Mujeres ¡al trote!

Son profesionales, madres de familia, empresarias, esposas y deportistas. No conocen de excusas; la salud y la estética son claves en su vida. Su éxito se basa en una sola táctica: ¡disciplina! Y si ellas pueden entrenar a pesar de sus múltiples ocupaciones, tú también.

El reloj marca las 07.30 de un día cualquiera. Andrea Pozo, Vanessa Valenzuela y Sandra Serrate se preparan para trotar. Visten shorts, musculosas, gorras, lentes para el sol, un cinturón que sostiene dos botellones de agua y zapatillas adecuadas para su reto.

No lo hacen juntas, pero el punto de partida, como el de otros deportistas, es el Club de Tenis La Paz, en la avenida Arequipa (zona Sur), continúan por la calle Juárez trotando por la ciclovía del parque Aranjuez, hasta el parque Bartolina Sisa, de ahí dan media vuelta para llegar a la calle 1 de Obrajes y finalmente retornar. Otras veces, su entrenamiento sigue nuevas rutas, a veces de más kilómetros, en especial si se preparan para maratones nacionales e internacionales.

“Entreno seis días a la semana, adicionalmente hago otros deportes para complementar, como natación y pesas, y también manejo bicicleta. A diario troto de dos a tres horas, depende si tengo competencias”, señala Andrea. Esta madre de dos hijos adolescentes participó en carreras de 42 km de recorrido, así como en competencias de distancias más cortas. En ambos casos consiguió algunas victorias.

“He ido a Chicago, Miami y Nueva York (Estados Unidos), Buenos Aires (Argentina) y Lima (Perú). En el primer semestre del próximo año incursionaré en los triatlones (reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie)”, prosigue.

¿Qué es el trote? Alberto Morales, traumatólogo, ortopedista y médico deportólogo, explica que es la aceleración del paso normal, “un desplazamiento del cuerpo sin mayores exigencias”. Entre sus beneficios, mejora la resistencia (defensas) del cuerpo, la calidad cardiorrespiratoria, fortalece el sistema muscular, los huesos, los cartílagos articulares y otros.

Vanessa Valenzuela, administradora de empresas y madre de dos hijos, empezó con esta disciplina hace tres años. Se ejercita cuatro veces a la semana y cuida su estado físico oportunamente.

Sandra Serrate hace sus elongaciones al aire libre. Foto: Alejandra Rocabado

“Salgo con mi esposo a correr y he participado en carreras cortas con mis hijos, quienes también son deportistas”, dice mientras acomoda sus audífonos antes de comenzar. Un tip que recomienda para hidratarse es llevar un cinturón con dos botellas de agua y evitar así portar bolsos incómodos.

Lo aconsejable es trotar temprano en la mañana (no al mediodía porque el sol está fuerte) y en lugares planos, evitando las bajadas para no lesionar tendones y rodillas, manifiesta el deportólogo.

Antes del ejercicio es saludable desayunar “algo proteínico como batidos, jugos de frutas, o café con leche con dos tostadas”, sugiere la nutricionista Irma Arce.

Escuchar música motivadora también es una buena opción para el recorrido.

Sin embargo, quien prefiere el ruido de la calle, mirar el paisaje e ir acompañada de sus amigas es Sandra Serrate. Ella lleva ocho años corriendo y su próxima meta son los ultramaratones, competencias mayores a 42 km. “Entreno hasta cuatro veces por semana, luego de dejar a mis hijas en el colegio. En marzo se organizará una competencia de 50 km y el recorrido será por el lago Titicaca”, cuenta.

Un aspecto importante, pero no limitante es la vestimenta. Mauricio del Solar, dueño de 4KM, tienda especializada en ropa deportiva, aconseja usar prendas de alta absorción, rápida evaporación y con protección UV para el sol. Las costuras internas no deben rozar la piel y las medias deben ser de compresión.

Hasta aquí se ha hablado de “ligas mayores”, pero tú puedes empezar con 20 minutos de trote al día. Así que ponte una calza, una polera de algodón, amarra tus zapatillas, no olvides la gorra y sin excusas, ¡a trotar!

Buenas sensaciones para el cuerpo

Después de correr varios kilómetros, uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.

Bienestar físico, psíquico y mental Incrementa el vigor físico, ayuda a regular el sueño, a controlar el peso y mejora el humor.

Tonificación

Fortalece los músculos, huesos y cartílagos articulares.

Adiós al estrés

Despeja la mente y desestresa. A los minutos de empezar a trotar, el cerebro funciona al doble de velocidad. No hay nada que aclare más las ideas.

Incrementa las defensas

Al trotar se estimula la fabricación natural de adrenalina, lo que eleva las defensas y previene resfriados y otras enfermedades.

Definición de trote:

Actividad física que consiste en la aceleración del paso normal.

Hora

Trota temprano en la mañana, antes de las 10.00 o pasado el mediodía, no cuando el sol es fuerte.

Tiempo

Se debe trotar según la energía que se tiene y siempre con pausas de recuperación e hidratación.

Alimentación

Unas dos horas antes, el trotador debe alimentarse adecuadamente con frutas, batidos, dos tostadas con leche, además de tomar agua.

Zapatillas

Usar zapatos deportivos adecuados y según la pisada del deportista mejora el rendimiento y sobre todo evita lesiones. Hay especiales para este deporte.

Vestimenta

Una tenida de algodón sirve, pero lo ideal es ropa de alta absorción, rápida evaporización y protección UV; y para ellas, un sostén deportivo.

Dónde

Es mejor trotar en lugares planos, así como en subidas. No se aconsejan las bajadas porque puede afectar las articulaciones de las rodillas y los tendones.

Calentar

Antes y después del ejercicio se debe elongar (estirar) los grupos musculares: brazos, piernas y espalda, de 10 a 15 minutos.

Edad

Lo conveniente es empezar a trotar a partir de los 17 años; este ejercicio no está recomendado para niños.

Fuentes: Deportistas Andrea Pozo, VANESSA Valenzuela y Sandra Serrate. Nutricionista, Irma Arce. Deportólogo, Alberto Morales. Gerente de 4K, Mauricio del Solar (calle Claudio Aliaga esq. rENÉ Moreno, San Miguel).