Luce una espalda atractiva

Para tonificar de manera efectiva la musculatura de la espalda, es necesaria la ayuda de un experto. El personal trainer Nikolas Vlahovic aconseja que siempre es necesario el calentamiento previo, este dependerá de los objetivos de cada persona. "El cuerpo humano a partir de los veintiocho minutos de haber empezado una actividad física quema grasa, si la finalidad es tonificar bastará con un calentamiento de quince minutos”, comenta. “La rutina debe ser anaeróbica con pesas y aparatos, el peso ideal oscila ente los quince y no más de treinta kilos”, agrega Vlahovic. Si se complementa con una buena alimentación, se debe realizar el ejercicio tres veces por semana combinando con una buena concentración y respiración, asimismo un buen descanso nocturno. Nikolas asegura que a partir de los quince días se ven resultados. "Para un cambio significativo lo aconsejable es ser consecuente y realizarlo por lo menos de dos a tres meses”, además indica que el fortalecimiento del músculo se trabaja en base a tiempo y no repeticiones en cada serie.//

Cada individuo una rutina

Personalizado. Todos los cuerpos son diferentes, si se trabaja con una persona que está delgada y solamente quiere tonificar sin incrementar volumen de masa corporal no necesitará sesiones de cardio y el entrenador deberá tener cuidado con el peso y las repeticiones que se le asigne. Por otro lado, si la persona tiene reservas de grasa en la espalda deberá complementar el entrenamiento con por lo menos treinta minutos, o según indique el instructor, de una rutina cardiovascular, la cual se realiza previo a empezar la rutina con las pesas y los aparatos.