"Napercise" el método revolucionario para entrenar durmiendo

Una cadena de gimnasios londinenses ofrece una nueva y peculiar variante de ejercitarse. En lugar de someter al cuerpo a extenuantes sesiones de actividad física, les brinda la oportunidad de descansar

Formas de ejercitar el cuerpo hay cientos. A lo largo de años fueron surgiendo distintas variantes para trabajar la figura. La creatividad se convirtió en una condición sine qua non para elaborar las nuevas propuestas en el mundo fit. Con prácticas de mayor exigencia, con otras de menor intensidad, con un ambiente especialmente aclimatado, con variabilidad de duración, con el apoyo de elementos y hasta la compañía de animales, parecía que las ideas se estaban acabando. Pero no. Un nuevo método dispuesto por una cadena de gimnasios de Londres despertó la sorpresa.

¿De qué se trata la nueva moda que comienza a imponerse? Básicamente, consiste en dormir. Los centros de entrenamiento David Lloyd Club tomaron una gran popularidad en los últimos días muy popular a raíz del lanzamiento de "Napercise", unas clases donde los participantes abonan una determinada suma de dinero simplemente para dormir en camas individuales. El objetivo de la tarea, dicen los creadores, es revitalizar la mente, mejorar el estado de ánimo y quemar calorías, apelando a la importancia de un buen descanso, que muchos ignoran.
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Está demostrado. De acuerdo a una numerosa cantidad de estudios e investigaciones, el sueño juega un rol fundamental para el bienestar físico y mental. Favorece la concentración, disminuye el riesgo de contraer diferentes enfermedades, reduce el estrés y la ansiedad, entre otras ventajas que brinda. Por estas razones, surgió la innovadora idea que les propone una rutina de 60 minutos, en las que 45 minutos están destinados a una sesión de sueño y relajación ininterrumpida.

Las clases de Napercise -un nombre compuesto que al traducirlo combina las palabras siesta y ejercicio- comienzan y terminan con una serie de ejercicios de estiramiento. En el medio, se reserva el momento para la siesta, con un antifaz, una cama confortable y un ambiente con música suave como aliados. La idea es combatir la fatiga, el desgaste producido durante la jornada diaria, para algunos más ajetreadas que otros. Y recuperar el poco tiempo de sueño por las noches.
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La propuesta capturó rápidamente la atención y es un éxito. En menos de un mes, más de un centenar de personas se anotaron. Las reservas están completamente saturadas todos los días, ya que se llenan de padres exhaustos y adultos con un ritmo de vida agitado y estresante, dispuestos a pagar por unos minutos más de sueño. Como agregado extra para un descanso de plena tranquilidad, el club cuenta con guardería y cuidadoras, de modo que los clientes puedan dejar a sus hijos a resguardo y no deban preocuparse por ellos.

Ejercicios para el frío

Que el invierno no sea una barrera que interrumpa tu rutina de hacer actividad física. Nada mejor que estar en movimiento para sentirte renovada y con energías positivas. La idea es que puedas trabajar en espacios reducidos, como tu cuarto o el living. Y utilizando dos elementos que hay en casi todas las casas: una silla y un palo de escoba.

Subir escaleras es un buen ejercicio para hacer en casa. Hazlo unas ocho veces. Haz una pausa de 4 minutos en la mitad del ejercicio. Si tu casa o edificio no tiene escaleras, busca otras opciones en tu trabajo u otros lugares que puedas utilizar. Es la manera de sumar trabajo aeróbico y fuerza de piernas a tu día.
Por otro lado, para tener una panza chata y una cintura fuerte, está bueno sumar a la rutina una serie de abdominales. Haz 5 series, de 20 repeticiones cada una, de las variantes que conozcas. Haciendo estas rutinas puedes evitar salir de casa en temporada de frío, sin embargo toma en cuenta que no tendrá sentido ejercitarte si no lo haces diariamente.

Ejercicios post parto

Durante el embarazo, la zona abdominal ocupa un lugar privilegiado en nuestro cuerpo, al albergar en su interior nada más y nada menos que a un hijo. Después del nacimiento del bebé, el cuerpo de la madre va reorganizándose hasta que los órganos vuelven a su lugar y hacer ejercicios puede ser muy positivo para la recuperación física, ya que en caso de no hacerlos pronto es posible que queden secuelas.

Pocos días después del nacimiento del bebé, la panza se ve abultada, pero como ya no es el espacio de contención del hijo, la madre suele verse “gorda”, aún cuando no tenga exceso de peso. Y el hecho de que los músculos abdominales se recuperen del gran estiramiento que experimentaron suele verse como algo milagroso, pero con una buena rutina y el asesoramiento necesario, es posible lograrlo.
El automasaje es útil para poner los órganos en su lugar: acostada boca arriba, se debe masajear alternativamente con cada una de las palmas de las manos la zona abdominal, en un recorrido ascendente desde el pubis al ombligo. Este masaje sirve para compensar la presión hacia abajo que sufren los órganos por el peso del bebé así como la producida por el esfuerzo del pujo en el parto.

Pilates para tonificar

El preparador físico José Arcienega, explica que esta modalidad fortalece tu musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. “Aumenta la flexibilidad, es decir, mejoran los movimientos, la articulación y corrige la postura y le otorga mayor conciencia al cuerpo”, agrega.

Esta disciplina otorga grandes ventajas a nivel físico y emocional. Incluso, algunos centros ofrecen actividades interdisciplinarias donde psicólogos e instructores de pilates trabajan en conjunto para lograr que la persona reduzca sus niveles de estrés y ansiedad, al ser una actividad placentera.
Asimismo destaca que con la práctica constante se logra un cuerpo más esbelto y estilizado, ayudando además a prevenir los dolores lumbares que generan molestias de espalda y cuello. “Genera un estado de bienestar y relajación, por lo que permite que tengas un buen sueño más fructífero, es totalmente recomendable”, indica el preparador.

Riesgos en ejercicios

La demanda en gimnasios ha incrementado en la última década enormemente. Este hecho podría considerarse un aspecto positivo, y en sí lo es, porque demuestra el interés creciente de las personas por su estado de salud y su condición física. Pero este interés lleva consigo unos factores de riesgo.

Investigaciones han demostrado que algunos de los ejercicios de acondicionamiento físico más utilizados, ya sean para el desarrollo de la fuerza muscular o la mejora de la amplitud de movimiento (elasticidad muscular y movilidad articular), pueden ser potencialmente peligrosos para el ejecutante, siendo necesario plantear alternativas.
Algunos ejercicios son peligrosos por la degeneración que provocan de las estructuras corporales. Y cuya variable más nociva es la repetición sistemática del ejercicio desaconsejado, especialmente en edades de crecimiento por cuanto los tejidos se encuentran en proceso de formación y son más vulnerables.

¿Ejercicios innecesarios?

La lista de ejercicios que uno puede hacer es enorme. Solo está limitada por la disponibilidad de pesos y aparatos que tengamos en casa o en el gimnasio, y por nuestra imaginación o la del entrenador que nos guía. Sin embargo, muchos de esos ejercicios son ineficientes o incluso representan una pérdida de tiempo.
El preparador físico José Arciénaga, explica que existe la lista de ejercicios indispensables cuando se trata de ganar masa muscular. Ejercicios que son considerados básicos, como el curl con barra, las sentadillas, las dominadas, el banco plano con barra y el press militar, que son considerados obligatorios a la hora de armar la rutina.

No obstante, hay gente que descree de esto. “Cuando el objetivo es lograr un cuerpo fuerte y definido, y no ser un levantador de potencia o luchador de sumo, algunos ejercicios pueden ser innecesarios por resultar peligrosos o simplemente porque no cumplen la función para la que fueron creados”, asegura el entrenador.

El ejercicio en familia

Solemos pensar en el ejercicio como una actividad que realizamos en solitario, con alguna amiga o, como mucho, en pareja. Pero ¿por qué no convertirlo en una actividad familiar? Es una forma diferente y entretenida de mejorar los lazos familiares, pues puedes relacionarte con tus hijos y pareja a través de actividades diferentes y entretenidas para todos.

Está claro que necesitas tu espacio para entrenar, drenar el estrés y también para desconectar de los niños y la dinámica en casa. Pero optar por el ejercicio en familia al menos dos veces a la semana, puede ser muy beneficioso no solo para la relación familiar, sino también para la salud y los hábitos de tus hijos.
El ejercicio en familia es también una buena excusa para disfrutar de la naturaleza o de espacios al aire libre en la ciudad. Alternativas como el senderismo, las excursiones por la montaña o andar en bicicleta les permitirán disfrutar de las ventajas de hacer deporte al aire libre mientras aprecian los espacios naturales o conocen su ciudad.