30 minutos de ejercicios al día alivian los síntomas del asma

Practicar ejercicio físico moderado durante 30 minutos cada día puede reducir los síntomas del asma, según revela un estudio realizado en Canadá. De hecho, los resultados de esta investigación demuestran que las personas asmáticas que realizan deporte diariamente tienen 2,5 más probabilidades de mantener controlados dichos síntomas en comparación con los pacientes que no hacen ejercicio.

En la investigación participaron 643 personas diagnosticadas de asma, cuyos hábitos de actividad física fueron analizados por los investigadores de la Universidad de Concordia, del Hospital du Sacré-Coeur de Montreal y otros centros. Los expertos estiman que el 40% de los asmáticos es sedentario y, de hecho, 245 de los participantes en el estudio admitieron no hacer ninguna actividad física y solo 100 dedicaban al ejercicio 30 minutos diarios.

Beneficios de la hidrogimnasia en la tercera edad

La hidrogimnasia consiste en practicar ejercicio físico dentro del agua, el cual está indicado para diferentes patologías y edades. Por ello tiene beneficios en el adulto mayor, especialmente si tiene problemas en el aparato locomotor, como en la columna, rodillas y tobillos, explicó el traumatólogo Julio César Reinoso.

Cero caídas. Los ejercicios en el agua evitan el impacto de la gravedad, ya que fuera de este, la actividad física puede dañar las articulaciones, como la artrosis, misma que es causada por la degeneración de los cartílagos, indicó César.

Corazón. El especialista mencionó que también mejora la cavidad cardiovascular, así mismo agregó que esta actividad debe estar indicada por un cardiólogo.

Quema calorías. La hidrogimnasia ayuda al adulto mayor a bajar de peso, añadió el profesional.

Después de la cirugía. La actividad física en el agua beneficia al adulto mayor que ha sido operado de la rodilla o la cadera.

Ejercicios. Dentro del agua puede realizar los mismos ejercicios que se realiza en tierra firme como correr, saltar, con la diferencia de que no existen lesiones en el cartílago.

Autoestima. El psicólogo Willan Villagómez sostuvo que esto le ayuda a elevar su autoestima, debido a que se sentirá más motivado, además apuntó que favorece la socialización.

Consejo. La hidrogimnasia no está liberada para todos, ya que debe estar indicada por el cardiólogo y traumatólogo, mismos que realizarán diferentes exámenes antes de permitir que el paciente realice esta actividad física.

Ya no sufra por este mal Trucos para aliviar las contracturas

Una contractura se trata de una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares. Son comunes en deportistas, pero puede padecerla cualquier persona al ejercer demasiado esfuerzo sobre un músculo o por el hecho de llevar a cabo un mal gesto. También son frecuentes las contracturas en las cervicales producidas por una mala postura al sentarse o pasar muchas horas en la misma posición.

Con mucho cuidado y reposo. Cabe destacar el hecho de que cuando se producen resulta indispensable no forzar el área contracturada, es decir, realizar reposo y -si fuera necesario- inmovilizar los músculos afectados. Es muy útil la aplicación de calor en la zona afectada. Para ello, serán muy útiles las almohadillas eléctricas o compresas de calor seco.

Puede prevenir. La prevención de las contracturas es también un factor clave, por lo que será necesario realizar ejercicios de calentamiento previos al desarrollo de la actividad deportiva. Debemos calentar todos los músculos del cuerpo, pero especialmente los del área sobre la que vamos a trabajar. Asimismo, algunas profesiones están más predispuestas a sufrir contracturas musculares debido al desarrollo de su actividad. En el caso de las personas que deban pasar muchas horas sentadas, será fundamental saber cómo sentarse bien y cómo tener una buena postura delante el ordenador.

Masajes. En el spa Buganvillas, la experta Mirna Cuéllar afirma que el masaje ideal para combatir este dolor es el terapéutico ya que va direccionado para mejorar la contractura, pues alivia y estimula el sistema inmunológico, esto también evita que vuelva el dolor al cuerpo. “Lo ideal es hacerse cinco sesiones dependiendo de la intensidad si puede hasta dos veces por semana es lo aconsejable. Si esto no alivia el dolor se tiene que visitar al doctor para que vea el problema y lo solucione con medicamentos”, indicó Cuéllar.

1. Aromaterapia. Puede ser un gran aliado para disminuir el dolor muscular, los aceites esenciales como el alcanfor, jengibre, romero, tomillo, lavanda ayudan bastante.

2. Hidroterapia. Es una buena solución, si es posible acudir a un spa o balneario urbano, los chorros de agua y su temperatura ayudarán.

3. Levantar. Procure emplear una buena técnica de levantamiento para evitar las lesiones.

4. Ejercicios. Los estiramientos y el fortalecimiento de los músculos son esenciales a la hora de tener buena salud. muscular y ósea.

Ejercicios para la papada como técnica antiedad efectiva

Te traemos una secuencia de ejercicios para la papada que te ayudarán considerablemente para reducir y reafirmar esa zona, haciéndote lucir mucho más joven en cuestión de semanas. Si a la zona del cuello-quijada-barbilla no se le mantiene un cuidado constante, tiende a aflojarse con la edad y con el exceso de peso, produciendo esa desagradable papada que nos hace ver menos atractivas y aparentar ser mayor de lo que somos. Realizar una rutina que reafirme los músculos de esa zona resulta muy beneficioso y genera resultados asombrosos.

Adelgazar y reafirmar el área de la papada requiere de constancia y dedicación, sin embargo, una vez que se inicia el programa de ejercicios y cuidados para esa zona, los resultados serán asombrosamente notorios. Los ejercicios para la barbilla son efectivos y está demostrado que surten efecto positivo, y más aún si los combinas con otros métodos como bajar de peso y con un maquillaje adecuado. Hay que tomar en cuenta también que una buena postura ayuda bastante y es algo que puedes comenzar a poner en acción ya mismo.

Comenzando con los ejercicios para reducir la papada:

Con estos súper sencillos ejercicios para la papada, se te irán fortaleciendo y endureciendo los músculos de tu cara y cuello, haciéndolos ver más firmes y ofreciendo así una apariencia más joven y lozana.

TIPS PARA TOMAR EN CUENTA:

Comienza la rutina de ejercicios para la papada con diez repeticiones para cada movimiento, al menos una vez al día.

Si puedes repetir dos o tres veces al día obtendrás resultados más rápidos.

Realiza los ejercicios con la columna vertebral erguida, bien sea que estés parada o sentada, procura mantener buena postura.

Al realizar cada ejercicio, recuerda respirar y expirar adecuadamente.

Siente el ejercicio, siente tus músculos en acción y saca el mayor provecho de cada ejercicio.

Mantén cada posición durante 10 seg.

∗ Con la espalda derechita, gira la cabeza como si miraras hacia la izquierda, lentamente y con fuerza. Luego alterna con la derecha, y así sucesivamente hasta completar 10 veces cada lado. Luego mira hacia arriba levantando la barbilla con fuerza y luego hacia abajo sucesivamente y lentamente.

∗ Pon tensos los tendones de la mandíbula, estirando los labios hacia arriba como si quisieras tocarte la nariz con ellos, y al mismo tiempo intenta voltear las comisuras de la boca para abajo, como si estuvieras triste.

Escultural entrenando Crossfit

Los resultados esculturales que quieres para tu figura los puedes obtener con Crossfit, tal y como lo hizo la fotógrafa Lauren Wille, quien adelgazó 13 kilos y hoy en día luce un cuerpo armonioso y saludable. Este entrenamiento de alta intensidad busca mejorar las capacidades físicas, tales como la fuerza, potencia, flexibilidad, agilidad, entre otros.

Efectos. Lauren admite que nunca le gustó ir al gimnasio y su esposo Hermes Aponte, "head coach" (entrenador) de Crossfit Bless, fue el responsable de presentarle este entrenamiento que hoy sigue practicando fielmente. “Es increíble ver los cambios que uno va sintiendo desde el primer mes y es algo que a uno lo incentiva a seguir", expresa.

Entrenamiento nupcial

1 - 2. Box Jump: Salto a la caja. Es un trabajo que se localiza en las piernas y abdominales. Promete resultados tonificantes en poco tiempo.

3-4. kettlebell: Conocido como pesas rusas, trabaja toda la zona media del cuerpo, además deja unos glúteos esculpidos.

5. anillas: El trabajo se concentra en el abdomen, tríceps y espalda. Se requiere de esfuerzo y agilidad para realizarlo.

6. Thruster: La actividad se concentra en los glúteos, abdomen, piernas, espalda, hombros.

Datos

Una clase de Crossfit comprende el calentamiento, trabajo de fuerza, y el famoso WOD (Work of the Day). La actividad debe hacerse en lugares que tengan la certificación mundial.

Lo mejor de este método es que todos los días el entrenamiento es diferente, pero con una estructura diseñada.

Lauren asegura que el Crossfit es la alternativa perfecta para aquellas personas que como a ella, no les gusta asistir al gimnasio.

5 ejercicios básicos para reducir cintura y cadera

Amigos y amigas, poco a poco inicia el proceso para los días de la entrada devocional en honor a la Virgen del Socavón y el domingo de Carnaval, por tanto amerita estar en condiciones para estos días, por lo que les brindamos tips para mejorar el físico.

La dieta y el ejercicio son las dos claves principales para lograr reducir la cintura y cadera, tanto en medida como en peso y debido a que este gasto calórico se realiza de manera uniforme, ambas claves te permiten lograr la figura que realmente deseas, de manera saludable.

Por lo cual, en Tu espacio te presentamos una rutina muy sencilla que puedes realizar en cualquier lado, pero que es muy efectiva para reducir cintura y cadera, de acuerdo con es.fitness.com:

1. Elevación de piernas. Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.

1. Elevación de piernas. Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.

2. Elevación de cadera. Recostada boca arriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos, hasta que tu cuerpo quede elevado pero descansando la espalda. Notarás una leve presión en tu cadera y zona de los glúteos, lo que significa que esos músculos están trabajando y tonificándose. Inicia manteniendo cada elevación por 10 segundos y luego incrementa.

3. Elevaciones de piernas circulares. Eleva una pierna hasta la altura media, y comienza a trazar breves círculos con la pierna flexionada, en uno y otro sentido. Siempre de forma suave, cuidando de hacer el ejercicio bien y sin cansarse en exceso. Cambia de posición y comienza a realizar toda la rutina con la otra pierna.

Cómo tener piernas más gruesas (para mujeres)

¿Tus piernas son tan delgadas que se burlan de ti cada vez que usas pantalones cortos? Hacer que las piernas sean más gruesas y que estén bien formadas puede llevar algún tiempo, ya que las piernas naturalmente delgadas tienden a permanecer así y pueden volverse más pequeñas con la edad. La buena noticia es que puedes añadir algunos centímetros (o pulgadas) a tus piernas si haces una serie de ejercicios para piernas y consumes muchas calorías para estimular el crecimiento de los músculos. Pero si todo eso no da resultado, también puedes hacer que tus piernas luzcan más gruesas usando unos cuantos trucos.

1.- Come más. Si estás a dieta, te será muy difícil sacar músculos en las piernas. En realidad, no vas a sacar músculos a menos que consumas muchas calorías para estimular el crecimiento de músculos en tus piernas. Esto no significa que vas a comer sin control, pero si tu meta es tener piernas bien formadas, es vital que consumas muchas calorías. Comer grandes porciones que contengan alimentos de buena calidad también te ayudará a ganar algo de peso saludable, haciendo que tus piernas estén bien formadas.

2.- Deja de hacer mucho ejercicio cardiovascular. Si tu meta es tener piernas más gruesas, correr, trotar y nadar no te servirá de nada. Estos ejercicios usan tus reservas de energía para mantenerte en movimiento durante un largo periodo de tiempo. Esto significa que te quedará poca energía para enfocarte en la formación de músculos. Limita tus ejercicios cardiovasculares y concentra tu energía en practicar ejercicios que harán tus piernas más gruesas.

3.- Mejor practica levantamiento de pesas. Los ejercicios de levantamiento de pesas centran la energía de tu cuerpo específicamente en el músculo que vas a ejercitar, rompiendo las fibras para que vuelvan a crecer más grandes y fuertes. Practicar ejercicios de levantamiento de pesas enfocados en las piernas te permitirá tenerlas bien formadas como tanto deseas.

4.- Realiza ejercicios intensos. Los músculos de las piernas sirven para sostener tu cuerpo (y cualquier cosa que sostengas) mientras subes y bajas escaleras y a donde quiera que vayas durante el día. Para hacer crecer estos músculos, necesitas centrarte en hacer ejercicios más intensos que los que sueles hacer para ciertas partes de tu cuerpo que no se ejercitan mucho. Esto significa que los ejercicios que practicas deben acelerar los latidos de tu corazón y hacer que "ardan" (por así decirlo) los músculos de tus piernas. No olvides que las fibras musculares deben romperse y volver a crecer más grandes y fuertes.

5.- Cambia los grupos musculares. No ejercites el mismo grupo de músculos día tras día. Si un día trabajas pantorrillas, el siguiente día puedes trabajar los tendones de la corva. De este modo tus músculos tienen la oportunidad de descansar y fortalecerse entre cada ejercicio. Esto evita que tus músculos se estanquen, haciéndolos pasar por el proceso de romperse y volverse a formar para crecer más fuertes.