Iván Sánchez es el creador del Folklore Fitness, un programa de entrenamiento que fusiona las danzas bolivianas con el ejercicio aeróbico.
El programa surgió para dar a conocer al mundo entero la riqueza cultural de las danzas tradicionales bolivianas, así como una alternativa de ejercicio eficaz.
En este se aplican doce danzas típicas bolivianas con pasos simples y fáciles de ejecutar, como los caporales, morenada, tinkus, cueca. Esas son algunas de las danzas que se aplican en esta disciplina.
Según el creador, en una clase, se queman aproximadamente 1200 calorías. “Es garantizado porque las danzas son variadas e intensas. Además se aplican diferentes intensidades según la edad de cada persona que entrena” mencionó.
Este programa de entrenamiento, en el que disfrutan personas de todas las edades, fue patentado hace ocho años y llevado a distintos países de Latinoamérica como México, Chile, Perú, Ecuador y Argentina, países donde generó mucho acogimiento. En estos países se capacitaron más de 250 personas para poder instruir la disciplina aeróbica.
Además de hacer que el mundo entero conozca la riqueza cultural de las danzas tradicionales bolivianas, otro de los propósitos es que las personas que optan por este entrenamiento físico también disfruten de bailar.
“La idea es que la gente que va a bailar en Folklore Fitness reconozca que esas danzas son nuestras y también que deje de ser espectadora como en las entradas folclóricas y baile. El programa es más inclusivo” dijo.
Según el creador del programa, los instructores de otros países que avalados por Folklore Fitness también pueden optar por introducir sus danzas tradicionales en el entrenamiento, pero sí deben enseñar y nombrar las danzas bolivianas a sus alumnos. “Les damos la alternativa de que ellos también puedan bailar sus danzas pero que mencionen nuestras danzas durante la clase” mencionó Sánchez.
Este mes el entrenador estuvo en esta ciudad para capacitar a un grupo de personas para que puedan dar clases autorizadas de Folklore Fitness en Cochabamba. Estas clases se dictarán en la Academia de Marcelo Fazio.
domingo, 21 de diciembre de 2014
Apertura de Vitality Cambie su estilo de vida
Con el fin de cuidar la salud de los cruceños, abrió sus puertas Vitality, un centro terapéutico, el cual cuenta con todas las comodidades y servicios para sentirse saludable y pleno. Dicho lugar, ubicado en la avenida San Martín cuenta con profesionales expertos en obesidad y sobrepeso.
Lo que se vivió. Para dicha apertura los propietarios del lugar tuvieron invitados especiales que fueron los integrantes del programa "Cuestión de peso", ellos y los asistentes compartieron un delicioso coctel, conocieron las instalaciones de Vitality y brindaron por el éxito de dicho centro.
Lo que se vivió. Para dicha apertura los propietarios del lugar tuvieron invitados especiales que fueron los integrantes del programa "Cuestión de peso", ellos y los asistentes compartieron un delicioso coctel, conocieron las instalaciones de Vitality y brindaron por el éxito de dicho centro.
sábado, 20 de diciembre de 2014
Inauguración de Fitbull Abre el gimnasio más grande de Bolivia
La pasión por el deporte y la buena salud fueron las claves para la creación del Fitbull en Santa Cruz. Este viene a ser el gimnasio más grande del país ya que pueden ingresar 3.000 personas cómodamente.
Cuide su salud en un buen lugar. Este emprendimiento cuenta con todas las disciplinas deportivas incluyendo restaurante, bar, sauna y una piscina de hidromasaje. Fitbull cuenta con tres diferentes espacios y estará abierto de lunes a domingo desde las 06:00 hasta las 23:00.
Tras la presentación los invitados se dieron el tiempo para recorrer las enormes instalaciones y luego brindar por este gimnasio que causará sensación.
Cuide su salud en un buen lugar. Este emprendimiento cuenta con todas las disciplinas deportivas incluyendo restaurante, bar, sauna y una piscina de hidromasaje. Fitbull cuenta con tres diferentes espacios y estará abierto de lunes a domingo desde las 06:00 hasta las 23:00.
Tras la presentación los invitados se dieron el tiempo para recorrer las enormes instalaciones y luego brindar por este gimnasio que causará sensación.
Ejercicios de pesas: 4 errores comunes que afectan en sus resultados
El deseo de tener un cuerpo definido en un corto período de tiempo, hace que las personas practiquen actividades físicas erróneamente. Es muy común, especialmente entre los hombres que usan esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular, porque creen que el entrenamiento con pesas no está haciendo resultado.
Lo que pocos saben es que cuando el entrenamiento de musculación no está dando resultados puede ser debido a la forma en que se practica. Muchos errores en este sentido son muy comunes y se observan en gran parte de los gimnasios. La mala práctica de ejercicios puede causar serios daños a los músculos y las articulaciones.
Saber de estos errores e identificarlos puede ayudarle a obtener resultados más rápido y sin la necesidad de esteroides que son peligrosos para la salud.
Postura
La postura correcta es con el pecho hacia fuera, estómago y los glúteos hacia adentro. En el caso de los ejercicios realizados de pie, las piernas deben estar paralelas y semi-flexionadas.
La postura correcta es la primera cosa que se debe comprobar antes de practicar cualquier ejercicio. Por ejemplo, cuando hace los ejercicios para los brazos, su cuerpo está siendo ejercitado también en el abdomen, por lo que cuando se dice que una actividad se práctica para un miembro del cuerpo, se ejercita esa parte, pero también se trabaja con otras zonas del cuerpo.
Exceso de peso
Inicie los ejercicios siempre con cargas ligeras, esto vita lesiones en las articulaciones. El hecho de que una persona levante un peso de 1 kg con facilidad, no significa que al hacer 10 repeticiones le será igual de sencillo. Lo ideal en este caso es seguir siempre la guía de un profesional y analizar y conocer los límites de su propio cuerpo. Para aquellos que recién inician, pueden empezar a hacer musculatura sin pesos, es decir, realizando ejercicios de fuerza, esto evita accidentes al iniciar y permite conocer más nuestros límites y analizar como progresar sin entusiasmarse demasiado y lastimarse.
Uso incorrecto de aparatos
Otro error muy común es la ejecución incorrecta de los ejercicios en aparatos, por ejemplo, para hacer movimientos con los brazos abiertos y cerrarlos, los hombros deben estar alineados y los brazos deben hacer los mismos movimientos al mismo tiempo. Es común que en este caso, un brazo se mueva más rápido que el otro, pero un buen modo de corregir este y otros errores es realizar el ejercicio frente a un espejo.
Velocidad
Los movimientos lentos al hacer pesas permiten mejores resultados. Al practicar los ejercicios de carga con una velocidad reducida puede controlar su respiración y evitar la fatiga prematura. Los movimientos precisos y lentos requieren de más músculos acelerando así los resultados.
Lo que pocos saben es que cuando el entrenamiento de musculación no está dando resultados puede ser debido a la forma en que se practica. Muchos errores en este sentido son muy comunes y se observan en gran parte de los gimnasios. La mala práctica de ejercicios puede causar serios daños a los músculos y las articulaciones.
Saber de estos errores e identificarlos puede ayudarle a obtener resultados más rápido y sin la necesidad de esteroides que son peligrosos para la salud.
Postura
La postura correcta es con el pecho hacia fuera, estómago y los glúteos hacia adentro. En el caso de los ejercicios realizados de pie, las piernas deben estar paralelas y semi-flexionadas.
La postura correcta es la primera cosa que se debe comprobar antes de practicar cualquier ejercicio. Por ejemplo, cuando hace los ejercicios para los brazos, su cuerpo está siendo ejercitado también en el abdomen, por lo que cuando se dice que una actividad se práctica para un miembro del cuerpo, se ejercita esa parte, pero también se trabaja con otras zonas del cuerpo.
Exceso de peso
Inicie los ejercicios siempre con cargas ligeras, esto vita lesiones en las articulaciones. El hecho de que una persona levante un peso de 1 kg con facilidad, no significa que al hacer 10 repeticiones le será igual de sencillo. Lo ideal en este caso es seguir siempre la guía de un profesional y analizar y conocer los límites de su propio cuerpo. Para aquellos que recién inician, pueden empezar a hacer musculatura sin pesos, es decir, realizando ejercicios de fuerza, esto evita accidentes al iniciar y permite conocer más nuestros límites y analizar como progresar sin entusiasmarse demasiado y lastimarse.
Uso incorrecto de aparatos
Otro error muy común es la ejecución incorrecta de los ejercicios en aparatos, por ejemplo, para hacer movimientos con los brazos abiertos y cerrarlos, los hombros deben estar alineados y los brazos deben hacer los mismos movimientos al mismo tiempo. Es común que en este caso, un brazo se mueva más rápido que el otro, pero un buen modo de corregir este y otros errores es realizar el ejercicio frente a un espejo.
Velocidad
Los movimientos lentos al hacer pesas permiten mejores resultados. Al practicar los ejercicios de carga con una velocidad reducida puede controlar su respiración y evitar la fatiga prematura. Los movimientos precisos y lentos requieren de más músculos acelerando así los resultados.
jueves, 18 de diciembre de 2014
Premier: 15 años de fitness, salud y belleza
Décadas atrás, ir al gimnasio todos los días y realizar diferentes disciplinas, no era parte de la vida cotidiana de la mayoría de las personas. Era cosa de pocos. Hoy, el ejercicio, o el universo fitness, entró a nuestras vidas para quedarse. Desde Pilates y TRX a Zumba y Spinning, cada disciplina fitness nueva que nace, la puedes practicar en el gimnasio Premier.
“Premier nace el 15 de Diciembre de 1999 para cubrir la demanda insatisfecha que existía en nuestro medio para toda esa gente que quería asistir a un gimnasio de nivel, limpio, con buenos instructores, equipamiento importado, un lugar para relacionarse, hacer amigos y tomar un jugo. Hemos trabajado en un concepto diferente a lo que había, siendo pioneros a nivel nacional en este concepto de gimnasios”, asegura el CEO de Premier, Ricardo Issa. Hoy Premier es el gimnasio más reconocido en nuestro país por revistas extranjeras especializadas.
Desde que fue creado, Premier tuvo claro que su misión era ser reconocido como la organización líder del fitness en Bolivia, distinguida por su calidad en el servicio e instalaciones, y su oferta deportiva y eficiencia. De esta manera, y viendo mucho más allá del gimnasio, Premier logró activar y transformar vidas promoviendo la salud y el bienestar.
La fiebre del ‘fitness’
“Es increíble cómo cambió la cultura de la gente en estos últimos años, cuando iniciamos en 1999, el ejercicio no era algo primordial para la gente, ahora se preocupan más por su salud, bienestar, estado físico… Se podría decir que el ejercicio se volvió parte de la vida y rutina diaria ya que está comprobado que las personas que hacen ejercicio son más eficientes y productivas en su diario vivir”, asegura Ricardo.
Con este ‘boom’ del fitness, cada día nacen disciplinas para todo tipo de personas, dependiendo de los gustos personales y los objetivos o resultados que buscan respecto a su estado físico y salud.
“En este momento nosotros somos Marketing Agents para Bolivia de Zumba, Representantes de TRX, de Body Systems, Schwinn y Matrix, entre muchas más empresas del rubro, por lo que estamos totalmente actualizados. Todos nuestros instructores son certificados a nivel mundial y como parte de nuestra innovación asistimos dos veces al año a las ferias más grandes del mundo en lo que se refiere al fitness”, dice Issa, asegurando que mantenerse al tanto en lo que refiere a este mundo en constante movimiento es un reto para el gimnasio Premier.
“El reto más grande creo que sería estar actualizados en el equipamiento, ya que son equipos bastante caros. Nosotros trabajamos todo el tiempo en mejorar nuestros equipos de acuerdo a las novedades del mercado mundial”, asegura.
CHICAS PREMIER
Ricardo creó Chicas Premier para promocionar el gimnasio con las clientas que entrenaban en Premier, una idea espectacular que hizo sensación en todo el país. “Hicimos 10 eventos desde el 2002 con la presencia de artistas internacionales, transmitidos a todo el país con muchísimo éxito, la verdad una experiencia increíble que continuará. Estamos trabajando en el relanzamiento de Chicas Premier este año que viene y también hemos lanzado Premier Models, una escuela de modelaje con los mejores profesionales de nuestro medio”, dice Ricardo.
En toda Bolivia
Actualmente Premier tiene gimnasios en La Paz, Cochabamba, Santa Cruz, Trinidad, Sucre, El Alto y Tarija. “Nuestro plan es seguir trabajando en la expansión de los gimnasios en otras ciudades y también en barrios más pequeños del eje troncal”, dice Ricardo, asegurando que seguirán creciendo y actualizando sus gimnasios en todo el país con novedades, nuevas disciplinas, capacitaciones continuas, nuevos equipos, etc.
“Premier nace el 15 de Diciembre de 1999 para cubrir la demanda insatisfecha que existía en nuestro medio para toda esa gente que quería asistir a un gimnasio de nivel, limpio, con buenos instructores, equipamiento importado, un lugar para relacionarse, hacer amigos y tomar un jugo. Hemos trabajado en un concepto diferente a lo que había, siendo pioneros a nivel nacional en este concepto de gimnasios”, asegura el CEO de Premier, Ricardo Issa. Hoy Premier es el gimnasio más reconocido en nuestro país por revistas extranjeras especializadas.
Desde que fue creado, Premier tuvo claro que su misión era ser reconocido como la organización líder del fitness en Bolivia, distinguida por su calidad en el servicio e instalaciones, y su oferta deportiva y eficiencia. De esta manera, y viendo mucho más allá del gimnasio, Premier logró activar y transformar vidas promoviendo la salud y el bienestar.
La fiebre del ‘fitness’
“Es increíble cómo cambió la cultura de la gente en estos últimos años, cuando iniciamos en 1999, el ejercicio no era algo primordial para la gente, ahora se preocupan más por su salud, bienestar, estado físico… Se podría decir que el ejercicio se volvió parte de la vida y rutina diaria ya que está comprobado que las personas que hacen ejercicio son más eficientes y productivas en su diario vivir”, asegura Ricardo.
Con este ‘boom’ del fitness, cada día nacen disciplinas para todo tipo de personas, dependiendo de los gustos personales y los objetivos o resultados que buscan respecto a su estado físico y salud.
“En este momento nosotros somos Marketing Agents para Bolivia de Zumba, Representantes de TRX, de Body Systems, Schwinn y Matrix, entre muchas más empresas del rubro, por lo que estamos totalmente actualizados. Todos nuestros instructores son certificados a nivel mundial y como parte de nuestra innovación asistimos dos veces al año a las ferias más grandes del mundo en lo que se refiere al fitness”, dice Issa, asegurando que mantenerse al tanto en lo que refiere a este mundo en constante movimiento es un reto para el gimnasio Premier.
“El reto más grande creo que sería estar actualizados en el equipamiento, ya que son equipos bastante caros. Nosotros trabajamos todo el tiempo en mejorar nuestros equipos de acuerdo a las novedades del mercado mundial”, asegura.
CHICAS PREMIER
Ricardo creó Chicas Premier para promocionar el gimnasio con las clientas que entrenaban en Premier, una idea espectacular que hizo sensación en todo el país. “Hicimos 10 eventos desde el 2002 con la presencia de artistas internacionales, transmitidos a todo el país con muchísimo éxito, la verdad una experiencia increíble que continuará. Estamos trabajando en el relanzamiento de Chicas Premier este año que viene y también hemos lanzado Premier Models, una escuela de modelaje con los mejores profesionales de nuestro medio”, dice Ricardo.
En toda Bolivia
Actualmente Premier tiene gimnasios en La Paz, Cochabamba, Santa Cruz, Trinidad, Sucre, El Alto y Tarija. “Nuestro plan es seguir trabajando en la expansión de los gimnasios en otras ciudades y también en barrios más pequeños del eje troncal”, dice Ricardo, asegurando que seguirán creciendo y actualizando sus gimnasios en todo el país con novedades, nuevas disciplinas, capacitaciones continuas, nuevos equipos, etc.
miércoles, 17 de diciembre de 2014
Trucos para marcar tus abdominales
Quién no desea tener un cuerpo escultural? Más aún cuando se asiste al gimnasio y se dedican horas de entrenamiento. Conseguir resultados no es tarea fácil pero tampoco imposible. Y si el objetivo es tonificar el sector de las abdominales, Marcelo Torrico, profesional en actividad física de Crossfit Redención, te da las pautas para conseguirlo.
Disciplina. Para Marcelo tener un "sick pack" no existen secretos, solo es necesario la alimentación y entrenar. Ahora bien, estos factores son determinantes ya que si solo se hace ejercicios y no se cuida la alimentación no se conseguirá ese abdomen que tanto se anhela. "El entrenamiento y alimentación van de la mano", dijo.
¿Cuáles hacer? Entre los tipos de ejercicios que se pueden realizar se encuentran los de acondicionamiento metabólico, es decir aquellos que son cardiovasculares, además de los abdominales que solo se trabajan con el peso corporal.
Todo es un proceso. Para conseguir resultados, se puede entrenar todos los días empezando con ejercicios básicos, luego los intermedios y por último nivel experto, resaltó Marcelo. "Todos estos ejercicios pueden ir combinándose con el tiempo, aumentando repeticiones o en algunos casos aumentando carga", apuntó.
Ideales para marcar. Respecto a los ejercicios que se pueden hacer, el experto insistió en empezar con ejercicios básicos tales como los "sit ups", "flutter kicks", "twist rusos", luego se pasan a los ejercicios intermedios como las "planks", "reverse cruch" y los más difíciles como los abdominales en V y los "toes bar".
No solo los abdominales.Para hacer este tipo de ejercicios hay que asesorarse con un profesional de la actividad física o buscar más información en internet, pero que sea una guía confiable. Asimismo, resaltó que no solo los músculos abdominales deberían entrenar, sino también los lumbares debido a que junto con los abdominales toda esta zona es el sostén del tronco. "Si tenemos los abdominales y lumbares fuertes nuestra columna estará más saludable, además que hará menos trabajo y nos lo agradecerá", recalcó.
Disciplina. Para Marcelo tener un "sick pack" no existen secretos, solo es necesario la alimentación y entrenar. Ahora bien, estos factores son determinantes ya que si solo se hace ejercicios y no se cuida la alimentación no se conseguirá ese abdomen que tanto se anhela. "El entrenamiento y alimentación van de la mano", dijo.
¿Cuáles hacer? Entre los tipos de ejercicios que se pueden realizar se encuentran los de acondicionamiento metabólico, es decir aquellos que son cardiovasculares, además de los abdominales que solo se trabajan con el peso corporal.
Todo es un proceso. Para conseguir resultados, se puede entrenar todos los días empezando con ejercicios básicos, luego los intermedios y por último nivel experto, resaltó Marcelo. "Todos estos ejercicios pueden ir combinándose con el tiempo, aumentando repeticiones o en algunos casos aumentando carga", apuntó.
Ideales para marcar. Respecto a los ejercicios que se pueden hacer, el experto insistió en empezar con ejercicios básicos tales como los "sit ups", "flutter kicks", "twist rusos", luego se pasan a los ejercicios intermedios como las "planks", "reverse cruch" y los más difíciles como los abdominales en V y los "toes bar".
No solo los abdominales.Para hacer este tipo de ejercicios hay que asesorarse con un profesional de la actividad física o buscar más información en internet, pero que sea una guía confiable. Asimismo, resaltó que no solo los músculos abdominales deberían entrenar, sino también los lumbares debido a que junto con los abdominales toda esta zona es el sostén del tronco. "Si tenemos los abdominales y lumbares fuertes nuestra columna estará más saludable, además que hará menos trabajo y nos lo agradecerá", recalcó.
sábado, 13 de diciembre de 2014
Hazlo como quieras, pero haz ejercicio
Hoy traigo una entrada un tanto genérica, sencilla, pero que me apetece, porque quiero escribir sobre algo positivo. En esta ocasión hablo una vez más de lo importante que es hacer ejercicio como una actividad más dentro de nuestras tareas del día a día.
Ya he hablado en otras ocasiones en este y otros blogs que el ejercicio tiene múltiples beneficios a cualquier edad, y que se puede adaptar a las capacidades y necesidades de cualquier persona. Desde niños hasta personas mayores, cualquiera puede encontrar un ejercicio que le resulte saludable y le ayude a encontrarse mejor, sabiendo que el ejercicio beneficia tanto a nivel físico como
mental.
El tiempo, o la falta de él, suele ser la gran culpable, o más bien, excusa, de que no hagamos el ejercicio que debemos. Teniendo en cuenta que lo recomendable para mantener la salud son 30 minutos de actividad física diaria (según la OMS), la verdad es que debería ser más sencillo sacar tiempo. Sobre todo teniendo en cuenta en que esos 30 minutos incluyen todo tipo de actividad física, desde subir y bajar escaleras hasta caminar para ir al trabajo o sacar el perro.
Ya he hablado en otras ocasiones en este y otros blogs que el ejercicio tiene múltiples beneficios a cualquier edad, y que se puede adaptar a las capacidades y necesidades de cualquier persona. Desde niños hasta personas mayores, cualquiera puede encontrar un ejercicio que le resulte saludable y le ayude a encontrarse mejor, sabiendo que el ejercicio beneficia tanto a nivel físico como
mental.
El tiempo, o la falta de él, suele ser la gran culpable, o más bien, excusa, de que no hagamos el ejercicio que debemos. Teniendo en cuenta que lo recomendable para mantener la salud son 30 minutos de actividad física diaria (según la OMS), la verdad es que debería ser más sencillo sacar tiempo. Sobre todo teniendo en cuenta en que esos 30 minutos incluyen todo tipo de actividad física, desde subir y bajar escaleras hasta caminar para ir al trabajo o sacar el perro.
viernes, 12 de diciembre de 2014
jueves, 11 de diciembre de 2014
Luce una espalda atractiva
Para tonificar de manera efectiva la musculatura de la espalda, es necesaria la ayuda de un experto. El personal trainer Nikolas Vlahovic aconseja que siempre es necesario el calentamiento previo, este dependerá de los objetivos de cada persona. "El cuerpo humano a partir de los veintiocho minutos de haber empezado una actividad física quema grasa, si la finalidad es tonificar bastará con un calentamiento de quince minutos”, comenta. “La rutina debe ser anaeróbica con pesas y aparatos, el peso ideal oscila ente los quince y no más de treinta kilos”, agrega Vlahovic. Si se complementa con una buena alimentación, se debe realizar el ejercicio tres veces por semana combinando con una buena concentración y respiración, asimismo un buen descanso nocturno. Nikolas asegura que a partir de los quince días se ven resultados. "Para un cambio significativo lo aconsejable es ser consecuente y realizarlo por lo menos de dos a tres meses”, además indica que el fortalecimiento del músculo se trabaja en base a tiempo y no repeticiones en cada serie.//
Cada individuo una rutina
Personalizado. Todos los cuerpos son diferentes, si se trabaja con una persona que está delgada y solamente quiere tonificar sin incrementar volumen de masa corporal no necesitará sesiones de cardio y el entrenador deberá tener cuidado con el peso y las repeticiones que se le asigne. Por otro lado, si la persona tiene reservas de grasa en la espalda deberá complementar el entrenamiento con por lo menos treinta minutos, o según indique el instructor, de una rutina cardiovascular, la cual se realiza previo a empezar la rutina con las pesas y los aparatos.
Cada individuo una rutina
Personalizado. Todos los cuerpos son diferentes, si se trabaja con una persona que está delgada y solamente quiere tonificar sin incrementar volumen de masa corporal no necesitará sesiones de cardio y el entrenador deberá tener cuidado con el peso y las repeticiones que se le asigne. Por otro lado, si la persona tiene reservas de grasa en la espalda deberá complementar el entrenamiento con por lo menos treinta minutos, o según indique el instructor, de una rutina cardiovascular, la cual se realiza previo a empezar la rutina con las pesas y los aparatos.
Entrena como un ángel
Las leyes más básicas de las matemáticas dicen que hay cuatro secretos para verte impecable en tu ropa interior: genética súper humana, restringir seriamente las papas fritas, un buen bronceado y muchas horas de gimnasio.
La única que está fuera de nuestro control es la genética, así que tenemos un 75% de probabilidad de convertirnos en un Ángel de Victoria Secret.
Después de ver infinidad de videos de las entrevistas que les han hecho y las fotografías que suben a sus cuentas de Instagram, descubrimos sus secretos para verse espectaculares en la pasarela.
¿Quieres saber cuáles son?
Karlie Kloss y su modelFIT
Al ver las fotos de Karlie Kloss en su Instagram, este entrenamiento no solo parece divertido sino todo un reto (vemos que las planchas laterales son sus favoritas). Este método fusiona Pilates, yoga y entrenamiento funcional, ejercicios que entrenan el cuerpo cotidianamente y trabajan con la estabilidad (por ende, mucho trabajo de centro).
La nutrición, de acuerdo al entrenador de Kloss, Justin Gelband, es primordial para alcanzar ese cuerpo 10. “85% es lo que comes y 15% el ejercicio”, dice el entrenador. En el caso del Kloss el entrenamiento fusiona cardio, ejercicios funcionales, de resistencia y acondicionamiento (usando el peso de tu propio cuerpo), estabilidad y balance, estiramiento, meditación, yoga y Pilates. Justin hace que sus clientes tomen bastante agua y que dejen de comer a las 8 PM. 10 días antes del show, se concentra en los abdominales, lo que significa mucho ejercicio de estabilidad y resistencia realizados en tablas inclinadas. “El resto son entrenamientos creativos y funcionales de boxeo, Pilates, bastante glúteos, pierna y cadera para darle tono al cuerpo”, afirma Gelband.
Adriana Lima, boxeadora y dieta full proteínas
En el caso de Adriana, tal y como confesó el año pasado en una entrevista concedida al Telegraph, la rutina empieza en agosto y se intensifica tres semanas antes del desfile. Es entonces cuando alterna el cuadrilátero con la cuerda y las pesas.
Cuando no está boxeando, Adriana tampoco desprecia el poder de una plancha bien hecha.
En los nueve días previos al show sustituye todo alimento sólido por batidos de huevo. Cierra este círculo (que según Lima es certificado por un nutricionista) con un proceso de deshidratación 12 horas antes de subirse a la pasarela; lapso de tiempo en el que no bebe ni gota de agua para evitar la retención de líquidos.
Alessandra, una mujer todo terreno
Los lunes de Alessandra Ambrosio comienzan con zumo verde y continúan con una sesión de ballet clásico, aunque la modelo también se declara fan del pilates y el ‘bootcamp’ (entrenamiento militar). “Me gusta mezclar. Voy al Bootcamp y a mis clases de barra, ambos entrenamientos muy diferentes entre sí. Un entrenamiento es con mucho peso y el otro no, así que es un balance. También hago Pilates, spinning y yoga… y corro detrás de mis hijos. Como hace tanto calor aquí, jugamos mucho y nadamos en la piscina”, asegura.
En cuanto a la comida, Alessandra es fanática de las papas fritas, pero encontró el sustituto perfecto: “Palta con un poco de limón y sal. Eso es lo que tomo como snack”, asegura.
Pilates + pesas
Otro entrenamiento que siguen los ángeles es el Brooklyn Body Burn, un entrenamiento de alta intensidad, y bajo impacto basado en el Lagree Fitness Method, una mezcla de entrenamiento con peso y Pilates realizado en la maquina Megaformer.
“Nos enfocamos en estimular las fibras musculares internas al realizar movimientos lentos con resistencia continua, trabajando cada parte del cuerpo enfocándonos en transiciones rápidas y sin periodos de descanso. La meta es mantener a los músculos adivinando y a la mente estimulada”, explica Tracy Carlinsky, entrenadora de este método.
Ballet para un cuerpo estilizado
Doutzen Kroes, Lily Aldridge y Candice Swanepoel practican ‘Ballet Beautiful’, un método de entrenamiento que usa movimientos específicos inspirados en el Ballet clásico para desarrollar el cuerpo esbelto, largo y tonificado de las bailarinas.
“Nos enfocamos en los músculos que usamos mientras bailamos para tonificar y dar forma a los muslos internos, aductores, parte trasera de las piernas y glúteos, a tiempo que fortalecemos abdominales, brazos y el cuerpo superior sin que luzca demasiado desarrollado”, explica la entrenadora y creadora del programa Mary Helen Bowers, que usa muchas repeticiones y poco peso en sus rutinas. Bowers se enfoca en estilizar el cuerpo con estiramientos profundos. Una semana antes del show, los entrenamientos se hacen más intensos y Bowers incorpora más cardio y ejercicios para tonificar glúteos. Tambien aumenta la frecuencia: de una hora cuatro días a la semana a dos veces al día. Uno de los mejores beneficios de este entrenamiento es la postura perfecta, según Bowers. “Abre el pecho y la espalda, y te hace ver impactante y segura de ti misma”. Sin duda algo esencial para verte y sentirte bien, en la pasarela y fuera de ella.
TIPS DE SU ENTRENADOR
Michael Olajide, autor, boxeador profesional y entrenador de las modelos de VS nos da los siguientes consejos.
- “Crea un playlist para que tu selección de canciones te mantenga motivada durante tu entrenamiento. ¿La regla de oro? La última canción debe ser la más poderosa”.
- “Entrena al menos 6 días a la semana. No importa la intensidad o el tiempo, que sea un hábito diario”.
- “Ten un entrenamiento que requiera desarrollar una habilidad. Piensa en boxing, ballet, clase de baile o tenis. Te mantiene motivada”.
- “Contrata a un entrenador personal de vez en cuando para mejorar tus habilidades y que te enseñe nuevas cosas. Es esencial para comenzar una rutina que funciona contigo. Él se acomodará a tus necesidades, habilidades y resultados deseados”.
- “Un día al mes no comas o tomes nada procesado o manufacturado. Eliminar la comida procesada ayuda a tus órganos internos y externos (y a tu piel). Te sorprenderás”.
- “Aprende a saltar pita. Es el workout más eficiente, conveniente y efectivo”.
La única que está fuera de nuestro control es la genética, así que tenemos un 75% de probabilidad de convertirnos en un Ángel de Victoria Secret.
Después de ver infinidad de videos de las entrevistas que les han hecho y las fotografías que suben a sus cuentas de Instagram, descubrimos sus secretos para verse espectaculares en la pasarela.
¿Quieres saber cuáles son?
Karlie Kloss y su modelFIT
Al ver las fotos de Karlie Kloss en su Instagram, este entrenamiento no solo parece divertido sino todo un reto (vemos que las planchas laterales son sus favoritas). Este método fusiona Pilates, yoga y entrenamiento funcional, ejercicios que entrenan el cuerpo cotidianamente y trabajan con la estabilidad (por ende, mucho trabajo de centro).
La nutrición, de acuerdo al entrenador de Kloss, Justin Gelband, es primordial para alcanzar ese cuerpo 10. “85% es lo que comes y 15% el ejercicio”, dice el entrenador. En el caso del Kloss el entrenamiento fusiona cardio, ejercicios funcionales, de resistencia y acondicionamiento (usando el peso de tu propio cuerpo), estabilidad y balance, estiramiento, meditación, yoga y Pilates. Justin hace que sus clientes tomen bastante agua y que dejen de comer a las 8 PM. 10 días antes del show, se concentra en los abdominales, lo que significa mucho ejercicio de estabilidad y resistencia realizados en tablas inclinadas. “El resto son entrenamientos creativos y funcionales de boxeo, Pilates, bastante glúteos, pierna y cadera para darle tono al cuerpo”, afirma Gelband.
Adriana Lima, boxeadora y dieta full proteínas
En el caso de Adriana, tal y como confesó el año pasado en una entrevista concedida al Telegraph, la rutina empieza en agosto y se intensifica tres semanas antes del desfile. Es entonces cuando alterna el cuadrilátero con la cuerda y las pesas.
Cuando no está boxeando, Adriana tampoco desprecia el poder de una plancha bien hecha.
En los nueve días previos al show sustituye todo alimento sólido por batidos de huevo. Cierra este círculo (que según Lima es certificado por un nutricionista) con un proceso de deshidratación 12 horas antes de subirse a la pasarela; lapso de tiempo en el que no bebe ni gota de agua para evitar la retención de líquidos.
Alessandra, una mujer todo terreno
Los lunes de Alessandra Ambrosio comienzan con zumo verde y continúan con una sesión de ballet clásico, aunque la modelo también se declara fan del pilates y el ‘bootcamp’ (entrenamiento militar). “Me gusta mezclar. Voy al Bootcamp y a mis clases de barra, ambos entrenamientos muy diferentes entre sí. Un entrenamiento es con mucho peso y el otro no, así que es un balance. También hago Pilates, spinning y yoga… y corro detrás de mis hijos. Como hace tanto calor aquí, jugamos mucho y nadamos en la piscina”, asegura.
En cuanto a la comida, Alessandra es fanática de las papas fritas, pero encontró el sustituto perfecto: “Palta con un poco de limón y sal. Eso es lo que tomo como snack”, asegura.
Pilates + pesas
Otro entrenamiento que siguen los ángeles es el Brooklyn Body Burn, un entrenamiento de alta intensidad, y bajo impacto basado en el Lagree Fitness Method, una mezcla de entrenamiento con peso y Pilates realizado en la maquina Megaformer.
“Nos enfocamos en estimular las fibras musculares internas al realizar movimientos lentos con resistencia continua, trabajando cada parte del cuerpo enfocándonos en transiciones rápidas y sin periodos de descanso. La meta es mantener a los músculos adivinando y a la mente estimulada”, explica Tracy Carlinsky, entrenadora de este método.
Ballet para un cuerpo estilizado
Doutzen Kroes, Lily Aldridge y Candice Swanepoel practican ‘Ballet Beautiful’, un método de entrenamiento que usa movimientos específicos inspirados en el Ballet clásico para desarrollar el cuerpo esbelto, largo y tonificado de las bailarinas.
“Nos enfocamos en los músculos que usamos mientras bailamos para tonificar y dar forma a los muslos internos, aductores, parte trasera de las piernas y glúteos, a tiempo que fortalecemos abdominales, brazos y el cuerpo superior sin que luzca demasiado desarrollado”, explica la entrenadora y creadora del programa Mary Helen Bowers, que usa muchas repeticiones y poco peso en sus rutinas. Bowers se enfoca en estilizar el cuerpo con estiramientos profundos. Una semana antes del show, los entrenamientos se hacen más intensos y Bowers incorpora más cardio y ejercicios para tonificar glúteos. Tambien aumenta la frecuencia: de una hora cuatro días a la semana a dos veces al día. Uno de los mejores beneficios de este entrenamiento es la postura perfecta, según Bowers. “Abre el pecho y la espalda, y te hace ver impactante y segura de ti misma”. Sin duda algo esencial para verte y sentirte bien, en la pasarela y fuera de ella.
TIPS DE SU ENTRENADOR
Michael Olajide, autor, boxeador profesional y entrenador de las modelos de VS nos da los siguientes consejos.
- “Crea un playlist para que tu selección de canciones te mantenga motivada durante tu entrenamiento. ¿La regla de oro? La última canción debe ser la más poderosa”.
- “Entrena al menos 6 días a la semana. No importa la intensidad o el tiempo, que sea un hábito diario”.
- “Ten un entrenamiento que requiera desarrollar una habilidad. Piensa en boxing, ballet, clase de baile o tenis. Te mantiene motivada”.
- “Contrata a un entrenador personal de vez en cuando para mejorar tus habilidades y que te enseñe nuevas cosas. Es esencial para comenzar una rutina que funciona contigo. Él se acomodará a tus necesidades, habilidades y resultados deseados”.
- “Un día al mes no comas o tomes nada procesado o manufacturado. Eliminar la comida procesada ayuda a tus órganos internos y externos (y a tu piel). Te sorprenderás”.
- “Aprende a saltar pita. Es el workout más eficiente, conveniente y efectivo”.
miércoles, 10 de diciembre de 2014
sábado, 6 de diciembre de 2014
4 ejercicios para tener glúteos y piernas de acero
Si trabajas, eres ama de casa, y no tienes tiempo para inscribirte a un gimnasio con un entrenador personal, no es excusa para no realizar estos 4 ejercicios que te proponemos a continuación, son fáciles y no requieren mucho tiempo, además en pocos meses te permitirán lucir unos glúteos firmes en la playa o en esos jeans que tanto te gustan.
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| Sentadillas Separa las piernas a la altura de los hombros, extiende los brazos al frente y baja hasta formar un ángulo aproximado de 90º saca las pompis y cuida que las rodillas no pasen la punta de los pies. Realiza unas 3 series de 15 repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie. |
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| Zancadas Párate recta y lleva las manos a tu cintura, luego extiende la pierna derecha adelante y flexiona ambas piernas para bajar, hasta formar un ángulo de 90º con la pierna que está adelante, pero sin que la rodilla pase la punta de tu pie, es muy importante que mantengas una postura recta de la espalda al bajar, luego regresa a la posición inicial y repite la posición esta vez con la pierna izquierda. Realiza 2 series de 15 repeticiones. |
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| Patada de mula Si tu piso es muy duro, o tienes una piel súper sensible, usa una colchoneta. Ponte de rodillas en posición de gateo, sí como un bebé, mantén la espalda recta y eleva una pierna como dando una patada hacia atrás, luego regresa a la posición inicial, repite este movimiento 20 veces con una pierna y luego con la otra, para empezar puedes realizar 2 series. |
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| El puente Recuéstate boca arriba y flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo (colchoneta) de forma que los talones estén lo más cerca a los glúteos, las piernas deben estar ligeramente separadas casi a la misma altura de los hombros, y las palmas de la mano contra el piso. Eleva tus caderas sin despegar los pies del suelo, apretando los glúteos, luego baja a la posición inicial lentamente, sin forzar la espalda. Realiza unas 3 series de 20 repeticiones. |
Sentadillas Ejercicio ideal para reafirmar los glúteos
Sin dudas son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sostenla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
viernes, 5 de diciembre de 2014
Aprovecha el calor para ejercitarte cada día
La práctica de realizar ejercicios en el agua, conocida como hidrogimnasia, trae múltiples beneficios para la salud, sin importar la edad, sexo o condición física. La disciplina es especialmente recomendada para personas mayores, embarazadas o quienes sufren dolores articulares, sobrepeso u obesidad, gracias a su baja tasa de lesiones y traumatismos.
Estos ejercicios suelen ser semejantes a las de la gimnasia tradicional, con la diferencia de que dentro del medio acuático el peso corporal disminuye hasta en 90%, reduciendo el impacto de los saltos y movimientos sobre las articulaciones y los huesos, por eso es recomendado para personas de 60 o más. Entre los beneficios destaca el hecho de que la presión que ejerce el agua sobre la piel actúa como un enérgico masaje, favoreciendo la circulación sanguínea, lo cual contribuye a evitar algunos problemas como várices, celulitis y flacidez. /
Estos ejercicios suelen ser semejantes a las de la gimnasia tradicional, con la diferencia de que dentro del medio acuático el peso corporal disminuye hasta en 90%, reduciendo el impacto de los saltos y movimientos sobre las articulaciones y los huesos, por eso es recomendado para personas de 60 o más. Entre los beneficios destaca el hecho de que la presión que ejerce el agua sobre la piel actúa como un enérgico masaje, favoreciendo la circulación sanguínea, lo cual contribuye a evitar algunos problemas como várices, celulitis y flacidez. /
miércoles, 3 de diciembre de 2014
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