas.
5. Sírvete de tus brazos
El movimiento de tus brazos hace que mantengas el equilibrio y el ritmo. Y, además, permite que corras más recto. Si lo realizas correctamente, tu columna no sufrirá daño y fortalecerás también los músculos que la sustentan.
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