La dieta y el ejercicio son las dos claves principales para lograr reducir la cintura y cadera, tanto en medida como en peso y debido a que este gasto calórico se realiza de manera uniforme, ambas claves te permiten lograr la figura que realmente deseas, de manera saludable.
Por lo cual, en Tu espacio te presentamos una rutina muy sencilla que puedes realizar en cualquier lado, pero que es muy efectiva para reducir cintura y cadera, de acuerdo con es.fitness.com:
1. Elevación de piernas. Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.
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| 1. Elevación de piernas. Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite. |
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| 2. Elevación de cadera. Recostada boca arriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos, hasta que tu cuerpo quede elevado pero descansando la espalda. Notarás una leve presión en tu cadera y zona de los glúteos, lo que significa que esos músculos están trabajando y tonificándose. Inicia manteniendo cada elevación por 10 segundos y luego incrementa. |
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 3. Elevaciones de piernas circulares. Eleva una pierna hasta la altura media, y comienza a trazar breves círculos con la pierna flexionada, en uno y otro sentido. Siempre de forma suave, cuidando de hacer el ejercicio bien y sin cansarse en exceso. Cambia de posición y comienza a realizar toda la rutina con la otra pierna. |
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