La mejor forma de recuperarte después de hacer ejercicio

Al hacer ejercicio es importante el esfuerzo realizado en las rutinas como en las fases previa y posterior al mismo. Es la clave para que una persona disfrute más de la actividad física. De acuerdo a la BBC Mundo, es lo mismo si se trata de un trabajo de fuerza o uno de resistencia, la fórmula para alcanzar el grado óptimo de eficacia es dedicar tiempo al calentamiento previo, el entrenamiento en sí y después ser conscientes de la fase de recuperación.

La última etapa, cumple una función crucial porque es la que permitirá mantener la regularidad necesaria al reducir los riesgos de lesiones y reponerse del desgaste que sufre el organismo frente al esfuerzo al que ha sido sometido.

Si no recuperas, al día siguiente el cuerpo no responderá cuando se le exija realizar un trabajo de fuerza o cardiovascular. El profesor del centro de ciencia deportiva Juan Francisco Marco, dijo a la BBC Mundo que "lo primero (que se debe hacer) es volver a hidratar el organismo, sea con agua o con algún tipo de bebida isotónica que se puede hacer en casa para recuperar las sales minerales y azúcares".

También es importante reponer las reserva de glucógenos que utiliza el cuerpo para activar los músculos y llevar a cabo la actividad que se está practicando. "Lo recomendable es consumir carbohidratos de absorción lenta ya que lo que se busca es que el organismo los vaya asimilando poco a poco", agregó el experto en preparación física.

Entre los alimentos más favorables están los cereales, el arroz (un carbohidrato ideal ya que se absorbe muy lentamente), las legumbres, el pan o la pasta. Junto al carbohidrato hay que incorporar una dosis de proteína que es vital en el crecimiento y reparación de los tejidos musculares que se desgastan, en especial durante los entrenamientos de fuerza. Puede ser huevo, lácteos o batidos.

Dependiendo del tipo de ejercicio, si son pesas o de resistencia, se deberá dar prioridad a un tipo de alimento (carbohidratos para el trabajo cardiovascular y proteína para los de fuerza), pero ambos son necesarios luego de cualquier entrenamiento. Una vez recuperado el cuerpo, entonces se podrá volver a empezar.